Magnezij uključi, stres isključi

STRES – BOLEST 21. STOLJEĆA

Užurbani način života, brojne obveze i pritisci na poslu i u školi pretvorili su stres u svakodnevicu mnogih od nas te ga je Svjetska zdravstvena organizacija, ne bez razloga, još prije dvadesetak godina proglasila svjetskom epidemijom.

Iako stres kao prirodna reakcija tijela u manjim količinama djeluje stimulirajuće, dugotrajna izloženost stresu može izazvati niz zdravstvenih tegoba i bolesti opasnih po život.

U borbi protiv stresa osobito je važan magnezij, koji se ponekad naziva “antistresnim mineralom“, zbog njegove uloge u reguliranju hormona stresa.

Prema podacima Hrvatskog zavoda za zdravstveno

osiguranje, oko 80% građana Hrvatske povremeno ili redovito koris

ti lijekove za smirenje.

* Kovčo Vukadin I. i sur. (2014) Ispitivanje kvalitete života studenata u Republici Hrvatskoj. Sveučilište u Zagrebu.

** Cox, T. et. al. (2000) Research on work-related stress. European Agency for Safety and Health at Work, Luxemburg.

Ukupno 50–60% svih izgubljenih radnih dana

može se pripisati stresu povezanim s poslom.**

50% studenata uglavnom

je umorno*

41% studenata osjeća se n

apeto ili nervozno*

ZAŠTO JE MAGNEZIJ VAŽAN?

Magnezij je jedan od najvažnijih minerala za organizam, jer sudjeluje u više od 350 procesa bitnih za pravilno funkcioniranje organizma.

Novija istraživanja upućuju na utjecaj magnezija na ravnotežu serotonina, poznatog kao “hormon sreće”, te njihovu međusobnu interakciju.

Magnezij je neophodan za:

normalan energetski metabolizam

rad živčanog sustava

normalne psihološke funkcije (koncentraciju, pamćenje i rasuđivanje)

pravilan rad mišića (uključujući srce)

smanjenje umora i iscrpljenosti

normalnu sintezu proteina

ravnotežu elektrolita

dijeljenje stanica

izgradnju zdravih kostiju i zubi

MAGNEZIJ – “ANTISTRESNI MINERAL”

Glavni uzročnici stresa su umor i iscrpljenost. U stanjima psihičkog stresa, povećane napetosti i tjeskobe, koji mogu biti posljedica smanjene razine staničnog magnezija, dovoljnim unosom magnezija mogu se ublažiti reakcije organizma na stresne podražaje.

MAGNEZIJ DOPRINOSI SMANJENJU UMORA I ISCRPLJENOSTI

Magnezij sudjeluje u stvaranju energije u svakoj stanici našega tijela, njenom prijenosu i pohranjivanju. Na taj način direktno utječe na razinu stanične energije, a time i energetski status čitavog organizma. Njegov nedostatak može se manifestirati općom slabosti i sindromom kroničnog umora.

MAGNEZIJ DOPRINOSI NORMALNOJ PSIHOLOŠKOJ FUNKCIJI

Magnezij blokira oslobađanje neurotransmitera (kemijske tvari koje omogućavaju komunikaciju među živčanim stanicama) potaknutih aktivnošću kalcija i tako smanjuje pretjeranu aktivaciju živčanog sustava i mišića. Nedostatak magnezija i ostalih elektrolita povezuje se s razdražljivošću i slabijom koncentracijom.

MAGNEZIJ I GLAVOBOLJE

Magnezij opušta mišiće i omogućava pravilan rad živčanog sustava, što djeluje na smanjenje čimbenika koji mogu dovesti do glavobolje. Istraživanja su pokazala da osobe s glavoboljama, osobito migrenama, imaju nedostatak magnezija.

MINI KVIZPATITE LI OD NEDOSTATKA MAGNEZIJA?

Odgovorite na sljedeća pitanja. Ako ste na dva ili više pitanja odgovorili DA, možda i vi patite od nedostatka magnezija.

