METODOLOGIA DE LA NATACION

IMPORTANCIA DE LA NATACIONIMPORTANCIA DE LA NATACION

¿Es la natación una actividad ¿Es la natación una actividad instintiva, natural, en el instintiva, natural, en el hombre, como el caminar, hombre, como el caminar, correr, saltar?correr, saltar?El caminar, correr, saltar son El caminar, correr, saltar son movimientos primordiales y movimientos primordiales y naturales del hombre, que se naturales del hombre, que se desarrollan por instintos desde desarrollan por instintos desde antes del primer año de vida.antes del primer año de vida.Pero nadar no es un hábito Pero nadar no es un hábito instintivo, ni una tendencia instintivo, ni una tendencia hereditaria, sino una destreza hereditaria, sino una destreza adquirida a través de un proceso de adquirida a través de un proceso de aprendizaje.aprendizaje.

¿Qué es nadar?

Nadar es trasladarse en y sobre el agua mediante movimientos propulsivos, coordinados, de brazos y piernas.El ser humano dotado de una inteligencia y teniendo la facultad de flotar, tiene la posibilidad de aprender a nadar, es decir desplazarse con inteligencia, por sus propios medios en el agua.

¿Pero porque es tan importante la natación? Porque es la actividad física más completa y sana, que pueda practicarse desde la niñez hasta la vejez; y se hace en un medio acuático donde el cuerpo flota y se desplaza en forma horizontal, donde la fluidez de la sangre no sufre mayor dificultad en oxigenar el cerebro.

VENTAJAS DE LA PRACTICA DE VENTAJAS DE LA PRACTICA DE NATACIÓNNATACIÓN

Podemos sintetizar las múltiples Podemos sintetizar las múltiples ventajas, universalmente ventajas, universalmente reconocidas, de la natación en los reconocidas, de la natación en los siguientes valores.siguientes valores.

• Fortalecimiento de las funciones Fortalecimiento de las funciones cardio-respiratorioscardio-respiratorios

• Desarrollo muscular por la Desarrollo muscular por la participación de numerosos participación de numerosos grupos grupos

musculares.musculares.

• Desarrollo de la coordinación y el ritmo.

• Estimula el crecimiento y desarrollo del niño por una excelente

combinación de movimientos.• Por la integración social que

conlleva a la participación.• Para salvar la vida, propia o la

de un semejante, en una situación de

peligro.

Sin embargo para ser un practicante de la natación es indispensable hacerlo con unos conocimientos básicos sobre la técnica que permita realizar un desplazamiento fácil y económico en el medio acuático. Para alcanzar esto es necesario que el aprendizaje este a cargo de profesores especializados que capacitados en recursos técnicos y metodológicos apropiados brindara una enseñanza eficaz y positiva, eliminando defectos, malos movimientos y por lo tanto malos hábitos.

¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A ¿PORQUE DEBEMOS APRENDER A NADAR?NADAR?

PORQUE:PORQUE:• Es la actividad física mas sana y Es la actividad física mas sana y

completa.completa.• Se puede practicar desde la Se puede practicar desde la

niñez hasta la vejez.niñez hasta la vejez.• Mejora la salud física, mental y Mejora la salud física, mental y

espiritual.espiritual.• Desarrolla la confianza en si Desarrolla la confianza en si

mismo desde temprana mismo desde temprana

edad.edad.

• Se puede practicar como actividad recreativa

• Educa a ser respetuoso, disciplinado y responsable

desarrolla la voluntad y el deseo de alcanzar metas

• Se puede practicar como deporte competitivo

• Forma hábitos de competir correctamente

• Puede cumplir una labor humanitaria y de solidaridad.

GENERALIDADESGENERALIDADES

En todo proceso de enseñanza – aprendizaje de la natación hay En todo proceso de enseñanza – aprendizaje de la natación hay principios básicosprincipios básicos

que hay que tener en cuenta.que hay que tener en cuenta.

1.1. Que el aprendizaje se va desarrollar en un medio acuático Que el aprendizaje se va desarrollar en un medio acuático

2.2. Que la enseñanza – aprendizaje debe ser de los cuatro estilosQue la enseñanza – aprendizaje debe ser de los cuatro estilos

3.3. Que cada etapa del proceso debe seguir un orden metodológicoQue cada etapa del proceso debe seguir un orden metodológico

4.4. Que el tiempo de duración del aprendizaje no existe.Que el tiempo de duración del aprendizaje no existe.

5.5. Que la acción de los movimientos a enseñar, sea permanente. Que la acción de los movimientos a enseñar, sea permanente.

OBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJEOBJETIVOS DE LA ENSEÑANZA – APRENDIZAJE

Organizar y elaborar un programa de la enseñanza de la natación, para Organizar y elaborar un programa de la enseñanza de la natación, para lograr los lograr los

objetivos propuestos.objetivos propuestos.

1.1. Que lo alumnos logren a través de la natación una actividad útil Que lo alumnos logren a través de la natación una actividad útil para su salud y seguridad.para su salud y seguridad.

2.2. Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro Que los alumnos aprendan y dominen la técnica de los cuatro estilos reglamentariamente.estilos reglamentariamente.

3.3. Que los alumnos que poseen condiciones y les interese, puedan Que los alumnos que poseen condiciones y les interese, puedan iniciarse en la natación competitiva.iniciarse en la natación competitiva.

PROCESOS METODOLOGICOS DE LA ENSEÑANZA DE PROCESOS METODOLOGICOS DE LA ENSEÑANZA DE LA NATACIONLA NATACION

Se hace preciso un ordenamiento del proceso metodológico, se deben Se hace preciso un ordenamiento del proceso metodológico, se deben complementar todos los procesos secuencial mente para el logro de los complementar todos los procesos secuencial mente para el logro de los objetivos y que el alumno pueda dominar la habilidad de nadar y objetivos y que el alumno pueda dominar la habilidad de nadar y convertirse en un nadador de alto rendimiento.convertirse en un nadador de alto rendimiento.

* ETAPA DEL APRENDIZAJE* ETAPA DEL APRENDIZAJE (Ambientación, Flotación, Propulsión, (Ambientación, Flotación, Propulsión,

Coordinación)Coordinación)

* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO* ETAPA DEL PERFECCIONAMIENTO (de los cuatro estilos, partidas, (de los cuatro estilos, partidas,

vueltas, llegadas)vueltas, llegadas)

* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO* ETAPA DEL ENTRENAMIENTO (Aeróbico, Anaeróbico Láctico, (Aeróbico, Anaeróbico Láctico,

Anaeróbico Aláctico (Velocidad)Anaeróbico Aláctico (Velocidad)

