Pro Conditioning Generation II ‐ Complete exercise collection, sorted by name.# MajorName MinorName

1 Abdominal Brace Alternate Leg Extensions2 Abdominal Brace Alternate Leg Extensions ‐ Arms Overhead3 Abdominal Brace Alternate Straight Leg Raises4 Abdominal Brace Arms Overhead ‐ Lying5 Abdominal Brace Back Dish 6 Abdominal Brace Double Leg Extensions7 Abdominal Brace Double Leg Lowers8 Abdominal Brace Flutter Kick ‐ Arms Overhead9 Abdominal Brace Foot Slides

10 Abdominal Brace Large Leg Circles11 Abdominal Brace Leg Curls ‐ Alternate12 Abdominal Brace Leg Fall Out13 Abdominal Brace Leg Lower ‐ Figure 814 Abdominal Brace Neutral Spine Setting15 Abdominal Brace Push Up ‐ Kneeling 16 Abdominal Brace Single Leg Extension17 Abdominal Brace Single Leg Extension18 Abdominal Brace Single Leg Extension ‐ Knees Up19 Abdominal Brace Single Leg Lift20 Abdominal Crunch Alternate Heel Touches21 Abdominal Crunch Exercise Ball22 Abdominal Crunch Feet Flat23 Abdominal Crunch Knees Up24 Abdominal Crunch Medicine Ball25 Abdominal Crunch Mini Curl Ups ‐ Cross Legged26 Abdominal Crunch Mini Curl Ups ‐ Legs Up27 Abdominal Crunch Toe Touches28 Abdominal Crunch Toe Touches ‐ Medicine Ball29 Abdominal Curl Up Straight Legs30 Abdominal Curl Up Straight Legs ‐ Rotation31 Abdominal Double Crunch32 Abdominal Double Crunch Rotation33 Adductor Stretch Kneeling34 Adductor Stretch Lying35 Adductor Stretch Partner Assisted36 Adductor Stretch PNF with Partner37 Adductor Stretch Seated38 Adductor Stretch Semi Kneeling39 Adductor Stretch Stretchband40 Adductor Stretch Towel41 Alternate Back Slaps Dynamic Stretch42 Ankle Bounces43 Ankle Bounces Torso Rotations44 Ankle Dorsi Flexion Elastic Cord45 Ankle Dorsi Flexion Standing46 Ankle Eversion Elastic Cord47 Ankle Inversion Elastic Cord48 Ankle Mobility Circles49 Ankle Plantar Flexion Swimmers Ankle Stretch50 Ankle Plantar Flexion ‐ Knee Bent Elastic Cord51 Ankle Plantar Flexion ‐ Knee Straight Elastic Cord52 Anterior Shin Stretch Kneeling53 Arabesque Single Leg Quarter Squats www.proconditioning.com

54 Arabesque Torso Rotations55 Arabesque Touchdowns56 Arabesque Position Hold57 Arm Grinder 20s Efforts ‐ 40s Rest58 Arm Grinder 5s Efforts ‐ 15s Rest59 Arm Grinder 90s Efforts ‐ 30s Rest60 Back Extension61 Back Extension Exercise Ball62 Back Extension Front Dish63 Back Extension Lying64 Back Extension Rotation65 Back Extension & Rotation Exercise Ball66 Backward 3 Out, 1 In ‐ Ladder67 Backward Run Long Steps68 Backward Run Small Steps69 Backward Zigzag70 Backward Zigzag Turn & Run71 Band Walk Forward ‐ Elastic Cord72 Band Walk Sideways ‐ Elastic Cord73 Bench Press Alternate Arm ‐ Dumbbell74 Bench Press Barbell75 Bench Press  Close Grip76 Bench Press  Dumbbell77 Bench Press  Single Arm ‐ Dumbbell 78 Bench Press Wide Grip79 Bench Pull80 Bench Pull Alternate Arm ‐ Dumbbell 81 Bench Pull Dumbbell82 Bench Throw Smith Machine83 Bent Over Row84 Bent Over Row Cable85 Bent Over Row Dumbbell86 Bent Over Row Single Arm ‐ Cable87 Bent Over Row Single Arm Rotation ‐ Cable88 Bicep Curl Alternate Arm ‐ Hammer Grip89 Bicep Curl Cable90 Bicep Curl Hammer Grip ‐ Dumbbells91 Bicep Curl Palms Down92 Bicep Curl Palms Up93 Bicep Curl Preacher94 Bicep Curl Screw 95 Bike 15s Efforts ‐ 45s Rest96 Bike 20s Efforts ‐ 40s Rest97 Bike 30s Out of Seat ‐ 30s In Seat98 Bike 5s Efforts ‐ 15s Rest99 Bike 90s Efforts ‐ 30s Rest

100 Bike Continuous or Program101 Bodyblade® Arm By Side102 Bodyblade® Elbow Bent ‐ Abduction103 Bodyblade® Elbow Bent ‐ Adduction104 Bodyblade® Elbow Bent ‐ Lateral Raise105 Bodyblade® Front106 Bodyblade® Front Raise107 Bodyblade® Horizontal Movement108 Bodyblade® Overhead www.proconditioning.com

