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Materialien für die Kommunikation von Gesundheitsthemen

2Materialien für die Kommunikation von GesundheitsthemenBertelsmannHealth

01 BertelsmannHealth-Branding

Logo

E-Mail-Signatur Corporate Design-Manuals

Logo normal

Logo schwarz-weiß

Logo negativ

(hinterlegt mit URL zur BertelsmannHealth-Website) (zur Gestaltung von Print- oder Online-Inhalten)

www.bertelsmannhealth.de

Key Visual IconvarianteBertelsmann Health | Corporate Design Manual | Kampagnen

Key Visual Iconvariante


1 x

1 x

1 x

Genauso wie im Corporate Design Manual von Bertelsmann Health für das Logo der Mindestabstand zu anderen Gestaltungselementen durch die Versalhöhe des Logos defi niert ist, sind auch beim Key Visual die Abstände zwischen Logo, Claim, Pfeil-Icon und URL durch die Versalhöhe des Logos bestimmt. Die Versalhöhe entspricht 1 x. Das unten stehende Beispiel zeigt anhand der grauen Balken die fest defi nierten Abstände beim Key Visual der Iconvariante an.

LogoBertelsmann Health | Corporate Design Manual

Mindestabstand und Freiraum

MindestabstandFreiraumzone eine Versalhöhe

Mindestabstandzu Fremdlogos Freiraumzone zwei Versalhöhen

1 x

2 x

Typografie und FarbweltBertelsmann Health | Corporate Design Manual | Kampagnen

Typografie und Farbwelt

Typografie und Farbwelt orientieren sich an den Vorgaben, die im bestehenden Corporate Design Manual von Bertelsmann Health (Typografie) definiert sind.

Typografie

Farben

LogoBertelsmann Health | Corporate Design Manual

Typographie

7© Bertelsmann University | www.bertelsmann-university.com | [email protected]

Schriften für Printanwendungen

Netto OTDer Netto kommt hierbei die Funktion der stilbildenden Headlinetypografie zu. Auch für Marginalien und kurze Textabschnitte kann die Netto ergänzend zur Univers verwendet werden. Die Verwendung von Versalien ist zu vermeiden.

Linotype UniversIm Printbereich werden primär die Schrift-schnitte Light, Regular und Medium sowie Bold der klassischen Groteskschrift Univers verwendet. Die Verwendung von Versalien ist zu vermeiden.

Netto OT Bold

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz1234567890

Netto OT Light


Netto OT Regular


Univers Medium


Univers Bold


Univers Light


Univers Regular


Typografie

Bestellung der Schriften Linotype Univers und Netto

Linotype GmbH Werner-Reimers-Straße 2–461352 Bad HomburgDeutschlandTelefon: +49 (0) 6172-484-418Fax: +49 (0) 6172-484-499www.linotype.com

Bertelsmann University | Corporate Design Manual

Health

Netto OTDie Netto wird als Logoschrift ein-gesetzt und darüber hinaus wird sie als Headlineschriftverwendet.

Auch für Marginalien und kurze Textab-schnitte kann die Netto benutzt werden.

Die Verwendungdurchgehender Großschreibung (Versalien) istzu vermeiden.

Bestellung der Schrift Linotype Netto

Linotype GmbHWerner-Reimers-Straße 2–461352 Bad HomburgDeutschlandTelefon: +49 (0) 6172-484-418Fax: +49 (0) 6172-484-499www.linotype.com

Bertelsmann Health | Corporate Design Manual Farbwelt

Farbwelt

Be Blue

Be Indigo

Be Blue CMYK (Iso CV) R / G / B HEX Pantone RAL

100 / 70 / 0 / 50 0 / 45 / 100 #002d64 654 C, 100 % 5013

Be Indigo CMYK (Iso CV) R / G / B HEX Pantone RAL

100 / 16 / 0 / 27 0 / 116 / 170 #0074aa 307 C, 100 % 5012


Farbwelt

Be Blue

Be Indigo


100 / 70 / 0 / 50 0 / 45 / 100 #002d64 654 C, 100 % 5013


100 / 16 / 0 / 27 0 / 116 / 170 #0074aa 307 C, 100 % 5012


Farbwelt

Be Blue

Be Indigo


100 / 70 / 0 / 50 0 / 45 / 100 #002d64 654 C, 100 % 5013


100 / 16 / 0 / 27 0 / 116 / 170 #0074aa 307 C, 100 % 5012

Be Berry

Be Berry CMYK (Iso CV) R / G / B HEX Pantone RAL

6 / 100 / 20/ 27 176 / 0 / 87 #b000d57


02 BertelsmannHealth-Kommunikationskampagne

Plakate

Die Plakate können sowohl in Print- als auch digitaler Version angefragt werden. Sie können bei Bedarf mit dem Bereichslogo versehen werden (Arvato, Gruner + Jahr, Mediengruppe RTL Deutschland, Bertelsmann Printing Group, Verlagsgruppe Random House, BMG) und sind in den Größen DIN A2 und DIN A4 verfügbar.

Für einen positiven Klimawandel im Team.

