Magnetni uspravni bicikl Sobni bicikl uglavnom služi za vežbu mišića butina i listova. !...
Transcript of Magnetni uspravni bicikl Sobni bicikl uglavnom služi za vežbu mišića butina i listova. !...
-
Magnetni uspravni bicikl -RX 214- Uputstvo za korisnika
Molimo, pročitajte pažljivo ovaj priručnik pre upotrebe!
-
l
1
Sadržaj Važne mere predostrožnosti
Sadržaj pakovanja
Alat za montažu
Montaža
Uputstvo za upotrebu
Lista delova
Tehnički prikaz - crtež
3
4
6
7
9
12
13
-
l
2
OPERACIJE NA PEDOMETRU KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu pedometra. 2. Postavite dve "AA" ili "UM-3" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućišta
imaju pravilan kontakt sa baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite baterije i sačekajte 15
sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja. 6. Uklanjanjem baterija iz pedometra se briše kompletna memorija pedometra.
FUNKCIJE I OPERACIJE:
AUTO ON /OFF: Kada započnete sa vežbanjem ili pritisnete MODE dugme na pedometru, pedometar će se uključiti. Ukoliko opremu ne koristite u trajanju od 4 minuta, uređaj će se sam automatski isključiti.
SCAN: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SCAN; pedometar će automatski skenirati funkciju svakih 5 sekundi.
TIME: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na TIME; pedometar će prikazati Vaše vreme proteklo u vežbanju u minutima i sekundama. SPEED: Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na SPEED; pedometar će prikazati trenutnu brzinu vežbanja. CAL (KALORIJE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na CAL; pedometar će prikazati ukupnu količinu kalorija koje ste sagoreli tokom vežbanja.
(PULSE): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na PULSE a zatim obema rukama obuhvatite senzore koji se nalaze na rogovima guvernala; displej će prikazati vašu trenutnu srčanu frekvenciju i simbol srca. Kako bi osigurali što tačnije merenje pulsa, molimo Vas da se uvek oslanjate sa obe ruke na senzore koji se nalaze na rogovima guvernala, umesto sa jednom, kada želite da proverite svoju srčanu frekvenciju.
DIST (DISTANCA): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na DIST; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu tokom vežbanja.
-
l
3
ODO (ODOMETAR): Pritiskajte MODE dugme dok se strelica ne zaustavi na ODO; pedometar će prikazati ukupnu distancu pređenu uopšte.
RESET: Držite MODE dugme pritisnuto 4 sekunde, čime ćete resetovati sve vrednosti funkcija (osim ODO funkcije) na nulu.
KAKO POSTAVITI BATERIJE: 1. Skinite poklopac sa kućišta za baterije na zadnjem delu pedometra. 2. Postavite dve "AA" baterije u kućište za baterije. 3. Postarajte se da baterije budu pravilno pozicionirane i da opruge unutar kućištaimaju pravilan kontakt sa
baterijama. 4. Vratite poklopac na mesto. 5. Ukoliko displej nije čitljiv ili se numerički segmenti samo delimično pojavljuju, uklonite baterije i sačekajte 15
sekundi pre njihovog ponovonog postavljanja.
-
l
4
Važne mere predostrožnosti
Upozorenja
Kako bi smanjili rizik od ozbiljnih povreda, pročitajte sledeća važna upozorenja pre upotrebe sobnog bicikla.
1. Pre početka bilo kakvog programa vežbanja posavetujte se sa Vašim lekarom kako bi utvrdili da li
posedujete bilo kakve fizičke ili zdravstvene tegobe koje bi predstavljale rizik za Vaše zdravlje i bezbednost,
ili koje bi Vas sprečavale da pravilno koristite sobni bicikl. Savet Vašeg lekara je od suštinske važnosti
ukoliko uzimate bilo kakve lekove koji utiču na Vaš rad srca, krvni pritisak ili nivo holesterola.
2. Budite svesni signala koje Vam šalje Vaše telo. Nepravilno ili preterano vežbanje može naškoditi Vašem
zdravlju. Prestanite sa vežbanjem ukoliko iskusite bilo koji od sledećih simptoma: Bol, stezanje u grudima,
nepravilan rad srca, ekstreman nedostatak daha, osećaj vrtoglavice, ošamućenost ili mučninu. Ukoliko
iskusite bilo koji od navedenih simptoma, obratite se Vašem lekaru pre nego što nastavite sa programom
vežbi.
