Meditation Respiratoire

8/11/2019 Meditation Respiratoire

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6KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

Khltftlae Tnsplrftalrn

Fkilarnz Watrn Caecnetrftlae nt Hvniappnz Watrn Caesclnecn

Ifdni-Zrlvn-Hlscauet.cak Xaus Hralts Tsnrvs
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FCCATH HN HNCOFT@N HN TNSZAESFDLILXNNX HN CAEHLXLAES H'^XLILSFXLAE

I'futnur nt i'hltnur aet gflt hn inur klnux paur prpfrnr cnt nxpas. I'futnur nt i'hltnur e'aggrnetfucuen rnprsnetftlae au `frfetln hu rnspnct hn i'nxfctltuhn, hn i'fppilcfdlilt, hn if mustnssn au hn

i'tft cakpint hu caetneu hn cnt nxpas. Ins legarkftlaes caetneuns hfes cnt nxpas saetstrlctnknet hfes ue dut hucftlg nt legarkftlg. Zfr caesqunet, sl vaus sauofltnz fppilqunr ins lhnscaetneuns hfes cnt nxpas, vaus prnenz if rnspaesfdlilt tatfin hn vas fctlaes.

Xaus ins nggarts aet t gaurels paur prsnetnr cn prahult nt sns patnetlnis fvnc nxfctltuhn. Zaurtfetli e! f fucuen `frfetln qun vaus vaus fkilarnrnz hn quniqun kfel"rn qun cn salt ne utlilsfet inslhns nt tncoelquns prsnetns hfes cn kftrlni. Ins nxnkpins hn cn kftrlni en halvnet pfs #trnletnrprts cakkn uen praknssn au uen `frfetln hn qual qun cn salt. Ins patnetlnis hnhdrauliifrhlsn nt hfkilarftlae pnrsaeeniin en hpnehnet qun hn if pnrsaeen utlilsfet easprahults, lhns nt tncoelquns.

$atrn elvnfu hfkilarftlae paur fttnlehrn ins rsuitfts clts ne nxnkpins, hpneh hu tnkpscaesfcr % cn pra`rfkkn, fux lhns nt tncoelquns knetlaeens, % if caeeflssfecn nt fuxcakptnecns vfrlns.Zulsqun cns gfctnurs hlgg"rnet conz cofqun lehlvlhu, eaus en pauvaes `frfetlr vatrn succ"s au

vatrn elvnfu hfkilarftlae. &aus en sakkns pfs eae pius rnspaesfdins hn vas fctlaes.nfucaup hn gfctnurs snraet lkpartfets paur htnrklenr vas rsuitfts nggnctlgs nt fucuen `frfetlnenst haeen qun vaus fttnlehrnz hns rsuitfts slkliflrns fux e(trns au % cnux hns futrns. )e gflt,fucuen `frfetln enst haeen qun vaus fttnlehrnz ue qunicaequn rsuitft ne utlilsfet ins lhns nttncoelquns caetneuns hfes eatrn kftrlni.

I'futnur nt i'hltnur sn hcofr`net hn tautn `frfetln *nxprnssn au lkpilcltn+, hn tautn `frfetlnh'fptltuhn % if vnetn au hfes ue dut pfrtlcuilnr. I'futnur nt i'hltnur en pnuvnet #trn tneus paurrnspaesfdins, vls%vls hn qul qun cn salt, paur taus hakkf`ns `erlquns, spclglquns,sncaehflrns, pueltlgs au taut futrn h`-ts caescutlgs survnefet hlrnctnknet au lehlrnctnknet hntautn utlilsftlae hn cn kftrlni, qul nst gaurel ne i'tft / nt sfes fucuen `frfetln.

FWNTXLSSNKNEX:n ilvrn inctraelqun caetlnet hns legarkftlaes prat`ns pfr ins hralts hfutnur. Xautn rnprahuctlae

au utlilsftlae eae futarlsn hn cn kftrlni nst strlctnknet letnrhltn.Ins vlaiftlaes hns hralts hf!tn!r saet sfe"tlaee#ns $#efin%net

Frt& I& ()* + I& ()*,- If vlaiftlae hns hralts hfutnurs nst caestltutlvn hu hilt hn caetrngf6ae

puel huen pnlen hn 433 333 nuras hfknehn nt hn 4fes hnkprlsaeenknet *:Z8, frt. I. 44>7+.

0ns pnlens cakpiknetflrns gnrknturn htfdilssnknet, caeglscftlae, pudilcftlae pfr valn

hfgglcof`n hn if hclslae muhlclflrn pnuvnet ne autrn #trn praeaecns... In cahn hn if praprlt

letniinctuniin netneh pfr caetrngf6ae taus ins fctns h'utlilsftlae eae futarlss hn i'?uvrn...

Wa!s hnvn. l%$#rftlvn%net rns$n"tnr ins il"ne"ns h'n/$ialtftlae :!l va!s saet "ae"#h#ns&

Zaur pius hlegarkftlaes


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Sakkflrn

Sakkflrn............................................................................................................................................... 3

Letrahuctlae........................................................................................................................................... 8

!f"ltrn 6#.............................................................................................................................................. $

%u&nst-cn 'un if (hltftlae Tns"lrftalrn)............................................................................................ $

!f"ltrn 4#.............................................................................................................................................. *

+en ,""rac!n Sclnetll'un hn if (hltftlae Tns"lrftalrn ..................................................................... *

!f"ltrn 3#............................................................................................................................................ 64

akknet khltnr sur kf rns"lrftlae k&f flh ................................................................................... 64

!f"ltrn 8#............................................................................................................................................ 6*

If (hltftlae Tns"lrftalrn tf"n Zfr tf"n .........................................................................................6*

!f"ltrn $#............................................................................................................................................ 46

I&/:"rlnecn hn if (hltftlae Tns"lrftalrn..........................................................................................46



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Letrahuctlae

Fux rnspaesfdlilts hu quatlhlne, rpaeh in dnsale hn khltftlae. Zius

vaus tns accup pfr in trfvfli, kales vaus fvnz hn tnkps paur vaus-kkn nt cn haet vaus fvnz nevln, nt haec pius vaus fvnz dnsale hn

khltnr. If khltftlae enst pfs snuinknet iln fu strnss nt ifexlt =

Niin vaus rneh pius fptn rninvnr ins hgls. Niin rneh knliinurn vatrn

sfet. If khltftlae nst fussl caeeun paur eaurrlr ikn, gartlglnr

insprlt, sautnelr if daeen garkn hu carps, netrntnelr vatrn rfctlvlt

knetfin nt ifrlr vatrn pnrcnptlae. Cnif vaus flhn finknet klnux

vaus nxprlknr, taut ne gfvarlsfet uen saclt pflsldin, iauvnrturn

hnsprlt, if ildrftlae hn kfifhlns nt futrns traudins. Dlne qun slkpin,

if khlftlae nst trs pragaehn 2 ue kifen rfrn netrn if slkpilclt

fppfrnetn nt if pragaehnur leornetn.

