Livret n°1

Dans l’Even box, nous avons réuni des personnes qui ont traversé, comme vous, ces passages et qui vous apporteront des ressources qui vous aideront.Even box vous accompagnera durant 6 mois, au rythme d’une box chaque mois. Celle-ci contiendra des outils et ressources pour reprendre goût aux plaisirs de la vie.

Evidemment, chacun ressent chaque évènement d’une manière qui lui est personnelle, et vous pourrez suivre votre rythme pour réaliser les exercices qui vous conviennent. Les refaire si besoin, retourner en arrière si nécessaire, passer des parties qui ne semblent pas convenir immédiatement…

Tous les exercices et contenus ont été réalisés par des spécialistes des grands changements, le suivi de l’ensemble vous apportera un soutien bienveillant.

Les experts s’accordent à dire que nos ressentis sont nos meilleurs alliés. C’est pourquoi certains exercices servent à plonger en vous-même pour que vous soyez votre meilleur guide.

Vous serez également chaque jour en lien avec des personnes vivant des situations similaires, via un réseau social dédié, dans lequel vous pourrez aussi trouver un grand soutien et partager vos émotions ainsi qu’être en contact avec les personnes ressources de Solidaire box.

Les quatre premières box servent à intégrer l’évènement et à apaiser la charge émotionnelle qui lui est associée. Les deux suivantes sont utiles pour vous relancer vers une vie qui réponde à vos motivations profondes et bénéfiques à votre bien-être.

Vous trouverez un texte mp3 sur le site internet dans votre espace dédié. Vous pouvez l’écouter, le réécouter autant que vous le souhaitez ; l’idéal étant d’être tranquillement installé en position confortable et de vous laisser bercer par le texte.

Vous trouverez également, comme dans les autres box, plusieurs outils, ou exercices indépendants les uns des autres que nous vous invitons à utiliser à votre rythme. Certains vous correspondront parfaitement de suite, les autres vous sembleront plus intéressants dans un 2ème temps et vous pourrez alors les apprécier.

Pour compléter cet accompagnement, nous avons choisi de vous proposer également une approche globale, dite « holistique », qui permet de détendre corps et esprit, tout en équilibrant les différentes fonctions de l’organisme. Il s’agit du Kundalini Yoga. Est ainsi intégré, dans cette 1ère box, un cours de yoga complet « ou Kriya », nommé « Résistance », sous forme illustrée et de videos dans votre espace personnel.

Le kundalini yoga est une des 22 sortes de yoga, il a pour principal avantage d’être complet et de mutualiser les effets bénéfiques des postures, de la respiration, de la méditation et du son. Chaque kriya agit sur le physique, le mental en sortant du flux des idées et en entrant dans une phase de calme.

Pour compléter ces effets, nous vous proposons également une recette, issue de la science médicale indienne, et appelée métaphoriquement « pommes de terre énergisantes ». Cette recette énergétique vous aidera à purifier, nettoyer et dynamiser votre organisme. A consommer sans modération !

A votre disposition dans la box, un échantillon de « fleurs de Bach », dont l’intérêt et les effets vous sont expliqués en vidéo par notre experte.

Vous pourrez tester une infusion appelée « Yogi tea », qui vous apportera un moment de chaleur et de détente agréable.

Vous venez d’être touché par un évènement qui perturbe votre équilibre.

Cette situation peut être douloureuse à vivre.

C’est une épreuve significative dans votre vie et vous ne savez comment elle va se dérouler ni ce que l’avenir vous réserve.

Tout cela est bien naturel.

Nous vous souhaitons une belle avancée sur ce chemin que Solidaire box vous aide à tracer.

Ce mois ci, vous trouverez de quoi vous ouvrirà toutes vos remontées émotionnelles afin de les libérer.

Si oui, il vous suffit de tourner la page…

Alors, prêt pour démarrer ?

Dans cet exercice, nous vous invitons à exprimer vos émotions actuelles en les symbolisant par des couleurs.

Voici une liste des émotions principales que nous pouvons ressentir : colère, peur, joie, tristesse, honte, culpabilité et dégoût.

Nous les avons écrites sur la page suivante. Avec les crayons fournis (plus un autre !) attribuez à chacune d’entre elles la couleur qui vous semble adéquate.

Et maintenant, nous vous invitons à remplir le cœur avec les couleurs de vos émotions du moment. Faites-le sans trop réfléchir mais avec ce que vous ressentez spontanément.

Les couleurs peuvent être entremêlées ou non, représenter des formes précises ou pas.