ETAPAS DE LA ENSEÑANZAETAPAS DE LA ENSEÑANZA

AMBIENTACIONAMBIENTACION Al iniciar un programa de natación, es fundamental dar al alumno una adecuada Al iniciar un programa de natación, es fundamental dar al alumno una adecuada AMBIENTACIONAMBIENTACION en el medio en el medio extraño en donde va desarrollar sus actividades, para lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y extraño en donde va desarrollar sus actividades, para lo cual hay que darle plena seguridad, confianza y hacerle perder el miedo.hacerle perder el miedo.OBJETIVO:OBJETIVO: El alumno debe familiarizarse con el medio acuático para desenvolverse con confianza y El alumno debe familiarizarse con el medio acuático para desenvolverse con confianza y seguridad, y perder el temor al agua.seguridad, y perder el temor al agua.SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICAS• ENTRADA A LA PISCINAENTRADA A LA PISCINA• DESPLAZAMIENTO EN EL AGUADESPLAZAMIENTO EN EL AGUA• FAMILIARIZACIÓN CON EL AGUAFAMILIARIZACIÓN CON EL AGUA• JUEGOS DE AMBIENTACIÓNJUEGOS DE AMBIENTACIÓNLas consideraciones que debemos tener en cuentaLas consideraciones que debemos tener en cuenta::- La ambientación debe ser paulatina, secuencial- La ambientación debe ser paulatina, secuencial- Durante la ejecución de los ejercicios hay que usar la persuasión, nunca la presión, la imposición ni la - Durante la ejecución de los ejercicios hay que usar la persuasión, nunca la presión, la imposición ni la amenaza, para no causar trastornos Psicológicos que mas tarde puedan causar problemas en el proceso de la amenaza, para no causar trastornos Psicológicos que mas tarde puedan causar problemas en el proceso de la enseñanza – aprendizajeenseñanza – aprendizaje- Evitar la rigidez muscular mediante adecuados ejercicios relajantes o juegos donde el alumno se desenvuelva - Evitar la rigidez muscular mediante adecuados ejercicios relajantes o juegos donde el alumno se desenvuelva con seguridad y confianza.con seguridad y confianza.- El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo recurrirá a la demostración - El profesor debe ser claro, preciso y convincente en sus explicaciones y solo recurrirá a la demostración cuando no logra hacerse entender en sus explicaciones. Procurará no tocar, en lo posible, a los alumnos.cuando no logra hacerse entender en sus explicaciones. Procurará no tocar, en lo posible, a los alumnos.- Hay casos difíciles, alumnos que no pueden seguir la secuencia programática de la enseñanza, por lo tanto no - Hay casos difíciles, alumnos que no pueden seguir la secuencia programática de la enseñanza, por lo tanto no debemos descuidarlos, hay que buscar la causa, dificultad o defecto y buscar la solución. Indudablemente debemos descuidarlos, hay que buscar la causa, dificultad o defecto y buscar la solución. Indudablemente esto es un desafío para el docente, quien debe recurrir a toda su experiencia, capacidad de esto es un desafío para el docente, quien debe recurrir a toda su experiencia, capacidad de OBSERVACIÓN,OBSERVACIÓN, PACIENCIA PACIENCIA y poder de y poder de CONVENCIMIENTOCONVENCIMIENTO,, para lograr integrar al alumno – problema, en su grupopara lograr integrar al alumno – problema, en su grupo

ETAPA DEL APRENDIZAJEETAPA DEL APRENDIZAJE

LAS SECUENCIAS METODOLÓGICASLAS SECUENCIAS METODOLÓGICAS, constituyen la base inicial de un , constituyen la base inicial de un aprendizaje aprendizaje

efectivo. Ellas se conectan, se complementan y se condicionan mutuamente.efectivo. Ellas se conectan, se complementan y se condicionan mutuamente.* * ENTRADA A LA PISCINAENTRADA A LA PISCINAOBJETIVO:OBJETIVO: Que el alumno tome contacto con el agua. Que el alumno tome contacto con el agua.ACTIVIDADES ACTIVIDADES Entrada al agua sin ayudaEntrada al agua sin ayudaa- Por la escaleraa- Por la escalerab- Sentado en el borde de la piscinab- Sentado en el borde de la piscinac- Mediante un salto desde el borde de la piscinac- Mediante un salto desde el borde de la piscinaEntrada al agua con ayudaEntrada al agua con ayudaa- Por el profesor desde dentro de la piscinaa- Por el profesor desde dentro de la piscinab- Por el profesor desde el borde de la piscinab- Por el profesor desde el borde de la piscina* * DESPLAZAMIENTO EN EL AGUADESPLAZAMIENTO EN EL AGUAOBJETIVO:OBJETIVO: Que el alumno se acostumbre a desplazarse con seguridad y confianza Que el alumno se acostumbre a desplazarse con seguridad y confianza

dentro del dentro del aguaaguaACTIVIDADES:ACTIVIDADES:

Desplazarse hacia delante tomados de la canaleta o borde.Desplazarse hacia delante tomados de la canaleta o borde.Desplazarse tomado de la mano de un compañeroDesplazarse tomado de la mano de un compañeroDesplazarse sin ayudaDesplazarse sin ayudaDesplazarse en distintas direccionesDesplazarse en distintas direccionesDesplazarse hacia atrásDesplazarse hacia atrásdesplazarse en circulo, en zig – zagdesplazarse en circulo, en zig – zag

* * FAMILIARIZACION CON EL AGUAFAMILIARIZACION CON EL AGUAOBJETIVO:OBJETIVO: Que el alumno se desplace con soltura y domine su cuerpo en Que el alumno se desplace con soltura y domine su cuerpo en

diversas diversas situaciones y posicionessituaciones y posiciones

ACTIVIDADESACTIVIDADES

• mojarse el cuerpo.mojarse el cuerpo.• aplaudir en el aguaaplaudir en el agua• salpicar al profesorsalpicar al profesor• arrojar el agua en distintas direcciones.arrojar el agua en distintas direcciones.• Lavarse la caraLavarse la cara• Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca, hasta la nariz, Esconder la cara dentro del agua (hasta la boca, hasta la nariz,

hasta la frente)hasta la frente)• Esconder toda la cabeza dentro del aguaEsconder toda la cabeza dentro del agua• Con la cara dentro del agua mirar el fondo: (color, rayas etc.)Con la cara dentro del agua mirar el fondo: (color, rayas etc.)• Sacar objetos del fondo de la piscinaSacar objetos del fondo de la piscina• Tocarse los dedos de los piesTocarse los dedos de los pies• Pasar por el aroPasar por el aro• Pasar por dentro de la pierna del compañeroPasar por dentro de la pierna del compañero• Soplar velitas (fuera y dentro del agua)Soplar velitas (fuera y dentro del agua)

ACTIVIDADESACTIVIDADES

• Hacer burbujas dentro del agua, soplando el aire por la bocaHacer burbujas dentro del agua, soplando el aire por la boca• Soplar globos dentro del aguaSoplar globos dentro del agua• Con una pelota de ping pong soplarla para que avance sobre el agua Con una pelota de ping pong soplarla para que avance sobre el agua • Tomarse del borde de la piscina y flotar (cubito ventral)Tomarse del borde de la piscina y flotar (cubito ventral)• El alumno se toma del aro (apoyo de cubito ventral) es jalado por el El alumno se toma del aro (apoyo de cubito ventral) es jalado por el

profesor profesor y pateay patea• El profesor dentro de la piscina, apoya sus manos en la espalda del El profesor dentro de la piscina, apoya sus manos en la espalda del

alumno, alumno, este se toma de los brazos del profesor este se toma de los brazos del profesor (apoyo de cubito dorsal) y patea.(apoyo de cubito dorsal) y patea.• El alumno sentado al borde de la piscina se deja caer, para que el El alumno sentado al borde de la piscina se deja caer, para que el

Profesor Profesor que esta dentro del agua lo reciba y tenga confianza y seguridad.que esta dentro del agua lo reciba y tenga confianza y seguridad.• Parado en el borde, salta para pasar por dentro del aroParado en el borde, salta para pasar por dentro del aro• Tomarse del borde y flotar (cubito dorsal)Tomarse del borde y flotar (cubito dorsal)• El profesor a 2 ó 3 mts. De la pared, el alumno en apoyo ventral, lo El profesor a 2 ó 3 mts. De la pared, el alumno en apoyo ventral, lo

empuja empuja hacia delante, se desliza en posición de “ flecha”hacia delante, se desliza en posición de “ flecha”• El ejercicio anterior, pero realizando el pateoEl ejercicio anterior, pero realizando el pateo• El mismo ejercicio, el alumno pasa por dentro del aroEl mismo ejercicio, el alumno pasa por dentro del aro• El alumno nada “perrito”El alumno nada “perrito”

*JUEGOS DE AMBIENTACION*JUEGOS DE AMBIENTACIONOBJETIVO:OBJETIVO: motivar la Familiarización y obtener mayor confianza, motivar la Familiarización y obtener mayor confianza,

seguridad y seguridad y dominio del agua.dominio del agua.