1. Osjećate li se često nervozno i razdražljivo?

2. Radite li u stresnim situacijama?

3. Patite li od nesanice?

4. Imate li često glavobolje i migrene?

5. Osjećate li se često umorno i iscrpljeno?

6. Imate li poteškoće s pamćenjem i smanjenu mogućnost koncentracije?

7. Imate li grčeve i bolove u mišićima ili osjećate trnce?

8. Osjećate li nepravilne ili ubrzane otkucaje srca?

9. Pijete li više od jednog alkoholnog pića dnevno?

10 Osjećate li mučninu ili povraćate?

SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA U TIJELU

Istraživanja pokazuju da velik broj ljudi živi u stanju kroničnog prehrambenog deficita magnezija.

Dugotrajan stres iscrpljuje zalihe magnezija, jer adrenalin utječe na rad srca, krvni tlak, suženje krvnih žila i kontrakciju mišića, koji zahtijevaju velike količine magnezija.

Stres i nedostatak magnezija mogu uzrokovati:

umor, slabost i nedostatak energije

nervozu i razdražljivost

emotivnu preosjetljivost

depresiju

probleme s koncentracijom

nesanicu

glavobolju

KOLIKO NAM JE DNEVNO POTREBNO MAGNEZIJA?

Prema europskoj regulativi, preporučeni unos magnezija za odraslu osobu iznosi 375 mg/dan.

U 1 litri Mg Mivele nalazi se 343 mg magnezija, što gotovo zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem.

*RDA: prosječna dnevna razina unosa hranjive tvari dovoljna za podmirenje potreba kod gotovo svih (97-98%) zdravih osoba.

Potrebe za magnezijem povećavaju se kod dugotrajnog stresa. Savjetujte se s vašim liječnikom!

PREPORUČENI DNEVNI UNOS MAGNEZIJA (RDA)*

oko 400 ml

oko 700 ml

oko 1000 ml

oko 1000 ml

oko 1000 ml

oko 1000 ml

ODGOVARAJUĆA DNEVNA DOZA MG MIVELE

STAROST MUŠKARCI ŽENE TRUDNOĆA LAKTACIJA

4-8 godina 130 mg 130 mg

9-13 godina 240 mg 240 mg

14-18 godina 410 mg 360 mg 400 mg 360 mg

19-30 godina 400 mg 310 mg 350 mg 310 mg

31-50 godina 420 mg 320 mg 360 mg 320 mg

51+ godina 420 mg 320 mg

NIJE SVAKI OBLIK MAGNEZIJA ISTI

Tijelo ne može samo stvoriti magnezij pa je neophodno osigurati svakodnevni unos odgovarajuće količine magnezija, najbolje iz prirodnih izvora, hrane i vode.

Najbolje je uzimati manje količine magnezija iz prirodnih izvora, jer na taj način tijelo ima kontinuirani izvor minerala za odvijanje vitalnih funkcija.

Zbog ubrzanog ritma života velik broj ljudi ne unosi dovoljno namirnica bogatih magnezijem. Osim toga, “moderna” hrana često je siromašna magnezijem.

Magnezij je u svom prirodnom mediju pa ga organizam može lako apsorbirati u krvotok.

Za razliku od nekih gaziranih mineralnih voda, koje osim magnezija sadrže i veću količinu sulfata te se tradicionalno koriste kod opstipacije, Mg Mivela sadrži visoki sadržaj otopljenog magnezija koji tijelo može lako iskoristiti bez laksativnog učinka na probavu.

Dodaci prehrani nisu zamjena zdravoj i uravnoteženoj prehrani.

Pojedini dodaci prehrani mogu uzrokovati mučninu, povraćanje i proljev.

Iskoristivost magnezija u organizmu ovisno o vrsti spoja može biti vrlo niska.

PRIRODNI IZVORI MAGNEZIJA DODACI PREHRANI

HRANA BOGATA MAGNEZIJEM

VODA BOGATA MAGNEZIJEM

86 m 800 m

Mg++

Ca++Na+ Mg++

HCO +3 SO4--

MG MIVELA – IDEALAN IZVOR MAGNEZIJA IZ PRIRODE

Mg Mivela sadrži magnezij u otopljenom obliku u ravnoteži s hidrogenkarbonatima te ga organizam može lako apsorbirati iz probavnog sustava u krvotok i iskoristiti za vitalne funkcije.

Mg Mivela osigurava nam uravnotežen unos magnezija bez velikih oscilacija.

