MBSR: di cosa si tratta?
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MBSR di cosa si tratta? A CURA DI VALERIA DEGIOVANNI www.mindfulorganization.it 1
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MBSR
di cosa si
tratta?A CURA DI VALERIA DEGIOVANNI
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MBSR significa
Mindfulness Based Stress ReductionE’ il programma di riduzione dello stress più conosciuto e più studiato al
mondo
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E’ basato sulla pratica della MindfulnessLa Mindfulness è la capacità di essere pienamente presenti alla propria
esperienza, fatta di sensazioni, emozioni e pensieri, con atteggiamento
aperto e non giudicante
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Il programma MBSR è stato definito dal
prof. Jon Kabat-ZinnMedico statunitense, fondatore della Clinica per la riduzione dello stress del
Center for Mindfulness in Medicine, dell’Università del Massachussets
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Numerosi studi scientifici attestano la
validità del programmaPiù di 2.000 pubblicazioni su PUBMED l’archivio medico scientifico per
eccellenza dimostrano i benefici della Mindfulness.
vedi anche www.mindfulexperience.org
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L’MBSR migliora la qualità della vita
Vedi studi di Koszycki et al., 2007
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L’MBSR riduce i livelli di stress psicologicoVedi studi di Williams K. A. et al., 2001
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L’MBSR riduce l’ansiaVedi studi di Shapiro et al., 1998
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L’MBSR riduce la rabbiaVedi studi di Anderson et al., 2007
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L’MBSR aumenta l’empatiaVedi studi di Shapiro et al., 1998
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L’MBSR potenzia la capacità di perdonoVedi studi di Oman et al., 2008
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L’MBSR riduce la ruminazione ideativa Vedi studi di Jain et al., 2007
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L’MBSR riduce la depressioneVedi studi di Grossman et al., 2010
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L’MBSR riduce le difficoltà di
addormentamento
Vedi studi di Walsh e Shapiro, 2006
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L’MBSR riduce le fobie
Vedi studi di Walsh e Shapiro, 2006
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L’MBSR riduce la disorganizzazione
cognitiva
Vedi studi di Speca et al., 2000
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L’MBSR riduce l’evitamento nei disturbo
post-traumatici
Vedi studi di Branstrom et al., 2010
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L’MBSR aumenta il senso di coesione del sé
Vedi studi di Weissbecker et al., 2002
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L’MBSR aumenta la spiritualità
Vedi studi di Astin, 1997
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L’MBSR aumenta la capacità di
compassione
Vedi studi di Lutz et al., 2008
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Durante un MBSR si allena la
capacità di essere consapevoli
Pratica di
MindfulnessPiccoli esercizi di meditazione: seduti, coricati e in movimento
Vengono proposti in gruppo e allenati a casa, con il supporto di file audio, insieme ad esercizi di consapevolezza nella vita
quotidiana
Osservazione e
sperimentazioneOsservazione e mappature delle situazioni che ci creano stress
Sperimentazione di modalità più funzionali di gestione delle stesse e coltivazione di stati
mentali salutari
Possibilità confrontarsi in merito all’esperienza vissuta, alle difficoltà incontrate e alle scoperte effettuate
Sinergia del gruppo e personalizzazione delle pratiche
in base alle specifiche esigenze
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Confronto in
gruppo
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Modalità di
erogazione e
tempistica
MBSR Standard: incontri di 2/2,5h a cadenza
settimanale per un totale di 8 settimane, più
un intensivo tra il 6° e il 7° incontro
MBSR Semi-intensivo: 5 incontri di 4/5h circa
MBSR Intensivo: 4/5gg full immersion
MBSR Individuale: di persona e via skype,
per una durata di 9 settimane
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Conduttori MBSRIn ogni regione di Italia si trovano istruttori Mindfulness riconosciuti dal Centro Italiano Studi Mindfulness (www.centromindfulness.net)
La dott.ssa VALERIA DEGIOVANNI lavora prevalentemente in Lombardia e nel Nord Italia
È Psicologa e Psicoterapeuta
Istruttore Senior di Protocolli Mindfulness based
Socio Membro del Centro Italiano Studi Mindfulness
Ideatrice del progetto MindfulOrganization – la mindfulness entra in azienda
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Sede dei corsiEsistono percorsi tenuti da istruttori MBSR del
Centro Italiano Studi Mindfulness in tutta Italia
La dott.ssa Degiovanni propone percorsi
standard in Lombardia: Milano, Monza (MB),
Cantù (CO), Galbiate (LC), Crema (CR)
Percorsi semi-intensivi e intensivi attivabili anche
in altre regioni di Italia con un minimo di 10
partecipanti (attualmente attivo un percorso a
Bologna)
Percorsi individuali via skype svincolati dalla
territorialità
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Per contattare
la dott.ssa
Valeria
DegiovanniValeria Degiovanni
MindfulOrganization
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![CLICCA QUI.ppt [Sola lettura] - Cronaca Milano · 8 87 51 10 29 3 20 APRILE. 2012 NOVEMBRE. 2011 sì e so bene di cosa si tratta ne ho sentito parlare ma non so bene di cosa si tratta](https://static.fdocuments.net/doc/165x107/5e2de004ebfe8366e17ffea4/clicca-quippt-sola-lettura-cronaca-8-87-51-10-29-3-20-aprile-2012-novembre.jpg)
![MBSR Curriculum Guide 2017 FEB[2] · care and attention, the MBSR program curriculum into mainstream medicine and health care since 1979… Jon Kabat-Zinn, PhD MBSR program founder](https://static.fdocuments.net/doc/165x107/5e89538383f57d385c62088d/mbsr-curriculum-guide-2017-feb2-care-and-attention-the-mbsr-program-curriculum.jpg)
