Medische aspecten van hardlopen - Geldrop Runners€¦ · • voeding en supplementen . Hans van...

Medische aspecten van

hardlopen

Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015

medische aspecten van hardlopen

• typische blessures

• belasting – belastbaarheid

• biomechanica

• voeding en supplementen



• typische blessures overbelasting

• belasting – belastbaarheid

• biomechanica

• voeding en supplementen



• dank voor de aandacht!

• vragen?


typische hardloopblessures

overbelastingblessures

• lopersknie

• springersknie

• shin splints

• achillespees tendinopathie

• hielspoor




• lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS

• springersknie

• shin splints


• hielspoor


Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom





• springersknie – Patellapees tendinose

• shin splints


• hielspoor


patellapees tendinose






• shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS


• hielspoor


mediaal tibiaal stress syndroom







• achillespees tendinopathie – achillespees tendinose

• hielspoor


achillespees tendinose







• achillespees tendinopathie – achillespees tendinose

• hielspoor – fascia plantaris tendinose


fascia plantaris tendinose


belasting - belastbaarheid


belasting - belastbaarheid

• belasting = trainingsbelasting + alle andere verplichtingen (agendadruk)

• belastbaarheid = wat je aankunt aan totale belasting

• goed trainen vergroot fysieke belastbaarheid

• overtrainen ondermijnt belastbaarheid

• kopzorgen verminderde fysieke belastbaarheid!


biomechanica


biomechanica

• beïnvloeding van blessures

• Ingrid Janssen - ProFysic


voeding


voeding

• macro nutriënten


gezonde vetten

• volop omega-3: vette vis (of visolie), wild

• volop omega-9: olijfolie, avocado, noten

• voldoende verzadigd vet: vlees, eieren, roomboter, kokosolie

• met mate omega-6: zaden, zonnebloemolie, teunisbloemolie


ongezonde vetten

• vermijden transvetten: margarine, pindakaas, koek en banket, kant- en

klaarmaaltijden, pizza’s, junkfood/fast food (industriële vetten)

• vermijden geoxideerde vetten: gebrande noten, chips, gebroken lijnzaad,

bakken en frituren in MOV (bv zonnebloemolie) of bak- en braadproducten

met toegevoegd omega-3


eiwitten

beste bronnen:

• vis

• wild

• gevogelte

• eieren

• vlees

• noten

• volle zuivel


koolhydraten

• groenten

• noten

• fruit

• volkoren producten


+ supplementen?

• vaak / meestal niet nodig

• eet ECHT en ONBEWERKT voedsel

• bij (dreigende) tekorten

• winterperiode

• specifiek gericht op klachten - individueel


websites over laag koolhydraat voeding:

• www.dietdoctor.com

• www.ketoplan.nl

• www.thenewfood.nl

• www.gripopkoolhydraten.nl

goede boeken over leven èn sporten op laag koolhydraat voeding (Engelstalig)

en een handige “boodschappen coach – ISBN 978-90-79142-14-9”:

http://www.dietdoctor.com/

http://www.ketoplan.nl/

http://www.thenewfood.nl/

http://www.gripopkoolhydraten.nl/


dank voor de aandacht – loop ze!


superfoods / hormoonboosters (1)

• eieren;

– rijk aan cholesterol, vitamine B, kalium

– goed voor testosteron, groeihormoon, schildklierhormonen

• paranoten;

– rijk aan selenium

– goed voor schildklierhormonen

• blauwe bessen;

– rijk aan reservatrol

– goed voor insuline en oestrogenen (omlaag), testosteron (omhoog)



• vette vissoorten;

– rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine A, fosfatidylserine

– goed voor insuline (omlaag), oestrogenen (omlaag), cortisol (omlaag)

• zeewier, zeekraal en algen;

– rijk aan jodium


• magere zeevissoorten;

– rijk aan jodium


• zeevruchten;

– jodium, selenium, zink, magnesium, koper, B-vitamines

– goed voor schildklierhormonen en testosteron



• cacao;

– rijk aan magnesium

– goed voor testosteron

• zwarte peper, gember en kurkuma;

– leverreinigend

– goed voor oestrogenen (omlaag)

• soja en hop;

– rijk aan fyto-oestrogenen

– met mate alleen goed voor vrouwen

• pre-menopauzaal: remmen van oestrogeendominantie

• post-menopauzaal: verminderen gevolgen van oestrogeen tekort

– hoge inname van soja kan schildklier vertragen

Medische aspecten van hardlopen - Geldrop Runners€¦ · • voeding en supplementen . Hans van...

Documents

Transcript of Medische aspecten van hardlopen - Geldrop Runners€¦ · • voeding en supplementen . Hans van...