Michael Domina 7d III18.12.20081 Ergonomischer Arbeitsplatz Richtiges Sitzen Bild: bb-medien Ruhe am...

Michael Domina 7d III 18.12.2008 1

Ergonomischer Arbeitsplatz„Richtiges Sitzen“

Bild: bb-medien

Ruhe am Arbeitsplatz

Keine Musik beim Lernen

Richtige Beleuchtung

geeigneter Schreibtisch und Stuhl

Nur das benötigte Arbeitsmaterial lieg am Schreibtisch

Ordnung am Arbeitsplatz (Regal, Schubläden usw.)


Quelle: 1a-bueroweltQuelle: 1a-buerowelt

Themenübersicht

1. Ergonomisches Sitzen

2. Richtiges Sitzen

7. Tipps

3. Bürostuhl/Schreibtisch

4. Bildschirm/Monitor

5. Tastatur/Maus

6. Dynamisches Sitzen

8. Quiz


1. Ergonomisches Sitzen

Sitzen beansprucht die Wirbelsäule

viel mehr als Stehen oder GehenUm Rückenschmerzen zu vermeiden, sollten wir beim Sitzen darauf achten, dass die Wirbelsäule die natürlich gekrümmte Doppel-S-Form beibehält.Q

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Richtiges Sitzen heißt, sich den physiologischen Aspekten der Wirbelsäule anzupassen.

Quelle: Laserline


2. Richtiges Sitzen

Quelle: ww.delta-v.de


Quelle: eco-world

Richtiges Sitzen

• Rücken- und Nackenschmerzen

Falsches Sitzen verursacht häufig:

• müde Augen

• Kopfschmerzen

• Probleme mit Verdauungs- und Atmungsorganen


Quelle: BITKOM

Richtiges Sitzen

90°-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel

90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarm

Die Kniekehlen sollten nicht den Stuhl berühren


3. Bürostuhl/Schreibtisch

Grafik aus BITKOM

Ein guter Bürostuhl ist höhenverstellbar und hat eine flexible Lehne, die sich den Bewegungen des Nutzers anpasst.

Die Rückenlehne sollte so eingestellt werden, dass der Rücken bequem gestützt wird.


Grafik aus BITKOM

4. Bildschirm/Monitor

Für den Monitor gilt ein Sichtabstand von mind. 50 cm

(bei größeren Geräten bis zu 80 cm).

Oberkante des Bildschirms sollte auf Augenhöhe oder knapp darunter sein

Gerade Kopfhaltung

Der Monitor sollte parallel zum Fenster stehen.


Grafik aus BITKOM

5. Tastatur/Maus

Die Füße sollten flach auf dem Boden oder einer Fußstütze gestellt werden.

Tastatur und Maussollte mittig aufgestellt werden. Sie sollte sich etwa auf Ellenbogenhöhe befinden.


6. Dynamisches Sitzen

Quelle: iaw-Uni Bremen

Quelle: iaw-Uni Bremen

Dynamisches Sitzen heißt, die Sitzposition möglichst häufig zu wechseln.

Setze dich deshalb mal aufrecht, mal zurückgelehnt, mal nach vorne geneigt hin!

Der Fußraum unter dem Schreibtisch sollte frei sein, damit die Füße problemlos bewegt werden können.


7. Tipps

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Tipps für richtiges Sitzen beim Notebook

Ergonomisch hat das Notebook den Nachteil, dass sie ein

• kleineres Display besitzen

• Tastatur und Bildschirm fest miteinander verbunden sind

• und die Maus in das Gerät integriert ist

Beim stationären Einsatz von Notebooks wird empfohlen

eine externe Tastatur

eine Maus und

einen externen Monitor

anzuschließen.


Tipps für Zwischendurch

• Abwechselnd alternative Sitzgelegenheiten wie Gymnastikbälle, Stehplätze verwenden (dynamisches Sitzen)

• Aufgaben wie telefonieren und drucken im Stehen erledigen

• Jede Gelegenheit zur Bewegung nutzen

• Entspannungsübungen für Rücken, Nacken und hintere Oberschenkelmuskulatur durchführen

• Stündlich mind. 5 Minuten Pause einlegen

• Kiefer- und Gesichtsmuskeln entspannenQuelle: sifatipp


8. Quiz

!

Ergänze auf den nachfolgenden Folien den Lückentext

und

markiere, ob die dargestellte Sitzposition richtig oder falsch ist!


Quiz (1)

Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden.

Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können.

Quelle: Ergo-Online

einen rechten Winkel

TischTasta

tur !


Grafiken: Ergo-Online

Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und

stark ............................. Sitzen vermeiden.

Quiz (2)

aufrecht

!

vorgebeugtes


Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen.

Grafik: Ergo-OnlineGrafik: Ergo-Online

Quiz (3)

aufrechtzurückgelehntnach vorne geneigt

dynamisches

!


Quiz (4)

Was sollte beim stationären Betrieb eines Notebooks beachtet werden?

Kreuze die richtige(n) Antwort(en) an!

Eine externe Tastatur und eine Maus anschließen

Möglichst einen externen Monitor verwenden

Der aufgeklappte Bildschirm sollte etwa einen Winkel von 150 ° haben

Die Beleuchtung sollte möglichst direkt von vorne kommen







X

X


E N D

E


Handou

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Quiz (1)

Tisch- und Stuhlhöhe müssen so eingestellt werden, dass Ober- und Unterarme und Ober- und Unterschenkel mindestens ............................................ bilden.

Die Arme sollten locker auf dem .............. oder der ................... aufliegen können.

Quelle: Ergo-Online


Grafiken: Ergo-Online

Grundsätzlich sollte man .................... sitzen und

stark ............................. Sitzen vermeiden.

Quiz (2)


Richtiges Sitzen bedeutet oft die Haltung zu wechseln. Setze dich daher abwechselnd ................................... , ................................ oder ...............................................hin = sogenanntes ...................................Sitzen.

Grafik: Ergo-OnlineGrafik: Ergo-Online

Quiz (3)




Quiz (4)





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