Eine positive Teamkultur schafft Motivation. Sie ist die Basis, um hochgesteckte Ziele zu erreichen. Dafür braucht es eigenverantwortliches Handeln und eine Umgebung, die dieses Handeln fördert.


Divisionslogo Gesundheit im Blick.

Mit freundlicher Unterstützung.

Jeden Tag warten neue Herausforderungen. Wir unterstützen Sie dabei: ob mit Beratung zu persönlichen und berufl ichen Themen oder mit zahlreichen Vorträgen, Seminaren und Workshops – nutzen Sie unsere Möglichkeiten.



Ein gesunder Rückenist eine Frage der Haltung.

Eine optimale Arbeitsplatzgestaltung macht noch keinen gesunden Rücken. Erst wenn Einzelmaßnahmen in eine ganzheitliche Strategie eingebunden werden, können langfristig positive Effekte erzielt werden.



Werden Sie Teil einer großen Bewegung.

Gesundheit ist mehr als nur Fitness. Sie ist die gemeinsame Verantwortung von Unternehmen und Mitarbeiter. Bewegen Sie sich mit uns in eine erfolgreiche Zukunft.



Zusammen läuft es besser.

Hamburg, Gütersloh, Köln und München gehen mit gutem Beispiel voran: Alle Bertelsmann-Mitarbeiter können hier die geöffneten Angebote am Standort wahrnehmen. Informieren Sie sich bei uns, wie es läuft.



Mit guter Führungan die Spitze.

Wer als Führungskraft gute Rahmenbedingungen für das Team schafft, wird die Ziele erreichen. Wir geben Ihnen den nötigen Rückhalt, damit alle gesund bleiben.



Plakat 1: Team

Plakat 4: Große Bewegung Plakat 5: Beratung/Weiterbildung Plakat 6: Führung

Plakat 2: Richtige Haltung Plakat 3: Zusammen läuft es besser


Postkarten (DIN A6)

Visitenkarten (55 x 85 mm)

Die Postkarten können sowohl in Print- als auch digitaler Version angefragt werden.

Postkarte 1: Klimawandel im Team

Postkarte 4: Führung

Postkarte 2: Richtige Haltung

Postkarte 3: Große Bewegung


Gesundheit im Blick.




Eine positive Teamkultur schafft Motivation. Sie ist die Basis, um hochgesteckte Ziele zu erreichen. Dafür braucht es eigenverantwortliches Handeln und eine Umgebung, die dieses Handeln fördert.



Gesundheit ist mehr als nur Fitness. Sie ist die gemeinsame Verantwortung von Unternehmen und Mitarbeiter. Bewegen Sie sich mit uns in eine erfolgreiche Zukunft.



Wer als Führungskraft gute Rahmenbedingungen für das Team schafft, wird die Ziele erreichen. Wir geben Ihnen den nötigen Rückhalt, damit alle gesund bleiben.



Mit guter Führung an die Spitze.


Eine optimale Arbeitsplatzgestaltung macht noch keinen gesunden Rücken. Erst wenn Einzelmaßnahmen in eine ganzheitliche Strategie eingebunden werden, können langfristig positive Effekte erzielt werden.


Ein gesunder Rücken ist eine Frage der Haltung.

Die Visitenkarten können sowohl in Print- als auch digitaler Version angefragt werden.


Flyer für Führungskräfte (DIN A6 Wickelfalz)

Die Flyer für Führungskräfte können sowohl in Print- als auch digitaler Version angefragt werden.

Durch gesunde Mitarbeiter und gesunde Rahmenbedingungen ist Bertelsmann ein erfolgreiches und zukunftsfähiges Unternehmen.

Als Führungskraft nehmen Sie eine Schlüsselrolle in Bezug auf eine gesundheitsgerechte Arbeitsgestaltung ein.

Sie gestalten und beeinfl ussen Arbeitsbedingungen und Arbeitsabläufe, unterstützen und fördern Ihre Mitarbeiter und dienen durch Ihr eigenes Verhalten als Vorbild.

Mitarbeiter, die ein gutes Verhältnis zu ihrer Führungskraft haben, sind nachweislich zufriedener, engagieren sich häufi ger auch über das geforderte Maß hinaus und identifi zieren sich stärker mit dem Unternehmen.

Auf www.bertelsmannhealth.de fi nden Sie:

Qualifi zierungen zum Thema „Gesundes Führen“ Individuelle Gesundheitsangebote sowie zahlreiche

Angebote für Ihr Team, z. B. im Bereich „Kommunikation und Konfl iktmanagement“

Tipps zur Gestaltung gesunder Arbeit Gesetzliche Grundlagen und Beispiele guter Praxis Ansprechpartner der verschiedenen Gesundheitsbereiche Und noch vieles mehr ...

Vision Sie suchen Hilfestellung und Unterstützung für Ihren Bereich?

Als Führungskraft nehmen Sie eine Schlüsselrolle in Bezug auf eine gesundheitsgerechte Arbeitsgestaltung ein.

Vision

Mit guter Führung an die Spitze.

Top, die Standards gelten.

01 Gesundheitskompetenz ist ein notwendiger Bestandteil aller nationalen Führungs- kräftequalifizierungen.

02 In jeder Konzernfirma ist ein fester Arbeitskreis zum Thema Gesundheit implementiert, der quartalsweise tagt und an dem sowohl die Geschäftsführung als auch jeweils ein Vertreter des Betriebsrates und der Schwerbehinderten- vertretung sowie ein Personalleiter teilnehmen.