ACTIVIDADESACTIVIDADESJuegos sin materialesJuegos sin materiales

– ““La ronda”La ronda”– ““Sube y baja”Sube y baja”– ““La guerra”La guerra”– ““El gato y el Ratón”El gato y el Ratón”– ““El tren”El tren”– ““La pega”La pega”– ““¿Quien dura mas?”¿Quien dura mas?”– ““Pelea de dragones”Pelea de dragones”

Juegos con materialesJuegos con materiales (Pelotas, Bastones, Aros, Material sumergibles (Pelotas, Bastones, Aros, Material sumergibles etc.)etc.)

• ““La guillotina”La guillotina”• ““Postas” (distintas formas de llevar la pelota)Postas” (distintas formas de llevar la pelota)• ““El túnel”El túnel”• ““Buscar el tesoro” Buscar el tesoro” • ““Vestirse y desvestirse” Vestirse y desvestirse”

FLOTACIONFLOTACION

Para un buen aprendizaje de la natación se hace Para un buen aprendizaje de la natación se hace necesario tener una correcta necesario tener una correcta FLOTACIONFLOTACION y por y por tanto el alumno adoptara una posición horizontal, tanto el alumno adoptara una posición horizontal, ventral y/o dorsal, que permitirá aprender con ventral y/o dorsal, que permitirá aprender con facilidad la técnica de los estilos. facilidad la técnica de los estilos.

La posición de FLOTACION básica, ventral y/o La posición de FLOTACION básica, ventral y/o dorsal, deben de ser HIDRODINAMICA, lo que dorsal, deben de ser HIDRODINAMICA, lo que producirá una menor resistencia al avance. Y esto producirá una menor resistencia al avance. Y esto nos llevará posteriormente que las acciones nos llevará posteriormente que las acciones propulsivas sean eficientes y de fácil enseñanza.propulsivas sean eficientes y de fácil enseñanza.

OBJETIVOOBJETIVO:: Lograr el perfecto dominio del equilibrio Lograr el perfecto dominio del equilibrio del cuerpo en el agua.del cuerpo en el agua.

El alumno debe tener noción de la posición de los El alumno debe tener noción de la posición de los diversos segmentos de su cuerpo mientras esta en diversos segmentos de su cuerpo mientras esta en el agua, en flotación ESTATICA o DINAMICA el agua, en flotación ESTATICA o DINAMICA

• Concepto de la flotación ESTATICA y Concepto de la flotación ESTATICA y DINAMICADINAMICA

ESTATICA: ESTATICA: ElEl cuerpo en total extensión sin movimiento, cuerpo en total extensión sin movimiento,

relajado; relajado; previamente se ha efectuado una previamente se ha efectuado una inspiración profunda, inspiración profunda, los brazos y las piernas los brazos y las piernas extendidas lateralmente. En caso extendidas lateralmente. En caso

de la flotación dorsal la cabeza extendida hacia de la flotación dorsal la cabeza extendida hacia atrás, atrás, mirada hacia arriba. mirada hacia arriba.

DINAMICA:DINAMICA: Deslizamiento en flotación, con impulso de la Deslizamiento en flotación, con impulso de la pared o pared o del piso de la piscina, el cuerpo del piso de la piscina, el cuerpo completamente completamente

extendido con las piernas juntas y los brazos extendido con las piernas juntas y los brazos extendidos al frente, la cabeza entre extendidos al frente, la cabeza entre

los brazos, mentón los brazos, mentón

pegado al pecho (flotación ventral)pegado al pecho (flotación ventral)

Cuando el alumno a dominado ambas Cuando el alumno a dominado ambas flotaciones, esta flotaciones, esta en capacidad de usar sus en capacidad de usar sus extremidades para la extremidades para la propulsión. propulsión.

SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICAS– SumersiónSumersión– Flotación de cubito ventralFlotación de cubito ventral– Flotación de cubito dorsalFlotación de cubito dorsal– Flotación “Malagua” o “Bombita”Flotación “Malagua” o “Bombita”– DeslizamientoDeslizamiento– HabilidadesHabilidades– Combinación de habilidadesCombinación de habilidades

ACTIVIDADESACTIVIDADES SUMERSIONSUMERSION

• Sumersión simpleSumersión simple• Sumersión completaSumersión completa

FLOTACION DE CUBITO VENTRALFLOTACION DE CUBITO VENTRAL• Flotación ventral tomado de la canaletaFlotación ventral tomado de la canaleta• Flotación ventral con ayudaFlotación ventral con ayuda• Flotación impulsándose de la pared o del pisoFlotación impulsándose de la pared o del piso

FLOTACION DE CUBITO DORSALFLOTACION DE CUBITO DORSAL• Flotación ventral tomado de la canaletaFlotación ventral tomado de la canaleta• Flotación ventral con ayudaFlotación ventral con ayuda• Flotación impulsándose de la pared o del pisoFlotación impulsándose de la pared o del piso

FLOTACIÓN “MALAGUA”FLOTACIÓN “MALAGUA” Realizar la flotación “boyita”, “bombita”Realizar la flotación “boyita”, “bombita” DESLIZAMIENTODESLIZAMIENTO

• Deslizamiento ventral con ayudaDeslizamiento ventral con ayuda• Deslizamiento ventral impulsándose de la Deslizamiento ventral impulsándose de la

paredpared• Deslizamiento dorsal con ayudaDeslizamiento dorsal con ayuda• Deslizamiento dorsal impulsándose de la Deslizamiento dorsal impulsándose de la

paredpared• Deslizamiento lateral: Derecha e IzquierdaDeslizamiento lateral: Derecha e Izquierda• Deslizamiento con sumersión total (buceo)Deslizamiento con sumersión total (buceo)

HABILIDADESHABILIDADES• Voltereta hacia delanteVoltereta hacia delante• Voltereta hacia atrásVoltereta hacia atrás

COMBINACION DE HABILIDADESCOMBINACION DE HABILIDADES• De flotación ventral pasar a flotación dorsalDe flotación ventral pasar a flotación dorsal• De flotación dorsal pasar a flotación ventralDe flotación dorsal pasar a flotación ventral• Deslizamiento ventral a flotación dorsal, luego Deslizamiento ventral a flotación dorsal, luego

a la inversaa la inversa• Deslizamiento ventral y volteretaDeslizamiento ventral y voltereta• Deslizamiento dorsal y volteretaDeslizamiento dorsal y voltereta