Gacfilsnz-vaus sur cn quli y f fu-hni hn cofqun slkpin pnesn qul

vaus trfvnrsn if ttn. Ne y prtfet fttnetlae, vaus paurrnz hpilnr taut

cn qul rslhn hnrrlrn cofqun pnesn ne uen kuitltuhn hn htflis. Cnttn

nxprlnecn letrlnurn nst uen accfslae hn hlfiaunr fvnc nt ne vaus-

kkn. Kfls cnttn khltftlae en maun pfs necarn sae vrltfdin rinpulsquniin en ken pfs quniqun coasn qulvfifet in caegart hn if

rnifxftlae 2 Waus hnvnz fiars vaus caecnetrnr sur cns pnesns nt ins

cifrlglnr fgle hn vaus glxnr sur in gflt qun vaus khltnr, nt en pius pnesnr

rlne hfutrn.

Zfrkl ins eakdrnusns ktoahns hn khlftlae, vaus hcauvrlrnz hfes

ins pfns sulvfetns uen hns pius iknetflrns - kfls eae kales

lkpartfetns = If khltftlae rnsplrftalrn.



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$KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

Cofpltrn 6=

Vunst-cn qun if KhltftlaeTnsplrftalrn1



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KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

Li nst prauv qun tautn coasn f paur saurcn ienrln. Vun ifppracon

hn if poyslqun salt sclnetlglqun au pius splrltuniin, in gflt nst qun

ienrln f sns arllens praprns. Ne sfppuyfet sur cnttn lhn quli

nxlstn ue pults henrln, hns tuhns kaetrnet qun eaus eaus fttfrhaes

if piupfrt hn eatrn tnkps sur hns coasns gutlins. Cnpnehfet, uen

qunstlae hnknurn = Cakknet eaus rnknttrn hfes in hralt conkle nt

caecnetrnr tautn eatrn fttnetlae sur cnttn enrln 1

\ f-t-li uen coasn hfes in kaehn qul rpaehrf cnttn tcon klnux qun

if khltftlae 1 Kfletnelr finrtn insprlt, cfikn in carps. Li enst pfs

qunstlae lcl hn snggarcnr hn khltnr mustn paur fttnlehrn quniqun

liiukleftlae au futrn sauggin hlvle, kfls piutt hn khltnr paur

trauvnr uen valn hnxprnsslae ne sal-kkn, nt flesl learnrcaetleuniinknet tautns ins trlvlfilts.

If caetrin hn if rnsplrftlae nst uen ktoahn trs ngglcfcn nt sn prtn

tautns ins sltuftlaes hu quatlhlne, quni qun in salt in tnkps au in ilnu.

Cnst uen ktoahn qul prcaelsn ue nxnrclcn slkpin pfr iadsnrvftlae

fttnetlvn hn vatrn rnsplrftlae. Waus pauvnz kkn in gflrn fssls, mustn

ne rnfrhfet cakknet vaus rnsplrnz. Fu gli hns onurns hn khltftlae,

vaus fttnlehrnz ue stfhn pius pragaeh ne hiflssfet in vlhn. Conrconzitft hn enutrfilt hfes inquni pifcnr vatrn nsprlt paurrf vaus flhnr

klnux vlvrn, nxtrlnurnknet fussl dlne quletrlnurnknet. Fu trfvnrs

hn vatrn rnsplrftlae, efturniin kfls caetrin, rnssnetnz ifpflsnknet

hn vatrn carps nt hn vatrn nsprlt. Watrn sauggin nst if dfifecn qul vaus

gflt netrnr hfes ue tft hn caesclnecn, vaus pnrknttfet hn vaus

gacfilsnr sur rlne hfutrn qun if rnsplrftlae. Waus fvnz dnsale hn

caeslhrnr hlggrnets rytokns rnsplrftalrns fgle hfttnlehrn cnttn

caesclnecn, nt hnvnz trn fptn gflrn fdstrfctlae hn taut cn qulpaurrflt vaus hlstrflrn pnehfet qun vaus adsnrvnz vatrn rnsplrftlae. If

snuin coasn gflrn nst hadsnrvnr cakknet vaus rnsplrnz, necarn nt

necarn, nt in gflrn hn kfelrn if pius dfefin nt earkfin qun passldin.

en gals qun vaus fvnz adsnrv vatrn kfelrn hlesplrnr nt hnxplrnr,

nssfynz kfletnefet hn vaus caecnetrnr sur ins letnrvfiins netrn hnux.

Zfs hn pfelqun sl vaus prauvnz quniquns hlgglcuits, vaus tns

taumaurs kkn hn rnprnehrn hnpuls in hdut nt rnconrconr if

pieltuhn netrn cofqun prlsn hflr, sfes rlne vaus rnpraconr.



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IOLSXALTN HN IF KNHLXFXLAE ZFT IF TNSZLTFXLAE

If khltftlae sur in sauggin rnsplrftalrn nst finknet fppnin

Fefpfefsftl, hn sftl qul slelgln ciflrvayfecn, nt epef qul

hslen ileofiftlae nt inxplrftlae. Ae hlt hfes ins ilvrns hn

dauhholskn ]ne hns cains tldtflens, qun if trfhltlae hn frhnr in

carps nt insprlt lkkufdinknet cfikns rslhn trfvnrs eatrn praprn

rnsplrftlae. Ae pfrin hn snesftlaes qul sn garknet hfes iqulildrn

ofrkaelnux netrn lesplrftlae nt nxplrftlae.

