Michal Lehnert

Michal Lehnert

Sportovní trénink dětí a

mládeže

O S N O V A P Ř E D N Á Š K YO S N O V A P Ř E D N Á Š K Y1)1) Charakteristika STDM, specifika Charakteristika STDM, specifika

tréninkového zatížení.tréninkového zatížení.2)2) Specifické požadavky na činnost trenéra v Specifické požadavky na činnost trenéra v

STDM.STDM.3)3) STDM ve věkových obdobích 6-10, 11-15, STDM ve věkových obdobích 6-10, 11-15,

16-18 let.16-18 let.4)4) Shrnutí poznatků o kondičním tréninku a Shrnutí poznatků o kondičním tréninku a

tréninku techniky.tréninku techniky.5)5) STDM a sportovní výkon (soutěže).STDM a sportovní výkon (soutěže).

SPORTOVNÍ TRÉNINK DĚTÍ A MLÁDEŽESPORTOVNÍ TRÉNINK DĚTÍ A MLÁDEŽE

CHARAKTERISTIKACHARAKTERISTIKA• Součást počátečních etap dlouhodobého procesu Součást počátečních etap dlouhodobého procesu

přípravy sportovců – sportovní předpřípravy přípravy sportovců – sportovní předpřípravy (seznamování se sportem), základního tréninku (seznamování se sportem), základního tréninku (cca 10-13 let), specializovaného tréninku (cca (cca 10-13 let), specializovaného tréninku (cca 13-17 let).13-17 let).

• Zpočátku Zpočátku přípravný charakterpřípravný charakter - zaměřen na - zaměřen na utvoření vztahu ke sportu, vytváření základního utvoření vztahu ke sportu, vytváření základního fondu dovedností a zvyšování tělesné zdatnosti, fondu dovedností a zvyšování tělesné zdatnosti, vytváření správného pohybového režimu…vytváření správného pohybového režimu…


CHARAKTERISTIKACHARAKTERISTIKA• VÝCHODISKA TRÉNINKU: VÝCHODISKA TRÉNINKU: perspektivnost, perspektivnost,

všestrannost všestrannost a a respektování probíhajícího respektování probíhajícího vývojevývoje..

• Všestrannost všeobecná, specializovaná, speciální Všestrannost všeobecná, specializovaná, speciální (v rámci daného sportu – např. herní specializace).(v rámci daného sportu – např. herní specializace).

• Většina mladých sportovců Většina mladých sportovců nedosahujenedosahuje v tomto v tomto období období maxima svého potenciálumaxima svého potenciálu díky díky biologickému vývoji (tréninkové a výkonnostní biologickému vývoji (tréninkové a výkonnostní možnosti determinovány rychlostí růstu skeletu, možnosti determinovány rychlostí růstu skeletu, nervové soustavy a vnitřních orgánů).nervové soustavy a vnitřních orgánů).


CHARAKTERISTIKACHARAKTERISTIKA• Fyzický rozvojFyzický rozvojpřizpůsobovat tréninkové zatížení přizpůsobovat tréninkové zatížení

růstovým trendům, vývoji kostry, specifikům růstovým trendům, vývoji kostry, specifikům odpovědí na tréninkové podněty.odpovědí na tréninkové podněty.

• Psychický rozvojPsychický rozvoju dětí vycházet z toho, co u dětí vycházet z toho, co potřebují a co je baví (to mohu ovlivnit), u potřebují a co je baví (to mohu ovlivnit), u nejmladších brát v potaz vysokou unavitelnost CNS.nejmladších brát v potaz vysokou unavitelnost CNS.

• SPECIFICKÝ CÍLSPECIFICKÝ CÍL – – tvorba předpokladůtvorba předpokladů pro pro efektivní trénink a základů dosažení relativně efektivní trénink a základů dosažení relativně maximální sportovní výkonnosti v dalších etapách.maximální sportovní výkonnosti v dalších etapách.


STANOVENÍ TRÉNINKOVÝCH CÍLŮ STANOVENÍ TRÉNINKOVÝCH CÍLŮ • Krátkodobé cíleKrátkodobé cíle - jejich stanovování udržuje - jejich stanovování udržuje

každodenní koncentraci a motivaci. každodenní koncentraci a motivaci. • Dlouhodobé cíleDlouhodobé cíle - představují kulminaci - představují kulminaci

tréninkového úsilí. tréninkového úsilí. • Průběžně a pravidelně vyhodnocujeme pokroky.Průběžně a pravidelně vyhodnocujeme pokroky.• Zapojení do vytyčování cílůZapojení do vytyčování cílůzvýšení motivace.zvýšení motivace.