RESPIRACIONRESPIRACION

Desde la ambientación el alumno debe ir habituándose a Desde la ambientación el alumno debe ir habituándose a mecanizar y automatizar los movimientos respiratorios. Porque el mecanizar y automatizar los movimientos respiratorios. Porque el dominio de la respiración y la coordinación con las acciones dominio de la respiración y la coordinación con las acciones propulsivas es un punto básico, fundamental, para nadar propulsivas es un punto básico, fundamental, para nadar correctamente, con fluidez y economía del esfuerzo.correctamente, con fluidez y economía del esfuerzo.OBJETIVO:OBJETIVO: Dominar la mecánica del movimiento respiratorio y la Dominar la mecánica del movimiento respiratorio y la

coordinación con los movimientos coordinación con los movimientos propulsivos, específicos de propulsivos, específicos de

cada estilo.cada estilo.MECANICA DE LA RESPIRACION EN NATACIONMECANICA DE LA RESPIRACION EN NATACIONLa respiración en natación tiene dos fases.La respiración en natación tiene dos fases.1ª FASE: INSPIRACION1ª FASE: INSPIRACION

Que debe ser corta y bucal, en la mayoría de los estilos la cabeza Que debe ser corta y bucal, en la mayoría de los estilos la cabeza esta bajo el agua, para tener una mejor flotación (equilibrio) En el esta bajo el agua, para tener una mejor flotación (equilibrio) En el ciclo de las brazadas solo hay un breve lapso en cual la cabeza ciclo de las brazadas solo hay un breve lapso en cual la cabeza gira o se eleva para tomar aire, para realizar la inspiración, por gira o se eleva para tomar aire, para realizar la inspiración, por cuanto este lapso de tiempo es corto y se hace necesario una vía cuanto este lapso de tiempo es corto y se hace necesario una vía que permita la entrada de una cantidad máxima de aire, se que permita la entrada de una cantidad máxima de aire, se emplea la BOCA.emplea la BOCA.2ª FASE: ESPIRACION2ª FASE: ESPIRACION

Tiene lugar bajo el agua, a excepción del estilo espalda. El aire Tiene lugar bajo el agua, a excepción del estilo espalda. El aire debe ser arrojada por la boca y al final del ciclo de la brazada en debe ser arrojada por la boca y al final del ciclo de la brazada en forma explosiva por la narizforma explosiva por la narizDebemos recordar, permanentemente, que una respiración Debemos recordar, permanentemente, que una respiración defectuosa, mal coordinada, es un serio obstáculo para nadar defectuosa, mal coordinada, es un serio obstáculo para nadar eficientemente. Una mala respiración también es causa de la eficientemente. Una mala respiración también es causa de la fatiga prematura.fatiga prematura.Durante la fase de la AMBIENTACION, debemos iniciar al alumno Durante la fase de la AMBIENTACION, debemos iniciar al alumno en la mecánica de la respiración a través del juego.en la mecánica de la respiración a través del juego.

SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICASDomino previo de:Domino previo de: La sumersión, la Flotación de cubito ventral, Flotación La sumersión, la Flotación de cubito ventral, Flotación

“Malagua”, Deslizamiento.“Malagua”, Deslizamiento.1.1. Sumergir la cara y abrir la boca dentro del aguaSumergir la cara y abrir la boca dentro del agua2.2. Arrojar el aire dentro del agua, por la boca, Arrojar el aire dentro del agua, por la boca,

lateralmente, en forma alternada, derecha e izquierdalateralmente, en forma alternada, derecha e izquierda– Tomados del borde de la canaletaTomados del borde de la canaleta– De pie manos a la rodillaDe pie manos a la rodilla– Sumersión completaSumersión completa

3.3. Arrojar el aire dentro del agua, por la nariz, Arrojar el aire dentro del agua, por la nariz, lateralmente, en forma explosiva, alternadamente lateralmente, en forma explosiva, alternadamente derecha e izquierdaderecha e izquierda

– tomados del borde de la canaletatomados del borde de la canaleta– De pie manos a la rodillaDe pie manos a la rodilla

4.4. Respirar en flotación ventral, boca-nariz, lateralmente. Respirar en flotación ventral, boca-nariz, lateralmente. alternar derecha e izquierdaalternar derecha e izquierda

– Tomados del borde de la canaletaTomados del borde de la canaleta– El compañero coge de los tobillos, para realizar el El compañero coge de los tobillos, para realizar el

ejercicioejercicio5.5. Respiración con deslizamiento. lateralmente, Respiración con deslizamiento. lateralmente,

alternadamente derecha e izquierdaalternadamente derecha e izquierda– El brazo opuesto, al lado que se respira, extendido El brazo opuesto, al lado que se respira, extendido

hacia adelante, el otro pegado al cuerpohacia adelante, el otro pegado al cuerpo..

EJERCICIOS DE COORDINACIONEJERCICIOS DE COORDINACION

1.1. En posición de pie, agua al nivel de los En posición de pie, agua al nivel de los hombros o tomados del borde, coordinar la hombros o tomados del borde, coordinar la brazada con la respiración. Alternar derecha e brazada con la respiración. Alternar derecha e izquierda, estilo LIBREizquierda, estilo LIBRE

2.2. En flotación ventral, tomados del borde, En flotación ventral, tomados del borde, coordinar el pateo con la respiración. Alternar coordinar el pateo con la respiración. Alternar derecha e izquierda.derecha e izquierda.

3.3. Con la ayuda de una tabla de pateo. Coordinar Con la ayuda de una tabla de pateo. Coordinar el pateo-braceo y la respiración, alternando el pateo-braceo y la respiración, alternando brazo derecho e izquierdobrazo derecho e izquierdo

4.4. En posición de espalda, coordinar pateo y En posición de espalda, coordinar pateo y braceo y la respiración en sus fases de braceo y la respiración en sus fases de inspiración y espiración respectivamente, con inspiración y espiración respectivamente, con el brazo derecho e izquierdo alternadamente.el brazo derecho e izquierdo alternadamente.

PROPULSION – COORDINACIONPROPULSION – COORDINACION

Con una técnica adecuada y coordinada de los movimientos de Con una técnica adecuada y coordinada de los movimientos de brazos y brazos y

piernas son los que generan la propulsión en los estilos de nado.piernas son los que generan la propulsión en los estilos de nado.Por lo tanto la propulsión, es requisito indispensable, para nadar Por lo tanto la propulsión, es requisito indispensable, para nadar correctamente y mantener un equilibrio armonioso del cuerpo sobre correctamente y mantener un equilibrio armonioso del cuerpo sobre

el el medio acuáticomedio acuáticoDefinimos la Definimos la PROPULSIÓNPROPULSIÓN como la acción que propicia el como la acción que propicia el

desplazamiento desplazamiento del cuerpo en el agua, como consecuencia de un esfuerzo muscular. del cuerpo en el agua, como consecuencia de un esfuerzo muscular.