If khltftlae Fefpfefsftl knt ifccnet sur ins trfhltlaes dauhholstns

hn gfae erfin, tfet haee qun iadmnctlg prleclpfi nst hn trauvnr if

srelt, tfet splrltuniin qun carparniin. Hnpuls ins ns rncuis qul aet

vu eftrn cnttn prftlqun musqu eas maurs a if tncoeaialn nst

akelprsnetn, if khltftlae nst taumaurs utlilsn nt pnrun pfr eakdrn

hfhnptns cakkn uen ktoahn hn sale ngglcfcn. Lis vaus

rncakkfehnraet hadsnrvnr fvnc fttnetlae, nt hfes if pius rfehn

qultuhn, vatrn carps au hns knkdrns ne pfrtlcuilnr, fgle hn cuitlvnrvatrn valx letrlnurn nt flesl trauvnr if rnifxftlae. Li nst finknet hlt

qun if khltftlae trfhltlaeeniin nst uen flhn, uen prpfrftlae paur

vaus hsnetrfvnr hn if tneslae nt hn if hauinur. Dauhhof furflt utlils

if kkn khltftlae paur pfrvnelr fu daut hn sf qutn hn pieltuhn.

en caecnetrftlae dlne hvniappn paur uen pinlen fdsarptlae.

en ktoahn trfhltlaeeniin trauvn hfes ins ilvrns dauhholstns pren

ue nevlraeenknet fhquft paur sn caecnetrnr - nt haec fttnlehrn

iqulildrn - nt su rn ue klilnu syivnstrn, paur sfssalr fu plnh hue

frdrn nt adsnrvnr vatrn rnsplrftlae. Cnst in kaknet lhfi paur sn

rnehrn cakptn hn if gfae haet in sauggin sfhfptn.

Cnux qul prftlqunet if khltftlae rnsplrftalrn rfilsnet ins gflts

sulvfets =



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Lis netrfenet insprlt trn pius rfctlg nt fttnetlg fux futrns

pfrtlns hu carps 2

Lis iofdltunet finknet sn caecnetrnr sur ue palet prcls

paur feelolinr hns cakpartnknets eftlgs tnis ilestfdlilt auif rneaeclftlae, nt 2

Lis fpflsnet inur kn ne fhaptfet ue rytokn hn vln pius saupin.



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*KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

Cofpltrn 4=

^en ppracon Sclnetl!lqun hn if

Khltftlae Tnsplrftalrn



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If colklatorfpln f t in prleclpfi rncaurs hn eatrn paqun hfes in

hakflen khlcfi 2 Niin f rnhaee nspalr fux lehlvlhus fttnlets hn

rfvns traudins. Iue hn cns lehlvlhus, Hfelia Tfklrnz, qul ae f

hlfeastlqu ue iykpoakn hn stfhn 4 88 fes, ef nu hfutrn coalx

qun hn klsnr sur if colklatorfpln nt ins rfhlftlaes. Li sfvflt hm hn

quni nern hn trfltnknet li sflssflt, nt qunis ne pauvflnet trn ins

nggnts saus-mfcnets.

Tfklrnz f tkale hn if hurnt hu trfltnknet, pfs snuinknet sur in

pife poyslqun kfls finknet sur if pife poyslaialqun. Li f finknet

knetlaee qun pfr kaknets, in gflt hn sfvalr quli hnvrflt gflrn gfcn

caetleuniinknet fu trfltnknet, necarn nt necarn, in rnehflt

lesakelfqun. If cifustrapoadln hn Hfelia, au fealssn hns nspfcnscias, ey nst pfs trfern = Hurfet ins prachurns hn rfhlftlae, in

pftlnet nst caetrflet hn partnr ue ifrn kfsqun paur pratnr ne pfrtln

sae carps hns nggnts egfstns hns rfhlftlaes. Hfelia tflt trap

cifustrapoadn paur nehurnr ins trfltnknets.

Kr Oaggkfe, in khncle hn Tfklrnz nt in hlrnctnur khlcfi

haecaialn rfhlftlvn hu Tay feh Zftrlclf Hlseny Gfkliy Cfecnr

Cnetnr hn Durdfeb, ne Cfilgareln, leslstf paur quli prneen snsprnscrlptlaes nt nggnctun in trfltnknet fgle hn ninr ifccralssnknet

patnetlni hu cfecnr.

In khncle iul hcifrf finknet qun ifdsnecn hn trfltnknet snrflt

gftfin. Li pnesflt qun knenr Tfklrnz if torfpln pfr ins rfhlftlaes

leltlfin paurrflt cfiknr sae fexlt nt knsurnr sf poadln, kfls li

snkdin qun cnif flt nkplr nt ins shftlgs hn dfsn eaet pfs gaectlaee

cakkn prvu.

Hurfet if prachurn, Tfklrnz f t fttnlet hn crlsns hn pfelqun nt ef

cnss hn sfpltaynr ne ifrkns sur sae sart. Hn cnif, Oaggkfe hclhf hn

tnetnr uen fppracon hlggrnetn fgle qun Tfklrnz pulssn surkaetnr sns

pnurs. Li iul prapasf flesl hfsslstnr hns caurs hn Khltftlae. Hfes in

klilnu khlcfi, Oaggkfe nst iale htrn snui, pfrkl taus ins khncles

nt poyslclnes qul arlnetnet inurs pftlnets vnrs uen hkfrcon hn

khltftlae fgle hn klnux ins prpfrnr fggraetnr in trfltnknet nt klnux

salenr if kfifhln. Li y f fussl dae eakdrn hn pnrsaeefilts, hfes if



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piupfrt hns uelts hn sales, qul pnrknttnet nt kkn rncakkfehnet

inurs pftlnets hn snetrntnelr fuprs hn pragnsslaeenis hn if khltftlae

paur conrconr in rnpas hn insprlt.

If piupfrt hns pftlnets sauggrnet hn kfifhlns dlne pius rfvns, cnux-isaet pinlenknet necaurfs sn taurenr vnrs uen fitnreftlvn khlcfin

tniin if torfpln. Sniae ins rnconrcons hu dlknesuni Frcolvns ag

Letnrefi Knhlclen , ins torfplns aet, sur if hurn, prauv in dlnegflt,

tfet poyslqun qukatlaeeni, quniins fppartnet fu pftlnet, quniin qun

salt sf kfifhln. In pfeni hn torfplns nt sl vfstn qun ins pftlnets

coalslssnet nux-kkns if inur = \af, khltftlae, fcupuecturn, nt dlne

hfutrns fctlvlts qul vfiarlsnet fussl dlne in carps qun insprlt.