STANOVENÍ TR. CÍLŮ U DĚTÍSTANOVENÍ TR. CÍLŮ U DĚTÍ• Při Při stanovení cílůstanovení cílů vycházet z toho, co děti vycházet z toho, co děti

potřebují a co je baví (to můžeme ovlivnit).potřebují a co je baví (to můžeme ovlivnit).• Upřednostňovat cíle Upřednostňovat cíle procesuálně orientovanéprocesuálně orientované

(zlepšení, „zvládnutí“) především krátko a (zlepšení, „zvládnutí“) především krátko a střednědobé) před výsledkově orientovanými střednědobé) před výsledkově orientovanými (absolutně orientovanými – medaile, umístění).(absolutně orientovanými – medaile, umístění).


TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍTRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ• Zvyšovat postupněZvyšovat postupně, výrazněji většinou po 1. etapě , výrazněji většinou po 1. etapě

sportovní přípravy (u technicko-estetických sportů dříve):sportovní přípravy (u technicko-estetických sportů dříve):

-prodlužováním -prodlužováním doby trvánídoby trvání jednotek, jednotek,

-zvyšováním -zvyšováním počtu počtu jednotek v týdnu, objemu (intenzity) jednotek v týdnu, objemu (intenzity) zatížení při stejné frekvenci.zatížení při stejné frekvenci.

• Vždy vycházet z Vždy vycházet z individuálních specifikindividuálních specifik, , charakteristických požadavků charakteristických požadavků disciplíny disciplíny (odvětví), (odvětví), včetně věku dosažení maximální výkonnosti.včetně věku dosažení maximální výkonnosti.

• Zajistit Zajistit úspěšnost vúspěšnost v co nejvíce tréninkových činnostech. co nejvíce tréninkových činnostech.


TRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ U DĚTÍTRÉNINKOVÉ ZATÍŽENÍ U DĚTÍ• Celkový objemCelkový objem: do 10 let max. 4-5hod/týden, asi do : do 10 let max. 4-5hod/týden, asi do

14 let max. 10-12hod/týden.14 let max. 10-12hod/týden.• Intenzivní tréninkové zatížení zřejmě neovlivňuje Intenzivní tréninkové zatížení zřejmě neovlivňuje

negativně růst. negativně růst. • Výsledky výzkumů: v obsahu tréninku prepubescentů Výsledky výzkumů: v obsahu tréninku prepubescentů

není nutno výrazněji rozlišovat zatížení aerobního a není nutno výrazněji rozlišovat zatížení aerobního a anaerobního charakteru.anaerobního charakteru.


TRENÉRTRENÉR• Znát problematiku Znát problematiku výběru talentůvýběru talentů..• Znát a respektovatZnát a respektovat specifika vývoje specifika vývoje somatického, somatického,

fyziologického, psychosociálního.fyziologického, psychosociálního.• Respektovat možné odlišnosti ve vývoji (rozdíly Respektovat možné odlišnosti ve vývoji (rozdíly

mezi mezi kalendářnímkalendářním a a biologickýmbiologickým věkem) + věkem) + sportovní věksportovní věk..

• Využívat Využívat citlivých (senzitivních) obdobícitlivých (senzitivních) období v v rozvoji motorických schopností (pozor na rozvoji motorických schopností (pozor na odlišnosti v biologickém věku).odlišnosti v biologickém věku).


TRENÉRTRENÉR• Stanovit poměr všestranné a speciální přípravy – Stanovit poměr všestranné a speciální přípravy –

vyhnout se vyhnout se rané specializacirané specializaci!!!!!!• Znaky rané specializace:Znaky rané specializace:

-snaha o rychlé (předčasné) nárůst sportovní -snaha o rychlé (předčasné) nárůst sportovní výkonnosti,výkonnosti,

-jednostranné zaměření, upřednostňování obsahu -jednostranné zaměření, upřednostňování obsahu specializace,specializace,

-celková podobnost s tréninkem dospělých (důraz na -celková podobnost s tréninkem dospělých (důraz na výkonnost, vážnost, psychický tlak…)výkonnost, vážnost, psychický tlak…)