03 In jeder Konzernfirma ist für alle Mitarbeiter der Informationszugang zu unternehmensinternen Gesundheitsangeboten sichergestellt.

04 Jeder Mitarbeiter erhält Zugang zu betrieblicher Sozialberatung.



Digitale Screens

Die digitalen Screens können bei Bedarf dem Bereichslogo versehen werden (Arvato, Gruner + Jahr, Mediengruppe RTL Deutschland, Bertelsmann Printing Group, Verlagsgruppe Random House, BMG).


Ein gesunder Rücken ist eine Frage der Haltung.

Divisionslogo




Divisionslogo

Mit freundlicher Unterstützung.



Divisionslogo

Top, die Standards gelten.



Divisionslogo

01 02 03 04

Die einen nennen es Treppe,die anderen Trainer.



Divisionslogo




Divisionslogo

Zusammen läuftes besser.



Divisionslogo

ïEin gesunder Rückenist eine Frage der Haltung.



Divisionslogo

Mit guter Führungan die Spitze.



Divisionslogo




Divisionslogo


Direktlinks zur BertelsmannHealth-Website

E-Card (mit URL hinterlegt)

QR-Code (zum Einscannen)




03 Health Report

04 Broschüre Qualitätskriterien Mindeststandards

Der erste Bertelsmann Health Report (Veröffentlichungsjahr 2017) kann sowohl in Print- als auch in digitaler Version angefragt werden (DIN A4). Er ist in deutscher und englischer Sprache erhältlich.

Die Broschüre zu den Qualitätskriterien der Mindeststandards kann sowohl in Print- auch in digitaler Version angefragt werden (DIN A5).

Bertelsmann Health Management

Health Report

For internal use only

New Standards Apply Introduction and Implementation of 4 Minimum Standards in Germany Page 14

How is Bertelsmann doing?Health-Related Indicators Page 26

Pilot Project: RTL Nord Management Takes Initial Stock Page 10

Bertelsmann Gesundheitsmanagement

Health Report

Nur für den internen Gebrauch

Erfahren Sie mehr unter:www.bertelsmannhealth.de

Topp, die Standards geltenEinführung und Umsetzung der 4 Mindeststandards in Deutschland Seite 14

Wie geht es Bertelsmann?Ein Blick auf gesundheitsrelevante Kennzahlen Seite 26

Pilotprojekt RTL Nord Die Verantwortlichen ziehen erste Bilanz Seite 10

Kontakt:Lorena Israel Findley, Leiterin GesundheitsmanagementTelefon: 05241/80-49939E-Mail: [email protected]

QualitätskriterienMindeststandards Gesundheit

Mindeststandard 2Arbeitskreis Seite 8

Mindeststandard 1Führungsqualifi zierung Seite 4

Mindeststandard 3Informationszugang Seite 14

Mindeststandard 4Sozialberatung Seite 18

Haben Sie Interesse?Alle Materialen zu BertelsmannHealth können angefragt werden bei:Sandra HinzeBertelsmann GesundheitsmanagementE-Mail: [email protected]: 05241 / 80-49645


05 BeFit-FlyerDie BeFit-Flyer können sowohl in Print- als auch in digitaler Version angefragt werden.

DAS SPORT- UND GESUNDHEITSPROGRAMM

INDIVIDUELLES ARBEITEN IM STEHEN UND SITZEN

WAS FALSCHES SITZEN BEWIRKT

• KeineAbstützungdesLendenwirbelbereichs,

dadurchhoherDruckaufdieBandscheiben.

• Haltearbeit,d.h.statischeBeanspruchung

derRücken-,Schulter-undNackenmuskulatur.

• NegativeWirkungaufdieMuskulaturundauf

dieZirkulationvonBlutundLymphflüssigkeit,

speziellindenBeinen.

• BelastungdesHerz-Kreislauf-Systems.

Kopfschmerzen

Nackenschmerzen

Rückenschmerzen

EingedrückterMagen

EingeklemmteOberschenkelDruckstellenandenOberschenkelnBlutstauindenKniekehlen

BeigesundheitlichenProblemen,insbesonderebeiRückenbeschwerden,istdaszwischen-

zeitlicheArbeitenimSteheneinesinnvolleMaßnahme.EininderHöheelektrischverstellbarer

ArbeitstischermöglichteinenschnellenWechselzwischensitzenderundstehenderTätigkeit.

Siekönnenjederzeitentscheiden,obSieliebersitzenoderstehenmöchten.

ImZugederAnschaffungneuenMobiliarssolltenverstellbareArbeitstischebevorzugtwerden.

FürweitereInformationensowieindividuelleBeratungstehenIhnenIhrGebäudebetreueroder

derBetriebsärztlicheDienstgernezur erfügung.

BertelsmannbietetinGüterslohseit ahrenein

umfangreichesSport-undGesundheitsangebot.

WirladenSieeinzuRückenkursen,Aktivpausen,

Lauftreffsundnochvielemmehr.