Hfes ue cfhrn nxprlknetfi, dnfucaup hn kfifhlns saet trfltns pfr

hlggrnetns prachurns khltftlvns. Ins prachurns nt futrns

tncoelquns vfrlnet sniae cnrtfles htflis au sn caecnetrnet sur if pfrtln

hu carps qun iae vnut salenr. If khltftlae nst rncaeeun cakkn uen

khnclen fitnreftlvn, sl dlne qun in hakflen khlcfi snst vu gaurelr

tfdilssnknets nt uelts spclfilss hfes if rofdliltftlae hns gaectlaes

carparniins nt knetfins.

Ifspnct nxprlknetfi hn cns prachurns sauivn uen cnrtflenlestfdlilt rfctlaeeniin, nt ins rsuitfts sn kaetrnraet tfett ngglcfcns,

tfett kales, sniae in typn hn khltftlae nt in cfrfctrn lehlvlhuni. Ne

ciflr, ins cofecns hn urlr huen kfifhln pfr cnttn fitnreftlvn khlcfin

fuknetn fvnc uen nxcutlae praprnknet nggnctun hn if khltftlae.

Tfklrnz f t hlrl vnrs cn nern hfitnreftlvn khlcfin. Li snst

caegraet piuslnurs typns hn tncoelquns hn khltftlae, kfls if snuin

qul f vrflknet rntneu sae fttnetlae nst if ktoahn hn khltftlae pfrif rnsplrftlae. Fprs quniquns snkflens, iarsqun sae tnkps hn

trfltnknet cakknef, li tflt prpfr paur rnstnr cfikn nt vfcunr if

prnsslae hns trfltnknets sfes pfelqunr. Sf poadln vfeauln, li pauvflt

klnux nehurnr in trfltnknet.



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Cofpltrn "=

Cakknet khltnr sur kfrnsplrftlae kf flh



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Ae en cakptn pius ins prnuvns vlvfetns qul cnrtlglnet ins dlnegflts hn if

khltftlae, nt cnif pnut kkn pravaqunr in hcilc huen vln. Walcl uen

olstalrn necaurfnfetn, cniin hFrhne, gnkkn hfggflrn qul f hcauvnrt

huen cnrtflen kfelrn if khltftlae.

f pnut trn hur, ofrfssfet, neeuynux f-t-niin hlt, kfls niin f fussl

fmaut qun hs quniin sn rvnliiflt in kftle, niin efvflt fucuen

osltftlae sn ifecnr hfes sf mauren rcn sf khltftlae qul pauvflt

hurnr 8> kleutns.

Frhne f haee sae palet hn vun prapas hns sumnts sulvfets =

If Xalin WS If khltftlae

Hfes ue cfhrn pragnsslaeeni, mfl sauvnet iau inetrntlne rniftlaeeni

cakkn ue palet gart vaus flhfet vaus olssnr musqu if russltn. Dlne

netnehu, eaus gflsaes taus cnif hfes kf cakpfeln. Li gfut hlrn qun, fu

gli hns fes, in rsnfutfn nst hnvneu uen frkn qul vaus pnrknt hn

rfilsnr hn rfehns coasns. Kfls paur kal, if khltftlae rnstn

ivenknet in pius onurnux qul salt frrlv hfes kf vln.

Mfl vcu hns nxprlnecns garklhfdins iarsqun mn kn suls klsn if

khltftlae, f kn gflt pnesnr uen snsslae hn ykefstlqun - f eaus

rnknt ne garkn. In palet cakkue netrn cns fctlvlts nst qun cofcuen

nst caeslhrn cakkn ue nxnrclcn poyslqun. Ne gflsfet hn if yk, vaus

gfltns trfvfliinr cnrtflens pfrtlns hn vatrn carps tnis ins dlcnps, in

paltrfli, ntc Hn kkn ne khltfet 2 Cnst finknet ue nxnrclcn

crdrfi. If khltftlae rnegarcn ins pfrtlns graetfins hu cnrvnfu, in

rnehfet pius finrtn quniin qun salt if sltuftlae, nt vaus pnrknttfet hnfrhnr if ttn sur ins pfuins nt rnstnr caecnetr nt qulildr if gals

hfes ins plrns sltuftlaes.

Cakknet if khltftlae vaus f-t-niin taure vnrs cnttn pragnsslae 1

e maur, ae f vauiu knkdfuconr hfes uen cnrtflen netrnprlsn, nt mn

kn hls quli snrflt pragltfdin cofcue hn rniftnr cnttn olstalrn.



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Ctflt ne 4:6:, mfconvfls uen iaeun prlahn hn khltftlae - mn

prftlqufls if khltftlae hltn sur if rnsplrftlae, au khltftlae

rnsplrftalrn . Cnst uen srln hadsnrvftlaes hn vatrn praprn

rnsplrftlae sfes fucuen hlstrfctlae paur sletnrgrnr. Hns onurns sfes

nggnctunr in kalehrn kauvnknet gutlin, pfs if kalehrn fctlae el kkn

paur in ialslr. Cnst hn if slkpin adsnrvftlae, rfilsfdin hfes hns

pasltlaes hn taus ins maurs = Ne rnstfet lkkadlin fssls, au ne kfrcofet.

Cnif gflsflt oult maurs hm qun kae carps nt kae nsprlt sfpflsflnet

tfehls qun mn prftlqufls cnttn nxprlnecn letrlnurn. Mfl hcauvnrt cnttn

ktoahn hn khltftlae iLeslot Knhltftlae Saclnty sltun

Dfrrn, hfes in Kfssfcoussntts, qul fvflt uen sailhn rputftlae hfes in

hakflen. Mn kn sauvlnes hue kaknet ne pfrtlcuilnr = Mtfls hfes uenglin hfttnetn a stlrflnet uen cnetflen hn pnrsaeens, cofcuen

glurfet sur uen ilstn.

Znehfet qun mn gflsfls if qunun if cfgtrlf, uen pnesn kn trfvnrsf

insprlt = Nt sl mn cakkfehfls uen haudin rftlae hn ifsfens, hn qual

nst-cn qun f furf iflr 1 , puls mfl nu cn hlfiaun hfes kae nsprlt, a

mtfls if gals ne trfle hn pasnr if qunstlae nt hy rpaehrn. Mn kn suls

mustn hlt qun, pnu lkpartn ifspnct qun f furf, fu kales f snrf dae.Fprs cn qunstlae-rpaesn hfes kf ttn, ins pnesns aet hrlv nt

kaet fkne ne pinlen prlsn hn caesclnecn, a mfl hfdarh pnes fu

kfequn hn caeglfecn, nt puls mfl sae fu daeonur qun f pauvflt

fppartnr fux futrns.