Es decir Es decir la fuerza que se emplea con los brazos y las piernas para vencer la la fuerza que se emplea con los brazos y las piernas para vencer la resistencia que ofrece el agua al avanzar. resistencia que ofrece el agua al avanzar. Otro aspecto a tener en cuenta, durante la enseñanza de la Otro aspecto a tener en cuenta, durante la enseñanza de la

propulsión es propulsión es que el profesor deberá insistir en que los componentes de la que el profesor deberá insistir en que los componentes de la

técnica, técnica, característicos de cada estilo, especialmente cuando se esta característicos de cada estilo, especialmente cuando se esta

realizando el realizando el proceso del aprendizaje, se ejecuten correctamente, es decir, que proceso del aprendizaje, se ejecuten correctamente, es decir, que

las las acciones motrices de brazos y piernas deberán actuar acciones motrices de brazos y piernas deberán actuar

sincronizadamente, y sincronizadamente, y esto se alcanzará a través de un nuevo proceso (capacidad esto se alcanzará a través de un nuevo proceso (capacidad

MOTORA) a la MOTORA) a la que denominaremos que denominaremos COORDINACIONCOORDINACION..Definimos la COORDINACION, como la cualidad que tiene los Definimos la COORDINACION, como la cualidad que tiene los

músculos para músculos para integrarse, eficientemente, para la realización de un movimiento integrarse, eficientemente, para la realización de un movimiento

especifico o especifico o de una serie de movimientosde una serie de movimientosLa COORDINACION tiene a lograr que el estilo sea armonioso, velos La COORDINACION tiene a lograr que el estilo sea armonioso, velos

y con y con menos descarga de energía y como consecuencia más económico. menos descarga de energía y como consecuencia más económico. La capacidad de COORDINACION debe iniciarse desde la fase de la La capacidad de COORDINACION debe iniciarse desde la fase de la AMBIENTACIONAMBIENTACION

OBJETIVO:OBJETIVO: Dominio de la correcta y coordinada ejecución de los Dominio de la correcta y coordinada ejecución de los movimientos de brazos y piernas con movimientos de brazos y piernas con

desplazamientodesplazamientoSECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICASPROPULSION DE PIERNASPROPULSION DE PIERNAS1.1. Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la Movimiento de piernas fuera del agua (enseñanza de la

técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna)técnica del pateo, posición del pie, extensión de la pierna)2.2. Movimiento de piernas sentado en el borde de la piscinaMovimiento de piernas sentado en el borde de la piscina3.3. Movimientos de piernas tomados de la canaletaMovimientos de piernas tomados de la canaleta4.4. Movimiento de piernas con desplazamientoMovimiento de piernas con desplazamiento

• estas secuencias se realizan en los estilos libre y espaldaestas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda

EJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – RESPIRACIONEJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – RESPIRACION1.1. Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración

frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateosfrontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos2.2. Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración Tomados de la canaleta, realizar el pateo y la respiración

lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateoslateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos3.3. Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración

frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos.frontal, secuencial mente cada 4,6,8 pateos.4.4. Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración Tomados de una tabla, realizar el pateo y la respiración

lateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateoslateral, alternando derecha e izquierda, cada 4,6,8 pateos5.5. Sin la ayuda de la tabla, realizar los ejercicios anteriores 3 Sin la ayuda de la tabla, realizar los ejercicios anteriores 3

y 4 respectivamente.y 4 respectivamente.6.6. Con la ayuda de una tabla, (tomar de distintas formas la Con la ayuda de una tabla, (tomar de distintas formas la

tabla), realizan el pateo de en la posición de espalda.tabla), realizan el pateo de en la posición de espalda.7.7. Sin la ayuda de elementos realizan el pateo de espalda, con Sin la ayuda de elementos realizan el pateo de espalda, con

los brazos, pegados al cuerpo, extendidos detrás de la los brazos, pegados al cuerpo, extendidos detrás de la cabeza, coordinando las fases de la inspiración y la cabeza, coordinando las fases de la inspiración y la espiración.espiración.

SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICASPROPULSION DE BRAZOSPROPULSION DE BRAZOS• Movimientos de brazos fuera del agua (enseñanza de la técnica del Movimientos de brazos fuera del agua (enseñanza de la técnica del

braceo, posición de la mano, secuencia del braceo)braceo, posición de la mano, secuencia del braceo)• Movimientos de brazos dentro del agua ( enseñanza de la secuencia Movimientos de brazos dentro del agua ( enseñanza de la secuencia

del braceo)del braceo)• Movimiento de brazos con deslizamientoMovimiento de brazos con deslizamiento * estas secuencias se realizan en los estilos libre y espalda* estas secuencias se realizan en los estilos libre y espaldaEJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – BRACEO Y LA RESPIRACIONEJERCICIOS DE COORDINACION: PATEO – BRACEO Y LA RESPIRACION• Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración

frontal (cada 2,4, braceos, respiran)frontal (cada 2,4, braceos, respiran)• Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración Tomados de la canaleta, realizan el pateo-braceo y la respiración

lateral (con cada brazo, alternando, con secuencias de 4,6,8,10 lateral (con cada brazo, alternando, con secuencias de 4,6,8,10 pateos.pateos.

• Con la ayuda de una tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio Con la ayuda de una tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterioranterior

• Sin la ayuda de la tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio Sin la ayuda de la tabla y desplazamiento, realizan el ejercicio anterior.anterior.

• Con la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda Con la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (alternando brazos derecha e izquierda)(alternando brazos derecha e izquierda)

• Sin la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda Sin la ayuda de una tabla realizan el pateo-braceo del estilo espalda (brazos juntos, alternando ambos brazos)(brazos juntos, alternando ambos brazos)

• Debemos dirigir la enseñanza de la PROPULSION (el pateo y el Debemos dirigir la enseñanza de la PROPULSION (el pateo y el braceo) hacia formas DINÁMICAS de aprendizaje. Las braceo) hacia formas DINÁMICAS de aprendizaje. Las actividades ESTATICAS (fuera o dentro del agua) deben ser actividades ESTATICAS (fuera o dentro del agua) deben ser breves, lo necesario para fijar la mecanización del breves, lo necesario para fijar la mecanización del movimiento.movimiento.

• También es necesario y conveniente analizar con detalle el También es necesario y conveniente analizar con detalle el uso de los materiales para realizar los ejercicios, uso de los materiales para realizar los ejercicios, una mala una mala toma o agarre de los elementos trae, como consecuencia una toma o agarre de los elementos trae, como consecuencia una mala ejecución de los movimientos de la técnica de los estilos mala ejecución de los movimientos de la técnica de los estilos que se enseñaque se enseña..

ZAMBULLIDAZAMBULLIDALa zambullida desarrolla en los alumnos la seguridad confianza en el La zambullida desarrolla en los alumnos la seguridad confianza en el agua, además de promover otras cualidades morales como la agua, además de promover otras cualidades morales como la voluntad, la decisión.voluntad, la decisión.Igual que en todo proceso de enseñanza-aprendizaje, la iniciación de Igual que en todo proceso de enseñanza-aprendizaje, la iniciación de la zambullida debe guardar una secuencia de progresividad y la zambullida debe guardar una secuencia de progresividad y adaptación al medioadaptación al medio¿Cuándo iniciar esta actividad?¿Cuándo iniciar esta actividad? Es conveniente y recomendable iniciar Es conveniente y recomendable iniciar la practica de esta actividad desde la fase de la la practica de esta actividad desde la fase de la AMBIENTACIONAMBIENTACION, en su , en su forma más elemental, a través del juego, luego en orden de dificultad, forma más elemental, a través del juego, luego en orden de dificultad, Antes, durante o posterior al aprendizaje del nado.Antes, durante o posterior al aprendizaje del nado.La enseñanza de la zambullida requiere del profesor, además de La enseñanza de la zambullida requiere del profesor, además de amplios conocimientos, conocimientos pedagógicos, Así también, se amplios conocimientos, conocimientos pedagógicos, Así también, se debe tener siempre presente que la zambullida, puede traer riesgos debe tener siempre presente que la zambullida, puede traer riesgos de accidentes, por lo que se hace necesario tomar la medidas de accidentes, por lo que se hace necesario tomar la medidas pertinentes que garanticen la seguridad del alumno.pertinentes que garanticen la seguridad del alumno.OBJETIVOSOBJETIVOSLa entrada al agua sin temor, reafirmando su confianza y seguridad en La entrada al agua sin temor, reafirmando su confianza y seguridad en el medio acuático.el medio acuático.SECUENCIAS METODOLOGICASSECUENCIAS METODOLOGICAS- Zambullida desde la posición de sentado en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de sentado en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de arrodillados en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de arrodillados en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de cuclillas en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de cuclillas en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de pie en el borde de la piscina- Zambullida desde la posición de pie en el borde de la piscina- Con un pie haciendo agarre en el borde de la piscina y una rodilla - Con un pie haciendo agarre en el borde de la piscina y una rodilla