Vous serez peut-être surpris du dessin réalisé… Soyez à l’aise avec le fait que cela représente vos ressentis actuels. Ils évolueront, ainsi que les couleurs, au fil du temps.

Peur Honte

Colère Culpabilité

Joie Dégoût

Tristesse

Vous pouvez prendre un moment pour observer ce cœur… puis imaginer la couleur que

vous aimeriez qu’il prenne dans les semaines à venir, puis les suivantes…

Vous pouvez renouveler cet « exercice » de temps en temps (1 fois par semaine ou par mois).

Il est intéressant de dater et garder chaque cœur, pour suivre les évolutions de vos émotions.

Certes, il y a beaucoup de choses à gérer au quotidien et le temps est compté.

Cependant, il est important de prendre soin de soi, ne serait-ce que 5 mn par jour et de s’accorder un moment de répit, un peu de paix, voire même du plaisir.

Pour vous, est-ce plutôt s’assoir et déguster un bon Yogi tea ou café ? Appeler un(e) ami(e) ? Caresser son chat ou son chien ? Lire quelques pages d’un livre ? Surfer sur Internet ? Se promener ? Regarder une émission qui vous détend ? Prendre un bain ? Manger un carré de chocolat ? Jardiner ?…

Une petite chose simple, concrète, facile à faire. Ce sera d’autant plus aidant que vous savourerez cela seul, pour vous-même et chaque jour.

Vous pouvez noter chaque jour les plaisirs que vous avez savourés :

Il est important de s’accorder le plaisir de cet exercice quotidiennement.

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Ce que vous venez de vivre n’est pas simple, cela représente probablement un moment important de votre vie.

Nous vous proposons maintenant de revenir sur le moment où vous avez appris, ou assisté, à l'évènement qui vous a marqué.

Se remémorer et poser par écrit les circonstances de ce qu’on a vécu, permet de vivre plus confortablement les émotions que nous avons tendance parfois à bloquer ou éviter.

Soyez bien sûr à l’aise pour laisser remonter tout ce qui vous viendra lors de cet exercice.

Nous vous invitons donc à écrire ci-dessous, le plus précisément possible, tous les souvenirs que vous avez de ce moment :

Où étiez-vous ? Que faisiez-vous ? Avec qui étiez-vous ? Qu’avez-vous ressenti ? Qu’avez-vous fait ? A qui avez-vous parlé en premier ?…

Parfois, l’air de rien, des pensées négatives (regrets, culpabilisation, frustration, mauvaise image de soi, peur…) nous envahissent, tournent en boucle et nous freinent ou nous plongent dans une sorte de brouillard. On pense alors que cela va passer, que ce n’est pas grave et pourtant, cela revient encore et encore.

Si vous vous reconnaissez dans ces quelques lignes, cet exercice est pour vous.

Asseyez-vous en face d’un page blanche, et écrivez dans les moindres détails ces pensées qui viennent et reviennent (au minimum 1 page de ce livret). Notez bien tout ce qui vous semble important et accessoire.

Même si cela parait étrange ou contraignant, Il est très important de faire cet exercice chaque jour pendant ce premier mois.

Vous avez vécu des moments heureux, des moments intenses, des moments paisibles, des moments drôles.

Nous vous proposons de vous remémorer ces différents instants.

Prenez quelques minutes pour vous installer confortablement et réaliser cet exercice.

Laissez venir un premier souvenir sympathique… replongez-vous dans ce moment agréable en repensant au lieu où vous étiez, aux images que vous voyiez, aux sons que vous entendiez, aux odeurs que vous pouviez sentir… comme si vous y étiez maintenant… prenez le temps de vous immerger totalement dans ce moment plaisant… tout en laissant remonter les émotions agréables associées, laissez-les se développer, se diffuser, s’intensifier … à votre rythme… peut être pouvez-vous déjà les ressentir dans certaines parties du corps, comme les épaules qui se relâchent, la respiration qui se modifie, un sourire qui s’installe, ou peut-être est-ce plutôt une sensation générale agréable… et vous pouvez profiter de ces moments… sereinement, tranquillement… tout en réalisant en quoi ils sont bénéfiques… et en continuant à prendre tout le temps qui vous est nécessaire…

Quand vous aurez pleinement profité de ce premier souvenir, vous pourrez réaliser que celui-ci, et tous les autres, sont en vous, profondément ancrés, et disponibles dès que vous le souhaitez.

Ils vous appartiennent, et forment la richesse et la beauté de votre expérience.

