Lic. Yelandry Argudin Rodríguez

Departamento de Formación Técnica CDAG

Es una serie de ejercicios y actividades

realizadas inmediatamente antes de la

actividad principal, que ayudan al cuerpo

a readaptarse desde un estado de descanso

al ejercicio. El calentamiento debería

incluir ejercicios de movilidad articular

para preparar las articulaciones,

actividades de elevación del pulso para

preparar el aparato cardiovascular, suaves

estiramientos sostenidos para preparar

los músculos y sus ligamentos asociados y

tejidos conectivos, y movimientos relativos

a la actividad para preparar el aparato

neuromuscular

1.Preparar el organismo del alumno o

atleta para recibir cargas de mayor

intensidad en la parte principal de la

clase o entrenamiento.

2. Armonizar el conjunto de sistemas

funcionales para mejorar la capacidad

de rendimiento físico - deportivo.

3.Prevenir las lesiones.

Objetivos que persigue alcanzar un

buen calentamiento

Tareas

Fisiológicas

Tareas

Formativas

1. Preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los alumnos o atletas.

2. Restablecer la movilidad de las articulaciones.

3. Garantizar la preparación del aparato motor para las acciones que exigen del alumno o atleta esfuerzos musculares significativos

1. Formación de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parámetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo y otros).

2. Asimilación de algunos componentes o de la totalidad de los hábitos motores simples.

3. Creación de un sentido estético en la realización de los ejercicios.

En muchos documentos, materiales, citas

bibliográficas, se habla de la duración de un

calentamiento, algunos autores citan 25 minutos y

otros que hasta 35 minutos, pero la realidad de su

duración depende de muchos factores ligados al

proceso de preparación de los deportistas

Tiempo de duración de la clase

Edad de los participantes

Tipo de actividad tanto precedente como

posterior al mismo

Estado emocional

Tipo de deporte

Período de entrenamiento en que se

encuentran.

Nivel de preparación

Hora del día y el clima.

CALENTAMIENTO

PASIVO CALENTAMIENTO

ACTIVO

Pueden ser: duchas o baños calientes,

infrarrojos, diatermia, masajes y concentración

mental. Estas formas pasivas a pesar de ser

factibles en la práctica del entrenamiento son

menos eficaces que las formas activas. Por esta

razón solo pueden ser consideradas como

complemento del calentamiento activo.

.

CALENTAMIENTO

GENERAL

CALENTAMIENTO

ESPECÍFICO

Prepara el organismo elevando

su capacidad de rendimiento

general para entrar en el trabajo

específico y consta de marchas y

carreras y un complejo de

ejercicios de desarrollo general

que se ejecutan con y sin la

utilización de implementos.

Se realiza en función de la disciplina

deportiva; por lo tanto, los ejercicios son

dirigidos a aquellos músculos o grupos

musculares y articulaciones que se

requieren para alcanzar los objetivos

específicos del entrenamiento; es por ello,

que los movimientos deben ser iguales, o

al menos similares, a la estructura

dinámica y cinética del ejercicio modelo, es

decir, a los que se ejecutan en la parte

principal.

1. Es aconsejable comenzar el calentamiento sobre la marcha, porque se ponen en

función gran cantidad de músculos y articulaciones, posibilitando una mayor

coordinación de movimientos en la ejecución de los ejercicios, además de una

mayor motivación de la actividad.

2. Los ejercicios que se realizan en alto desde la posición de parado deben incluir:

flexiones, torsiones, asaltos, elevaciones de piernas y círculos, comenzando con

movimientos de menor a mayor grado de libertad, complejidad y ritmo de ejecución.

3. Las carreritas y saltillos que se realizan en el calentamiento general, deben estar

procedidos de ejercicios encaminados a preparar las articulaciones, músculos,

ligamentos y tendones: por lo que, generalmente, se ejecutan en su parte final.

4. En edades tempranas (infantil, primer ciclo) no deben existir ejercicios de doble ni

triple empuje, no por estar contraindicados, sino porque en estas edades se debe

trabajar fundamentalmente en la fijación de las posiciones básicas.

5. Se pueden realizar juegos para el calentamiento, previa preparación de las

articulaciones, músculos, ligamentos y tendones, así como utilizar implementos para

la realización de los ejercicios, siempre y cuando no incidan negativamente en su

ejecución.

6. No deben existir pausas para realizar ejercicios de respiración y relajación, así como

tampoco ejercicios de fuerza.

Son las formas interrelacionadas detrabajo entre el entrenador y el atleta,dirigidos a la solución de tareas para laenseñanza, aprendizaje yperfeccionamiento de los elementosfísicos – técnicos.

Visual Directo Visual Indirecto

Es la manera de demostrar losdiferentes elementos técnicos de undeporte determinado, por parte delprofesor, monitor, video, etc.

Es la manera de demostrar una

parte de los elementos técnicos

a través de láminas,

fotografías, etc.

Este método se realiza mediante la

utilización de palmadas, silbato,

voces, etc., cuyo objetivo

fundamental se dirige a la

asimilación del ritmo de ejecución

de los ejercicios.

Con estos métodos se crea la sensación

dirigida del movimiento, a este grupo de

métodos, pertenecen las adaptaciones

especiales de las cuales están necesitados

los deportistas para realizar los

movimientos en una dirección necesaria.

Este método se realiza por medio

del segundo sistema de señales

que es la palabra y se subdivide

en: Descriptivos, Explicativos y de

Ordenamiento.

