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MANUAL PRACTICO DE ESTIRAMIENTOS Página 1

MANUAL PRACTICO 

DE ESTIRAMIENTOS 

Por:Sonia del Río Medina  Osteópata por la Escuela de Osteopatía 

de Madrid.  Fisioterapeuta nº col 0627, UMH 

ELCHE.  Profesora del CEU-UCH-ELCHE.

Fabián Campanini López  Lic. Ciencias de la Actividad Física y 

Deporte, UNIV. VALENCIA   Máster Universitario en Alto 

Rendimiento Deportivo, UMH   Máster Universitario en Dietética Y 

Nutrición General, UNIV. CADIZ 

Resumen : Dada nuestra experiencia en los campos tanto de la rehabilitación como delentrenamiento deportivo, hemos visto la necesidad de confeccionar este manual de estiramientos , demostrando de forma más explicita que teórica, una breve descripción de los

diferentes ejercicios de estiramientos englobados por grupos musculares y sus respectivas fotosa modo de ejemplo.

= Dirección a la que debe dirigir el movimiento  

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 A) Extensores de cadera: 

Isquiotibiales:

Fig. Nº 1 Fig. Nº 2 

Fig. Nº 3 Fig. Nº 4 

Fig. Nº 5 Fig. Nº 6 

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Fig. Nº 7 Fig. Nº 8 

Fig. Nº 9 Fig. Nº 10 

Fig. Nº 11 Fig. Nº 12 

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Fig. Nº 13 Fig. Nº 14 

Fig. Nº 15 Fig. Nº 16 

Fig. Nº 17 Fig. Nº 18 

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Fig. Nº 19 

Glúteos:

Fig. Nº 20 Fig. Nº 21 

Fig. Nº 22 Fig. Nº 23  

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Fig. Nº 24 Fig. Nº 25  

Fig. Nº 26 Fig. Nº 27  

Fig. Nº 28 Fig. Nº 29 

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Fig. Nº 30 

B) Flexores de cadera: 

Cuádriceps:

Fig. Nº 31 Fig. Nº 32  

Fig. Nº 33 Fig. Nº 34  

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Fig. Nº 35 Fig. Nº 36  

Fig. Nº 37 Fig. Nº 38 

Fig. Nº 39 Fig. Nº 40 

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Fig. Nº 41 Fig. Nº42