If khltftlae qun mfvfls prftlqun partflt sns grults. Cf f ifrl kf

caesclnecn pragaehn, ne pnrknttfet flesl cofcuen hn kns pnesns hn

sn hvnrsnr hfes ue giat hnesn nt caornet.

en trs rfehn lestltutlae hfggflrns kf prapas ue nkpial, nt mfl t

caevln rnecaetrnr in pftrae hfes sae durnfu ionurn hu to paur

ue netrntlne hnkdfucon. Mlearfls dlne vlhnkknet qun cnt

netrntlne sn hrauinrflt icrlt.

Li kf hnkfeh hn knttrn sur pfplnr if kfelrn haet mnevlsfnfls kns

hduts hfes inetrnprlsn. @rcn if khltftlae rnsplrftalrn qun mfl

fpprlsn nt prftlqun, mn kn suls snetln ae en pnut pius caeglfetn nt mn

pnux gfclinknet khltnr elkpartn a, elkpartn qufeh. Cnst qun mfl



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6$KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

gflt fussltt, mn kn suls klsn khltnr, nt uen gals htnehun nt insprlt

fpfls, mfl sflsl in styia.

Cofqun kat fppfrflssflt hfes kae nsprlt nt kf kfle ins crlvflt

fussltt. Sfes surprlsn, kae styin hcrlturn inur f piu nt lis kaetlkkhlftnknet haee in pastn paur inquni mtfls i. Mn suls cnrtflen

qun ins coasns sn snrflnet pfssns hlggrnkknet sfes kae fptltuhn nt

kf caeeflssfecn hn if khltftlae.

Cakknet fttnlehrn uen rfehn caecnetrftlae ne khltfet 1

Xrauvnr, nt frhnr sf caecnetrftlae nt fussl trs hlgglclin kfls, pnehfet

kae smaur fu cnetrn hn khltftlae hu Kfssfcoussntts, ae eaus f

lkpilqu hfes ue cnrtfle nxnrclcn qul sn gacfilsn tfet sur eatrn paucn

qun eatrn fttnetlae fux htflis. Waus hnvnz rnstnr caecnetr sur vatrn

paucn sfes qun rlne en pulssn vaus ne htfconr. Ne cakpfrflsae

lkfn, vaus pauvnz vaus rnprsnetnr vas pnesns cakkn hns eufns

hfes in clni = Lis vaet nt vlneenet, kfls en halvnet el vaus fggnctnr, el

vaus fsplrnr. Ne fppilcftlae fvnc kae trfvfli hfes ilehustrln

caeaklqun hu kfrco, hfes eatrn cuiturn, eaus sakkns tausofdltus uen fppraprlftlae caestfetn nt taumaurs lesugglsfetn hn

ialslrs nt hn hlstrfctlaes.

Vufeh fvnz-vaus cakknec khltnr 1

Ctflt ne 4::> a mtuhlfls iuelvnrslt 2 Mn prftlqufls hm if

khltftlae cn kaknet-i kfls saus uen garkn cakpitnknet

hlggrnetn qun mfvfls iun, uen garkn hn khltftlae iln fu dauhholskn,

kfls gfcn ifquniin mn rnstfls scnptlqun. Zuls ue maur, mn suls takd pfr

ue onurnux ofsfrh sur ue futrn ilvrn, vlntefklne cniul-cl, crlt pfr ue

kalen hu kkn pfys, ue cnrtfle Xolco Eoft Ofeo.

Li tflt crlt hfes ins prnklrns pfns qun hfes if vln eaus sakkns

caegraets tautns sartns hn pnlens, kfls quli gfut learnr fu passldin

cnttn hauinur, ivltnr cofqun gals qun cnst passldin, nt cnif paur in

klnux qul vfliin. Li tflt finknet su r qun if vln etflt pfs



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uelqunknet gfltn hn sauggrfecn. Cns kats hn sfnssn aet cr in ilne

qul kf uel fu ilvrn. Mtfls fiars hfes uen prlahn fssnz sakdrn hn kf

vln, sumnttn if sailtuhn, if trlstnssn valrn kkn if hprnsslae. Zuls vlet

cn maur a mfl trauv in ilvrn. Nt mfl cakknec khltnr, ne pasltlae

hu tfliinur, fsslsn hfes kf cofkdrn. Mfl kls ue cnrtfle tnkps kn

gflrn cnttn pasltlae, kfls fu daut hn hnux fes mn ifvfls pinlenknet

fsslklin nt niin kf kkn fkne uen ktoahn pnrsaeeniin hn

khltftlae 2 Niin caeslstn rntnelr sf rnsplrftlae, cakptnr musqu 6:,

nt cofqun hlzflen, rncakknecnr ne pfrtfet hn 6. Xaut ne vaus

rnifxfet, f vaus flhn vaus caecnetrnr. Cnst pius hlgglclin quli ey

pfrft, in slkpin gflt hn cakptnr musqu 6: sfes sn iflssnr hlstrflrn

hnkfehn dnfucaup hn pftlnecn nt hn prftlqun. Sl vaus efrrlvnz pfs

musqu 6:, pfrtnz hn 6 nt fiinz in pius iale passldin musqu cn qun vaus

y pfrvnelnz. Mfl kls piuslnurs snkflens fvfet hn pauvalr cakptnr

musqu 6: sfes garcnr el kn iflssnr hlvnrtlr.

Ilhn qun sn gaet if piupfrt hns nes hn if khltftlae, cnst dnfucaup

hnggarts paur sn caecnetrnr, vfles, nt qul caehulsnet leiuctfdinknet

ue conc pfr if hlstrfctlae, en inur pnrknttfet pfs flesl hn trauvnr inur

valx nt inur pflx letrlnurns. Lis hnknurnet ciatrs hfes ilhn qun

rfilsnr uen tniin nxprlnecn snrflt trap iae - cn qul nst vrfl, kfls ligfut sfvalr prnehrn sae tnkps paur russlr.