TRENÉRTRENÉR• další aktivity (vč. nesportovních)… Sledovat chuť další aktivity (vč. nesportovních)… Sledovat chuť

do tréninku, vytvářet dobrou atmosféru, dbát na do tréninku, vytvářet dobrou atmosféru, dbát na pestrost a zábavnost tréninku – upřednostňovat herní pestrost a zábavnost tréninku – upřednostňovat herní princip, podporovat princip, podporovat

• Vyrovnat se s Vyrovnat se s organizacíorganizací tréninkové jednotky. tréninkové jednotky.• Psychologické působeníPsychologické působení zaměřit na motivaci, plnění zaměřit na motivaci, plnění

a vyrovnání se s tréninkovými (později i soutěžními) a vyrovnání se s tréninkovými (později i soutěžními) požadavky, rozvoj morálně-volních vlastností, fair požadavky, rozvoj morálně-volních vlastností, fair play, vztah sportovců k vlastnímu tělu, play, vztah sportovců k vlastnímu tělu, samostatnosti, sebevědomí, výkonové motivace…samostatnosti, sebevědomí, výkonové motivace…

SPORTOVNÍ TRÉNINK VE VĚKOVÉM SPORTOVNÍ TRÉNINK VE VĚKOVÉM OBDOBÍ 6-10 letOBDOBÍ 6-10 let

• Vytvářet Vytvářet vztah ke sportuvztah ke sportu, návyk na pravidelnou , návyk na pravidelnou činnost (snadná ovlivnitelnost), zaujmout činnost (snadná ovlivnitelnost), zaujmout nabízenými činnostmi, soutěživostí.nabízenými činnostmi, soutěživostí.

• Osvojovat Osvojovat širokou škáluširokou škálu základních dovednostízákladních dovedností bez zaměření na detaily, dovednosti často opakovat.bez zaměření na detaily, dovednosti často opakovat.

• Často Často měnit obsahměnit obsah (rychle klesá soustředěnost). (rychle klesá soustředěnost).• Preferovat zábavuPreferovat zábavu před vítězstvím, společné před vítězstvím, společné

soutěžení hochů a děvčat (rozdíly ve výkonnosti soutěžení hochů a děvčat (rozdíly ve výkonnosti jsou minimální).jsou minimální).


• Systematicky využívat Systematicky využívat modifikovaných modifikovaných (zjednodušených) (zjednodušených) aktivitaktivit a a pomůcekpomůcek. .

• Podporovat uvědomování si vlastního těla, Podporovat uvědomování si vlastního těla, tvořivosti, oceňovat “zaměření” na trénink, tvořivosti, oceňovat “zaměření” na trénink, disciplinovanost …disciplinovanost …

KONDIČNÍ TRÉNINK (KONDIČNÍ TRÉNINK (6-10 let)

• KOORDINACEKOORDINACE - - senzitivní obdobísenzitivní období, zařazovat v , zařazovat v každém tréninku, široké spektrum cvičení.každém tréninku, široké spektrum cvičení.

• RYCHLOSTRYCHLOST- - senzitivní obdobísenzitivní období (zejména v 2. (zejména v 2. polovině období), polovině období), --nejdřívenejdříve preferovat rozvoj preferovat rozvoj RR reakce reakce a jednodušší a jednodušší lokomoční cvičení - hlavně lokomoční cvičení - hlavně frekvenční Rfrekvenční R do 6-8 s, , --pozdějipozději lze zvýšit podíl běhů se změnou směru lze zvýšit podíl běhů se změnou směru (adaptace a přirozený nárůst síly), (adaptace a přirozený nárůst síly), -pozornost i -pozornost i R horních končetin R horních končetin aa trupu trupu, spojovat , spojovat rychlost a techniku.rychlost a techniku.

• POHYBLIVOSTPOHYBLIVOST - přirozeně vzrůstá. přirozeně vzrůstá.


SÍLA SÍLA • Není závislost mezi sportovním výkonem

v dospělosti a silovým tréninkem.• Hlavním úkolemHlavním úkolem je příprava šlach a vazů,

zlepšení činnosti energetických systémůlepší využívání tukůlepší poměr svalová hmota/hmotnost.

• Cvičení - nenáročná cvičení kondiční gymnastiky, s překonáváním odporu vlastního těla (vč. rychlostně-silových), úpoly…

• SoutěžeSoutěže by ještě neměly představovat nadměrný by ještě neměly představovat nadměrný stres pro podpůrně-pohybový aparát a psychiku - stres pro podpůrně-pohybový aparát a psychiku - vvítězství není rozhodujícíítězství není rozhodující..

