PROTEINE2-3 dozzine di uova1Kg petti di pollo500g di pollo o tacchino a pezzi1 salmone possibilmente

selvaggio1 pollo allo spiedo1,5 kg lombata di maiale150g di prociutto di praga1kg di carne trita di manzo o

tacchino1kg di tacchino arrosto a fette500g di di manzo1 pacco di salsicce senza nitrati

o nitriti250g. di gamberi senza coda500g di carne trita di agnello500g di ippoglosso o altro

pesce biancoSalmone a�umicato, bresaola o

roastbeef a fette

LISTA DELLA SPESA SETTIMANA 1PaleoSolution

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VERDURA E FRUTTAFrutti di boscoUn pacco di cipolleAlcuni peperoniInsalata rossaAlcuni pomodoriAvocadoMele500g di fagiolini verdialcune arancezucchinecavol�oriqualche pacco di verdure miste1 pacco di spina1 zucca1kg di broccoliun sacchetto di carotine novelleun pacco di fragole1 piccolo cavolo cappuccioun po’ di limoni1 testa d’aglio1 mazzo di asparagi1 pacco di frutti di bosco

surgelati1 pacco di broccoli surgelati1 patata dolce americana

FRUTTA SECCA E SEMIMandorleAnacardiNociNoci Macadamia

ERBE E SPEZIECuminoOriganoRosmarinoSale marino (iodato)PepeTimo BasilicoCannellaSemi di senapeCurcuma

SCATOLAMEOlio d’olivaOlio di coccoCarne secca1 lattina di passato di

pomodoro (350g)Olio di semi di sesamoAceto balsamicoErbe miste1 sugo pronto alla marinara o

basilico (che non contenga zuccheri)

1 scatoletta di tonnoSalsa di soya tamari (senza

glutine)senape di digione

PROTEINE150g di prosciutto crudo1,5 kg di petto di pollo1 dozzina di uova1 pollo allo spiedo1kg di carne trita2kg di fesa di manzo1kg di carne trita di maiale700g di �letti di pesce persico o nasello o branzino 300g di fesa tacchino a�umi-cata a fette1kg di cosce e avancosce di pollo4 costolette di agnello1 confezione di bacon300g di carne trita di manzo scelta4 wurstel senza glutineSalmone a�umicato, bresaola o roastbeef a fette

SETTIMANA 2LISTA DELLA SPESAPaleoSolution

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VERDURA E FRUTTALattuga1-2 teste di broccoli1 cavol�ore1 pacco di carotealcuni pomodorialcune prugnediversi peperoni1-2 avocadosalcuni pacchi di verdure mistealcune arancesedano2-3 zucche gialle (piccole)1 pacco di broccoli surgelatialcuni limoni1 testa d’aglio500g di bietealcune mele2 cipolle rosse2 cetrioli medi½ tazza di fagiolini verdi1 pezzo piccolo di zenzero fresco1 mazzo di erba cipollina o cipolle verdi1 peperone rosso2 zucchine piccole1 pesca1 pacco di spinacini novelli1 pacco di spinaci1 mazzo di asparagiprezzemolo

FRUTTA SECCA E SEMIMandorleAnacardiNociAnarardiPinoli

ERBE E SPEZIECannellaTimoSemi si senapeCuminoCurcumaCurry in polvereDragoncelloAglio in polvereCipolla in polvereUn mazzo di cilantro frescoCoriandoloSale e pepeAnetoSenape in polverePaprikaPrezzemolo

SCATOLAMESucco di mele senza zuccheroOlio d’olivaAceto BalsamicoOliveBurro di mandorle o di noccioleCarne seccaLatte di coccoOlio al peperoncinoBrodo di pollo1 scatola di passato di pomo-doroSalsa di curryBurroEstratto di vanigliaOlio di coccoFarina di mandorles

PROTEINE1 pacco di pancetta a dadini1 dozzina di uova500g di fesa di manzo1 pacco di gamberetti precotti1 petto di tacchino2kg di carne trita di manzo, pollo o tacchino150g di petto di pollo2kg di carne a piacere (anche decongelata) , trita o intera500g di spezzatino di manzo o di vitello250g di carne trita di tacchino200g di bresaola o roastbeef250g di gamberettiSalmone a�umicato, bresaola o roastbeef a fette

SETTIMANA 3LISTA DELLA SPESAPaleoSolution

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VERDURA E FRUTTAAlcuni pacchi di verdure miste o spinaciAlcuni peperoniAlcuni pomodoriAlcuni avocados2 arance2 carote1 limone3 mele Granny Smith½ tazza di frutti di boscosedanoaclune cipolle1 testa d’aglio1kg di fagiolini verdi1 cavolo cappuccio2 pacchi di verdure miste surgelate3 confezioni di fragole1 mazzo di bietole rosse1 cavol�ore

FRUTTA SECCA E SEMIMandorle pelateAnacardiNociAnarardi

ERBE E SPEZIEOriganoBasilicoDragoncelloSpezie misteChiodi di garofano tritatiSale e pepeRosmarinoCuminoCannellaPeperoncino in polvereSenape in polvereSemi di sesamoPrezzemolo fresco CoriandoloSpezie barbecueAlloroPeperoncino di cajenna

SCATOLAMESucco di mele senza zuccheroOlio d’oliva1 scatoletta di sardine1 tubetto di concentrato di pomodoro3 scatolette di passato di pomo-doro2 scatolette di pelatiBrodo di manzoBrodo di pollo1 scatoletta di salmonecacao amaroolio di noccioleaceto di meleaceto balsamicolatte di coccoolio di coccovino rosso

PROTEINE1 dozzina di uova500g di fesa di tacchino a�umi-cata a fette250g di salsiccia tipo luganega500g di salmone500g di petto di pollo500g di bistecca di manzoalcune fette di prosciutto di praga500g di lombata di maiale500g di carne trita di manzo o tacchino500g di capesanteSalmone a�umicato, bresaola o roastbeef a fette

SETTIMANA 4LISTA DELLA SPESAPaleoSolution

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Pomodori ,peperoni o �nocchi per l’insalata3 funghi portabellaalcune cipolle1 testa d’aglio1 lattuga1 zucchina media1 zucca1 cipolla rossa1-2 patate dolci americanealcuni limoni8 tazze di biete miste1 mazzo di asparagi1 pacco di pomodorini ciliegino1 peperone rosso1 cavol�ore1 zucca oblunga

VERDURA E FRUTTA1 tazza di frutti di bosco1 cavolo piccol1 testa di broccoli2 avocados2-3 pacchi di spinaci/insalata mistasedano2 pacchi di verdure miste congelate1 pacco di carote

FRUTTA SECCA E SEMIMandorleAnacardiNociAnarardiPinoli

ERBE E SPEZIESalePepeTimoCurry in polvereCuminoAglio in polvereOriganoSemi di �nocchio1 mazzo di cilantro fresco1 mazzo di prezzemolo fresco

SCATOLAMEOlio d’olivaBurro di mandorle2 scatolette di tonnoPassato di pomodoroLatte di coccoBrodo di pollo o manzo1 scatoletta di salmoneSenape di digioneAceto balsamicoSalsa di soya tamari (senza glutine o grano)1 lattina di castagne d’acquavino rossoFarina di mandorlePomodori pelatiFarina di cocco50g di cioccolato fondente all’85%Succo di mela non zuccherato