109 Bodyblade® Side110 Bounding Alternate Legs111 Box Jumps Sequence112 Boxing 2 Minute Rounds ‐ 1 Minute Rest113 Boxing 30s Efforts ‐ 30s Rest114 Boxing 90s Effort ‐ 30s Rest115 Bridge Double Leg116 Bridge Feet On Exercise Ball117 Bridge Feet On Wall118 Bridge Feet On Wall With Rotation119 Bridge Single Leg120 Bridge Single Leg On Box121 Bridge Single Leg On Exercise Ball122 Bridge Single Leg On Hands123 Bridge ‐ Single Leg Foot On Wall124 Bridge & Hold Alternate Leg Extensions125 Bridge & Hold Shoulders On Exercise Ball126 Burpees127 Butt Kicks128 Calf & Hamstring ‐ Neural Stretch Stretchband129 Calf Raise On Leg Press Machine130 Calf Raise Seated131 Calf Raise Single Leg132 Calf Raise Single Leg Dumbbell133 Calf Stretch 3 Point134 Calf Stretch Forward lunge135 Calf Stretch Lunge136 Calf Stretch Lunge to Wall137 Calf Stretch Lunge to Wall ‐ Bent Knee138 Calf Stretch Toes On Wall139 Calf Stretch Toes On Wall ‐ Knee Bent140 Carioca141 Carioca High Step142 Carioca Ladder143 Chest Press Exercise Ball144 Chest Press Machine145 Chest Press ‐ Adduction Single Arm ‐ Elastic Cord146 Chest Throw Lying ‐ Medicine Ball147 Chest Throw Seated  ‐ Medicine Ball148 Chin Up149 Chin Up Reverse Grip150 Clean151 Clean Hang152 Clean Hang ‐ Dumbbells153 Clean Power154 Clean Pull155 Clean & Press Dumbbells ‐ Hang156 Cobra Stretch157 Cross Trainer 90s Effort ‐ 30s Rest158 Cross Trainer Continuous or Program159 Cross‐Trainer 20s Effort ‐ 40s Rest160 Curl & Press Alternate Arm ‐ Dumbbell161 Curl & Press Dumbbells162 Deadlift163 Deadlift Single Arm & Leg ‐ Dumbbell www.proconditioning.com

164 Deadlift Stiff Leg165 Deadlift Wide Stance166 Deadlift With Rotation Single Arm & Leg ‐ Dumbbell167 Decline Bench Press Barbell168 Decline Bench Press  Dumbbell169 Depth Hops170 Depth Jumps171 Diagonal Flutters Elastic Cord172 Diagonal Raise  Cable173 Diagonal Raise  Dumbbell174 Diagonal Raise  Elastic Cord175 Dips Box176 Dips Parallel Bars177 Downward Dog178 Downward Dog Single Leg179 Elbow to Knee Crunch180 Elbow to Knee Crunch Alternate Leg Extensions181 Elbow to Knee Crunch  Alternate Side182 Elbow to Knee Crunch Exercise Ball183 Floor Press184 Fly Flat Bench185 Fly Incline Bench186 Foot ‐ Massage Golf Ball187 Foot ‐ Towel Scrunch188 Foot Evertor Stretch Stretchband189 Foot Stretch Kneeling190 Foot Taps191 Forward 1 Each Square ‐ Ladder192 Forward 2 Each Square ‐ Ladder193 Forward 3 Out, 1 In ‐ Alternate Sides ‐ Ladder194 Forward 3 Out, 1 In ‐ Each Square ‐ Ladder195 Forward 3 Out, 1 In ‐ Second Square ‐ Ladder196 Forward ‐ 2 Each Square Shuffle to Cones ‐ Ladder197 Forward ‐ A Skip198 Forward ‐ A Skip Harness199 Forward Hops 3 Each Leg ‐ Ladder200 Forward Hops 3 Each Leg ‐ Ladder201 Forward Hops 3 In, 1 Out ‐ Ladder202 Forward Run Straight Legs203 Forward Skips Straight Legs204 Forward Zigzag 2 In, 1 Out ‐ Ladder205 Forward Zigzag 2 In, 1 Out ‐ Wide ‐ Ladder206 Forward Zigzag 2 In, 2 Out ‐ Ladder207 Forward Zigzag 2 Out, 1 In ‐ Behind ‐ Ladder208 Forward Zigzag 2 Out, 1 In ‐ In Front ‐ Ladder 209 Forward Zigzag Jumps 2 In, 2 Out ‐ Ladder210 Forward Zigzag Jumps 2 In, 2 Out ‐ Ladder211 Forward‐Backward 4 Up, 1 Back ‐ Ladder212 Front Raise Cable213 Front Raise Dumbbell214 Front Raise Elastic Cord215 Front Raise Medicine Ball216 Front Raise Medicine Ball ‐ Lying Over Exercise Ball 217 Front Raise Single Arm ‐ Dumbbell218 Front Raise Single Arm & Leg ‐ Dumbbell www.proconditioning.com