Profitez de ces moments aussi souvent que vous le souhaitez, en repensant à un 2ème, puis 3ème, puis… souvenir, dans les jours, semaines et mois qui viennent.

Ce kriya est présenté dans votre espace personnel par un enseignant de Kundalini Yoga, laissez-vous guider par ses explications et sa voix de manière à réaliser les exercices correctement.

1) Asseyez-vous sur un tapis de sol ou tout autre support confortable, jambes croisées, dos bien droit. Alignez bien votre dos en effaçant la cambrure des lombaires par un léger rentré de nombril et celle des cervicales par un léger rentré de menton.

S'il n'est pas facile de conserver le dos droit une fois assis en tailleur, surélevez vos fesses par un coussin.

Mettez les mains sur les genoux, fermez les yeux et prenez contact avec votre respiration. Laissez-la s'amplifier sur 5 cycles inspiration/expiration.

2) Les jambes croisées, les mains en fermeture de Vénus (voir dessin) posée sur les chevilles, pressez le bout des pouces l’un contre l’autre. Rentrez le nombril vers l'intérieur, comme si vous vouliez le plaquer contre la colonne vertébrale , et chantez "God and me / Me and God are One" (l’univers et moi, moi et l’univers sommes Un). Chaque fois que vous recommencez le mantra, rentrez un peu plus le nombril et relachez à la fin du mantra. Continuez pendant 3 minutes.

3) Les jambes croisées, les mains en gyan mudra (voir dessin) posées sur les genoux, inspirez profondément, puis expirez lentement, sans que la cage thoracique s’affaisse. Restez poumons vides, et pompez l’estomac d’avant en arrière. Lorsque vous ne pouvez plus pomper, inspirez, expirez et recommencez à pomper l’estomac. Continuez pendant 3 minutes.

4) Assis avec les jambes croisées, amenez le bras gauche dans le dos, pliez le coude et montez la main gauche sous l’épaule droite, la paume tournée vers l’extérieur. Inspirez profondément, expirez à fond et restez poumons vides le plus longtemps possible en rentrant le nombril vers l'intérieur (cf. paragraphe 2). Puis inspirez et recommencez le cycle, pendant 3 à 5 minutes.

5) Assis dans une posture de méditation confortable (jambes croisées, dos bien droit), méditez sur le flux régulier de l’énergie véhiculée par votre respiration. Sentez votre rayonnement et votre lumière.

6) Etendez-vous sur le dos, les bras le long du corps, bien à plat (sans aucun coussin – à même votre tapis de sol). Couvrez-vous et relaxez-vous pendant 5 minutes.

Commentaires : L'exercice n°2 améliore votre santé en revigorant le sentiment de sécurité et la fonction d’élimination. Cela développe votre calme intérieur et votre résistance aux maladies. L’endurance et la force nerveuse sont stimulées par l’exercice 3. L’exercice 4 renforce le coeur et accroît la circulation dans la partie supérieure du buste. Trois répétitions de ce kriya constituent une pratique très efficace.

2)

3)

4)

5)

Pour 4 personnes.Cette recette a ses racines dans la tradition de cuisine yogique. Les épices aident à purifier le sang. Vous pouvez réduire à votre convenance les quantités de poivre de Cayenne.

Les ingrédients :

4 grosses pommes de terre 1 demi tasse d’huile d'olive 3 oignons 2 cuillères à soupe de gingembre 1 cuillère à soupe de graine de cumin 3 gousses d’ail 2 cuillères à café de poivre noir moulu 1 cuillère à café de curcuma 1 cuillère à café de poivre de Cayenne 8 clous de girofle 1 demi cuillère à café de cardamone 1 quart de cuillère à café de cannelle 2 à 4 cuillères à soupe de sauce soja 500 ml de fromage blanc 1 poivron rouge ou vert en dés 1 demi tasse de mangue coupée en dés

Préparation :

Plonger les pommes de terre dans l'eau bouillante, jusqu'à ce qu'elles soient cuites à votre convenance. Faites revenir les oignons et le gingembre dans l'huile, jusqu'à ce qu’ils soient dorés. Ajouter ensuite l’ail et les épices et laisser cuire le tout pendant quelques minutes.Ajouter un peu d’eau si nécessaire.Retirer du feu, ajouter la sauce soja et remuer. Couper en 2 dans la longueur les pommes de terre. Retirer l’intérieur et mélanger avec la préparation, et la moitié du fromage blanc.Remplir les pommes de terre.Garnir avec le poivron et la mangue.Servir avec le reste du fromage blanc.

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