Mg Mivela na svom putu kroz tlo otapa stijene kroz koje prolazi, a otopljene tvari daju jedinstven mineralni sastav vodi koja izvire.

Mg Mivela crpi se iz dubokih slojeva zemlje, iz izvora koji se nalazi u okruženju netaknute prirode.

m

+

m 80

g++

N

0

Na+

Posebnost Mg Mivele je i u tome što dolazi u dvije verzije - gazirana i blago gazirana!

SASTAV MG MIVELE

Mg Mivela se po svom sastavu i fizikalno-kemijskim karakteristikama izdvaja od svih ostalih voda na tržištu.

Specifičan i jedinstven mineralni sastav Mg Miveli daje lagan i osvježavajuć okus, a visoka prisutnost otopljenog magnezija čini je idealnim prirodnim izvorom ovog minerala, prikladnim za svakodnevnu upotrebu.

HCO3- 2160,0 mg/l

121 mg/l Na+25,1 mg/l Ca++

Cl- 16,8 mg/lSO4

--

VJEŽBAJTE S MG MIVELOM

Velik broj ljudi ispred računala provodi najmanje osam sati dnevno, a u slobodno vrijeme fizički su neaktivni, što se prije ili poslije počinje odražavati na zdravlje. Stoga vam Mg Mivela u suradnji s Asjom Petersen preporučuje sljedeće vježbe, koje će ublažiti posljedice dugotrajnog sjedenja za radnim stolom.

Nakon povratka s posla ili fakulteta, odvojite barem petnaest minuta četiri do pet puta tjedno, kako biste izveli ove vježbe i oslobodili se stresa nagomilanog tijekom dana.

Ne zaboravite vašu bočicu Mg Mivele!

Asja Petersen je osobni trener i predavač Pilates tehnike na Fitnes učilištu u Zagrebu. Dugogodišnje iskustvo i rad s različitim kategorijama sportaša i rekreativaca potaknuli su je na razvoj jedinstvenog programa vježbanja pod nazivom Focus Point. Temelj ovog program je učinkovitost svake pojedine vježbe, ali istodobno i zdravlje i sigurnost kralježnice.

VJEŽBE S ELASTIČNOM TRAKOM ILI BUČICAMA OD 1 KG

U stojećem položaju držimo traku nešto šire od širine ramena. Podižemo ispružene ruke preko glave uz udah, a zatim ih uz izdah pomičemo prema nazad. Ponovimo ciklus 6-8 puta, pazeći da cijelo vrijeme zadržavamo izdužen i stabilan položaj tijela.

U stojećem položaju držimo traku podhvatom nešto šire od širine ramena. Podižemo ispružene ruke tako da su paralelne s podlogom na kojoj stojimo. Uz izdah, povlačimo traku prema tijelu, pazeći pritom da nam ruke ostaju ispružene, ramena stabilna, a trup izdužen. Ciklus ponovimo 6-8 puta.

U stojećem položaju držimo traku podhvatom u širini ramena. Ruke su savijene u laktu, a podlaktice paralelne s podlogom. Uz izdah povlačimo podlaktice prema nazad. Ciklus ponovimo 6-8 puta, pazeći na pravilan položaj tijela.

MAČKA

Kleknemo na prostirku i postavimo šake ispod ramena, a koljena u širini kukova. Zadržavajući stabilan rameni zgob savijamo tijelo tako da nam tjeme gleda prema podu, a zdjelicu podvlačimo prema pupku (fleksija). Taj dio pokreta izvodimo uz izdah.

Zatim istežemo tijelo u suprotnom smjeru (ekstenzija) uz udah. Ciklus ponavljamo 6-8 puta, pazeći pritom da pokret ne osjećamo samo u vratnom i lumbalnom dijelu kralježnice već kroz cijelu dužinu kralježnice te zdjelicu.

ISTEZANJE PRSNIH I RAMENIH MIŠIĆA

Sjednemo na podlogu savijenih nogu, prebačenih u jednu stranu. Ruke postavimo iza leđa tako da nam prsti gledaju prema kukovima, a ruke postavimo malo šire od širine ramena.

Zadržimo položaj nekoliko trenutaka, a zatim prebacimo koljena u suprotnu stranu. Ciklus ponovimo 6-8 puta.