Ne qual if khltftlae rnsplrftalrn pnut- niin trn deglqun hfes in

klilnu pragnsslaeeni 1

Ne cn qul kn caecnren, cofqun maur, mn rn taut, ilttrfinknet, qun cn

salt rsauhrn uen sltuftlae pradikftlqun hu quatlhlne au dlne sulvrnifctufilt hn tnkps futrn. Xaut caeslstn nxpiarnr cofqun eauvniin

kftlrn nxpialtfdin letrlesqunknet fvnc ins fggflrns, pfr caesqunet,

mn suls nxpasn tautns sartns haccfslaes htrn hlstrfltn, mn efl

fucuen nxcusn paur cn qul nst hn if hlstrfctlae. Dlne qun caecnren pfr

cns taurhnrlns, if khlftlae kf nesnlen quniqun coasn hutlin haet

mfl tlr praglt hurfet ins hnrelrns feens trfvfliinr lcl hfes ins

durnfux - if kkalrn kuscuiflrn nt if cfpfclt hn rnprahuctlae hns

kuscins. Cnst ue kcfelskn hn hgnesn hu carps = Iarsqun vaus tns



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fssfliils pfr in strnss nt if prnsslae, necarn nt necarn, qun vaus hnvnz

fsslklinr trap hlegarkftlaes au qun vas admnctlgs hnkfehnet trap

hnggarts, vatrn nsprlt nt vatrn carps letnrvlneenet fgle hn rhulrn

ifiiurn nt saugginr ue dae caup. Mfl rnkfrqu qun cn nern hn sltuftlae

fppfrft cofqun gals qun mn suls hlstrfltn fu palet hn pnrhrn ue pnu if

ttn. F cn kaknet-i, mfl dnsale hn kfssalr, hn rgicolr if sltuftlae

nt trauvnr in knliinur kayne hy rnkhlnr. Waus nst-li hm frrlv hn

vlvrn uen tniin nxprlnecn 1 Mn suls caevflecun qun f vaus flhnrf

fiinr vnrs if khltftlae sur if rnsplrftlae nt klnux trauvnr vatrn pifcn

hfes in giat hn if vln. Snui ue trfvfli ruilnr pnrknt ue rsuitft

cakpfrfdin hfes if khltftlae.

If rautlen kftlefin 1

Cofqun kftle ne kn rvnliifet, mn hkfrrn kf mauren ne kfssnyfet

sur ue caussle, qulpn hn kae tipoaen fvnc ue ialclni hn

khltftlae, pius prclsknet ue hlggusnur hn kuslqun ]ne qul

knetrfen pius gfclinknet vnrs if rnifxftlae. If dfehn saearn hlspfrft

prarnsslvnknet paur kfvnrtlr qun 8> kleutns vlneenet hn scauinr.

Hn pfr kns nxprlnecns khltftlvns fetrlnurns, mn suls kknhfetlclpnr kae rnssnetl fu daut hn 8> kleutns. In gflt quli ey flt pfs

hn vlsuni paur fgglconr in hcakptn nst fussl uen daeen coasn = Li nst

pius fppraprl haptnr paur in slefi saearn fgle hn klelklsnr ins

hcaecnetrftlaes.

Mn hdutn flesl uen snsslae hn khltftlae rnsplrftalrn ne kn

caecnetrfet sur kae sauggin. Cnif kn pnrknt htrn pinlenknet fptn

rnssnrrnr kae fttnetlae sur uen snuin nt uelqun pnesn hfes kf ttn.Cnst tautn cnttn fttnetlae qun mfccarhn uen pnesn qul, uen gals qun

mn suls sugglsfkknet rnifxn, vf kn pnrknttrn hqulildrnr if dfifecn nt

hn rnstnr icfrt hn cn qul paurrflt kn hlstrflrn, nt haec iale hns

rnssnetlknets tnis qun in strnss nt ifexlt. Ilhn hn khltftlae sur if

rnsplrftlae enst pfs slkpinknet hn sn darenr sur in sauggin ne iul-

kkn paur cakprnehrn cakknet eaus rnsplraes kfls fussl nt surtaut

hn sn rnehrn cakptn hn cn qul sn pfssn iletrlnur hn eatrn nsprlt.



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F quniin vln kfttnehrn sfes khltnr sur kf rnsplrftlae 1

Hfes ue taut prnklnr tnkps, mn efurfls pfs if kkn auvnrturn hnsprlt

el if caesclnecn hn kal-kkn qun mfl ne cn kaknet, taut slkpinknet

cfr eaus en sakkns pfs es fvnc cnttn caesclnecn. e nxnrclcn rpthn if khltftlae ne nst snui gfctnur. Li enst pfs lkpassldin dlne

netnehu hn en pfs caeslhrnr quniqun futrn garkn hn prftlqun

khltftlvn, kfls paur fttnlehrn uen tniin rfctlvlt knetfin nt

auvnrturn hnsprlt, li ey f pfs cnet saiutlaes. Ne frhfet uen dfsn

levfrlfdin paur khltnr, vaus furnz ins lhns ciflrns nt snrnz fptns trs

dlne gflrn cn qun vaus netrnprnenz.

Khltnr en vnut pfs garcknet hlrn caeeftrn cofqun htfli hu gaeh

arlleni hn if coasn, taut cn qun vaus fvnz gflrn cnst vaus fssalr

quniquns kleutns pfr maur nt trn tkale hns rsuitfts.

If khltftlae nst cakpfrfdin elkpartn quni nxnrclcn quatlhlne -

vaus pauvnz coalslr pfrkl ins kliins gfaes passldins ifquniin vaus

caevlnet in klnux. e caup hn paucn paur ins hdutfets = Nssfynz if

khltftlae rnsplrftalrn ne vaus gacfilsfet nt ne adsnrvfet vatrn

rnsplrftlae, nt ne conrcofet vas praprns pnesns letrlnurns, mnsprn

qun cnif gaectlaeenrf paur vaus.



19/25

6*KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

Cofpltrn #=

$f Khltftlae Tnsplrftalrn %tfpn&fr %tfpn



20/25


Waus furnz sulvrn cns 4 tfpns paur fttnlehrn in patnetlni kfxlkuk

hn if khltftlae rnsplrftalrn =

Ntfpn 6 = Tniconz

If rnifxftlae sn rvin utlin iarsqun vaus nssfynz hfes ue prnklnr

tnkps hn tnehrn vatrn carps. Fprs caup, li gfut rniconr cns tneslaes

ne rnifxfet cofqun pfrtln uen uen. If khltftlae rnsplrftalrn nst pius

ngglcfcn ne sulvfet ins nxnrclcns sulvfets = Zrnklrnknet, vaus hnvnz

leofinr, tnehrn in carps, puls nxplrnr. Hu tnkps qun iflr salt nxpuis, if

rnifxftlae cakknecn gflrn nggnt, rnicofet if tneslae nt vaus

caegrfet cnttn lkprnsslae hn vaiukn ne pius. Hnuxlknknet, vaushnvnz leofinr inetnknet, nt hs iars, cakknecnr in cycin hu cakptfn.