flexionada en el pisoflexionada en el piso - En todos estos ejercicios, los brazos se extienden por detrás de la - En todos estos ejercicios, los brazos se extienden por detrás de la

cabeza, una cabeza, una mano encima de la otra.mano encima de la otra.

- Zambullida de espalda tomados de la canaleta.- Zambullida de espalda tomados de la canaleta.

METODOLOGIA DE LOS ESTILOSMETODOLOGIA DE LOS ESTILOS

CONSIDERACIONESCONSIDERACIONESPara que un programa de la enseñanza-aprendizaje de la Para que un programa de la enseñanza-aprendizaje de la natación se alcance con éxito, debe culminar en que los natación se alcance con éxito, debe culminar en que los alumnos se desplacen en los cuatro estilos, para lo cual se alumnos se desplacen en los cuatro estilos, para lo cual se hace necesario implementar una adecuada hace necesario implementar una adecuada METODOLOGIAMETODOLOGIA, la , la que progresivamente, en grado de dificultad, integrará las que progresivamente, en grado de dificultad, integrará las diversas partes de la técnica de nado, hasta alcanzar una diversas partes de la técnica de nado, hasta alcanzar una perfecta coordinación total, es decir, un estilo de nado fluido, perfecta coordinación total, es decir, un estilo de nado fluido, armonioso y eficaz. armonioso y eficaz. En la aplicación de la metodología de los estilos los En la aplicación de la metodología de los estilos los profesionales de la natación deberán observar los siguientes profesionales de la natación deberán observar los siguientes puntos:puntos:

• Especificar el patrón o modelo técnico del estilo ó los estilos, Especificar el patrón o modelo técnico del estilo ó los estilos, que deseamos lleguen a dominar los alumnos, y que que deseamos lleguen a dominar los alumnos, y que permanentemente serán actualizados, por la constante permanentemente serán actualizados, por la constante innovación, evolución, que experimenta las técnicas de nado.innovación, evolución, que experimenta las técnicas de nado.

• Para fijar una imagen mental (global), de la técnica de un Para fijar una imagen mental (global), de la técnica de un estilo ó los estilos, se debe mostrar a los alumnos la técnica de estilo ó los estilos, se debe mostrar a los alumnos la técnica de nado, a través de una demostración práctica por un nadador, nado, a través de una demostración práctica por un nadador, por intermedio de videos o laminas que demuestren la técnica.por intermedio de videos o laminas que demuestren la técnica.

• Con la suficiente dosis de experiencia el profesor desarrollara Con la suficiente dosis de experiencia el profesor desarrollara un “ojo clínico” que le permitirá detectar los errores e un “ojo clínico” que le permitirá detectar los errores e imperfecciones en la técnica del estilo y efectuar las imperfecciones en la técnica del estilo y efectuar las correcciones que sean necesarias.correcciones que sean necesarias.

• Para determinar los errores y las correspondientes Para determinar los errores y las correspondientes correcciones, el profesor hará un estudio analítico de las correcciones, el profesor hará un estudio analítico de las posiciones o fases del modelo técnicoposiciones o fases del modelo técnico

ANALISIS DEL ESTILOANALISIS DEL ESTILO

Para facilitar el estudio y análisis del modelo técnico de nado Para facilitar el estudio y análisis del modelo técnico de nado estipulado, este será dividido en diversas posiciones o fases:estipulado, este será dividido en diversas posiciones o fases:

1.1. Posición del cuerpo.Posición del cuerpo.2.2. Movimiento de brazosMovimiento de brazos3.3. movimientos de piernasmovimientos de piernas4.4. RespiraciónRespiración5.5. CoordinaciónCoordinación

POSICION DEL CUERPOPOSICION DEL CUERPOEn todos los estilos, a excepción del estilo espalda, la posición básica En todos los estilos, a excepción del estilo espalda, la posición básica es la de cubito ventral. El cuerpo estará completamente extendido es la de cubito ventral. El cuerpo estará completamente extendido (sin rigidez), desde la nuca hasta la punta de los pies. El eje (sin rigidez), desde la nuca hasta la punta de los pies. El eje longitudinal del cuerpo configurará una línea recta, paralela a la longitudinal del cuerpo configurará una línea recta, paralela a la superficie del agua. Este eje longitudinal sufrirá variaciones a nivel superficie del agua. Este eje longitudinal sufrirá variaciones a nivel de hombros y caderas durante el movimiento de brazos y de acuerdo de hombros y caderas durante el movimiento de brazos y de acuerdo al estilo de nado.al estilo de nado.

1.- Posición de la cabeza.1.- Posición de la cabeza.La correcta posición de la cabeza es que el agua se encuentre a nivel La correcta posición de la cabeza es que el agua se encuentre a nivel de la frente (entre los ojos y donde empiece los cabellos), la cara de la frente (entre los ojos y donde empiece los cabellos), la cara dentro del agua, mirando un ángulo de 45º con relación con la dentro del agua, mirando un ángulo de 45º con relación con la superficie. Los ojos constituyen un medio excelente para conseguir superficie. Los ojos constituyen un medio excelente para conseguir el equilibrio ideal, en el estilo Libre.el equilibrio ideal, en el estilo Libre.Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje longitudinal, todo Si la cabeza gira lateralmente con respecto al eje longitudinal, todo el cuerpo girará en sentido contrario al sentido de la cabeza, será un el cuerpo girará en sentido contrario al sentido de la cabeza, será un desplazamiento zigzagueante. Si la cabeza se eleva demasiado el desplazamiento zigzagueante. Si la cabeza se eleva demasiado el cuerpo se hundirá, y viceversa si la cabeza está muy hundida.cuerpo se hundirá, y viceversa si la cabeza está muy hundida.Hay una gran verdad en natación que dice: Hay una gran verdad en natación que dice: “LA CABEZA ES EL TIMON “LA CABEZA ES EL TIMON DEL NADADOR”DEL NADADOR”

2. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS2. MOVIMIENTO DE LOS BRAZOS

El movimiento de los brazos es la acción fundamental de la El movimiento de los brazos es la acción fundamental de la propulsiónpropulsión

Para su estudio, análisis (y de efectos didácticos Para su estudio, análisis (y de efectos didácticos metodológicos), y metodológicos), y

respetando la técnica de cada estilo, podemos considerar en respetando la técnica de cada estilo, podemos considerar en la brazada la brazada

dos etapas:dos etapas:1º ETAPA: 1º ETAPA: Trayectoria AEREATrayectoria AEREA (a excepción del estilo pecho) de (a excepción del estilo pecho) de

acción acción propulsiva negativa, a la que denominamos propulsiva negativa, a la que denominamos

RECOBRORECOBRO2º ETAPA: 2º ETAPA: Trayectoria SUBMARINATrayectoria SUBMARINA de acción propulsiva de acción propulsiva

positiva, a la positiva, a la que denominamos que denominamos PROPULSIONPROPULSIONRECOBRORECOBRO : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE : Tiene 3 fases: RECOBRO – ATAQUE – AGARRE PROPULSIONPROPULSION: Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE : Tiene 3 fases: PRESION – TRACCION – EMPUJE

La propulsiónLa propulsión

Al hacer contacto la mano con la superficie del agua se realiza Al hacer contacto la mano con la superficie del agua se realiza la 3º la 3º

fase del RECOBRO, el AGARRE. Y se inicia la PROPULSION. fase del RECOBRO, el AGARRE. Y se inicia la PROPULSION.