ISTEZANJE KUKA

Kleknemo na podlogu te desnim stopalom iskoračimo naprijed, tako da nam je gležanj ispod koljena. Podignemo ruke, lijevom rukom uhvatimo desni zgob šake te istegnemo cijelo tijelo u desnu stranu. Zadržimo položaj nekoliko trenutaka, a zatim vježbu ponovimo na drugu stranu, tako da iskoračimo naprijed lijevom nogom i istegnemo tijelo u lijevu stranu.

PRAVILNO SJEDENJE ZA RAČUNALOM

neutralna pozicija glave

opuštena ramena, ravna leđa

laktovi uz tijelopod kutom od 90-100˚

podrška za leđa

bokovipod kutom od 90-100˚

koljenapod kutom od 90-100˚

vrh zaslona u razini očiju

zaslon udaljen za duljinu ruke

zglobovi u ravnoj liniji s podlakticom

stopala čvrsto na podu

Pravilan položaj ruku pri radu za računalom

Tipkovnica mora biti dovoljno udaljena (najmanje 10 cm) od ruba radnog stola da se može osloniti podlaktica.

Ručni zglobovi trebaju biti u ravnoj liniji s podlakticom i ne smiju se oslanjati o rub stola ili tipkovnicu.

2 3

9 SAVJETA KAKO SMANJITI STRES

Magnezij pridonosi spremnosti organizma na stresne situacije.Grickalice i slatkiši možda donose kratkoročnu utjehu, ali dugoročno znače više kilograma.

1

5 64PROVODITE VIŠE VREMENA S PRIJATELJIMA

Po mogućnosti u prirodi.

POGLEDAJTE SMIJEŠNI FILMIĆ SA ŽIVOTINJAMA NA WEBU

Slike slatkih životinja mogu pomoći da se bolje fokusirate. Ne pretjerujte sa surfanjem, postoji život i izvan društvenih mreža.

5 6ROVODIT

REMETELJIMPRIJATELJIMA

UNOSITE DOVOLJNO MAGNEZIJA I PAZITE NA PREHRANU

PAZITE NA UNOS TEKUĆINENe, pod tekućinom ne mislimo na alkohol. Pretjerana konzumacija alkohola povećava potrebe za magnezijem, a pritom još i deblja. Energetska pića također nisu najbolji izbor, ali Mg Mivela je!

OGRANIČITE UNOS KAVE

Jedna do dvije šalice vjerojatno će djelovati pozitivno, ali lonac kave sigurno neće.

RADITE TO-DO LISTE

Zaista pomažu u boljem organiziranju vremena. Ne moraju biti napisane u Excelu i ne moraju predvidjeti svaku minutu vašeg dana da bi vam pomogle naći kompromis između obaveza i odmora te ostvariti ciljeve.

ODVOJITE VRIJEME ZA RELAKSACIJU Isprobajte ovu pozu za koju ne morate biti jogi:Legnite na pod raširenih nogu. Ruke držite dalje od tijela s dlanovima okrenutima prema gore. Zatvorite oči, opustite cijelo tijelo i usredotočite se na disanje. Ostanite u tom položaju desetak minuta, duboko dišući.

7

9

8

• dobrom snu• samopouzdanju• boljoj koncentraciji i pamćenju• boljem raspoloženju

Sjednite uspravno. Zategnite trbušne mišiće i ispružite jednu nogu tako da bude u ravnini s bokovima. Zadržite par sekundi pa ponovite s drugom nogom.

Stanite leđima naslonjeni na zid. Spuštajte se dok koljena ne budu pod pravim kutom. Ostanite u tom položaju barem pola minute.

Zamijenite lift stepenicama.

nuzdanjucentraciji i

uspol

8

• do

NE BUDITE STROGI PREMA SEBI

Nerealno visoka očekivanja, perfekcionistički zahtjevi i strah od neuspjeha često će nas samo blokirati i usporiti u postizanju ciljeva. Ne postoji bez razloga poslovica “Na greškama se uči.”

