Mindfulness
description
Transcript of Mindfulness
Mindfulness
Wat is mindfulness en wat kan ik er mee als verpleegkundige?
Mien Coenegracht Gedragstherapeutischverpleegkundige
Kliniek Overwaal
Mindfulness betekent:
Je aandacht richten
Op een bepaalde manier
Bewust
In het hier en nu
Zonder oordeel. Jon Kabat Zinn
Bepaalde manier.
Vriendelijk, mild, zonder te fantaseren, te denken, te interpreteren of het anders te willen hebben als het nu is.
Mildheid.Bewuste beslissing om het zelfvernietigend patroon van zelfverwijt te doorbreken.Hoe zou je willen dat de ander op mij reageert?Al het andere is wreedheid naar mijzelf toe.
Bewust.
Je neemt het besluit om gedurende langere tijd aandacht te besteden aan wat zich ook maar aandient in het lichaam aan: sensaties,gevoelens, gedachten..
In het hier en nu.
Van moment tot moment aanwezig zijn met een nieuwsgierige, wakkere houding.
Zonder oordeel.
Vriendelijk en met acceptatie voor wat zich op dit moment aan je kenbaar maakt.
Onderbreken mentale tijdreis tussen verleden en toekomst.
De automatische piloot.
Helpend b.v. handelingen autorijden.
Niet helpend als je een andere route wilt rijden of niet opmerkt dat er iets veranderd is.
Patronen - gewoonten.
Aangeleerd Automatisch Onbewust.
Gewoonten worden in gang gezet door:
Lichamelijke sensatieGedachteGevoel.
Mindfulnesstraining
* aanwezig zijn in het hier en nu * opmerkzaamheid ontwikkelen * verblijven* neutraal waarnemen
Beantwoorden
in plaats van
Reageren
Wat is het niet?
Je oefent niet om geen
gedachten te hebben.
Gedachten springen als
apen door de bomen.
Dit is een activiteit van
de geest waar we
opmerkzaamheid in
kunnen ontwikkelen.
.
Oefenen..
Niemand heeft ooit piano leren spelen door er een boek over te lezen.
FormeelLichaam: bodyscanGrenzen: yogaAdemhaling: zitten.
InformeelDagelijkse bezighedenAdemhaling.
Open oprechte aandacht Mindful communiceren
Stoppen met:
Praten zonder te echt te weten wat je zegt
Kijken zonder echt te zien Luisteren zonder echt te
horen Aanraken zonder echte te
voelen En …….
Toepassing
Haal drie keer bewust adem voor je de telefoon opneemt of door een deur gaat.
Kijk bewust uit het raam. Loop in een rustig tempo met
aandacht bij je voeten. Gebruik de tijd op toilet als
aandacht tijd. 3 minuten ademhaling. Gedachten zijn geen feiten. Las pauze in tussen afspraken. Communiceer met een open
aandacht voor de ander en voor jezelf.
Alertheid voor de mentale tijdreis bij jezelf en patiënt.
Belangstelling?
Meditatie centrum. Retraite
Geef jezelf een
mindfulnesstraining
cadeau.
Arbeidsvoorwaarden.
Zou je een mindfulnesstraining binnen het pakket van arbeidsvoorwaarden opgenomen willen zien?
Deze dag.
Kijk naar deze dagWant gisteren is maar een droom.En morgen slechts een visioen.Maar een goed geleefd heden.Maakt elk gisteren tot een droom van geluk.En elke morgen tot een visioen van hoop.Kijk daarom goed naar deze dag.
WWW.AANDACHTTRAINING.NL
Hand boek meditatief ontspannenJon Kabat-ZinnAltamira-Becht
Waar je ook gaat, daar ben jeJon Kabat-ZinnServire
Mindfulness, in de maalstroom van je levenEdel MeaxLannoo
Adempauze.Aandacht trainen op het werkChris GrijnsTen Have
Mindfulness en bevrijding van depressie Mark Willams, Jon Kabat-ZinnNieuwezijds.