• La 1º fase es la PRESION y termina aproximadamente a los La 1º fase es la PRESION y termina aproximadamente a los 45º desde la superficie.45º desde la superficie.

• La 2º fase es la TRACCION es la verdaderamente efectiva La 2º fase es la TRACCION es la verdaderamente efectiva que se efectúa desde los 45º hasta los 135º. que se efectúa desde los 45º hasta los 135º.

• La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se efectúa desde La 3º fase es el EMPUJE es también útil, se efectúa desde los 135º hasta la superficielos 135º hasta la superficie

3. MOVIMIENTOS DE PIERNAS3. MOVIMIENTOS DE PIERNAS En una época se llegó a cuestionar la acción propulsiva de las piernas y tan solo se les En una época se llegó a cuestionar la acción propulsiva de las piernas y tan solo se les consideraba que cumplía una función estabilizadora y de mantenimiento de una correcta consideraba que cumplía una función estabilizadora y de mantenimiento de una correcta alineación del nadador en el agua (posición de nado), pero la investigaciones y experiencias alineación del nadador en el agua (posición de nado), pero la investigaciones y experiencias realizadas han determinado que las piernas también son un elemento de propulsión.realizadas han determinado que las piernas también son un elemento de propulsión.En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento de piernas se realiza en el plano En los estilos LIBRE, ESPALDA Y MARIPOSA el movimiento de piernas se realiza en el plano vertical, de arriba – Abajo (Libre y mariposa) o de abajo – arriba (espalda), con movimientos vertical, de arriba – Abajo (Libre y mariposa) o de abajo – arriba (espalda), con movimientos alternados en acción de aleteo (libre y espalda) o en movimientos simultáneos en acción alternados en acción de aleteo (libre y espalda) o en movimientos simultáneos en acción ondulatorio (mariposa-delfín) en estos estilos el movimiento de piernas tiene una acción ondulatorio (mariposa-delfín) en estos estilos el movimiento de piernas tiene una acción propulsiva secundaria.propulsiva secundaria.El movimiento de piernas en los estilos libre, espalda, mariposa tiene dos fases: El movimiento de piernas en los estilos libre, espalda, mariposa tiene dos fases: DESCENDENTE Y ASCENDENTE.DESCENDENTE Y ASCENDENTE. En el etilo PECHO el movimiento de piernas se realiza en el En el etilo PECHO el movimiento de piernas se realiza en el plano horizontal, con una mecánica diferente a de los otros estilos. Se recogen las piernas plano horizontal, con una mecánica diferente a de los otros estilos. Se recogen las piernas flexionadas hacia los glúteos, luego se extienden hacia afuera–atrás y después se juntan los pies. flexionadas hacia los glúteos, luego se extienden hacia afuera–atrás y después se juntan los pies. En el estilo pecho las fases son: En el estilo pecho las fases son: FLEXION – EXTENSIÓN – UNION.FLEXION – EXTENSIÓN – UNION. Como es lógico deducir estas Como es lógico deducir estas fases forman un ciclo de movimientos que deben realizarse en forma continua, fases forman un ciclo de movimientos que deben realizarse en forma continua, ininterrumpidamente para ser eficaz.ininterrumpidamente para ser eficaz.Partiendo de la posición correcta de nado el origen del pateo propulsivo se genera en la Partiendo de la posición correcta de nado el origen del pateo propulsivo se genera en la articulación coxo-femoral (cadera) y se trasmite a las articulaciones de la rodilla y el tobillo, articulación coxo-femoral (cadera) y se trasmite a las articulaciones de la rodilla y el tobillo, involucrando en este movimiento a toda la musculatura de la pierna hasta culminar en los pies involucrando en este movimiento a toda la musculatura de la pierna hasta culminar en los pies (dorso o planta) (dorso o planta)

4 RESPIRACION4 RESPIRACION La mecánica de la respiración en los estilos libre, mariposa, La mecánica de la respiración en los estilos libre, mariposa,

pecho, es pecho, es la siguiente:la siguiente:• INSPIRACIONINSPIRACION: en el momento del RECOBRO: en el momento del RECOBRO• ESPIRACIONESPIRACION: en el momento de la PROPULSION: en el momento de la PROPULSIONLa frecuencia respiratoria, en estos estilos, está, normalmente en La frecuencia respiratoria, en estos estilos, está, normalmente en concordancia con el ciclo de brazada: concordancia con el ciclo de brazada: • ESTILO LIBRE: 1 – 1 ó 2 – 1 – 2 ESTILO LIBRE: 1 – 1 ó 2 – 1 – 2 • ESTILO MARIPOSA: 2 – 1 ESTILO MARIPOSA: 2 – 1 • ESTILO PECHO: 1 – 1 ESTILO PECHO: 1 – 1 • En el estilo ESPALDA, la respiración es menos complicada, En el estilo ESPALDA, la respiración es menos complicada,

pues la pues la boca y la nariz se encuentran fuera del agua. boca y la nariz se encuentran fuera del agua. • La frecuencia respiratoria estará de acuerdo al ciclo de la La frecuencia respiratoria estará de acuerdo al ciclo de la

brazada: brazada: 1 – 1 1 – 1

5 COORDINACION5 COORDINACION

La COORDINACIONLa COORDINACION en todos los estilos la en todos los estilos la

podemos sintetizar en la siguiente relación:podemos sintetizar en la siguiente relación:

• COORDINACION: PATEO/BRACEOCOORDINACION: PATEO/BRACEO

• COORDINACION: BRACEO/RESPIRACIONCOORDINACION: BRACEO/RESPIRACION

• COORDINACION: COORDINACION: PATEO/BRACEO/RESPIRACIONPATEO/BRACEO/RESPIRACION

ESTILO LIBREESTILO LIBRE

TECNICAS DEL ESTILO LIBRETECNICAS DEL ESTILO LIBRE PAUTAS METODOLOGICASPAUTAS METODOLOGICAS• PATEOPATEO

• Posición de sentados en el borde de la piscina, realizar Posición de sentados en el borde de la piscina, realizar movimientos alternados de piernas, para pasar luego hacia la movimientos alternados de piernas, para pasar luego hacia la posición de cubito ventralposición de cubito ventral

• Igual posición de sentados, pero con los pies dentro del agua, Igual posición de sentados, pero con los pies dentro del agua, realizar movimientos alternos, sin sacar los pies del aguarealizar movimientos alternos, sin sacar los pies del agua

• Dentro del agua, tomados de la canaleta, en posición de cubito Dentro del agua, tomados de la canaleta, en posición de cubito ventral, realizar el pateoventral, realizar el pateo

• Con la ayuda del compañero ó el profesor (tomados de la mano) Con la ayuda del compañero ó el profesor (tomados de la mano) realiza el pateo, con desplazamientorealiza el pateo, con desplazamiento

• Con la ayuda de una tabla, realiza el pateo.Con la ayuda de una tabla, realiza el pateo.