• Podporovat utváření Podporovat utváření správných návykůsprávných návyků (tréninkových, stravovacích, hygienických), fair-(tréninkových, stravovacích, hygienických), fair-play při soutěžení (i v životě).play při soutěžení (i v životě).

• V 2. polovině období si mladí sportovci začínají V 2. polovině období si mladí sportovci začínají uvědomovat nezbytnost plného nasazení a uvědomovat nezbytnost plného nasazení a pravidelnosti pro dosažení vysoké výkonnosti pravidelnosti pro dosažení vysoké výkonnosti (sport = nejen hra, ale i povinnost).(sport = nejen hra, ale i povinnost).



• Dobré předpoklady pro trénink, cca do poloviny Dobré předpoklady pro trénink, cca do poloviny období hlavně pro motorické učení.období hlavně pro motorické učení.

• Vzestup výkonnosti, zvětšují se rozdíly mezi Vzestup výkonnosti, zvětšují se rozdíly mezi chlapci a děvčaty.chlapci a děvčaty.

• Vytvářet základy Vytvářet základy strategie a taktikystrategie a taktiky ve spojení ve spojení s dovednostmi (zlepšená představivost a s dovednostmi (zlepšená představivost a orientaceorientacepředpoklady pro spolupráci). předpoklady pro spolupráci).

• Období zvýšeného rizika poškození podpůrně-Období zvýšeného rizika poškození podpůrně-pohybového aparátu (hoši až cca 13-15 let).pohybového aparátu (hoši až cca 13-15 let).

• Specifickým fenoménem je nástup Specifickým fenoménem je nástup pubertypuberty..

KONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 letKONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 let))

• KOORDINACEKOORDINACE – – senzitivní obdobísenzitivní období (zejména (zejména zpočátkuzpočátku obdobíobdobí), u dříve dospívajících zařazovat více ), u dříve dospívajících zařazovat více koordinačních cvičení. Ke konci období stagnace, koordinačních cvičení. Ke konci období stagnace, event. pokles. Respektovat specifika sportů.event. pokles. Respektovat specifika sportů.

• RYCHLOSTRYCHLOST – – senzitivní obdobísenzitivní období - především - především R R reakčníreakční, , frekvenční,frekvenční, děvčata později i děvčata později i akceleračníakcelerační. . Rozvoj rychlosti hlavně u hochů v pubertě (v pozdější Rozvoj rychlosti hlavně u hochů v pubertě (v pozdější fázi) a v časné postpubescenci fázi) a v časné postpubescenci zvýšit objem R zvýšit objem R tréninku.tréninku.

KONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 letKONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 let))

• VYTRVALOSTVYTRVALOST – průběžně rozvíjet – průběžně rozvíjet aerobní aerobní vytrvalostvytrvalost – není potřeba klást důraz na intenzitu. – není potřeba klást důraz na intenzitu. Koncem období dle požadavků sportu vyšší pozornost Koncem období dle požadavků sportu vyšší pozornost tréninku aerobní vytrvalosti a u dívek i anaerobní.tréninku aerobní vytrvalosti a u dívek i anaerobní.

• POHYBLIVOSTPOHYBLIVOST – přirozeně vzrůstá, ke konci – přirozeně vzrůstá, ke konci období je možná stagnace, event. zhoršení.období je možná stagnace, event. zhoršení.

KONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 letKONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 let))SÍLASÍLA• Hlavním úkolemHlavním úkolem je podpora je podpora harmonického harmonického

rozvojerozvoje a a příprava na zvýšené zatížení příprava na zvýšené zatížení v následující etapě.v následující etapě.

• Preferovat Preferovat komplexnější cvikykomplexnější cviky (zapojeno více (zapojeno více kloubů, resp. velké svalové skupiny), kloubů, resp. velké svalové skupiny), techniku techniku cvičenícvičení, správné návyky (protažení, kompenzace). , správné návyky (protažení, kompenzace).