219 Glute & Low Back Stretch Lying220 Glute & Low Back Stretch Partner Assisted221 Glute Hamstring Raise222 Glute Stretch Lying ‐ Legs Crossed223 Glute Stretch Partner Assisted224 Glute Stretch PNF with Partner225 Glute Stretch Seated226 Glute Stretch Seated ‐ Legs Crossed227 Glute Stretch Seated ‐ Overhead228 Glute Stretch Seated 90‐90229 Glute Stretch Seated Hug230 Glute Stretch Seated With Rotation231 Glute Stretch Standing ‐ Bench232 Glute Stretch Stretchband233 Glute Stretch Thigh Hug234 Good Morning235 Hamstring Stretch Bent Leg ‐ Partner Assisted236 Hamstring Stretch Bent Leg ‐ PNF with Partner237 Hamstring Stretch Bent Leg ‐ Stretchband238 Hamstring Stretch Exercise Ball239 Hamstring Stretch Inch Walk240 Hamstring Stretch Inverted "V"241 Hamstring Stretch Kneeling Lunge242 Hamstring Stretch Lying243 Hamstring Stretch Lying ‐ Neural244 Hamstring Stretch Lying ‐ Towel245 Hamstring Stretch Seated246 Hamstring Stretch Seated ‐ Stretchband247 Hamstring Stretch Standing248 Hamstring Stretch Straight Leg ‐ Partner Assisted249 Hamstring Stretch Straight Leg ‐ PNF with Partner250 Hamstring Stretch Straight Leg ‐ Stretchband251 Hand & Finger Ball Squeeze252 Hand & Finger Towel Twist253 Hanging Knee Raise254 Hanging Knee Raise Roman Chair255 Hanging Knee Raise Twist ‐ Medicine Ball256 Header257 High Knee & Ankle Harness258 High Knee & Ankle Running Drill259 High Knee Lifts260 High Knee Lifts Harness261 Hip Abduction Kneeling262 Hip Abduction Standing ‐ Cable263 Hip Abduction Standing ‐ Elastic Cord264 Hip Abduction Standing ‐ Forward Flexed265 Hip Abduction & Extension Kneeling266 Hip Adduction Standing ‐ Cable267 Hip Adduction Standing ‐ Elastic Cord268 Hip Adductor Release Leg Fall Out269 Hip Adductor Squeeze Knees Bent270 Hip Adductor Squeeze Knees Extended271 Hip Adductor Squeeze Knees Slightly Bent272 Hip Capsule Stretch273 Hip Circles www.proconditioning.com

274 Hip Extension Exercise Ball275 Hip Extension Kneeling 276 Hip Extension Kneeling ‐ Bent Knee 277 Hip Extension Lying ‐ Cable278 Hip Extension Lying ‐ Elastic Cord279 Hip Extension Off Bench280 Hip Extension Standing ‐ Cable281 Hip Extension Standing ‐ Elastic Cord282 Hip Extension Standing ‐ Exercise Ball283 Hip Extension Standing ‐ Forward Flexed284 Hip External Rotator Stretch Lying ‐ Partner Assisted 285 Hip External Rotator Stretch Lying ‐ PNF with Partner286 Hip External Rotator Stretch Seated287 Hip Flexion Kneeling288 Hip Flexion Lying ‐ Elastic Cord289 Hip Flexion Standing ‐ Cable290 Hip Flexion Standing ‐ Elastic Cord291 Hip Flexion Straight Leg ‐ Standing ‐ Elastic Cord292 Hip Flexion & Knee Extension Straight Leg ‐ Standing ‐ Elastic Cord293 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Bench294 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Exercise Ball295 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Kneeling296 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Kneeling ‐ PNF297 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Partner Assisted298 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch PNF ‐ Stretchband299 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch PNF with Partner300 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Seated301 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Stretchband #1302 Hip Flexor ‐ Quadriceps Stretch Stretchband #2303 Hip Flexor Stretch Edge of Bench304 Hip Flexor Stretch Exercise Ball 305 Hip Flexor Stretch Hands on Floor306 Hip Flexor Stretch Kneeling307 Hip Flexor Stretch Lateral Flexion308 Hip Flexor Stretch Lying ‐ Partner Assisted309 Hip Flexor Stretch Lying ‐ PNF with Partner310 Hip Flexor Stretch Off Bench311 Hip Flexor Stretch Partner Assisted312 Hip Internal Rotation Side Lying313 Hip Shrug Standing314 Hop & Throw Medicine Ball315 Hop Turns 180 Degree316 Hop Turns 90 Degree 317 Hop, Turn & Stop Trampoline318 Hops Forward 319 Hurdle Jumps320 Incline Bench Press Alternate Arm ‐ Dumbbell321 Incline Bench Press Barbell322 Incline Bench Press  Dumbbell323 Incline Bench Press  Single Arm ‐ Dumbbell324 Jerk Power325 Jerk Split326 Jump to Box327 Knee & Hip Flexion Standing328 Knee Extension Ankle Supported ‐ Seated www.proconditioning.com