AuchanvielenanderenStandortenbietenwir

immermehrBewegungs-undSportangebote

anundbauensieaus.WirunterstützenSie

gernebeimAufbauregionalerAktivitäten.

SprechenSieunsan

» ImAlltagbietensichvieleMöglichkeiten

zurBewegung. NutzenSiejedeChanceanIhremArbeitsplatz,umeinenoptimalenAusgleichzuerreichen.« ErichRuppik,langjähriger orsitzenderdesKonzernbetriebsrats, BertelsmannSE Co.KGaA

BertelsmannSE Co.KGaA AbteilungSportundGesundheit Carl-Bertelsmann-Str. 0 11Gütersloh

Telefon05 1-80- Fax05 1-80-950 [email protected]

PartnerundFördereristdieBertelsmannBKK.UnsergemeinsamesZielistes,dieGesundheitundLeistungsfähigkeitderBertelsmann-Mitarbeiter

langfristigzuerhaltenundgezieltzuverbessern.Dennwersichfithält,istbelastbarerundkreativerundkanndietäglichneuenHerausfor-

derungenim obbessermeistern.DavonprofitierendereinzelneMitarbeiterundseineFirma.DieProjektpartnerwollengesundheitsfördernde

AngeboterundumBewegung,Ernährung,medizinischeFrüherkennungund ualifizierungvorOrtinsLebenrufen.

WeitereInformationenfindenSieunter:

Ihr Partner in allen Ergonomiefragen:

BertelsmannSE Co.KGaA BetriebsärztlicherDienst Telefon05 1-80- 505 [email protected]


ERGONOMIE AM ARBEITSPLATZDynamischesSitzenRückenlehneSitzhöheBildschirm

Bertelsmann

bwww. ertelsmannhealth.de


BeFit ist eine Initiative der Bertelsmann SE & Co. KGaA und der Bertelsmann BKK




•KeineAbstützungdesLendenwirbelbereichs,


•Haltearbeit,d.h.statischeBeanspruchung


•NegativeWirkungaufdieMuskulaturundauf



•BelastungdesHerz-Kreislauf-Systems.

Kopfschmerzen

Nackenschmerzen

Rückenschmerzen

EingedrückterMagen








derBetriebsärztlicheDienstgernezurerfügung.

BertelsmannbietetinGüterslohseitahrenein








SprechenSieunsan


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BertelsmannSECo.KGaAAbteilungSportundGesundheitCarl-Bertelsmann-Str.011Gütersloh

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BertelsmannSECo.KGaABetriebsä[email protected]


ERGONOMIE AM ARBEITSPLATZDynamischesSitzen Rückenlehne Sitzhöhe Bildschirm

Bertelsmann

b www.ertelsmannhealth.de






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• Haltearbeit,d.h.statischeBeanspruchung


• NegativeWirkungaufdieMuskulaturundauf



• BelastungdesHerz-Kreislauf-Systems.

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BertelsmannSE Co.KGaA AbteilungSportundGesundheit Carl-Bertelsmann-Str. 0 11Gütersloh

Telefon05 1-80- Fax05 1-80-950 [email protected]



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ERGONOMIE AM ARBEITSPLATZDynamischesSitzenRückenlehneSitzhöheBildschirm

Bertelsmann

bwww. ertelsmannhealth.de



Bertelsmann SE & Co. KGaA · Abteilung Sport und Gesundheit · Carl-Bertelsmann-Str. 270 · 33311 Gütersloh

Telefon 0 52 41 - 80-23 64 · Fax 0 52 41 - 80-95 03 · [email protected]

BeFit ist eine Initiative der Bertelsmann SE �& Co. KGaA und der Bertelsmann BKK

Partner und Förderer ist die Bertelsmann BKK. Unser gemeinsames Ziel ist es, die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Bertelsmann-Mitarbeiter

langfristig zu erhalten und gezielt zu verbessern. Denn wer sich fit hält, ist belastbarer und kreativer und kann die täglich neuen Herausfor-

derungen im Job besser meistern. Davon profitieren der einzelne Mitarbeiter und seine Firma. Die Projektpartner wollen gesundheitsfördernde

Angebote rund um Bewegung, Ernährung, medizinische Früherkennung und Qualifizierung vor Ort ins Leben rufen.

Weitere Informationen finden Sie unter: www.befit.bertelsmann.de

Fußgymnastik

1.) Sie sitzen aufrecht und strecken ein Bein aus. Ziehen Sie die Fuß spitze an und strecken Sie den Fuß. Ziehen Sie dann langsam im Wechsel die Fußinnen- und Fußaußenseite nach oben.

2.) Stellen Sie sich hin und heben Sie einen Fuß vom Boden an. Halten Sie das Gleich-gewicht (schwieriger mit geschlossenen Augen) und wechseln Sie dann den Fuß.

3.) Bewegen Sie die Fersen abwechselnd auf und ab, als würden Sie eine Gehbewegung imitieren.

4.) Rollen Sie mit beiden Füßen abwechselnd von den Zehenspitzen auf die Fersen.