BUDITE FIZIČKI AKTIVNI

Redovita fizička aktivnost od velike je važnosti za lakše podnošenje stresa, a pridonijet će i:

• gubitku suvišnih kilograma• učvršćivanju mišića• boljem držanju• dodatnoj energiji• boljem zdravlju

U vremenu u kojem živimo, sve je teže uklopiti jogging ili odlazak u teretanu u svakodnevni raspored pa vam donosimo par vježbi koje (neprimjetno) možete izvoditi čak i na radnom mjestu.

TOP HRANA PROTIV STRESA

Brojna istraživanja bave se utjecajem koji hrana ima na naš organizam i zdravlje. Namirnice bogate magnezijem, nimalo iznenađujuće, našle su se na popisu hrane koja pozitivno djeluje na naše raspoloženje, kognitivne funkcije i smanjenje stresa. Stoga, grickalice i slatkiše zamijenite ovim ukusnim namirnicama koje će omogućiti:

DOBAR SAN

Bademi sadrže magnezij, koji poboljšava kvalitetu sna i opušta mišiće.

BADEMI

Također je pun triptofana. Dodajte borovnice i... laku noć!

JOGURT

Osim što sadrže magnezij, banane su bogate triptofanom, aminokiselinom potrebnom za proizvodnju serotonina.

BANANE

DOBRO RASPOLOŽENJE

Bogati su magnezijem, koji dobro utječe na vaše kognitivne funkcije.

ORAŠASTI PLODOVI I SJEMENKE

Daje izvrsne rezultate u poboljšanju kognitivnih funkcija općenito.

BROKULA

Također su bogate magnezijem. Štite mozak od slobodnih radikala.

BOROVNICE

POVEĆAJTE KONCENTRACIJU I PAMĆENJE

Pijte dovoljno tekućine i unosite dovoljno magnezija tijekom dana. Jedna litra Mg Mivele sadrži 343 mg magnezija, što gotovo zadovoljava dnevne potrebe za magnezijem.

Budite fizički aktivni. Osobito su korisne aerobne vježbe.

Učite strane jezike, upišite tečaj kuhanja ili bilo čega drugoga što vas zanima.

Spavajte osam sati dnevno.

Svaki dan odvojite desetak minuta za sljedeće vježbe:

Vježba 1Otvorite bilo koju knjigu i izbrojite riječi na stranici. Ponovite da budete sigurni da ste točno izbrojali.

Vježba 2Napunite manju čašu Mg Mivelom i ispružite je ravno ispred sebe. Gledajući u čašu pokušajte je držati što dulje ne čineći ni najmanji pokret. Ponovite s drugom rukom. Nakon vježbe, za još bolje rezultate popijte Mg Mivelu!

Vježba 3Radite u glavi liste - stvari koje morate kupiti u dućanu, koje morate napraviti, bilo čega što možete smisliti.

s

zzzzzzzz

MG MIVELA – JEDINA PRIRODNA VODA MEĐUTOP 3 FUNKCIONALNE VODE NA SVIJETU

I z n i m n u k v a l i t e t uMg Mivele prepoznali su i na nedavnom

natjecanju Global Bottled Water Awards u Lisabonu, gdje je Mg Mivela

bila jedina prirodna mineralna voda bez dodataka koja je ušla u TOP

3 svjetske vode u kategoriji funkcionalnih

voda.

LITERATURA

1. Cardoso, C. i sur. (2009) Evidence for the involvement of the monoaminergic system in the antidepressant-like effect of magnesium. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psych 33, 235–242.

2. EFSA Scientific Committee on Food, Scientific Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2006), Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals.

3. EU Register on Nutrition and Health Claims (2015) dostupno na http://ec.europa.eu/nuhclaims/

4. Forsyth, A. i sur. (2011), Nutrition status of primary care patients with depression and anxiety. Aust J Prim HealtH. 18(2:) 172-176.

5. Kiss, S. i sur. (2004), Absorption and effect of the magnesium content of a mineral water in the human body. J Am Coll Nutr. 23(6): 758S-762S.

6. Mensink, G. i sur. (2013), Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 110, 755–773.

7. NIH Magnesium Fact Sheet for Health Professionals, Reviewed: Nov. 2013, dostupno na http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

8. Rosanoff, A. i sur. (2012), Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutr Res Vol. 70(3): 153–164.

9. Uredba EU br. 1169/2011

Posjetite nas na MgMivela i saznajte više o magneziju i Mg Miveli

www.mgmivela.hr