329 Knee Extension Knee Supported330 Knee Extension Machine331 Knee Extension Thigh Supported ‐ Seated332 Knee Extension Stretch Ankle Supported ‐ Passive333 Knee Mobility Active Flexion & Extension334 Knee Mobility Active Flexion & Extension 335 Knee Mobility Assisted Flexion336 Knee Mobility Assisted Flexion ‐ Kneeling337 Knee Mobility Assisted Flexion ‐ On Chair338 Knee Tuck Exercise Ball339 Kneeling Punches Elastic Cord340 Lat Pulldown341 Lat Pulldown Behind Head342 Lat Pulldown Parallel Grip343 Lat Pulldown Reverse Grip344 Lat Pulldown Single Arm345 Lateral 2 Each Square ‐ Ladder346 Lateral Bounds347 Lateral Hops 3 Up, 1 Back ‐ Ladder348 Lateral Jumps 2 Each Square ‐ Ladder349 Lateral Jumps 2 Each Square & Spin ‐ Ladder350 Lateral Jumps 2 Each Square & Spin ‐ Ladder351 Lateral Jumps Low Body Rotations352 Lateral Jumps ‐ Rotation Ladder353 Lateral Leg Rolls Feet on Floor354 Lateral Leg Rolls Feet Up355 Lateral Leg Rolls Legs Crossed356 Lateral Lunge357 Lateral Lunge Medicine Ball358 Lateral Raise 180 Degree 359 Lateral Raise  Cable360 Lateral Raise Dumbbell361 Lateral Raise  Elastic Cord362 Lateral Raise Side Lying363 Lateral Raise Single Arm ‐ Dumbbell364 Lateral Raise Single Arm & Leg ‐ Dumbbell365 Lateral Shuffle Dynamic Stretch366 Lateral Split Jumps367 Lateral Split Jumps 1 In, 1 Out ‐ Ladder368 Lateral Thigh ‐ ITB Stretch Stretchband369 Lateral Thigh Stretch Side Lying370 Lateral Thigh Stretch Wall371 Lateral Zigzag 2 In, 2 Out ‐ Ladder372 Latissimus Dorsi Stretch Kneeling ‐ Palms Down373 Latissimus Dorsi Stretch Kneeling ‐ Palms Up374 Latissimus Dorsi Stretch Kneeling ‐ Single Arm375 Latissimus Dorsi Stretch Kneeling ‐ Wall376 Latissimus Dorsi Stretch Stretchband or Bench377 Latissimus Dorsi Stretch Wall378 Leg Curl  Double Leg On Exercise Ball379 Leg Curl Drop & Catch ‐ Eccentric380 Leg Curl Hip Extension ‐ Exercise Ball381 Leg Curl Lying382 Leg Curl Machine383 Leg Curl Medicine Ball www.proconditioning.com

384 Leg Curl Seated With Elastic Cord385 Leg Curl Single Leg On Exercise Ball386 Leg Curl Standing387 Leg Press Double Leg388 Leg Press Medicine Ball389 Leg Press Single Leg 390 Leg Press Single Leg ‐ Lockouts391 Leg Swings Front To Back392 Leg Swings Side To Side393 Long Jump Standing 394 Low Back & Hamstring Stretch Lying395 Low Back Stretch Back Rocks396 Low Back Stretch Back Roll397 Low Back Stretch Exercise Ball398 Low Back Stretch Extension399 Low Back Stretch Lying Twist ‐ Partner Assisted400 Low Back Stretch Push ‐ Partner Assisted401 Low Back Stretch Seated ‐ Hand Under Knee402 Low Back Stretch Seated ‐ Legs Out403 Low Back Stretch Seated ‐ Partner Assisted404 Low Back Stretch Standing405 Low Back Stretch Stretchband406 Lunge Barbell407 Lunge Body Weight408 Lunge Dumbbell409 Lunge Front410 Lunge Overhead ‐ Medicine Ball411 Lunge Partial Range of Motion412 Lunge Rotation ‐ Medicine Ball413 Lunge Walking414 Marching High Knees415 Marching On Trampoline416 Mini Hops  Forward417 Mini Hops Trampoline418 Mini Hurdle Hops Forward419 Mini Hurdle Hops Forward ‐ Backward420 Mini Hurdle Hops Lateral Combination421 Mini Hurdle Hops Side to Side422 Mini Hurdle Jump‐Hop Combination Lateral423 Mini Hurdle Jumps Forward424 Mini Hurdle Jumps Forward ‐ Backward425 Mini Hurdle Jumps Lateral Combination426 Mini Hurdle Jumps Side to Side427 Mirror ‐ Partner Channel428 Mirror ‐ Partner Follow429 Mirror ‐ Partner Ladder430 Mirror ‐ Partner Lateral Movement431 Myofascial Release Latissimus Dorsi 432 Myofascial Release Pectoralis Minor433 Neck & Arm Stretch Neural434 Neck & Arm Stretch Neural ‐ Hand on Wall435 Neck Extensors Chin Tuck436 Neck Extensors Push & Resist437 Neck Flexion Push & Resist438 Neck Flexors Chin Tuck www.proconditioning.com