Mobilisation des Schulter-Nackenbereichs

1.) Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite – als ob Sie über Ihre Schulter blicken wollten.2.) Lassen Sie aus der geraden Kopfposition heraus das Kinn zur Brust sinken und rollen Sie

es langsam im Halbkreis von rechts nach links. Legen Sie nicht den Kopf in den Nacken.

Dehnung der Nackenmuskulatur

1.) Neigen Sie den Kopf etwas zur Seite. Bei Neigung des Kopfes zur rechten Seite strecken Sie gleichzeitig den linken Arm fußwärts, bis Sie an der linken Seite des Nackens ein deutliches Dehnungsgefühl spüren.

2.) Lassen Sie aus der geraden Kopfposition heraus das Kinn zur Brust sinken, bis Sie eine leichte Dehnung im Nacken spüren.

Dehnung der Brust- und Schultermuskulatur

1.) Kreuzen Sie die Hände übereinander und strecken Sie die Arme so weit wie möglich nach vorne. Lassen Sie Ihre Schultern ganz locker hängen.

2.) Falten Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Heben Sie langsam die Arme nach oben, beugen Sie dabei jedoch nicht den Oberkörper nach vorne.

Dehnen und Strecken des Rückens

1.) Falten Sie Ihre Hände und strecken Sie die Handinnenflächen zur Decke.2.) Ziehen Sie mit einer Hand die andere schräg nach oben zur Decke.

Entspannen und Dehnen des Rückens

1.) Rollen Sie sich Wirbel für Wirbel ab, bis Ihr Oberkörper auf den Ober schenkeln liegt und Arme und Kopf locker nach unten hängen. Richten Sie sich langsam wieder auf.

Augengymnastik

Sie sitzen aufrecht und völlig entspannt und halten für 3–5 Sekunden die Augen geschlossen. Anschließend führen Sie folgende Übungen durch:1.) Beschreiben Sie mit den Augen ein imaginäres Viereck, ohne dass sich Ihr Kopf mitbewegt.2.) Halten Sie einen Bleistift in Augenhöhe und fixieren Sie ihn. Strecken Sie langsam den Arm

nach vorne aus und verweilen Sie einen Moment in dieser Haltung. Führen Sie dann den Bleistift langsam zur Nase zurück. Ihr Blick verfolgt die Bewegungen des Bleistifts.

3.) Stützen Sie die Ellenbogen auf den Tisch und verdecken Sie die Augen mit den Hand-flächen. Die Hände üben keinen Druck auf die Augäpfel aus. Entspannen Sie sich und denken Sie an etwas Schönes. Ohne die Handflächen zu lösen, öffnen Sie die Augen und schauen ins Leere. Erst dann die Hände von den Augen entfernen.

Schulterkreisen

1.) Ziehen Sie abwechselnd die rechte und linke Schulter zu den Ohren hoch.2.) Heben Sie die Schultern und beschreiben Sie mit ihnen große Kreise nach hinten,

unten, vorne und oben. Wechseln Sie dann die Bewegungsrichtung.3.) Legen Sie Ihre Hände auf die Schultern und beschreiben Sie mit den Ellenbogen große

Kreise nach hinten, unten, vorne und oben. Wechseln Sie dann die Bewegungsrichtung.

Ausgleich am Arbeitsplatz

Unbeanspruchte Muskeln werden mit der Zeit schwach und kürzer. Um Rückenschmerzen zu vermeiden und Schädigungen vorzubeugen, sollten Sie nicht nur Ihre Sitzgewohnheiten überdenken, sondern auch spezielle Bewegungs- und Entspannungs- übungen durchführen. Für alle Übungen gilt: Führen Sie die Bewegungen langsam und ruhig aus und halten Sie die einzelnen Positionen einige Sekunden. Atmen Sie während der Übung ruhig und gleichmäßig weiter. Nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein. Der Kopf ist aufrecht und die Schultern hängen locker herab.

•TreppensteigenstattFahrstuhlfahren• ftermalaufstehen•SpazierganginderMittagspause

Tipps für mehr Bewegung im Arbeitsalltag

•„BesserDenken“imStehenoderGehen•TelefonierenimStehen•Ausreichendtrinken ausgewogenernähren

www.befit.bertelsmann.de

•BeintrainingamKopierer Fersenanheben•AktivePausen•FitnachFeierabend Ausgleichssport




Telefon 0 52 41-80-23 64 · Fax 0 52 41-80-95 03 · [email protected]







Fußgymnastik


















Augengymnastik




Schulterkreisen






•TreppensteigenstattFahrstuhlfahren•ftermalaufstehen•SpazierganginderMittagspause


•„BesserDenken“imStehenoderGehen•TelefonierenimStehen•Ausreichendtrinkenausgewogenernähren


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und halten Sie den Kopf aufrecht.

wirbelweise wieder auf.

FalscheSitzhaltung • Sitzflächewirdnicht

vollständigbesessen.

• KeineAbstützungder

Lendenwirbeldurchdie

Rückenlehne.

RichtigeSitzhaltung• DieStuhlhöherichtetsichnachder

LängederUnterschenkel,zzgl.der

HöhedesSchuhabsatzes.

• Ober-undUnterschenkelbildeneinen

Winkelvonetwasmehrals90°.