• Využívat: cvičení kondiční gymnastiky, s Využívat: cvičení kondiční gymnastiky, s překonáváním odporu vlastního těla, úpoly, překonáváním odporu vlastního těla, úpoly, doplňkové odpory - přednost expanderům, doplňkové odpory - přednost expanderům, lehkým činkám. Dbát na variabilitu pohybů, výběr lehkým činkám. Dbát na variabilitu pohybů, výběr vhodných poloh – vhodných poloh – nepřetěžovat páteřnepřetěžovat páteř……

KONDIČNÍ TRÉNINK KONDIČNÍ TRÉNINK (11-15 let)SÍLASÍLA• Předchází-li kvalitní příprava, lze ke konci období Předchází-li kvalitní příprava, lze ke konci období

využít doplňkových odporů až 50-60% maxima.využít doplňkových odporů až 50-60% maxima.• Výbušná síla – důraz na rychlostní složku – dívky Výbušná síla – důraz na rychlostní složku – dívky

již zpočátku období.již zpočátku období.• Příklad S tréninku u 14letých: PO = 10-15, Příklad S tréninku u 14letých: PO = 10-15,

později 8-12, PS = 1-3, v programu vybrat 6-10 později 8-12, PS = 1-3, v programu vybrat 6-10 komplexních cviků (na strojích více).komplexních cviků (na strojích více).

• Úspěch v soutěžíchÚspěch v soutěžích není, zejména v počátku období, ve většině sportů stále hlavním cílem. hlavním cílem. Počet soutěží se zvyšuje. Počet soutěží se zvyšuje.

• Hlavním Hlavním východiskem stavby tréninkových východiskem stavby tréninkových cyklůcyklů se postupně stává soutěžní kalendář, roste se postupně stává soutěžní kalendář, roste význam přípravy na soutěže.význam přípravy na soutěže.

• Výrazněji Výrazněji narůstá velikost zatíženínarůstá velikost zatížení, ke konci , ke konci období trénink postupně nabývá rysy tréninku období trénink postupně nabývá rysy tréninku dospělých. Oscifikace kostí však není plně dospělých. Oscifikace kostí však není plně dokončena.dokončena.


• V obsahu tréninku V obsahu tréninku zdůrazňovat specializacizdůrazňovat specializaci – – nárůst specifičnosti tréninkových cvičení.nárůst specifičnosti tréninkových cvičení.

• Zvyšuje se význam Zvyšuje se význam taktické přípravytaktické přípravy, teoretické , teoretické přípravy.přípravy.

• Spojení dokonalé techniky s taktikou (zvládnout Spojení dokonalé techniky s taktikou (zvládnout téměř celé spektrum specializace).téměř celé spektrum specializace).

• Zvýšení Zvýšení důrazu na kondicidůrazu na kondici (značné přírůstky (značné přírůstky hlavně u hochů), aerobní i anaerobní zatížení.hlavně u hochů), aerobní i anaerobní zatížení.


KONDIČNÍ TRÉNINK (KONDIČNÍ TRÉNINK (16-18 let) SÍLA SÍLA • Předpolady pro Předpolady pro hypertrofiihypertrofii, zvyšovat , zvyšovat specifičnost specifičnost

cvičení. cvičení. • Ke konci období - Ke konci období - maximální a výbušná S.maximální a výbušná S.• Dívky Dívky v postpubertě – důraz na v postpubertě – důraz na horní polovinu tělahorní polovinu těla

(k udržení proporcionality). Výsledek výzkumu: (k udržení proporcionality). Výsledek výzkumu: 13-15 opakování lepší výsledky než 6-8, trvání 13-15 opakování lepší výsledky než 6-8, trvání pohybu 4-6 sec. pohybu 4-6 sec.


• RYCHLOST RYCHLOST – akcelerační, frekvenční – – akcelerační, frekvenční – zlepšování hlavně nárůstem silové komponenty.zlepšování hlavně nárůstem silové komponenty.

• VYTRVALOST VYTRVALOST –– aerobní i anaerobní.aerobní i anaerobní.• KOORDINACEKOORDINACE – více respektovat specifika – více respektovat specifika

specializace specializace • FLEXIBILITA FLEXIBILITA – dále rozvíjet (vzhledem k – dále rozvíjet (vzhledem k

specifikům sportovních výkonů) nebo udržovat. specifikům sportovních výkonů) nebo udržovat.

• Podpora vývinu svalstva vytváří základ vysoké Podpora vývinu svalstva vytváří základ vysoké výkonnosti v dospělosti - většinou jsou slabé výkonnosti v dospělosti - většinou jsou slabé svaly zajišťující držení těla (trup, ramena, kyčle). svaly zajišťující držení těla (trup, ramena, kyčle). Nejdříve Nejdříve odstranit svalové dysbalanceodstranit svalové dysbalance..