439 Neck Flexors Chin Tuck ‐ Lying440 Neck Flexors Chin Tuck With Rotation441 Neck Lateral Flexors Push & Resist442 Neck Stretch Forward Flexion ‐ Assisted443 Neck Stretch Lateral Flexion444 Neck Stretch Lateral Flexion445 Neck Stretch Lateral Flexion ‐ Assisted446 Neck Stretch Rotation447 Opposite Arm & Leg Extension Kneeling448 Opposite Arm & Leg Extension Lying449 Overhead Throw Medicine Ball450 Overhead Throw Step ‐ Medicine Ball451 Page Break452 Pec Dec Machine453 Pectoral & Anterior Shoulder Stretch454 Pectoral & Bicep Stretch Lying Twist455 Pectoral Stretch Arms Out ‐ Partner Assisted456 Pectoral Stretch Arms Out ‐ PNF with Partner457 Pectoral Stretch Exercise Ball458 Pectoral Stretch Hands Behind Back459 Pectoral Stretch Lying Twist460 Pectoral Stretch Partner Assisted461 Pectoral Stretch PNF with Partner462 Pectoral Stretch Towel Behind463 Pectoral Stretch Towel Overhead464 Pectoral Stretch Wall465 Peroneal & Hamstring Stretch Seated466 Pike Exercise Ball467 Pilates Hundreds468 Piriformis Stretch469 Plank Elbows & Toes470 Plank Feet On Exercise Ball471 Plank Forearms & One Heel472 Plank Hands & Heels473 Plank Hands & Heels ‐ Alternate Leg Lift474 Plank Hands & Toes475 Plank Hands on Wobble Board476 Plank Heels On Exercise Ball477 Plank Leg to Side478 Plank One Arm & One Leg479 Plank One Arm & Toes480 Plank One Hand on Wobble Board 481 Plank One Heel On Exercise Ball482 Plank One Leg483 Posterior Chain Stretch Stretchband484 Posterior Shoulder & Neck Stretch485 Posterior Shoulder Stretch Arm Across Body486 Posterior Shoulder Stretch Arm Across Body487 Posterior Shoulder Stretch Hands Behind Head488 Posterior Shoulder Stretch Hands On Shoulders489 Posterior Shoulder Stretch Overhead490 Posterior Shoulder Stretch Stretchband491 Posterior Shoulder Stretch Thigh Hug492 Posterior Shoulder Stretch Torso Rotation493 Posterior Shoulder Stretch with RotatioStretchband www.proconditioning.com

494 Power Hops Height495 Power Hops Travelling496 Pull Up Palms Down497 Pull Up Palms Up498 Pulldown Straight Arm499 Pullover  Barbell500 Pullover  Dumbbell501 Pullover Stability Ball ‐ Medicine Ball502 Pullover & Throw Medicine Ball503 Pullover & Throw Standing ‐ Medicine Ball504 Pullover On Exercise Ball Medicine Ball505 Push Press506 Push Up507 Push Up Box Alternate508 Push Up Box Drop509 Push Up Clap510 Push Up Feet On Exercise Ball511 Push Up Hands On Exercise Ball512 Push Up Hands On Exercise Ball ‐ Feet Elevated513 Push Up Hands On Wobble Board514 Push Up Kneeling 515 Push Up Kneeling ‐ Restricted Depth516 Push Up Medicine Ball517 Push Up Medicine Ball Alternate518 Push Up With Torso Rotation519 Push Up & Single Arm Row Dumbbell520 Push Up to Side Plank521 Quadriceps & Hamstrings Co‐ContractiSeated522 Quadriceps Stretch Lying523 Quadriceps Stretch Side Lying524 Quadriceps Stretch Standing525 Quadriceps Stretch Stretchband526 Rebound Jumps527 Reverse Crunch528 Reverse Crunch Leg Thrust529 Reverse Fly Bent Over 530 Reverse Fly Lying531 Reverse Fly Lying ‐ Thumbs Up532 Reverse Fly Standing ‐ Elastic Cord533 Reverse Fly  Three Way534 Reverse Fly Three Way, Standing535 Roll Out Barbell ‐ Kneeling536 Roll Out Barbell ‐ Standing537 Roll Out Exercise Ball538 Roll Out Wheel ‐ Kneeling539 Round Arm Punches Bent Over ‐ Elastic Cord540 Round Arm Punches Standing ‐ Elastic Cord541 Rowing 15s Effort ‐ 45s Rest542 Rowing 20s Effort ‐ 40s Rest543 Rowing 500m Efforts544 Rowing 60s Effort ‐ 60s Rest545 Run 100m Efforts ‐ Run Every 60s546 Run 150m Efforts ‐ Run Every 2 Minutes547 Run 200m Efforts ‐ Run Every 2 Minutes548 Run 50m Efforts ‐ Run Every 30s www.proconditioning.com

549 Run Alternate 100m & 200m Efforts ‐ Run Every 60s550 Run Mixed Terrain551 Run Treadmill552 Run & Walk 100m Run ‐ 50m Walk553 Run & Walk 30s Run ‐ 30s Walk554 Run & Walk 60s Run ‐ 60s Walk555 Running Trampoline556 Scapular Retraction A Set ‐ Combined Back Extension557 Scapular Retraction A Set ‐ Exercise Ball558 Scapular Retraction Elastic Cord559 Scapular Retraction T Set560 Scapular Retraction T Set ‐ Exercise Ball561 Scapular Retraction T Set ‐ Standing ‐ Elastic Cords562 Scapular Retraction T Set with Dumbbell563 Scapular Retraction W Set ‐ Combined Back Extension564 Scapular Retraction W Set ‐ Exercise Ball565 Scapular Retraction Y Set ‐ Exercise Ball566 Scapular Retraction & External Rotatio Bent Over567 Scapular Retraction & External RotatioOn Exercise Ball568 Scapular Setting 10s Holds569 Seated Abdominal Brace Exercise Ball570 Seated Abdominal Brace Exercise Ball ‐ Single Leg571 Seated Abdominal Brace Exercise Ball ‐ Single Leg ‐ Arms Overhead572 Seated Arm Swing573 Seated Row574 Seated Row Single Arm575 Seated Row Single Arm ‐ Rotation576 Shoulder Adduction Hand to Hip ‐ Elastic Cord577 Shoulder Capsule & Pectoral Stretch Doorway #1578 Shoulder Capsule & Pectoral Stretch Doorway #2579 Shoulder Capsule Stretch Hands on Head580 Shoulder Elevation & Internal RotationStretch581 Shoulder Extension Hand on Wall582 Shoulder External Rotation 45 Degrees Abduction ‐ Elastic Cord583 Shoulder External Rotation Abduction ‐ Cable584 Shoulder External Rotation Abduction ‐ Dumbbell585 Shoulder External Rotation Abduction ‐ Elastic Cord586 Shoulder External Rotation Adduction ‐ Cable587 Shoulder External Rotation Adduction ‐ Dumbbell588 Shoulder External Rotation Adduction ‐ Elastic Cord589 Shoulder External Rotation Adduction ‐ Isometric 590 Shoulder External Rotation Hand Lift ‐ Lying591 Shoulder External Rotation Supine ‐ Elastic Cord592 Shoulder External Rotation Stretch Dumbbell593 Shoulder External Rotator Stretch Abduction ‐ Partner Assisted594 Shoulder External Rotator Stretch Overhead595 Shoulder External Rotator Stretch Stretchband #1596 Shoulder External Rotator Stretch Stretchband #2597 Shoulder External Rotators Stretch Hand on Hip598 Shoulder External Rotators Stretch Side Lying599 Shoulder Flutters Back & Forth600 Shoulder Flutters Up & Down601 Shoulder Internal Rotation 45 Degrees Abduction ‐ Elastic Cord602 Shoulder Internal Rotation Abduction ‐ Cable603 Shoulder Internal Rotation Abduction ‐ Dumbbell www.proconditioning.com