• Sitzflächeganzausnutzen:

DieanatomischgeformteSitzfläche

mussganzbesessenwerden,damit

dieRückenlehnestützenkann.

EINSTELLEN DER STUHLHÖHE

RÜCKENLEHNE KÖRPERGERECHT EINSTELLEN

FalscheSitzhaltung• KeineAbstützungder


Rückenlehne.

• DurchdenRundrücken

einseitigeBelastungder

Bandscheiben.

RichtigeSitzhaltung• FederkraftderRückenlehnedem

Körpergewichtanpassen.Optimal,

wennmansichbequemzurücklehnen

kann,ohnenachhintenzukippenoder

nachvornegedrücktzuwerdenund

sichindermittlerenSitzposition

gestütztfühlt.

• DasFeststellenderRückenlehnen

möglichstvermeiden.

• Lehnenhöheexakteinstellen.DieHöhe

derRückenlehneistsoeinzustellen,

dassauchbeiwechselnderOberkörper-

haltungeineStützungimLendenwir-

belbereichgegebenist.

DYNAMISCH SITZEN

FalscheSitzhaltung• Rückenlehneistfest

undzuhocheingestellt.

• Sitzhöheistzuhoch

eingestellt.

• Sitzflächewirdnicht


RichtigeSitzhaltung• Immerwiederzwischenverschie-

denenSitzhaltungenwechseln.

• Gewichtverlagern.

• MöglichstvielaufdemStuhl

bewegen.

• Sitzflächeganzausnutzen.

• AuchzwischenzeitlichesStehen

gehörtzumdynamischenSitzen.

TISCHHÖHE

• MitdemrichtigeingestelltenStuhlandenTischsetzen.

• RichtigeTischhöhe:

UnterarmeundOberarmebildeneinenrechtenWinkelunddieUnterarmeliegendabei

flachaufderArbeitsflächeauf.DieArmesolltenlockernebendemKörperherabhängen.

BILDSCHIRM,TASTATURUNDMAUSRICHTIGPOSITIONIEREN

Bildschirm• DieobersteZeilesolltemaximalinAugenhöheliegen.

• EmpfohleneDistanz„Auge-Bildschirm“:jenachMonitorgröße50–80cm.

• NachMöglichkeitmitdunklerSchriftaufhellemHintergrundarbeiten.

• StörendeBlendungenundReflexionenaufdemMonitorvermeiden.

TastaturundMaus• EntfernungderTastaturzurTischkante:10–15cm.

• HandballeninEingabepausenentlastendaufdenTischlegen.

• DieMaussolltesonahwiemöglichaufeinerrutschfestenUnterlageplatziertwerden.

DasUnterarmgewichtsolltebeiderBedienungaufdemTischabgegebenwerden.

optimales Blickfeld 20°–50°

20°

ca. 50–80 cm

FalscheSitzhaltung • Sitzflächewirdnicht


• KeineAbstützungder


Rückenlehne.

RichtigeSitzhaltung• DieStuhlhöherichtetsichnachder

LängederUnterschenkel,zzgl.der

HöhedesSchuhabsatzes.

• Ober-undUnterschenkelbildeneinen

Winkelvonetwasmehrals90°.

• Sitzflächeganzausnutzen:

DieanatomischgeformteSitzfläche

mussganzbesessenwerden,damit

dieRückenlehnestützenkann.

EINSTELLEN DER STUHLHÖHE

RÜCKENLEHNE KÖRPERGERECHT EINSTELLEN

FalscheSitzhaltung• KeineAbstützungder


Rückenlehne.

• DurchdenRundrücken

einseitigeBelastungder

Bandscheiben.

RichtigeSitzhaltung• FederkraftderRückenlehnedem

Körpergewichtanpassen.Optimal,

wennmansichbequemzurücklehnen

kann,ohnenachhintenzukippenoder

nachvornegedrücktzuwerdenund

sichindermittlerenSitzposition

gestütztfühlt.

• DasFeststellenderRückenlehnen

möglichstvermeiden.

• Lehnenhöheexakteinstellen.DieHöhe

derRückenlehneistsoeinzustellen,

dassauchbeiwechselnderOberkörper-

haltungeineStützungimLendenwir-

belbereichgegebenist.

DYNAMISCH SITZEN

FalscheSitzhaltung• Rückenlehneistfest

undzuhocheingestellt.

• Sitzhöheistzuhoch

eingestellt.

• Sitzflächewirdnicht


RichtigeSitzhaltung• Immerwiederzwischenverschie-

denenSitzhaltungenwechseln.

• Gewichtverlagern.

• MöglichstvielaufdemStuhl

bewegen.

• Sitzflächeganzausnutzen.

• AuchzwischenzeitlichesStehen

gehörtzumdynamischenSitzen.

TISCHHÖHE

• MitdemrichtigeingestelltenStuhlandenTischsetzen.

• RichtigeTischhöhe:

UnterarmeundOberarmebildeneinenrechtenWinkelunddieUnterarmeliegendabei

flachaufderArbeitsflächeauf.DieArmesolltenlockernebendemKörperherabhängen.

BILDSCHIRM,TASTATURUNDMAUSRICHTIGPOSITIONIEREN

Bildschirm• DieobersteZeilesolltemaximalinAugenhöheliegen.