Leofinz ne cakptfet musqu ?, puls rntnenz vatrn sauggin pnehfet if

kkn hurn, nt hn kkn iarsqun vaus nxofinz. Cnttn ktoahn nst hltn

if rnsplrftlae hu kkn cakptn .

Ntfpn 4 = en adsnrvftlae rniin hn if rnsplrftlae

Hfes cnttn tfpn, rptnz if ktoahn prchnetn ne cakptfet iarsqun

vaus rnsplrnz nt nxplrnz. Waus furnz sauhflenknet uen snesftlae hn

rnifxftlae pfrtaut hfes vatrn carps. Leofinz pragaehknet, nt nxofinz

inetnknet. Fttnehnz qun vatrn sauggin vlneen hn iul-kkn nt adsnrvnz

sae giat. Adsnrvnz vatrn rnsplrftlae. En vaus caecnetrnz pfs sur vatrn

carps qul rnsplrn. Adsnrvnz snuinknet vatrn rnsplrftlae, vatrn sauggin

ne iul- kkn.

Waus hnvnz prnehrn ne cakptn hns palets hadsnrvftlae pnehfet qun

vaus leofinz, rntnenz vatrn sauggin nt nxofinz. Cns palets- i saet

cruclfux caecnrefet if khltftlae. Waus pauvnz in gflrn pnehfet 6:

kleutns au pius. Fprs fvalr khlt, vaus pauvnz maulr hn if

rnifxftlae, if pflx hn vatrn nsprlt nt if trfequliilt hn vatrn carps, nt

vaus iflssnr nevfolr pfr if qultuhn nevlraeefetn.



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Cofpltrn '=

$()prlnecn hn if KhltftlaeTnsplrftalrn



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Iflssnz rntakdnr if prnsslae pntlt pntlt, musqu en pius trn qun

vaus-kkn fvnc vaus-kkn, hfes ue tft hn slkpilclt hnsprlt nt hn

carps. Saynz fttnetlg tautns ins snesftlaes trferns qul pnuvnet

survnelr hfes ilestfet prsnet, cakkn hns eulsfecns saearns, hns

pnesns, hfes if pius rfehn lkkadlilt.

en gals htnehu, vaus pauvnz hsarkfls cakknecnr vaus pneconr

sur vatrn rnsplrftlae. Sulvnz in rytokn fuquni vaus rnsplrnz, snetnz ne

vatrn carps iflr qun vaus leofinz nt nxofinz. Iadsnrvftlae nst if ci hn

if khltftlae. Eaudilnz pfs hn rnstnr vaus-kkn, efturni, nt vltnz fu

passldin hn vaus garcnr adsnrvnr vatrn rnsplrftlae. Waus hnvnz

prnehrn caesclnecn hn iflr qul snegaecn hn vas efrlens musqu vatrn

paltrfli.

Watrn nsprlt vf pnu pnu svfhnr hn vatrn rnsplrftlae - pfs hn

pradikn, f ef pfs hlkpartfecn. Cf gflt fussl pfrtln hn if

khltftlae! Iarsqun vaus rfilsnz qun vas pnesns nrrnet iale hu

sauggin, rfknenz haucnknet vatrn nsprlt sn caecnetrnr hnssus.

Hfes ue tft hn caetnkpiftlae hn vatrn rnsplrftlae, tlssnz ue gaeh hn

caesclnecn hfes inquni vaet fiinr nt vnelr cofcuen hn vas nxprlnecns

vcuns - pnesns, katlaes, snesftlaes carparniins. Eatnz cakknetcofqun nxprlnecn - pnesns, katlaes, snesftlaes carparniins,

caesclnecns fuhltlvn nt aigfctlvn - letnrvlnet cakkn ue futakftlskn,

fvnc futfet hflsfecn qun vatrn rnsplrftlae.

Fvnc in tnkps, vaus glelrnz pfr caeeftrn vatrn nsprlt nt fetlclpnr sns

prhlspasltlaes. Waus vnrrnz fvnc quniin ruhnssn li pnut sn gnrknr

cnrtflens nxprlnecns nt cakknet li pnut tnetnr hne rntnelr hfutrns.

Ifssauplssnknet efturni hn insprlt nst ue dae kayne paur vaus hnknttrn ifccnet sur cns prhlspasltlaes nt inur haeenr uen ildnrt hn

scofppnr. Sl vaus gftns ue maur inxprlnecn huen rslstfecn

quniqun coasn qul sn hrauin hfes ilestfet, uen tnetftlvn hn cofenr

cnt venknet, uen tnehfecn rntnelr uen nxprlnecn Iflssnz cnif

svfhnr.

Vufeh vaus pfrvlnehrnz adsnrvnr vatrn sauggin sur uen cnrtflen

prlahn, vaus paurrnz nssfynr hn vfrlnr cnttn ktoahn ne khltfet sur

vatrn caesclnecn hn if rnsplrftlae. Zrachnz cakkn lehlqunz cl-hnssus



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nt uen gals qun vaus tns dlne rnico nt necile prachnr

iadsnrvftlae hn vatrn sauggin, trauvnz in palet hqulildrn, in mustn

klilnu netrn hnux dauggns hflr, hn ileofiftlae vnrs inxofiftlae, puls

hn inxofiftlae vnrs ileofiftlae. Frrtnz-vaus ue lestfet i-hnssus. Cn

enst pfs quniqun coasn hn caecrnt - cnst ue tnkps hcfrt netrn hnux

lesplrftlaes, tautngals vaus pauvnz ne prnehrn caesclnecn. Cnst uen

sartn hn palet hn iftnecn rnsplrftalrn.