604 Shoulder Internal Rotation Abduction ‐ Elastic Cord605 Shoulder Internal Rotation Adduction606 Shoulder Internal Rotation Adduction ‐ Cable607 Shoulder Internal Rotation Adduction ‐ Isometric608 Shoulder Internal Rotation Lying ‐ Elbow Lifts609 Shoulder Internal Rotation Stretch Dumbbell610 Shoulder Internal Rotation Stretch Hand Behind Back611 Shoulder Internal Rotation Stretch Hands Behind Back612 Shoulder Mobility Assisted Abduction with Pulley613 Shoulder Mobility Assisted Flexion ‐ On Hands & Knees614 Shoulder Mobility Assisted Flexion with Pulley615 Shoulder Mobility Circular Swings 616 Shoulder Mobility Cradle Stretch617 Shoulder Mobility External Rotation ‐ Abduction618 Shoulder Mobility External Rotation ‐ Adduction619 Shoulder Mobility Fingers Up The Wall620 Shoulder Mobility Pendulum Swings621 Shoulder Press  Alternate Arm ‐ Dumbbell622 Shoulder Press Back Against Wall623 Shoulder Press Barbell624 Shoulder Press  Dumbbell625 Shoulder Press Lying626 Shoulder Press Machine627 Shoulder Press Single Arm ‐ Dumbbell628 Shoulder Press  Single Arm ‐ Seated ‐ Dumbbell 629 Shoulder Press Single Arm & Leg ‐ Dumbbell630 Shoulder Rotation ‐ Abduction Dumbbell Oscillations631 Shoulder Rotation ‐ Adduction Dumbbell Oscillations632 Shoulder Shrugs Barbell633 Shoulder Shrugs Circles634 Shoulder Shrugs Dumbbell635 Shoulder Stability Ball on Wall ‐ Arm To Side636 Shoulder Stability Ball on Wall ‐ Back to Wall637 Shoulder Stability Ball on Wall ‐ Bent Arm638 Shoulder Stability Ball on Wall ‐ Straight Arm639 Shoulder Stability Bounce Ball on Wall640 Shoulder Stability Dumbbell ‐ Drop & Catch641 Shoulder Stability Dumbbell Circles642 Shoulder Stability One Arm ‐ Stability Ball643 Shoulder Stability One Hand on Wobble Board644 Shoulder Stability One Hand on Wobble Board  ‐ Kneeling645 Shoulder Stability Wall Press646 Shoulder Stability Wobble Board647 Shoulder Stability Wobble Board ‐ Kneeling648 Shuffle Zigzag649 Side ‐ A Skip650 Side Bend Dumbbell651 Side Crunch Exercise Ball652 Side Lying Double Leg Lift653 Side Lying Dumbbell Raise654 Side Lying Hip External Rotation655 Side Lying Leg Lift Arm Raises656 Side Lying Leg Lifts 5 Second Holds657 Side Lying Leg Lifts Hip Abduction658 Side Lying Leg Lifts Hip Adduction www.proconditioning.com