Se emplea para la enseñanza de las

acciones técnicas, siempre y cuando

estas acciones se las puedan dividir en

acciones más cortas sin variar la

estructura de la misma

Consiste en realizar la acción

técnica completa para no variar la

estructura de su movimiento.

1. METODOS DE AUMENTO PROGRESIVO

DE LAS CARGAS.

2. METODOS DE EJERCICIOS.

3. METODOS DE COMPETENCIA.

4. METODOS DE JUEGO.

Su empleo se realiza como medio de elevar el nivelde resistencia general y de determinadasresistencias especiales. Este método se caracterizapor ser utilizado en la primera etapa de preparación,pues en esta se elevan considerablemente losvolúmenes de carga. Este método es frecuentementeutilizado dado a que las cargas se elevan de formagradual a medida que avanza el entrenamiento. Esimportante señalar que tiene su similitud con el métodovariable.

Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las

distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar

hábitos, dominar y fortalecer destrezas que

representan ser vitales para el logro de mejores y

mayores resultados los entrenadores y preparadores

de equipos suelen utilizar este método.

Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar laeducación de la resistencia general el desarrollo de las capacidadescoordinativas y la rapidez, Este importante método de desarrollo de lascapacidades motrices permite captar la uniformidad de los entrenamientos,la utilización de los ejercicios de velocidad variados, en los juegos losalumnos realizan los ejercicios más variados y diversos y a variadasvelocidades

En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadoresdominen y tengan en cuenta aspectos tales como:

• Duración del juego.

• Dimensiones de la zona de juego.

• Funciones de las distintos jugadores en el juego.

Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les

brindan el único parámetro de conocer al adversario sin embargo es

propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de

la situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace

necesario que después de cada evento los entrenadores realicen un

estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las

cualidades motrices en dicho evento.

Este método es fundamental para la preparación posterior de los

atletas, pues son muchos los elementos que nos brinda en virtud de

asegurar una mejor preparación y por consiguiente un mejor resultado

ObjetivoHabilidades

Conocimientos

CondicionesPara comprobar si el objetivo está correctamente formulado

debemos tener en cuenta las siguientes interrogantes:

¿Cómo quiero que lo haga ?

¿Qué quiero que haga ?

¿Cómo puedo evaluar lo que hacen?

Verbo Contenido Condiciones

Habilidad.

Nivel de

asimilación.

Concepto Principios,

Reglas de Juego,

Capacidades físicas,

Habilidades Motrices

Especificas, Acciones

Tácticas, etc.

Distancia ( metros)

Zonas del terreno,

Comportamiento

de la Ofen.-Def.

Etapas Proc. Prep.

Tipos de Acciones.

Edades. Posiciones

Áreas de trabajo en

En el Bb,

% de efectividad

¿CÓMO REDACTAR EL OBJETIVO?

Qué

Cómo

Evaluación

Efectividad,

% Capacidad

de Trabajo

Indic. de Eval.

CONOCIMIENTO POR PARTE DEL ATLETA

DISCUSIÓN EXPLICACIÓN

PROYECCIÓN

CONDICIONES REALES POTENCIAL FUTURO

REDACCIÓNCLARIDAD EN FUNCIÓN DEL ATLETA

QUE EXPRESEN

CONDICIONES EVALUACIÓNHABILIDAD CONTENIDO

HMD

Elementales

• Fildear

• Volear

• Tirar

• Pasar

• Pivotear

• Desmarcarse

• Golpear

• Arrancar

• Rematar

• Sacar

HMD

Complejas

• Desplazarse y recibir

• Fildear y tirar

• Desmarcarse y pasar

• Amagar y pasar

• Amagar y tirar

• Sacar en Suspensión

HMD

Complejo de habilidades

• K-1 y k-2

• Defender contra el 3 Vs 2

• Saltar al cajón sueco y rematar.

• Doble play

• Atacar en superioridad numérica

•La capacidad aerobia.

•El tiro básico en básquetbol.

•La fuerza explosiva.

•El voleo pase.

•El esquema corporal.

•El equilibrio.

•El desarrollo de las capacidades motoras.

•El reglamento del fútbol, voleibol, Polo acuático, etc.

•El cruce 3 -2 o 2 – 3 en el voleibol.

•El ABC de carreras en el atletismo.

•La técnica del O Soto gari en Judo.

•La parada en cuarta en esgrima

•El Grand Ecard en gimnasia rítmica.

De métodos

• Utilizando carrera continua( Método continuo)

• Utilizando carrera fraccionada (Método a intervalos)

• Utilizando el método de repetición

De distancia

• Ubicados a una distancia de 3, 4 y 5 metros.

• Lanzando a una distancia mayor de 20 metros.

• Con pases altos por la zona 4 y pases chiquitos por la zona 3

De tiempo de ejecución

• En un tiempo menor que 20 segundos

• Con 10 segundo de trabajo y 20 de descanso.

• Con relación 3:1 de trabajo/descanso.

Capacidad de trabajo

• …al 80% de su capacidad máxima de reacción

• Entre el 30 y 50 % del peso en una Repetición máxima.

Efectividad de trabajo

• … a un 70% de efectividad en los tiros a portería.

• Entre un 30 y un 50% de efectividad en los tiros al aro.

Nivel de desarrollo

• A un nivel grueso

• A un nivel semipulido

• A un nivel Pulido