Mindfulness, el arte de estar en el ahora.No te detengas en el pasado,no suees con el futuro,concentra la mente en el momento presente(Buda)Conoces el mindfulness? En las sociedades orientales es comn la prctica de lameditacindesde hace miles de aos. Esta disciplina orientada a encontrar un equilibrio espiritual comenz a introducirse en Occidente en los aos setenta.El mindfulness, tambin llamado atencin o conciencia plena, es una de las aplicaciones prcticas de la meditacin, usado en psicolo!a por sus bene"cios para lidiar con problemas de estrs, ansiedad # depresin.En qu consiste exactamente el mindfulness?$ara entender esta prctica, tenemos %ue conte&tualizarla en sus races budistas. En l!neas enerales, esta "losof!a considera a la vida como un conunto de sensaciones a!radables " desa!radables # ensea%ue es el apeo, tratar de permanecer en estados placenteros o e'itar los incmodos, lo %ue nos produce sufrimiento.Como consecuencia, la solucin al sufrimiento pasara por tratar de abra#ar la vida tal cual es, aceptando tanto lo bueno como lo malo, de manera %ue esta aceptacin nos libere de tensiones # as! nos acer%ue a un estado de calma.$ara alcanzar estos estados, en las culturas orientales se practican distintas formas de meditacin. El mindfulness es una rama de la meditacin, %ue en Occidente se ha adaptado como una forma de potenciar estados de rela(acin %ue a#udan a solucionar problemas de ansiedad, estrse incluso depresin.En la prctica, consiste en, permaneciendo %uietos, diri!ir la atencin hacia la respiracin, concentrarse en ella, " aceptar cada una de las sensaciones " pensamientos%ue se nos aparecen cuando estamos %uietos #concentrados, anotndolos mentalmente pero de(ndolos ir sin hacer nada al respecto.No trates de expulsar los pensamientos.Dales espacio, obsrvalos y djalos ir(Jon Kabat-Zinn)$mo aplico esto en mi vida diaria?)ientras %ue la prctica ms estricta del mindfulness consistir!a en practicar estos eercicios de respiracin diariamente durante unos %& minutos, e&iste una forma de poner en prctica la conciencia plena en la 'ida diaria %ue tiene tambin bene"cios psicolicos. *e e&plicamos cmo a tra's de un e(emplo+,maina %ue ests desa#unando. -o habitual es %ue, mientras lo hacemos, estemos pensando en mil cosas+ lo %ue nos espera en el traba(o, la lista de la compra, la discusin %ue tu'imos a#er con nuestra pare(a. / 'eces, incluso hacemos dos cosas a la 'ez+ desa#unar # leer el peridico o chatear por el m'il.$ara poner en prctica el mindfulness tenemos que prestar atencin plena a lo que estamos haciendo en el presente, en este caso, desa#unar. $uedes hacerlo siuiendo estas indicaciones+0.1ecide %ue, en el espacio de tiempo %ue te proponas, solo vas a vivir laexperiencia de desa"unar 'nica " plenamente, sin distracciones.2.3na 'ez solo, frente al caf con tostadas 4o t o lo %ue te uste5, toma consciencia de qu pensamientos tienes %ue no tienen %ue 'er con el actode desa#unar. -os pensamientos se anotan mentalmente " se aceptan, pero se trata de no 6enredarnos7 en ellos, sino 'ol'er a la consciencia del desa#uno.8.$ntrate en la experiencia de los sentidos, orientando la atencin hacia los sabores, la te&tura de lo %ue comes, la temperatura ambiente, inclusosi te duele la cabeza, pero sin u#!ar. Es decir, no se trata de pensar si hace calor o no, sino de tomar nota mental de la realidad tal cual la perciben nuestros sentidos. (er consciente sin u#!ar. )espirar despacio " sin prisas.Esto puede aplicarse en cualquier prctica de la vida diaria+ mientras te duchas, mientras cocinas, mientras conduces, en el traba(o.Con la prctica, sers capaz de diriir tu atencin plena al presente en situaciones cada 'ez ms incmodas sin necesidad de (uzar9 por e(emplo, en un atasco de tr"co, en la cola del mdico.$ules son los bene*cios del mindfulness?E&isten estudios cient!"cos%ue demuestran %ue la prctica de la atencin plena reduce los niveles de estrs, de ansiedad " a"uda a lidiar con la depresin.-a razn es %ue buena parte de las causas de estas dolencias tiene %ue 'ercon %uenuestra mente se orienta hacia el pasado 4para arrepentirnos, sentir nostalia, pensar 6%u hubiera pasado si.75 o hacia el futuro 4para preocuparnos por l o anhelar estar en un hipottico futuro, despreciando as! elpresente5.El mindfulness se centra en entrenar a nuestra mente para que permane#ca en el presente, lo %ue repercute en %ue sintamos menos arrepentimiento, frustracin o e&pectati'as, %ue son tres de los fundamentos de la ansiedad o la depresin.El futuro nos tortura y el pasado nos encadena.e a!" por #u se nos escapa el presente(Gustave Flaubert)Cuando nos entrenamos para estar en el ahora, no solo en la parte positi'a 4el placer del sabor de las tostadas5, sino aceptando la neati'a 4el insufrible calordel 'erano5, descubrimos una serenidad%ue siempre ha estado dentro de nosotros # %ue nos a#uda a enfrentar los obstculos e incomodidades de la vida desde un lu!ar de pa# interior.