659 Side Lying Leg Swings660 Side Pass Full Turn ‐ Partner ‐ Medicine Ball661 Side Pass Half Turn ‐ Partner ‐ Medicine Ball662 Side Pass Medicine Ball ‐ Kneeling663 Side Pass Medicine Ball ‐ Split Stance664 Side Pass Standing ‐ Medicine Ball665 Side Plank Forearm & Foot 666 Side Plank Hip & Knee Flexion667 Side Plank Hip Lifts668 Side Plank Hip Lifts ‐ Star Position 669 Side Plank Star Position670 Side Shuffle671 Single Arm ‐ Torso Rotation Against Wall672 Single Arm Row Dumbbell673 Single Arm Row Elastic Cord674 Single Arm Snatch Hang ‐ Dumbbells675 Single Leg Balance Catch & Throw676 Single Leg Balance Diagonals677 Single Leg Balance Eyes Open ‐ Eyes Closed678 Single Leg Balance Foam Roller or Towel679 Single Leg Balance Foot Touchdowns680 Single Leg Balance Mini Trampoline681 Single Leg Balance Wobble Board682 Single Leg Landing683 Single Leg Landing On Mini Trampoline684 Sit Up685 Sit Up Exercise Ball686 Sit Up Medicine Ball687 Skipping Jump Rope688 Slump Stretch Alternate Leg689 Slump Stretch Knees Bent690 Slump Stretch Rotation691 Slump Stretch Straight Legs692 Snatch693 Snatch Balance694 Snatch Hang695 Snatch Power696 Snatch Pull697 Spiderman Crawl Dynamic698 Spilt Squat Back Foot Elevated ‐ Weight Overhead699 Split Jump Body Weight700 Split Jump Dumbbell701 Split Squat Barbell702 Split Squat Bench703 Split Squat Body Weight704 Split Squat Dumbbell705 Split Squat Foot on Box ‐ Barbell or Dumbbell706 Split Squat Gluteal Endurance707 Split Squat Overhead ‐ Medicine Ball708 Split Squat Partial Range of Motion 709 Split Squat Wobble Board710 Sprint 10m ‐ Falling Start711 Sprint 10m ‐ Standing Start712 Sprint 20m ‐ Jog Start713 Sprint 20m ‐ Standing Start www.proconditioning.com

714 Sprint 40m ‐ Jog Start715 Sprint 40m ‐ Standing Start716 Sprint Forward‐Backward‐Forward717 Sprint Multiple 2 Forward, 1 Backward718 Sprint Multiple 2 Out, 1 Back719 Sprint Multiple Forward‐Backward720 Sprint Multiple Out & Back721 Sprint Single Forward‐Backward722 Sprint Stride Over Markers723 Sprint Zigzag ‐ Narrow724 Sprint Zigzag ‐ Wide725 Squat Barbell726 Squat Barbell ‐ Front 727 Squat Barbell ‐ Wide Stance728 Squat Body Weight729 Squat Dumbbell730 Squat Exercise Ball731 Squat Exercise Ball ‐ Dumbbell732 Squat Hack Squat Machine733 Squat Medicine Ball734 Squat Overhead ‐ Barbell735 Squat Overhead ‐ Single Dumbbell736 Squat Single Leg 737 Squat Single Leg ‐ Quarter Squat738 Squat Single Leg ‐ Quarter Squat on Unstable Surface739 Squat Single Leg ‐ Side Stance ‐ Exercise Ball740 Squat Single Leg ‐ Sprinter741 Squat Single Leg ‐ Wobble Board or Foam Roller742 Squat Sumo743 Squat To Box ‐ Barbell744 Squat Wobble Board or Foam Roller745 Squat ‐ Single Leg Sit Downs ‐ Eccentric746 Squat ‐ Single Leg Stand Ups747 Squat Jump Body Weight748 Squat Jump Deep Squat749 Squat Jump Smith Machine750 Squat Jump & Overhead Throw Medicine Ball751 Squat Jump & Throw Medicine Ball752 Squat Jumps & Throw Medicine Ball753 Star Jumps754 Step Down Backward755 Step Down Forward756 Step Up Barbell757 Step Up Body Weight758 Step Up Dumbbell759 Step Up Explosive760 Step Up Gluteal Endurance761 Step Up Lateral762 Step Up On Hands763 Step Up Jumps764 Step Up Jumps Dumbbell765 Step Up Jumps Lateral766 Stepper 20s Effort ‐ 40s Rest767 Stepper 90s Effort ‐ 30s Rest768 Stepper Continuous or Program www.proconditioning.com

769 Straight Leg Raise770 Straight Leg Raise Co‐Contraction771 Streamline Position Stretch772 Supine Plank On Hands Single Leg ‐ Trunk Rotation773 Supported Row Machine774 Swim Action Elastic Cords775 T Grid Race776 T Grid Shuffle & Sprint 777 T Grid Sprint778 T Grid Sprint & Shuffle  779 Thoracic & Latissimus Dorsi Stretch Exercise Ball780 Thoracic Spine Mobility Exercise Ball781 Thoracic Spine Mobility Exercise Ball #2782 Thoracic Spine Mobility Foam Roller ‐ Dynamic783 Thoracic Spine Mobility Foam Roller ‐ Static784 Thoracic Spine Mobility Rack or Towel785 Throw & Catch Medicine Ball786 Throw & Catch Overhead ‐ Medicine Ball787 Throw & Catch Single Arm ‐ Medicine Ball788 Toe Extensor Stretch789 Torso Extension Kneeling Caterpillar Stretch790 Torso Extension Lying791 Torso Extension Off Bench792 Torso Extension & Rotation Rotating Cobra Stretch793 Torso Flexion & Extension Dynamic794 Torso Rotation Stretch Barbell795 Torso Rotation Stretch Barbell ‐ Seated796 Torso Rotations Back to Back Medicine Ball Pass #1797 Torso Rotations Back to Back Medicine Ball Pass #2798 Torso Rotations Cable799 Torso Rotations Cable ‐ High to Low800 Torso Rotations Cable ‐ Low to High801 Torso Rotations Corkscrew ‐ Lying802 Torso Rotations Kneeling ‐ Medicine Ball803 Torso Rotations Lying ‐ Alternate Leg Extension804 Torso Rotations Lying ‐ Bent Legs805 Torso Rotations Lying ‐ Straight Legs806 Torso Rotations Medicine Ball ‐ Low to High807 Torso Rotations Medicine Ball ‐ Standing808 Torso Rotations Split Stance Side Medicine Ball Throw809 Torso Rotations Standing Medicine Ball Side Throws810 Torso Rotations V‐Sit ‐ Medicine Ball811 Torso Rotations On Exercise Ball812 Torso Rotations On Exercise Ball Medicine Ball813 Triceps Extension Kickbacks814 Triceps Extension Lying ‐ Barbell815 Triceps Extension Lying ‐ Cable816 Triceps Extension Lying ‐ Dumbbell817 Triceps Extension Overhead ‐ Cable818 Triceps Extension Overhead ‐ Dumbbell819 Triceps Extension Pushdown820 Triceps Stretch Hand On Elbow821 Triceps Stretch Hand to Hand822 Triceps Stretch Hand to Hand ‐ Lateral Flexion823 Triple Extension Against Wall www.proconditioning.com