Opšte mere predostrožnosti
1. Koristite sobni bicikl samo na način opisan u ovom priručniku.
2. Pre upotrebe sobnog bicikla proverite da li su svi zavrtnji i šrafovi dobro zategnuti.
3. Koristite sobni bicikl na tvrdoj, ravnoj površini prekrivenoj zaštitnim pokrivačem ili tepihom.
4. Pre početka treninga, uklonite sve predmete u krugu od 2 metra od mašine.
5. Nakon što je mašina pravilno montirana, molimo Vas da pogledate naš vodič za zagrevanje pre otpočinjanja
sa Vašim režimom vežbanja.
6. Koristite ovu mašinu samo ukoliko je u ispravnom stanju. Koristite isključivo originalne rezervne delove
prilikom bilo kakvih neophodnih popravki.
7. Držite sobni bicikl van preterano vlažnih i prašnjavih prostorija.
8. Ovu mašinu može koristiti isključivo jedna osoba u jednom datom trenutku.
9. Nosite prikladnu odeću prilikom korišćenja sobnog bicikla. Izbegavajte nošenje široke odeće koja se može
zakačiti za mehanizam sobnog bicikla ili odeće koja ograničava ili sprečava pokrete.
10. Sobni bicikl nije predviđen u terapeutske svrhe.
11. Držati decu i kućne ljubimce podalje od mašine za vežbanje. Dizajnirano isključivo za upotrebu od strane
odraslih osoba.
12. Maksimalna dozvoljena težina korisnika je 100 kg.
13. Sav pokretan pribor zahteva održavanje na nedeljnom nivou. Proverite ga pre svake upotrebe. Ukoliko je bilo
šta slomljeno ili labavo, molimo Vas da isto što pre popravite. Možete nastaviti sa upotrebom sobnog bicikla
nakon što su svi oštećeni delovi zamenjeni.
14. Ova trenažna oprema je u skladu sa EN95 član 2 za kućnu upotrebu.
15. Otpor mašine se može podešavati pomoću ručice za kontrolu opterećenja (45) prikazanu u tehničkom
prikazu u ovom dokumentu.
-
l
5
16. Kako bi se popeli na mašinu za vežbanje, molimo Vas da čvrsto prihvatite guvernal i popnete se na pedale.
17. Kako bi sišli sa mašine za vežbanje, molimo Vas da čvrsto prihvatite guvernal i siđete sa pedala. Sačuvajte
ovaj priručnik za buduću upotrebu.
Sadržaj pakovanja
Glavni ram 1 komad
Guvernal 1 komad
Prednji stabilizator 1 komad
Zadnji stabilizator 1 komad
Držač za guvernal 1 komad
Pedometar 1 komad
Sedište 1 komad
Držač za sedište 1 komad
Kontroler opterećenja 1 komad
Pedale 1 par
-
l
6
Alat za montažu
-
l
7
Montaža
Prvi korak
Prikačite prednji i zadnji stabilizator
(2), (3) ta glavni ram pomoću šrafa
(17), lučnog zaptivača (14) i
pokrovnog navrtnja (30).
-
l
8
Treći korak
1. Provucite žicu senzora kroz rupu
unutar držača za guvernal, a
zatim fiksirajte guvernal na
držaču za guvernal pomoću
šrafa (19) i lučnog zaptivača (6).
2. Povežite žicu displeja sa žicom
za senzor pulsa (49) i
senzorskom žicom središnjeg
dela (18).
3. Povežite displej (15) sa držačem
za guvernal pomoću šrafa (42).
Drugi korak
1. Povežite žicu senzora (50) sa
senzorskom žicom središnjeg
dela (18).
2. Molimo Vas da ne zaboravite da
izvučete donju žicu za
opterećenje (55) iz držača za
guvernal (7) kao što je prikazano
na slici desno.
3. Prvo demontirajte šraf (19) i
lučni zaptivač (14) sa glavnog
rama, a zatim fiksirajte držač za
guvernal (7) za glavni ram (1)
pomoću šrafa (19) i lučnog
zaptivača (14).
4. Sastavite i dodajte ručicu za
kontrolu opterećenja (54) na
glavni ram.
-
l
9
Uputstvo za upotrebu
Smernice za vežbanje
Sledeće smernice će Vam pomoći prilikom planiranja Vašeg programa treninga. Zapamtite da su pravilna ishrana
i odgovarajuća doza odmora od suštinske važnosti za uspešne rezultate. Ukoliko počinjete sa programom vežbi,
trebali bi da se posavetujete sa Vašim lekarom ukoliko:
! Imate dijagnostifikovane srčane probleme, visok krvni pritisak ili neko drugo nepogodno zdravstveno stanje.