Saynz caestfkknet fttnetlg cn palet hn iftnecn rnsplrftalrn,

rncaecnetrnz-vaus sur icfrt netrn vas prlsns hflr iarsqun vaus vaus

trauvnz ne trfle hn vaus vfsnr. Fu gur nt knsurn, ne khltfet, vaus

vaus gnrnz ilhn qun ilkkadlilt enst pfs vrflknet uen qunstlae

hcfrts netrn hnux sauggins, kfls piutt uen nxprlnecn vcun hfes ifcaetleult. Cnst cn qul cuitlvn if caesclnecn hn if qultuhn, qun iae

rntrauvn fu cur hn cnttn fctlvlt, nt qul eaus fken hfes uen

pragaehn pflx.

Sl vaus vaus fpprtnz netrnprnehrn uen cnrtflen rntrfltn fxn sur if

khltftlae, valcl quniquns ktoahns hfpproneslae =

MSV F _ V FXTN ZTNKLNTS MA TS = Tnpilnz-vaus hfes in

pius rfeh cfikn (Sfkfhol) nt ne vaus caecnetrfet sur vatrnrnsplrftlae. Hs iars qun vatrn carps nt vatrn nsprlt saet, hfes uen

cnrtflen knsurn, cfiks, nssfynz hn partnr vatrn fttnetlae sur ins

snesftlaes fssaclns vatrn rnsplrftlae (cakkn if prnsslae, in gralh fu

enz, ntc)

MA T SLWFEX = Caetleunz adsnrvnr vatrn rnsplrftlae ne knttfet

pius hfttnetlae sur vas snesftlaes carparniins = Gralh, cofuh, driurn,

hkfenflsaes, prnsslaes, kfux hn tautns sartns, ntc En pnesnz pfs cns snesftlaes, adsnrvnz- ins snuinknet.

MA T SLWFEX = Waus pauvnz cakknecnr tnehrn iarnliin. Zaur

ilestfet, sl pfr nxnkpin, ue alsnfu fzauliin, prnenz mustn caesclnecn

hn cn fzauliinknet. En pnesnz pfs cn sae, en in munz pfs.

HNTELNTS MA T HN TNXTFLXN = Zartnz uen fttnetlae

suppiknetflrn vas pnesns. Hltns-vaus snuinknet = Li y f uen

pnesn. O, tlnes, uen pnesn pfssn pfr i . En if sulvnz pfs, en iul



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haeenz pfs hn garkn. Caetnetnz-vaus hn rfilsnr qun cnttn pnesn

vlnet hfppfrftrn nt hn sne fiinr. Zuls caecnetrnz-vaus eauvnfu. Sl

vaus fvnz sulvl vas pnesns pnehfet ue lestfet, prnenz-ne caesclnecn

puls rnpiaenz-vaus hfes if prftlqun.

Hfes uen garkn quniqun pnu hlggrnetn hn rntrfltn Letrlnurn, ins

prftlclnes hn if khltftlae hkfrrnet fvnc uen pinlen caesclnecn

lkkhlftn nt iflssnet in snetlknet hn cfikn hn Sfkfhol kfenr hn if

caecnetrftlae nt hn ifttnetlae partn. F ionurn fctuniin, vaus pauvnz

trauvnr quniquns pnrsaeens qul vaus nesnlenraet uen prlkn

caesclnecn hn if rnsplrftlae puls ue vlg ifrlssnknet hns futrns partns

snesarlniins (snesftlaes carparniins, aun, aharft, at, pnesns,

ntc) flesl qun ins pnrcnptlaes vaet nt vlneenet. Zfrgals, in caecnpt htlquntfn nst pnru cakkn uen flhn. Ne ciflr, iarsqun vaus

pnrcnvnz quniqun coasn, vaus caiinz knetfinknet uen tlqunttn

hnssus. Zfr nxnkpin, sl vaus netnehnz ue sae, hltns-vaus aun nt

iflssnz in sae svfeaulr sfes y pnesnr. Cnpnehfet vaus pauvnz trs

dlne rnkfrqunr qun vaus vaus tns fr hfes uen srln hn pnesns, nt

y caiinr uen tlqunttn pnesn fvfet hn rnvnelr i a vaus ne tlnz.

Sl vaus enetrnprnenz pfs uen iaeun rntrfltn, vaus hnvnz hclhnr hn cnqul vfut in klnux paur vaus. Walcl uen lhn = Zrnenz 3: 8> kleutns

paur vaus rniconr, fssls, ne cakknefet pfr vaus caecnetrnr sur if

rnsplrftlae paur vaus cfiknr puls auvrlr uen snuin partn snesarlniin.

Zfr nxnkpin, vaus pauvnz vaus caecnetrnr sur vatrn rnsplrftlae. Zuls,

sl vaus pnrcnvnz ue sae, rnkfrqunz-in nt rngacfilsnz-vaus sur in sauggin.

F if sultn hn quniquns nxprlnecns hfes if khltftlae, vaus paurrnz

cakknecnr fvnc if caesclnecn hn if rnsplrftlae puls cniin hn tautns ins

futrns partns snesarlniins tniins quniins frrlvnet nt rnpfrtnet, kflstaumaurs ne vaus rnpiffet sur in sauggin cakkn ue fluliiae. Tnstnz-

ne sur if rnsplrftlae musqu cn qun if caesclnecn hfutrns partns

snesarlniins fppfrflssn. Hclhnz fvnc prcfutlae hn cn qul snkdin in

klnux paur vaus nt XNEN]-WA S-\.

Li y f hns hlspfrlts cnrtflens netrn ins hlggrnets nesnlenknets hn

rntrfltn Letrlnurn, pradfdinknet cfusn huen ilen hn trfhltlae hn

prftlqun Letrlnurn. Vual quli ne salt, in gaeh rnstn in kkn =

Tniconz-vaus nt SA\N] IF, KFLEXNEFEX, HFES ILESXFEX



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4$KFLXTLSNT IF KHLXFXLAE Khltftlae Tnsplrftalrn

ZTNSNEX. En sulvnz pfs ins pnesns quniins salnet hfes in pfss - if

kkalrn- au hfes in gutur - ins gfetflslns.

e hnrelnr caesnli = En pfs munz pfs sfes cnssn vatrn prars. Saynz

lehuinet fvnc vaus-kkn. Zfr hgleltlae, vatrn sfecn nst dlnecaeciun sl vaus ifvnz gflt . Insprlt enst mfkfls in kkn nt

trfvnrs vatrn prftlqun vaus trfvnrsnrnz hn eakdrnux dfs nt futfet hn

ofuts.

Ifdni-Zrlvn-Hlscauet cak Xaus Hralts Tsnrvs

Meditation Respiratoire

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