• Cvičení vede k Cvičení vede k přizpůsobení délky svalových přizpůsobení délky svalových vláken rostoucím kostemvláken rostoucím kostem - intenzita není - intenzita není zpočátku rozhodující.zpočátku rozhodující.

• Nejdříve upřednostňovatNejdříve upřednostňovat sílu šlach a vazů před sílu šlach a vazů před silou svalů (ta roste rychleji), trupu před silou svalů (ta roste rychleji), trupu před končetinami, podporovat rozvoj flexibility svalů.končetinami, podporovat rozvoj flexibility svalů.

SILOVÝ TRÉNINK U DĚTÍ A SILOVÝ TRÉNINK U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ) MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

SILOVÝ TRÉNINK U DĚTÍ A SILOVÝ TRÉNINK U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ) MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Při odborném vedení Při odborném vedení nedochází k poškozování nedochází k poškozování organizmuorganizmu, zlepšuje se připravenost na následující , zlepšuje se připravenost na následující specifické zatížení, podporuje se rozvoj svalové specifické zatížení, podporuje se rozvoj svalové rovnováhy, činnost synergistů…rovnováhy, činnost synergistů…

• Výsledky výzkumuVýsledky výzkumu::

-U 7-16letých stejné výsledky při cvičení 2 i 3x/týden, -U 7-16letých stejné výsledky při cvičení 2 i 3x/týden, trénink 1x týdně nestačí na udržení. trénink 1x týdně nestačí na udržení.

-Děti, které absolvují S trénink mají 3x -Děti, které absolvují S trénink mají 3x nižší výskyt nižší výskyt zranění.zranění.

PŘÍKLAD SPECIFICKÉHO PŘÍKLAD SPECIFICKÉHO ZAMĚŘENÍ SILOVÉHO TRÉNINKUZAMĚŘENÍ SILOVÉHO TRÉNINKU

• TenisTenis – šikmý sval břišní (pro přenos sil), prsní, – šikmý sval břišní (pro přenos sil), prsní, deltový, široký zádový a triceps (pro úder).deltový, široký zádový a triceps (pro úder).

Příklady cvičení: pullovery, shyby, flexe a extenze Příklady cvičení: pullovery, shyby, flexe a extenze zápěstí…).zápěstí…).

• Tance Tance – speciální cvičení abdukce, addukce dolních – speciální cvičení abdukce, addukce dolních končetin, výpady (i stranou), extenze hlezna končetin, výpady (i stranou), extenze hlezna (přitahování špiček), flexe a extenze kolene, pohyby (přitahování špiček), flexe a extenze kolene, pohyby trupu do všech směrů, tlaky nad hlavu…trupu do všech směrů, tlaky nad hlavu…

TRÉNINK RYCHLOSTi U DĚTÍ A TRÉNINK RYCHLOSTi U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Využít důsledně citlivého období – v cca 8 –12 (13) Využít důsledně citlivého období – v cca 8 –12 (13) letech, u chlapců déle.letech, u chlapců déle.

• Zaměřit se na Zaměřit se na všechny druhy rychlostivšechny druhy rychlosti, různé části , různé části těla.těla.

• Zařazovat Zařazovat široké spektrum cvičení.široké spektrum cvičení.• Trénovat v Trénovat v menších objemechmenších objemech, ale , ale častějičastěji, ,

upřednostňovat soutěžení.upřednostňovat soutěžení.• Dbát na technické provedení cvičení a na včasné Dbát na technické provedení cvičení a na včasné

propojení rychlosti a technikypropojení rychlosti a techniky (zvládnout hrubé (zvládnout hrubé rysy).rysy).

TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Názory, že děti se hůře adaptují na aerobní Názory, že děti se hůře adaptují na aerobní vytrvalostní podněty než dospělí se nepotvrdily.vytrvalostní podněty než dospělí se nepotvrdily.

• Prepuberta – vysoká intenzita je zbytečnáPrepuberta – vysoká intenzita je zbytečná (např. (např. při tepové frekvenci kolem 200/min je tepový objem při tepové frekvenci kolem 200/min je tepový objem nízký – pokles schopnosti přenosu kyslíku a glukózy nízký – pokles schopnosti přenosu kyslíku a glukózy pro svalovou práci). Vhodné je měnit překonávané pro svalovou práci). Vhodné je měnit překonávané vzdálenosti a trvání.vzdálenosti a trvání.

