Libur ala bugar segar
-
Upload
tanyadokteranda -
Category
Documents
-
view
492 -
download
2
Transcript of Libur ala bugar segar
![Page 1: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/1.jpg)
Libur ala Bugar Segar..
=)
Irene Trisbiantara, S.KedIrene Trisbiantara, S.Ked
![Page 2: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/3.jpg)
Tidur terus ahh selama liburan…
STOPPPP…!!
Tidur berguna untuk mengembalikan energi tubuh kita, tapi bila terlalu banyak tidur maka tubuh jadi tidak segar..
Tidurlah 6-8 jam setiap harinya, jangan lebih atau kurang..
Tidur cukup
![Page 4: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/4.jpg)
Malassss… Cukup 15 menit sehari, 3x seminggu dan rutin.
Mahal dan Repot…Olahraga dapat dilakukan dimana saja, termasuk di rumah
Olahraga teratur
![Page 5: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/5.jpg)
atau
Bersama keluarga akan membuat liburan anda lebih menyenangkan
![Page 6: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/6.jpg)
Mau makan ini… hm.. Ini juga enak.. Itu juga..
+ = sehat
+ =Darah tinggi, kolestrol tinggi, kencing manis, berat badan naik
![Page 7: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/7.jpg)
Mengapa serat begitu penting untuk tubuh?
* Serat tidak dapat dihasilkan oleh tubuh
* Serat memberi banyak keuntungan untuk tubuh seperti BAB lancar, kadar gula darah terkontrol, memperkecil resiko penyakit jantung, menjaga berat badan tetap ideal
Kita harus mengkonsumsi
serat dalam jumlah yang cukup
![Page 8: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/8.jpg)
Berapa banyak serat yang kita butuhkan ?Usia ≤ 50 tahun, 38 gram untuk pria dan 25 gram untuk wanita
Usia ≥ 51 tahun, 30 gram untuk pria dan 21 gram untuk wanita
![Page 9: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/9.jpg)
Hm..serat itu paling banyak terdapat dimana ya..?
![Page 10: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/10.jpg)
2 L/hari.. Kenapa? Boleh lebih atau kurang kah.. ?
• Air berguna untuk proses metabolisme tubuh kita
• 60% dari berat badan kita adalah air• Kekurangan air dehidrasi, organ ≠
berfungsi optimal, tubuh cepat lelah• Kelebihan air gangguan elektrolit
tubuh gangguan fungsi organ
Minum air putih 2 L /
hari
![Page 11: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/11.jpg)
Liburan di rumah kan jauh dari aktivitas..Walaupun kita diam, tubuh tetap mengeluarkan cairan baik melalui keringat, BAK maupun bernafas…
Kenapa harus air putih ?Air putih adalah cairan yang paling baik dan sesuai kandungannya untuk tubuh..
Ingat!! Air putih harus dimasak
dahulu sebelum diminum
![Page 12: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/12.jpg)
Kalau tidak haus, sering lupa minum… =(
Cukup lakukan 4 cara dibawah ini, yaitu:☺ Minum segelas air setiap kali anda
makan dan segelas air di waktu anda tidak makan
☺ Minum air sebelum, pada saat dan sesudah berolahraga
☺ Ganti alkohol dengan air putih pada saat anda menghadiri pesta-pesta
☺ Bawalah air putih bila
hendak bepergian jauh
![Page 13: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/13.jpg)
Stres.. ??Stres berasal dari pikiran otak
Stres mempengaruhi tubuh menghasilkan hormon, menjaga agar tubuh tetap sehat
Stres berkepanjangan tubuh tidak lagi merespon secara baik kesehatan anda terancam!!
![Page 14: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/14.jpg)
Bagaimana cara mengatasi stres.. ?
![Page 15: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/15.jpg)
Sumber• http://id.news.yahoo.com/yn/20101126/tls-
kembalikan-stamina-tubuh-anda-692ef6f.html• http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033• http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283/
NSECTIONGROUP=2• http://www.mayoclinic.com/health/stress-
management/MY00435/DSECTION=stress-relief
![Page 16: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/16.jpg)
Daftar gambar
1.http://www.google.co.id/images?q=bersepeda&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=g10&aql=&oq=&gs_rfai2.http://www.google.co.id/images?q=jogging&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai3.http://www.google.co.id/images?q=sayur&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&ei=Po4ITYqOEMatrAew_pjVDg&sa=N&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai4.http://www.google.co.id/images?hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=3&q=buah5.http://www.google.co.id/images?hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=3&q=makanan+tinggi+lemak&btnG=Telusuri+gambar6.http://www.google.co.id/images?q=cake&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai7.http://www.google.co.id/images?q=berpikir&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&ei=Po4ITYqOEMatrAew_pjVDg&sa=N&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai8.http://www.google.co.id/images?q=diskusi&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai9.http://www.google.co.id/images?q=yoga&hl=id&gbv=2&tbs=isch%3A1&sa=&aq=f&aqi=&aql=&oq=&gs_rfai
![Page 17: Libur ala bugar segar](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061616/55766a93d8b42a8f138b4c8e/html5/thumbnails/17.jpg)