Çoğumuza yaşamdabaşarılı olmamız içinmücadele etmemiz, sa-

vaşmamız, odaklanmamız vedikkatimizi yoğunlaştırmamızgerektiği oğretilmiştir. Bu yak-laşımdakı zorluk, ne kadar mü-cadele edersek o kadar gergin-leşmemizdir. Gerildikçe de gör-evimizi yerine getirmede başa-rısız oluruz.

Meditasyon içeren yakla-şım; en iyi halimize kavuşabil-mek, her anımıza en iyi halimizivermek ve her andan en iyiyielde etmek için mümkün oldu-ğunca farkında olmamız gerek-tiğini anlamaktır. Farkında ol-mak için de gevşememiz gere-kir. Gevşemek için genellikle dı-şarıya çıkmamiz gerektigini dü-şünürüz oysa meditasyon, içerigirerek gevşeme olanağı sunar.Bedeniniz meditasyonda derin-lemesine bir şekilde dinleniyorolsa bile, zihniniz sessiz sakinolmasına rağmen uyanıktır. Zih-niniz telaşlı, tedirgin düşünce-lerle dopdolu olsa bile, düşünceve duyguların karmaşası altın-daki dingin ve içsel sakinlikalanına yine de ulaşabilirsiniz.Meditasyon, özümüzün farkın-da olmamızı sağlar. Öz farkın-

dalık olmadan, kendi düşün-celeriniz ve duygularınız

düzeyinde neyi yanlışyaptığınızı göremezsi-niz. Aslında, düşünce-lerinizi ve duyguları-nızı yaratanın birbaşkası değil, kendi-niz olduğunu bile gö-remezsiniz!

Meditasyon he-def değil, bir yolculuk-

tur. Sabır ve azimle uyguladığı-nız zaman, meditasyon öğren-me süreci sizi mükemmeliğegötürür. Bunu yaparken, yolcu-luğun kendisi aynı zamanda va-rılacak hedef haline gelir. Bir-çok yoga yaklaşımında medi-tasyon; zihinsel bir tutum eldeetmek, zihinsel sakinliği ve kon-santrasyonu yeniden canlandır-mak için farklı bedensel duruş-ların, nefes egzersizlerinin ta-mamlayıcısı niteliğindedir.

Sakin bir zihin, olumlu dü-şüncelerle yaratılmış bir zihin;rahat bir zihindir. Rahat bir zi-hin ise rahat bir beden yaratır.İlk başlayanlar için belirtmekgerekir ki, meditasyon düşün-celeri durdurmak demek değil-dir, daha çok düşüncelerimizinsıralamasını, örüntüsünü göre-bilmek, varsa bu dizilimdekihataları düzeltmek ve bilinçliolarak kaliteli fikirler üretmekdemektir.

Bilimsel araştırmalara göremeditasyon esnasında nefesalışımız yavaşlar, kan basıncı-mız azalır ve stres hormon se-viyemiz çok önemli ölçülerdedüşmektedir.

Her gün düzenli meditas-yon yaparak, zihnimize ve be-denimize huzuru, sükuneti, sa-kinliği ve dinginliği kazandıra-bilir ve böylelikle kendimiz içindaha çok sevgi, memnuniyetve tatminle dolu bir hayat ya-ratabiliriz.

Kendinize her sabah ya daakşam 10-15 dakikalık bir za-man dilimi ayırın.

Kısık ışık ve yumuşak birmüzik, size uygun ortamı ya-ratmanızda yardımcı olacaktır.

MEDİTASYON

www.farmakope.net • yıl: 2 • sayı: 10 • mayıs 2018

farm

akope

MEDİTASYONUDENEYİMLEMEK

YeşimMunGan

Meditasyon,özünde, içinizde

ve çevrenizde olup bitenlerin farkında olma

sanatıdır. Bedeninkendi içsel aklının yeniden keşfedil-mesinin ve zihni-

mize doğru şeyleridüşünmeyi öğret-menin bir yoludur.

50

51

MEDİTASYON

farm

akope

www.farmakope.net • yıl: 2 • sayı: 10 • mayıs 2018

medİtasyona BaşlamakMeditasyonun çok farklı çeşitleri var-

dır. Amaçları bir olsa da rahat ve uygula-nabilir bir başlangıç yapabilmeniz içinörnek bir meditasyon çalışması yapalım.

Yere bağdaş kurun (lotus pozisyonu)ya da bir sandalyeye dik oturun. Omurga-nızın dik durması için zorlanmıyacağınızşekilde destekli başlayın. Zaman içindedoğal dik durabiliyor olmaktır hedef.

elerinizi dizlerinizin üzerine avuçiçleri yukarı bakacak şekilde rahat bırakın.

Başlangıç için gözlerinizi kapatın veiç gözünüzle bedeninizi tarayın. Her ikikalçanın üzerinde eşit mi duruyorsunuz?Omurga dik mi? Belinizi çukurlaştırma-dan ve omuzlar rahat olsun.

Bedeninizin ne durumda olduğunufarketmeye çalıştıktan sonra, şimdi dik-katimizi nefesinizin vücudumuza giriş veçıkışına yönlendirelim. Bedenimizin venefesimizin farkına vardıktan sonra sa-

kin nefes ile ol-duğumuz anıfarkedelim.Neler olduğu-nu gözlemle-mek için be-denimizdensonra zihni-mize yöne-lelim.

Aklımıza birşey gelme-mesi için uğraşma-dan gelenleri hiç yar-gılamadan gelip git-mesine izin verelim.

Bedenimiz ra-hat düşünceleri-miz sakin suku-nette yargısızsadece göz-lemci

Düşün-meyi bırakmayaçalışmayın, sadecegözlemci halinegelin. Aklınıza ge-len düşüncelere kapı-lıp onlarla sürüklenmeyin, o düşünceleriyargılamayın, sadece onları izleyin.

Zamanla tüm bu düşüncelerin yavaş-ladığına şahit olacak ve kendinizi dahahuzurlu hissetmeye başlayacaksınız.

Kendiniz için bir düşünce yaratın, budüşünce kendinizle ilgili olsun, örneğin:Ben huzurlu bir varlığım.

Bu düşünceye tutunun ve düşünce-nin zihninizin ekranında sakince iz bırak-masına izin verin.

kendinizi; zihninizde huzur dolu,sessiz ve dingin olarak canlandırın.

Bu düşüncenin farkındalığıyla otura-bildiğiniz kadar oturun.

Bu sırada zihninize girip dikkatinizidağıtmaya çalışacak düşünce ya da anı-lar olabilir, onlarla kavga etmeyin, müca-deleye de girmeyin.

Sadece bu düşüncelerin geçip gitme-sine izin verin. Ve yaratmış olduğunuz‘Ben huzurlu bir varlığım’ düşüncesinegeri dönün.

Bu düşünce üzerinden yarattığınızbaşka olumlu duygu ve düşünceleri detanıyın, onları takdir edin ve onlara te-şekkür edin.

Birkaç dakikalığına bu duygularıniçinde sabit kalın.

meditasyonunuzu içinizde tambir sessizlik yaratarak sonlandırın.

Sessizliği dinleyin.Gözlerinizi yavaşça açarak meditas-

yonunuzu sonlandırın.İç huzurunuzun gücüyle gör-

düğünüz tüm görüntülere artıkdokunabilirsiniz.

NAMASTEsevgiyle...