! Niste vežbali preko godinu dana.
! Imate preko 35 godina i trenutno ne vežbate.
! Trudni ste.
! Imate dijabetes.
! Osećate bolove u grudima ili osećate mučninu ili vrtoglavicu.
! Oporavljate se od povrede ili bolesti.
Ciljna zona srčane frekvencije (THR)
ZONA TRENINGA
Četvrti korak
1. Pričvrstite sedište (59) za držač
za sedište pomoću zavrtnja (10)
i ravnog zaptivača (27).
2. Fiksirajte sastavljeno sedište sa
držačem na glavni ram pomoću
elastične čiode (48) i postavite
ga na odgovarajuću visinu.
3. Prikačite levu i desnu pedalu na
glavni ram.
Napomena: Molimo Vas da obratite
posebnu pažnju na pravac montiranja
pedala tako da se leva pedala montira
u smeru suprotnom od smera kretanja
kazaljke na satu, dok se desna montira
u smeru kazaljke na satu.
-
l
10
GODINE MIN-MAX OTKUCAJA
U MINUTI (BPM)
20 133 - 167
25 132 - 166
30 130 - 164
35 129 - 162
40 127 - 161
45 125 - 159
50 124 - 156
55 122 - 155
60 121 - 153
65 119 - 151
70 118 - 150
75 117 - 147
80 115 - 146
85 114 - 144
Napomena: Ovo je samo vodič, pa će performanse zavisiti od kondicije i zdravstvenog stanja osobe koja koristi sobni
bicikl.
Saveti za vežbanje
! Uvek izvodite vežbe istezanja pre i nakon vežbanja. Pogledajte stranu br. 9.
! Počnite polako, previše vežbanja u kratkom roku može dovesti do povreda.
! Ukoliko ste povrećeni ili umorni, dajte sebi nekoliko dodatnih dana zarad oporavka.
! Počnite sa dve ili tri petnaestominutne sesije nedeljno, sa jednim danom odmora između vežbanja.
! Zagrevajte se 5 do 10 minuta laganim pokretima poput hodanja ili kruženja rukama, a zatim istegnite mišiće
koje ćete koristiti tokom vežbi. Sobni bicikl uglavnom služi za vežbu mišića butina i listova.
! Povećajte brzinu i opterećenje na nešto teže od udobnog i vežbajte onoliko dugo koliko možete. Možda ćete
moći da vežbate samo po nekoliko minuta odjednom, ali to će se brzo promeniti ukoliko redovno vežbate.
! Završite svako vežbanje sa petominutnim istezanjem tako što ćete opterećenje podesiti na minimum. Nakon
toga bi trebali istegnuti mišiće na kojima ste radili kkao bi sprečili povrede i grčeve.
! Povećavajte vremenski interval vežbanja po nekoliko minuta svake nedelje sve dok ne budete bili u
mogućnosti da vežbate po 30 minuta po sesiji.
! Ne brinite o distanci ili tempu vežbanja. U prvih nekoliko nedelja, usresredite se na povećanje izdržljivosti i
kondicije.
Koliko naporno je potrebno da vežbate?
1. Prilikom vežbanja, trudite se da budete unutar Vaše ciljne zone srčane frekvencije (THR).
2. THR tabela će vam pokazati Vašu THR zonu u skladu sa Vašim godinama. Ovo je samo vodič, pa će
performanse zavisiti od kondicije i zdravstvenog stanja osobe koja koristi sobni bicikl.
3. Uvek budite svesni toga kako se osećate dok vežbate. Ukoliko se osećate ošamućeno ili imate vrtoglavicu,
-
l
11
odmah prekinite sa vežbanjem i odmorite se. Ukoliko Vam vežbanje deluje previše lagano, ubrzajte tempo!
Vodič za istezanje
Saveti za istezanje ! Počnite sa postepenim vežbama pokretanja svih zglobova, npr. jednostavnim rotiranjem zglobova ruku,
savijanjem ruke ili rotacijom ramena. Ovo će podstaći prirodno podmazivanje (sinovijalne tečnosti) koje štiti
površinu kostiju na ovim zglobovima.
! Uvek se zagrejte pre istezanja, jer zagrevanje povećava protok krvi kroz telo, što utiče da mišići postanu
gipkiji.
