Elaboró: Lic. en Nutrición. Gabriel Telésforo Cruz .

Una alimentación sana previene enfermeda-des crónico degenerativas.

Saber lo que contienen los alimentos nos ayu-da para identificar el bien que hacen en nuestro cuerpo.

Agregar colaciones entre comidas ayuda a dis-minuir de peso.

Desayunar antioxidantes antes de cualquier actividad física ayuda y disminuir los radicales libres que provocan el envejecimiento.

Checa tu peso como las frecuencias y glucosa cada mes.

Come frutas y verduras con libertad.

Reduce el consumo de grasas y aceites recalentados.

Come cereales en cada comida.

Consume agua en porciones adecuadas para tu cuerpo.

Recomendaciones generales. INSTITUTO POLITECNICO

NACIONAL ESIME Culhuacán

Atención

nutricional

El plato del buen comer nos indica:

Come frutas y verduras libremente.

Procura consumir cereales pero no en

exceso .

Consume alimentos de origen animal

y leguminosas pero solo una ración

¡ten cuidado!

¿Qué son los malos hábitos alimenticios?

La conducta alimentaria se adquiere de

forma paulatina desde la infancia hasta la

adolescencia, siendo el entorno familiar y

escolar de una gran importancia a la hora

de educar al niño en la alimentación, por-

que se les debe explicar la necesidad de

consumir todo tipo de alimentos.

Una mala nutrición puede reducir la inmu-

nidad, aumentar la vulnerabilidad a las en-

fermedades, alterar el desarrollo físico y

mental, y reducir la productividad.

¿Qué nos afecta para tener malos

hábitos alimenticios?

Hoy en día, debido a los factores cultura-

les, el ambiente en el que vivimos, la in-

fluencia de los grupos de amigos, los men-

sajes procedentes de los medios de comu-

nicación y el entorno social general.

Es habitual que las personas desde la in-

fancia cometan errores en su conducta

alimenticia.

¿QUÉ ES TENER MALOS HABITOS ALIMENTICIOS?

1. Excluir comidas, sobre todo

el desayuno, que tiene una gran impor-

tancia porque proporciona la energía y

los nutrientes necesarios después del

ayuno nocturno, contribuyendo a un

mayor rendimiento y concentración en

el colegio.

2. Picotear de manera exagerada entre ho-

ras.

3. Tener despreocupación por unos hábi-

tos saludables, consumiendo alcohol,

tabaco u otras drogas.

4. No practicar ningún deporte.

5. Elevada ingesta de comidas rápidas co-

mo pizzas, hamburguesas, etcétera.

También refrescos, golosinas, bollería

industrial con alta cantidad de calorías y

pocos nutrientes.

6. Bajo consumo de calcio, como leche,

quesos, yogures.

7. Mayor inclinación a realizar dietas bajas

en calorías, siendo en muchos ca-

sos dietas vegetarianas o muy restricti-

vas, que pueden llegar a provocar ca-

rencias de distintos nutrientes.

¿El ejercicio

ayuda?

¿Cuándo?

Diario solo 30 minutos.

¿Qué ejercicio es mejor?

Dependiendo tu condición

pero siempre caminar será

una buena opción.

¿En qué horario es mejor

tener actividades físicas?

En la mañana pero si no te

es posible cualquier horario

es excelente.

Sí