• BRACEOBRACEO• Fuera del agua, realizar los movimientos alternados en forma Fuera del agua, realizar los movimientos alternados en forma

global, para luego ir descomponiendo en sus partes principales, global, para luego ir descomponiendo en sus partes principales, etapas aéreas y subacuatica.etapas aéreas y subacuatica.

• Dentro del agua, de pie con las piernas separadas, el tronco Dentro del agua, de pie con las piernas separadas, el tronco inclinado hacia adelante, realizar el movimiento de un brazo varias inclinado hacia adelante, realizar el movimiento de un brazo varias veces, luego cambiar.veces, luego cambiar.

• Caminar a lo ancho de la piscina, realizando el braceo con un Caminar a lo ancho de la piscina, realizando el braceo con un brazo, regresar con el otrobrazo, regresar con el otro

• Tomados de la canaleta, con la cara fuera del agua, realizar el Tomados de la canaleta, con la cara fuera del agua, realizar el braceo, alternado brazos braceo, alternado brazos

• Tomados de la canaleta, con la cara dentro del agua, realizar el Tomados de la canaleta, con la cara dentro del agua, realizar el braceo, alternando brazosbraceo, alternando brazos

• COORDINACION PATEO Y BRACEOCOORDINACION PATEO Y BRACEO• Tomados de la canaleta con la cabeza dentro del agua, realizar Tomados de la canaleta con la cabeza dentro del agua, realizar

el braceo, cada 6 pateos, con un solo brazoel braceo, cada 6 pateos, con un solo brazo• El ejercicio anterior, pero alternando los brazos, cada 6 pateos El ejercicio anterior, pero alternando los brazos, cada 6 pateos

(una ves el derecho una ves el izquierdo)(una ves el derecho una ves el izquierdo)• Con la ayuda de una tabla, desplazándose, cada 2, 4, 6 pateos Con la ayuda de una tabla, desplazándose, cada 2, 4, 6 pateos

realizar el braceo alternadamente, con la respiración frontal.realizar el braceo alternadamente, con la respiración frontal.

• RESPIRACIONRESPIRACION• Parados, tomados de la canaleta, manos juntas, la frente Parados, tomados de la canaleta, manos juntas, la frente

pegada a la mano, cara dentro del agua, realizar el giro para pegada a la mano, cara dentro del agua, realizar el giro para tomar el aire, luego la cara entra al agua, votar el aire dentro.tomar el aire, luego la cara entra al agua, votar el aire dentro.

• El ejercicio anterior, pero realizando el pateoEl ejercicio anterior, pero realizando el pateo• El mismo ejercicio, con la ayuda de una tabla y El mismo ejercicio, con la ayuda de una tabla y

desplazamientodesplazamiento• Tomados de la canaleta, cada 6 pateos realizar el braceo (con Tomados de la canaleta, cada 6 pateos realizar el braceo (con

un brazo) y la respiración lateralun brazo) y la respiración lateral• Tomados de la canaleta, realizar el pateo/braceo y la Tomados de la canaleta, realizar el pateo/braceo y la

respiración, alternando ambos brazos siempre cada 6 pateo.respiración, alternando ambos brazos siempre cada 6 pateo.• Realizar el ejercicio anterior, con la ayuda de una tabla con Realizar el ejercicio anterior, con la ayuda de una tabla con

desplazamiento.desplazamiento.• Realizar el mismo ejercicio, sin la ayuda de una tabla.Realizar el mismo ejercicio, sin la ayuda de una tabla.

** Realizar el nado completo, primero en distancias cortas o Realizar el nado completo, primero en distancias cortas o ancho de ancho de

la piscina, hasta lograr la automatización deseadala piscina, hasta lograr la automatización deseada

ESTILO ESPALDAESTILO ESPALDA

TECNICA DEL ESTILO ESPALDATECNICA DEL ESTILO ESPALDA PAUTAS METODOLOGICASPAUTAS METODOLOGICASPATEOPATEO• Fuera del aguaFuera del agua; Realizar los movimientos de la técnica de pateo de estilo, ; Realizar los movimientos de la técnica de pateo de estilo,

poniendo énfasis en la articulación de las rodillas los y los tobillos.poniendo énfasis en la articulación de las rodillas los y los tobillos.• Dentro del aguaDentro del agua; Tomados de la canaleta, en posición de cubito dorsal, ; Tomados de la canaleta, en posición de cubito dorsal,

realizar el pateorealizar el pateo• Con la ayuda de una tabla, abrazando la tabla realiza el pateo del estilo Con la ayuda de una tabla, abrazando la tabla realiza el pateo del estilo

espalda.espalda.• Con la ayuda de una tabla, en posición de cubito dorsal, coger la tabla a la Con la ayuda de una tabla, en posición de cubito dorsal, coger la tabla a la

altura del vientre (brazos extendidos)altura del vientre (brazos extendidos)• Realizar el pateo sin la ayuda de elementos, con los brazos pegados al cuerpo.Realizar el pateo sin la ayuda de elementos, con los brazos pegados al cuerpo.• Realizar el pateo, con un brazo extendido detrás de la cabeza y el otro pegado Realizar el pateo, con un brazo extendido detrás de la cabeza y el otro pegado

al cuerpoal cuerpo• El ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos detrás de la cabeza (dorso El ejercicio anterior, pero con los brazos extendidos detrás de la cabeza (dorso

de una mano sobre la palma de la otra mano) de una mano sobre la palma de la otra mano) BRACEOBRACEO• Fuera del aguaFuera del agua, Realizar los movimientos de la técnica del braceo del estilo, , Realizar los movimientos de la técnica del braceo del estilo,

alternando brazos, sin mover la cabeza.alternando brazos, sin mover la cabeza.• Dentro del aguaDentro del agua; Ejercitar la brazada con un solo brazo, teniendo énfasis en ; Ejercitar la brazada con un solo brazo, teniendo énfasis en

los aspectos técnicos: la mano sale por el dedo pulgar (recobro) hombro roza los aspectos técnicos: la mano sale por el dedo pulgar (recobro) hombro roza la oreja, torsión de la muñeca (ataque) entrada al agua en línea con el hombro la oreja, torsión de la muñeca (ataque) entrada al agua en línea con el hombro por el dedo meñique (agarre) por el dedo meñique (agarre)

• El ejercicio anterior, pero con el otro brazo.El ejercicio anterior, pero con el otro brazo.• Con un brazo extendido detrás de la cabeza el otro brazo pegado al cuerpo; Con un brazo extendido detrás de la cabeza el otro brazo pegado al cuerpo;

cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de brazo. cada 4, 6, 8 pateos realizar cambio de brazo. • Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo con los dos brazos juntos.Cada 4, 6, 8 pateos realizar el braceo con los dos brazos juntos.• Nadar el estilo demostrando la técnica aprendida.Nadar el estilo demostrando la técnica aprendida.

Gracias por su atención