• PrepubertaPrepuberta – provádět déletrvající sportovní – provádět déletrvající sportovní činnost bez pocitu výrazné únavy (hry - vyhovuje činnost bez pocitu výrazné únavy (hry - vyhovuje opakování krátkých intenzivnějších nástupů). opakování krátkých intenzivnějších nástupů).

TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ A TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Děti:Děti: upřednostňují se sportovní hry a jejich upřednostňují se sportovní hry a jejich modifikace, pohybové hry, štafetové závody. modifikace, pohybové hry, štafetové závody.

1) aerobní zatížení: 90s-3 min a více (HR 166-174)1) aerobní zatížení: 90s-3 min a více (HR 166-174) 2) anaerobní zatížení: 20-60s (HR – 176-190).2) anaerobní zatížení: 20-60s (HR – 176-190).• Výsledky výzkumůVýsledky výzkumů:: -Prepubescenti – vytrvalostní trénink ovlivňuje -Prepubescenti – vytrvalostní trénink ovlivňuje

pravděpodobně vlákna I i II - jejich metabolický pravděpodobně vlákna I i II - jejich metabolický charakter (výsledek výzkumu u 11letých).charakter (výsledek výzkumu u 11letých).

-Dlouhotrvající běhy zřejmě nepoškozují epifýzy -Dlouhotrvající běhy zřejmě nepoškozují epifýzy dlouhých kostí.dlouhých kostí.

-Dívky (normální populace) – výkony z období -Dívky (normální populace) – výkony z období (pre)puberty již nemusí zopakovat.(pre)puberty již nemusí zopakovat.

TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ A TRÉNINK VYTRVALOSTI U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• PubertaPuberta – – zvýšení VO2 maxzvýšení VO2 max hlavně u hochů hlavně u hochů (především nárůstem svalové hmoty, zvýšení (především nárůstem svalové hmoty, zvýšení koncentrace hemoglobinu), ale cca půl roku před koncentrace hemoglobinu), ale cca půl roku před růstovým spurtem může dojí k stagnaci, resp. snížení růstovým spurtem může dojí k stagnaci, resp. snížení úrovně vytrvalosti.úrovně vytrvalosti.

• Postpuberta Postpuberta – v tréninku postupně – v tréninku postupně respektovat respektovat specifika specializacespecifika specializace, v soutěžním období v soutěžním období nejméně 50% specifického tréninku vzhledem nejméně 50% specifického tréninku vzhledem k nárokům sportovního výkonu na (an)aerobní k nárokům sportovního výkonu na (an)aerobní metabolismus.metabolismus.

TRÉNINK KOORDINACE U DĚTÍ A TRÉNINK KOORDINACE U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Věnovat Věnovat maximální pozornostmaximální pozornost..• 7-12 let7-12 let – výrazný rozvoj schopnosti kinestetické – výrazný rozvoj schopnosti kinestetické

diferenciační, rytmické, rovnováhové, prostorově diferenciační, rytmické, rovnováhové, prostorově orientační, reakční. orientační, reakční.

• Doporučení. všechny věkové skupiny – minimálně Doporučení. všechny věkové skupiny – minimálně cca cca 10-15 min10-15 min koordinačních cvičení koordinačních cvičení v každé v každé tréninkové jednotce.tréninkové jednotce.

TRÉNINK FLEXIBILITY U DĚTÍ A TRÉNINK FLEXIBILITY U DĚTÍ A MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)MLÁDEŽE (SHRNUTÍ)

• Přirozeně se vyvíjí až do cca 13-14 let.Přirozeně se vyvíjí až do cca 13-14 let.• Hlavní úkoly:Hlavní úkoly: rozvoj a později udržení současné rozvoj a později udržení současné

úrovně, příprava na specifické nároky disciplíny, úrovně, příprava na specifické nároky disciplíny, prevence zranění, osvojení vhodných návyků…prevence zranění, osvojení vhodných návyků…

• Upřednostňovat Upřednostňovat aktivní strečinkaktivní strečink - vysvětlovat - vysvětlovat význam cvičení a učit technice (cca od 10-11 let).význam cvičení a učit technice (cca od 10-11 let).

TRÉNINK TECHNIKY (SHRNUTÍ)TRÉNINK TECHNIKY (SHRNUTÍ)

• Osvojovanou dovednost zařazovat Osvojovanou dovednost zařazovat co nejčastějico nejčastěji (v (v každém tréninku stanoveného bloku), každém tréninku stanoveného bloku), hodnotithodnotit úsilíúsilí, , snahu, snahu, nejen úspěchy. nejen úspěchy.