824 Triple Extension Leg Drop825 Triple Extension Manual Resistance826 Triple Jump Standing 827 Tuck Jumps828 Upright Row Alternate Arm ‐ Dumbbell829 Upright Row Barbell830 Upright Row Dumbbell831 Upright Row Single Arm ‐ Dumbbell832 V‐Grid Sprint833 V‐Grid Sprint Forward ‐ Backward834 V‐Sit835 V‐Sit #2836 V‐Sit Alternate ‐ Medicine Ball837 V‐Sit Opposite Arm & Leg838 V‐Sit Scissors839 V‐Sit Supported ‐ Leg Press840 V‐Sit & Hold Arms To The Side841 V‐Sit & Hold Seated Throws ‐ Medicine Ball842 V‐Sit & Hold Seated Throws ‐ Overhead Medicine Ball843 Walk Continuous or Program844 Wrist & Finger Extensor Stretch Single Side845 Wrist & Finger Flexor Stretch846 Wrist & Finger Flexor Stretch Kneeling847 Wrist & Finger Flexor Stretch Single Side848 Wrist Abduction Dumbbell Hammer Curls849 Wrist Extension Dumbbell850 Wrist Flexion Dumbbell Curls851 Y‐Grid Sprint852 Y‐Grid Sprint ‐ One Side853 Yoga Ankle Back854 Yoga Ankle Up855 Yoga Bridge ‐ Double Leg856 Yoga Bridge On Hands ‐ Eastern Intense Stretch I857 Yoga Camel Pose858 Yoga Cat & Dog Pose859 Yoga Cat Stretch860 Yoga Childs Pose ‐ Arms By Side861 Yoga Childs Pose ‐ Arms Extended862 Yoga Childs Pose ‐ Shoulder Stretch863 Yoga Cow Face864 Yoga Crane865 Yoga Crane ‐ With Support866 Yoga Downward Dog867 Yoga Extended Side Angle ‐ Arm Inside Leg868 Yoga Extended Side Angle ‐ Arm Outside Leg869 Yoga Extended Triangle870 Yoga Extended Triangle ‐ Box871 Yoga Extreme Sideways #1872 Yoga Extreme Sideways #2873 Yoga Finger To Foot874 Yoga Forward Bend ‐ Seated875 Yoga Forward Bend ‐ Shoulder Stretch 876 Yoga Forward Bend ‐ Standing877 Yoga Forward Bend ‐ Twist878 Yoga Forward Bend ‐ Wide Stance www.proconditioning.com

879 Yoga Gate880 Yoga Half Moon881 Yoga Half Tortoise882 Yoga Head to Knee883 Yoga Hip Warmer884 Yoga Knee To Chest885 Yoga Lunge886 Yoga Marichi I887 Yoga Marichi II888 Yoga Morning Stretch889 Yoga Neck Rolls890 Yoga Neck Stretch ‐ Forward Flexion891 Yoga Neck Stretch ‐ Lateral Flexion892 Yoga Noose893 Yoga Pigeon I894 Yoga Pigeon II ‐ Against Wall895 Yoga Pigeon III ‐ Against Wall896 Yoga Plank ‐ Eastern Intense Stretch II897 Yoga Plow898 Yoga Rabbit899 Yoga Reclining Finger to Foot900 Yoga Revolved ‐ Half Moon ‐ Part 1901 Yoga Revolved ‐ Half Moon ‐ Part 2902 Yoga Revolved ‐ Half Moon ‐ Part 3903 Yoga Revolved Abdomen904 Yoga Runners905 Yoga Seated A #1906 Yoga Seated A #2907 Yoga Seated Shoulder Stretch908 Yoga Seated Shoulder Stretch ‐ Strap909 Yoga Seated Twist910 Yoga Shoulder Stand911 Yoga Simple Back Bend #1912 Yoga Simple Back Bend #2913 Yoga Squat ‐ Forward Reach914 Yoga Squat ‐ Prayer915 Yoga Squat Wide ‐ Side Stretch916 Yoga Thread the Needle ‐ Part 1917 Yoga Thread the Needle ‐ Part 2918 Yoga Tree919 Yoga Upper Spine Warming920 Yoga Upward Dog921 Yoga Warrior I922 Yoga Warrior II923 Yoga Warrior II ‐ Reversed924 Yoga Warrior III

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