• EmpfohleneDistanz„Auge-Bildschirm“:jenachMonitorgröße50–80cm.

• NachMöglichkeitmitdunklerSchriftaufhellemHintergrundarbeiten.

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TastaturundMaus• EntfernungderTastaturzurTischkante:10–15cm.

• HandballeninEingabepausenentlastendaufdenTischlegen.

• DieMaussolltesonahwiemöglichaufeinerrutschfestenUnterlageplatziertwerden.

DasUnterarmgewichtsolltebeiderBedienungaufdemTischabgegebenwerden.

optimales Blickfeld 20°–50°

20°

ca. 50–80 cm


Telefon 0 52 41 - 80-23 64 · Fax 0 52 41 - 80-95 03 · [email protected]







Fußgymnastik


















Augengymnastik




Schulterkreisen






•TreppensteigenstattFahrstuhlfahren• ftermalaufstehen•SpazierganginderMittagspause


•„BesserDenken“imStehenoderGehen•TelefonierenimStehen•Ausreichendtrinken ausgewogenernähren


•BeintrainingamKopierer Fersenanheben•AktivePausen•FitnachFeierabend Ausgleichssport




Telefon 0 52 41-80-23 64 · Fax 0 52 41-80-95 03 · [email protected]







Fußgymnastik


















Augengymnastik




Schulterkreisen






•TreppensteigenstattFahrstuhlfahren•ftermalaufstehen•SpazierganginderMittagspause


•„BesserDenken“imStehenoderGehen•TelefonierenimStehen•Ausreichendtrinkenausgewogenernähren


•BeintrainingamKopiererFersenanheben•AktivePausen•FitnachFeierabendAusgleichssport



und halten Sie den Kopf aufrecht.

wirbelweise wieder auf.

Flyer: Ergonomie am Arbeitsplatz

Flyer: Gesunder Rücken


Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur II

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine mit leicht gebeugten Knien zur Decke. Die Arme legen Sie seitlich auf der Matte ab. Nun strecken Sie beide Fersen in Richtung Decke und versu-chen dabei das Gesäß anzuheben. Anschließend den unteren Rücken und das Gesäß wieder absenken. Achten Sie darauf, dass Sie die Übung mit möglichst wenig Schwung durchführen und gleichmäßig

atmen.

Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur III

Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine mit angezogener Fußspitze diagonal zur Decke. Zur Kräftigung der schrägen Bauchmuskulatur strecken Sie nun die entgegengesetzte Hand zum Fuß und heben so Kopf und Schultern an. Halten Sie die Spannung für einen Moment. Dann atmen Sie aus, rollen den Oberkörper Wirbel für Wirbel ab und führen die andere Hand zum Fuß.

Variation: Das Rubber-Band mit beiden Händen fassen und beim Aufrichten auseinander ziehen.

Variation


GESUNDER RÜCKEN DURCH BAUCHMUSKELTRAININGÜbungen mit und ohne Rubber-Band



BeFit ist eine Initative der Bertelsmann SE & Co. KGaA und der Bertelsmann BKK



„Richtungs- und Beinwechsel“.

Variation: Heben Sie ein Bein an und beschreiben Sie mit dem angehobenen Bein eine Acht. Das Standbein bleibt leicht gebeugt und der Oberkörper aufrecht. Anschließend „Richtungs- und Beinwechsel“.


BeFit ist eine Initative der Bertelsmann SE & Co. KGaA und der Bertelsmann BKK

ist leicht nach vorne gebeugt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Anschließend „Beinwechsel“.

Variation

Variation

Kräftigung der oberen Bauchmuskulatur

Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine auf, halten Sie die Fingerspitzen am Hinterkopf und stützen Sie mit den Händen den Kopf. Heben Sie, während Sie ausatmen, langsam Kopf und Schultern an, bis die Schulterblätter vom Boden gelöst sind. Halten Sie die Spannung für einen Moment. Dann atmen Sie langsam wieder ein und rollen den Oberkörper Wirbel für Wirbel ab.

Variation: Um die schrägen Bauchmuskeln zu kräftigen, führen Sie beide Arme jeweils außen am Ober-schenkel vorbei. Sie können diese Übung auch mit dem Rubber-Band durchführen, indem Sie das Rubber-Band beim seitlichen Aufrichten auseinander ziehen.

Kräftigung der mittleren Bauchmuskulatur II

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine in der Stufenlage. Halten Sie das Rubber-Band mit beiden Händen hinter den Oberschenkeln unter leichter Spannung. Heben Sie langsam Kopf und Oberkörper an und ziehen dabei das Rubber-Band auseinander. Halten Sie die Spannung für einen Mo-ment. Dann atmen Sie langsam wieder ein, rollen den Oberkörper Wirbel für Wirbel ab und führen das Rubber-Band wieder in die Ausgangsposition.

Variation: Kopf und Schultern angehoben halten und mit dem Rubber-Band nach außen kleine schnelle Bewegungen durchführen.