• U dětí upřednostňovat U dětí upřednostňovat komplexní postupkomplexní postup (osvojovat dovednosti vcelku), (osvojovat dovednosti vcelku), zjednodušení zjednodušení – – např. ve hrách umožnit co nejdříve po vytvoření např. ve hrách umožnit co nejdříve po vytvoření hrubých pohybových programů uplatnění hrubých pohybových programů uplatnění dovednosti při řešení herních situací (zisk míče, dovednosti při řešení herních situací (zisk míče, bodu = silnější stimul pro děti, než pochvala za bodu = silnější stimul pro děti, než pochvala za zvládnutí techniky, zvládnutí techniky, metodu koncentrace učiva metodu koncentrace učiva ……

• Dále viz téma „Technická příprava“Dále viz téma „Technická příprava“

VARIABILITA V TRÉNINKU TECHNIKY VARIABILITA V TRÉNINKU TECHNIKY (SPORTOVNÍ HRY)(SPORTOVNÍ HRY)

• MěnitMěnit obsah, náčiní (např. volejbal – velikost a obsah, náčiní (např. volejbal – velikost a hmotnost míče, tenis – výše odskakující míče, hmotnost míče, tenis – výše odskakující míče, basketbal – nižší koše).basketbal – nižší koše).

• RedukovatRedukovat hrací prostor, počet hráčů – umožní hrací prostor, počet hráčů – umožní lépe realizovat hru.lépe realizovat hru.

• OmezitOmezit nebo nebo zjednodušitzjednodušit využívané dovednosti či využívané dovednosti či taktiku, …taktiku, …

TRÉNINK DĚTÍ A SPORTOVNÍ VÝKONTRÉNINK DĚTÍ A SPORTOVNÍ VÝKON

• Trénink dětí Trénink dětí není prioritně orientován na úspěchnení prioritně orientován na úspěch v soutěžích.v soutěžích.

• Sportovní výkony jsou Sportovní výkony jsou ovlivněny věkovými ovlivněny věkovými zvláštnostmizvláštnostmi a dobou sportovní přípravy. a dobou sportovní přípravy.

• Sportovní výkony jsou ovlivněny Sportovní výkony jsou ovlivněny somatometrickými ukazatelisomatometrickými ukazateli (hoši v období 10- (hoši v období 10-14 let, dívky v období 9 a především 12-13 let).14 let, dívky v období 9 a především 12-13 let).

• Z nejlepších žáků se prosadíZ nejlepších žáků se prosadí jen polovina jen polovina (i (i méně) mezi nejlepší v dorosteneckých kategoriích, méně) mezi nejlepší v dorosteneckých kategoriích, není úzká vazba mezi vysokou výkonností v dětství není úzká vazba mezi vysokou výkonností v dětství a v dospělosti.a v dospělosti.

PROČ KONČÍ DĚTI SE SPORTEM?PROČ KONČÍ DĚTI SE SPORTEM?

• ztráta zájmuztráta zájmu• absence zábavyabsence zábavy• časová náročnostčasová náročnost• přílišný tlak, důraz na vítězstvípřílišný tlak, důraz na vítězství• jednostranné zaměření, nudajednostranné zaměření, nuda• přílišná únavapřílišná únava• trenértrenér

K O N T R O L N Í O T Á Z KYK O N T R O L N Í O T Á Z KY1)1) Charakterizujte STDM, uveďte specifika Charakterizujte STDM, uveďte specifika

tréninkového zatížení.tréninkového zatížení.2)2) Jaké jsou specifické požadavky na činnost trenéra Jaké jsou specifické požadavky na činnost trenéra

v STDM.v STDM.3)3) Charakterizujte STDM ve věkových obdobích 6-Charakterizujte STDM ve věkových obdobích 6-

10, 11-15, 16-18 let.10, 11-15, 16-18 let.4)4) Uveďte specifika a zaměření tréninku v Uveďte specifika a zaměření tréninku v

jednotlivých obsahových složkách tréninku.jednotlivých obsahových složkách tréninku.5)5) Uveďte váš názor na problematiku sportovní Uveďte váš názor na problematiku sportovní

výkonnosti a význam soutěží u dětí a mládeže.výkonnosti a význam soutěží u dětí a mládeže.

Michal Lehnert

Documents

Transcript of Michal Lehnert