Manejo del Estrés
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EST
Ré
S
Por: Grisel Rodríguez Núñez
MANEJO
del
EL ESTRÉS Estado mental y físico que se presenta, en la
mayoría de las personas, cuando debemos ajustarnos o adaptarnos a un entorno.
La reacción al estrés inicia con la activación del sistema nervioso autónomo, que se produce durante la emoción.
Este puede generar dos resultados: Estrés positivo (eustrés) - Suministra energía. Estrés negativo (estrés) - Produce daño a nuestro
organismo.
Existen dos tipos de estrés: Estrés Físico Estrés Mental
SEÑALES DE ADVERTENCIA
Señales emocionales: Ansiedad Apatía Irritabilidad Fatiga mental
Señales conductuales: Evasión de responsabilidades y de relaciones Conducta extrema o autodestructiva Abandono de sí mismo Juicio deficiente
Señales físicas: Enfermedades frecuentes Fatiga Uso excesivo de medicamentos Malestares y problemas físicos
SEÑALES DE ADVERTENCIA
ELEMENTOS DEL ESTRÉS
Los estresores son estados o estímulos del ambiente que plantean un problema o reto. Pueden ser positivos (desafío), negativos (daño, pérdida, amenaza) o irrelevantes, como por ejemplo:
Sucesos vitales intensos y extraordinariosSucesos diarios estresantesSituaciones de tensión crónicas
Presión Estado estresante que surge
cuando una persona debe responder a su máxima capacidad durante periodos largos. La presión es la resultante de todas las demandas que recaen sobre una persona y sobre este aspecto es necesario recordar que pueden ser múltiples demandas de diferente intensidad.
ELEMENTOS DEL ESTRÉS
Los diez trabajos más estresantesFuente: krantz, 1995
Ser presidente de un país Bombero Alto ejecutivo corporativo Conductor de autos de carreras Taxista Cirujano Astronauta Policía Deportista a nivel mundial Controlador de tráfico aéreo
Los diez trabajos más ricos en estrés y más pobres en paga
Fuente: Periódico El Nuevo Día, 2010
Trabajador social Cordinador de eventos Policía Reportero de noticias Consejero en rehabilitación Enfermero/a Maestro de escuela superior Asistente administrativo Asistente en la banca Gerente en un “Fast Food”
Trabajos estresantes con mayor nivel de infidelidad
Fuente: Periódico El Nuevo Día, 2010.
Hombres: médicos, policías, abogados e ingenieros.
Mujeres: maestras, amas de casa, enfermeras, secretarias y asistentes de ventas.
Otros: pilotos y azafatas, entrenadores/as, bartenders y deportistas.
Manejo del estrés Muchas enfermedades son agravadas y/o
provocadas por altos niveles de estrés. Éstas se pueden presentar a nivel somático:
Tensión muscularPresión arterial altaTaquicardia
Manejo del estrés En forma de emociones negativas:
AnsiedadHostilidadDepresión
Cognitiva:Excesiva preocupaciónPensamientos negativos Obsesiones
Manejo del estrés La adquisición de habilidades de relajación
debe tener un efecto preventivo y terapéutico considerable.
Entre las actividades que
se pueden realizar están:Relajación muscularTécnicas de respiración ImagineríaYoga Meditación
Manejo del estrés También, se pueden realizar otras actividades
diarias como:Deportes Escuchar músicaBailarCaminarNadarSaltar la cuerda
Eventos estresantes de la vida universitaria
Fuente: Rener & Mackin, “A life stress instrument for classroom use”
Suceso Nivel de Estrés
Exámenes finales 90%
No llegar a un examen a tiempo 89%
Reprobar una clase 89%
Hacer una investigación/trabajo 83%
Dos exámenes el mismo día 80%
Hablar frente al grupo 72%
Cojer una clase que odia 62%
Conductas inadecuadas que se realizan bajo estrés
Escapar y evitar de la situación Indecisión Agresión Respuestas estereotipadas Mal juicio Ineficiencia Consumo de drogas
Para modificar una conducta inadecuada
Tranquilícese Organícese Mantenga el equilibrio Reconozca y acepte sus límites Busque apoyo Escriba lo que siente Respire profundo No reaccione ante la situación en el
momento ya que puede decir o hacer algo que luego de calmarse se podrá arrepentir.
¿Cómo evitar pensamientos negativos?
Los pensamientos negativos se contrarrestan con pensamiento o afirmaciones positivas.
La interpretación que le damos a hechos incide mucho con el estrés.
Los síntomas físicos y la tendencia a tomar decisiones incorrectas aumenta los pensamientos incorrectos.
Afirmaciones de enfrentamiento
Debemos identificar y vigilar las autoafirmaciones negativas. Pensamientos de autocrítica que aumentan
la ansiedad.
Luego, aplicar las afirmaciones de enfrentamiento a la conducta. Ayudan al individuo a bloquear y
contrarrestar las situaciones estresantes.