Kräftigung der mittleren Bauchmuskulatur III

Legen Sie sich auf den Rücken und halten die Beine in der Stufenlage. Strecken Sie im Wechsel bei gleichmäßiger Atmung ein Bein nach vorne. Die Fußspitze bleibt angezogen und das Knie leicht gebeugt. Achten Sie darauf, dass das gestreckte Bein nur so weit Richtung Boden geführt wird, wie die Lendenwirbelsäule in ihrer natürlichen Form (Lendenlordose) gehalten werden kann. Atmen Sie gleichmäßig weiter.

Variation: Legen Sie zusätzlich das Rubber-Band um die Füße und strecken Sie gegen den Widerstand des Rubber-Bandes abwechselnd ein Bein nach vorne aus.

Kräftigung der mittleren Bauchmuskulatur I

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Beine in der Stufenlage (Hüft- und Kniegelenk sind ungefähr im 90°-Winkel). Die Arme halten Sie angehoben neben dem Körper und heben langsam Kopf und Schulter an, bis die Schulterblätter vom Boden gelöst sind. Halten Sie die Spannung für einen Mo-ment. Dann atmen Sie langsam wieder ein und rollen den Oberkörper Wirbel für Wirbel ab.

Variation: Nehmen Sie das Rubber-Band hinzu und ziehen es beim Aufrichten mit den Händen auseinander.

Kräftigung der unteren Bauchmuskulatur I

Legen Sie sich auf den Rücken, spannen das Rubber-Band um die Füße und strecken Sie die Beine mit angezogener Fußspitze zur Decke. Der Kopf ist angehoben, kann jedoch von den Händen gestützt werden. Nun die Beine grätschen und das Band auseinander ziehen. Halten Sie die Spannung für einen Moment und atmen gleichmäßig weiter. Führen Sie die Beine wieder zusammen und halten Sie das

Rubber-Band unter leichter Spannung.

Übungen für die BauchmuskulaturDurch alltägliche Bewegungen wird die Rückenmuskulatur deutlich mehr beansprucht als die Bauchmuskulatur. Dies hat zur Folge, dass die Rü-

ckenmuskulatur meist stärker ausgeprägt ist als die Bauchmuskulatur – Rückenprobleme können die Folge sein. Mit folgenden Übungen können

Sie ohne großen Aufwand diesem muskulären Ungleichgewicht entgegenwirken – ganz einfach zu Hause auf einer Matte oder einem Teppich.

Für alle Übungen gilt: Zwischen Kinn und Brust sollte immer ein faustbreiter Abstand sein, damit die Halswirbelsäule entlastet wird. Atmen

Sie während der Übungen ruhig weiter - am besten atmen Sie beim Aufrichten des Oberkörpers aus und beim Absenken ein. Außerdem sollte

die Lendenwirbelsäule während der gesamten Übung in ihrer natürlichen Form (Lendenlordose) gehalten werden, um eine Grundspannung im

Rumpfbereich aufzubauen.

Kopf

Nehmen Sie die Grundposition ein. Fassen Sie das Rubber-Band mit beiden Händen knapp unter Schulterhöhe vor

und Kopf bleiben aufrecht.

Flyer: Gesunder Rücken durch Bauchmuskeltraining

Flyer: Übungen mit dem Rubber-Band

Haben Sie Interesse?Die BeFit-Flyer können angefragt werden bei:Wencke Prause, BeFitE-Mail: [email protected]: 05241 / 80-42929


06 Materialien der Bertelsmann BKK

Flyer der Bertelsmann BKK

Die Flyer können sowohl in Print- als auch digitaler Version angefragt werden.

Haben Sie Interesse?Die Flyer der Bertelsmann BKK können angefragt werden bei:Christian RadtkeE-Mail: [email protected]: 05241/80-74016

Flyer: Vorteile der Bertelsmann BKK Flyer: Gesundheitsangebote der Bertelsmann BKK


Kampagne „Schon gecheckt?“

Kampagnen der Bertelsmann BKK

Kampagne „Ich mache mich stark“ Kampagne „Zeit für mich“

Haben Sie Interesse?Materialen der Kampagnen der Bertelsmann BKK können angefragt werden bei:Julia SchlommE-Mail: [email protected]: 05241/80-74081Mobil: 0151/73014891


Medienpaket „Darmkrebs“

Individuelle Gesundheitsangebote

Inhalt: Je 25 Flyer pro Thema, 50 Duschkarten, 50 Pink Ribbon-Anstecker, je 2 Poster pro ThemaTurnus: Alle 2 Jahre im Oktober/November (Start 2016)

Inhalt: Je nach Wunsch Ernährungs-/ Bewegungsfl yer, Flyer zu Online-Coaches, …Turnus: Ganzjährig bestellbar

Inhalt: 50 Flyer, 50 PosterTurnus: Jährlich im Februar/März

Medienpaket „Hautkrebs“

Inhalt: 50 Flyer, 50 PosterTurnus: alle 2 Jahre im Mai/Juni (Start 2017)

Kampagne „Brust- und Hodenkrebs“

Medienpakete der Bertelsmann BKK

Haben Sie Interesse?Die Medienpakete der Bertelsmann BKK können angefragt werden bei:Team Gesundheitsförderung Bertelsmann BKKE-Mail: [email protected]

Materialien für die Kommunikation von Gesundheitsthemenœbersicht... · BertelsmannHealth...

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