! Počnite sa istezanjem nogu pa nadalje.
! Svako istezanje mora trajati najmanje 10 sekundi (pa sve do 20-30 sekundi) i obično se ponavlja oko 2 do 3
puta.
! Nemojte se istezati do granice bola. Ukoliko nastane bol, popustite.
! Ne radite balističko istezanje. Istezanje treba biti postepeno i opušteno.
! Nemojte zadržavati dah tokom istezanja.
! Istežite se nakon vežbanja kako bi sprečili grčeve u mišićima. Istežite se najmanje tri puta nedeljno kako bi
očuvali fleksibilnost.
Istezanje tetiva
! Držite prednju nogu u uspravnom položaju, a ruke na savijenoj nozi (butini). Pritiskajte na dole dok ne počnete osećati zatezanje u zadnjem delu kolena (ili u uspravnoj nozi).
! Neka vam kolena budu opuštena a leđa prava.
! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
! Ponovite postupak sa
drugom nogom.
Istezanje butina
! Stanite na desnu nogu i obuhvatite levi članak levom rukom, tako da vučete stopalo otpozadi do visine kukova.
! Neka vam leđa budu prava a kolena sastavljena. Koristite zid zarad balansiranja ukoliko je to potrebno.
! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
! Ponovite postupak sa
drugom nogom.
-
l
12
Lista delova
BR. Opis Količina BR. Opis Količina
1 Glavni ram 1 31 Zamajac 1 2 Prednji stabilizator 1 32 Naglavak na vratilu 2 3 Zadnji stabilizator 1 33 Cevasta posteljica osovine 2 4 Tabla na pojasu za pritisak 1 34 Naglavak I 1 5 Držač za sedište 1 35 Naglavak II 1 6 Lučni zaptivač 2 36 Ravni zaptivač I 1 7 Držač za guvernal 1 37 Ravni zaptivač II 1 8 Guvernal 1 38 Šraf 1
Istezanje unutrašnjeg
dela butina
! Sedite sa sastavljenim stopalima i ispruženim kolenima. Vucite stopala ka preponama koliko god je moguće.
! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
Istezanje listova
! Stanite sa zadnjim delom stopala na pod a zatim prebacite težinu na prednji deo stopala.
! Ostanite u tom položaju 10 sekundi.
! Ponovite postupak sa
drugom nogom.
Napomena: Neka vam leđa
budu prava a zadnji deo noge
zategnut prilikom izvođenja ove
vežbe.
-
l
13
9 Zaptivač u obliku slova U 2 39 Pojas kotura sa nosačem pedale 1 10 Ravni zaptivač 7 40 Šraf 1 11 Klip yavrtanj 1 41 Veči lučni zaptivač 1 12 Poklopac na krajevima zadnjeg
stabilizatora 2 42 Šraf 4
13 Poklopac na krajevima prednjeg stabilizatora
2 43 Penasta navlaka za ručke 2
14 Veči lučni zaptivač 8 44 Leva pedala 1 15 Displej 45 Desna pedala 1 16 Zaptivač na feder 2 46 Zapušači za ručke 2 17 Šraf 4 47 Zaptivač 2 18 Senzorska žica središnjeg dela 1 48 Elastična čioda 1 19 Šraf 1 49 Žica senzora 2 20 Šraf 6 50 Senzor 1 21 Klip yavrtanj 1 51 Poklopac za levi lanac 1 22 Tabla na pojasu za pritisak 2 52 Poklopac za desni lanac 1 23 Šraf 2 53 izolacija 1 24 Šraf 6 54 Ručica za kontrolu opterećenja 1 25 Šraf 5 55 Donja žica za opterećenje 1 26 Šraf 4 56 Držač za guvernal 1 27 Zavrtanj 7 57 Poklopac držača za guvernal 1 28 Šraf 2 58 Pojas 1 29 Šraf 2 59 Sedište 1 30 Pokrovni navrtanj 4 60 Okrugli gumeni prekrivač 2
Tehnički prikaz -‐ crtež
-
l
14
42
31
29
29
21
21
99
16
16
28
28
144
45
39
58
36
3334
3232
33
35
37
38
18
18
5523
50
48
57
56
59
10
10
10
10
27
27
20 4
19
19
19
54
4041
7
15
46
24
24
49
49
8
5
11
43
14
22
6
13
24
24
13
3014
17
2
12
32424
12
51
47
26
25
4726
52
53
14
252525
3014
17
60
60