LISTA DE LA COMPRA SANA - d2z0k43lzfi12d.cloudfront.net€¦ · Té verde Té de hierbas PARA LA...
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FRUTAS Plátanos Manzanas Limones Frutos del bosque (frescos o congelados) VERDURAS Cebollas Ajo Calabacines Pimientos Pepino Tomates Zanahorias Setas Brócoli Verduras de hoja verde Aguacates PROTEÍNAS Huevos Tofu Pechuga de pollo Carne picada Pescado LÁCTEOS Leche o bebida vegetal (sin lácteos) Queso cottage Queso quark Yogur natural o yogur de leche de coco (sin lácteos) CARBOHIDRATOS Avena sin gluten* Boniatos y patatas* Pasta integral Arroz Quinoa Harina integral Pan integral Lentejas* GRASAS SALUDABLES Nueces sin sal Mantequilla de cacahuete Mantequilla de almendras Semillas de linaza Semillas de chía Aceite de linaza Aceite de oliva Aceite de coco COMIDA ENLATADA Alubias rojas Garbanzos Maíz Tomates Atún COMIDA FERMENTADA Chucrut Kombucha Remolacha ESPECIAS Albahaca Cilantro Perejil Romero Tomillo Orégano Pimentón Chile en polvo Canela BEBIDAS Té verde Té de hierbas PARA LA DESPENSA Chocolate negro Miel o sirope de arce Dátiles Vinagre balsámico LISTA DE LA COMPRA SANA *sin gluten
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FRUTASPlátanosManzanasLimonesFrutos del bosque (frescos o congelados)
VERDURASCebollasAjoCalabacinesPimientosPepinoTomates
ZanahoriasSetasBrócoliVerduras de hoja verdeAguacates
PROTEÍNASHuevosTofu Pechuga de pollo
Carne picadaPescado
LÁCTEOSLeche o bebida vegetal (sin lácteos)Queso cottageQueso quarkYogur natural o yogur de leche de coco (sin lácteos)
CARBOHIDRATOSAvena sin gluten*Boniatos y patatas*Pasta integralArroz
QuinoaHarina integralPan integralLentejas*
GRASAS SALUDABLESNueces sin salMantequilla de cacahueteMantequilla de almendrasSemillas de linaza
Semillas de chíaAceite de linazaAceite de olivaAceite de coco
COMIDA ENLATADAAlubias rojasGarbanzosMaíz
TomatesAtún
COMIDA FERMENTADAChucrutKombucha
Remolacha
ESPECIASAlbahacaCilantroPerejilRomeroTomillo
OréganoPimentónChile en polvoCanela
BEBIDASTé verde Té de hierbas
PARA LA DESPENSAChocolate negroMiel o sirope de arce
DátilesVinagre balsámico
LISTA DE LACOMPRA SANA
*sin gluten
