Lesercizio completo! Il nuoto e i suoi benefici

Lesercizio completo! Il nuoto e i suoi beneficiLeonardo CastellaniPersonal Trainer Virgin Active

Tutti noi siamo cresciuti con il credo Nuota che ti fa bene!!

I dottori, prevalentemente, sono concordiIl pediatra rivolto alla mamma per il proprio bambinoIl fisiatra/ortopedico rivolto ad un cliente con una particolare patologiaIl cardiologo rivolto al proprio paziente iperteso o sovrappesoIl dietologo rivolto al paziente con valori ematici fuori dalla norma

Nuotiamo perchRilassare Benessere psico-fisicoTonificareDimagrireRecupero da infortuni o varie problematiche

Attivit in acqua fanno bene aSoggetti in sovrappeso: in acqua molto pi facile riuscire a compiere gesti atletici e funzionaliSoggetti con patologie cardiovascolari: in acqua possibile svolgere attivit cardiovascolari Soggetti post-operatori: in acqua si riesce a tonificare il muscolo rendendo neutre le articolazioniSoggetti con malattie neurodegenerative: la facilit di movimento in acqua fa si che anche persone con limitazioni fisiche possano fare del movimento Fitness generico: con il termine fitness intendiamo buona forma/condizione fisica.

Fabbisogno calorico a confrontoNuoto media intensit250 Kcal/30Corsa 9,6 km/h230 Kcal/30Lavori di giardinaggio/pulire casa90 Kcal/30Tennis200 Kcal/30

Calcio non competitivo220 Kcal/30

Fabbisogno calorico giornaliero = metabolismo basale + metabolismo indotto dallesercizio fisico + metabolismo indotto dalla digestione di alimenti

Nuoto e FisicaNel nuoto necessario spendere energia per:GalleggiamentoSpostarsi/muoversi

Laresistenza del mezzoallavanzamento notevole; tale resistenza dipende dalle caratteristiche del fluido (acqua), dalla sezione frontale del nuotatore, da un coefficiente aerodinamico e dalla velocit.

Mentre nuotiamo

Per raggiungere il miglior risultatoLa giusta programmazione di un periodo di lavoro, mixando allenamenti di vario tipo pu portare al risultato desiderato.Fondamentali per una buona riuscita del lavoro sono:Corretta frequenza degli allenamentiCorretto riposoCorretta alimentazioneCorretto stile di vita

Cosa si pu fare in acqua?

Allenamento NatatorioAerobico: allenamento di durata ma a medio-bassa intensit. Va bene nuotare pi vasche possibile consecutivamente per pi volte a un ritmo non esagerato. (60-65 % FC max)Anaerobico: allenamento focalizzato su brevi distanze a ritmo elevato. Ottimale nuotare cambiando ritmi di velocit o fare scatti di massima velocit. (80-85% FC max)Allenamento intervallato: una giusta combinazioni tra esercizi aerobici e anaerobici, avendo la possibilit di variarli ad ogni seduta di allenamento.Potenziamento: utilizzo di attrezzi come palette, pinne, galleggianti, tavolette, ecc.. Si riesce cosi a potenziare distretti muscolari in maniera specifica ed isolata

Rieducazione funzionale post-traumaPrincipio di Archimede: il nostro peso si riduce, apparentemente, di circa il 50% per diminuire sino al 90% quando l'immersione raggiunge le spalle. Reazione Viscosa: reazione che un liquido oppone ad un corpo che si muove al suo interno. L'acqua infatti pi densa dell'aria e per questo motivo fornisce una maggiore resistenza al movimento. Pressione Idrostatica: dipende dal livello dell'acqua. Tale pressione viene esercitata perpendicolarmente in ogni punto dellasuperficie corporeamigliorando l'equilibrio e lapropriocezioneTemperatura:il calore aumenta la vascolarizzazione dei tessuti grazie allo stimolo diretto ed indiretto sulla vasodilatazione. Solitamente l'acqua delle vasche riabilitative viene mantenuta ad una temperatura leggermente superiore (31-35C) rispetto alle piscine tradizionali..

Ginnastica in Acqua -Potenziamento muscolare:si tratta di effettuare dei movimenti che puntano a tonificare diverse parti del corpo, con o senza accessori, rimanendo pi o meno immersi nell'acqua.

-Esercizio cardiorespiratorio: ci si muove molto; corsa, camminata, jump, calci possibile migliorare il fiato e lavorare seguendo il principio dellinterval training.

-Rilassamento: lavoro di allineamento, di respirazione, equilibrio e allungamenti peraumentare la mobilit articolare e favorire il rilassamento.

E fondamentale economizzare il gesto tecnicoMiglior risultato col minimo sforzo

Corretta tecnicaPadronanza del proprio corpoAllenamentoPreparazione fisica

Il nuoto come attivit complementareUtile per raggiungere obiettivi agonistici e nonCompletare la preparazione atletica di alcuni sport Rinforzo muscolare per runnersAttivit tonificazioni svolta in palestra

Piccole accortezzeIn caso di mal di schiena evitare rana e delfino In caso di patologie alla spalla non esagerare nella forza applicata alla bracciataIn caso di problemi di respirazione esercitarsi bene partendo anche da posizione staticaControllare sempre la posizione del proprio corpo in acqua evitando scompensi

Nuoto e mal di schienaIl nuoto praticato nella giusta misura non grava sulla schiena (tranne in particolari patologie antecedenti linizio dellattivit). Ponendo le giuste attenzioni, seguiti da un professionista, si evitano ripercussioni sulla schiena.La ginnastica in acqua affiancata ad esercizi fisici mirati pu aiutare il recupero di una patologia.Tutte le attivit agonistiche praticate a lungo termine, portano a scompensi (calciatore ginocchio varo, tennista epicondilite, basket problemi alle caviglie, ballerina alluce valgo)

Swim-Fitness

consigli utiliPrima di iniziare un programma di allenamento controllare il proprio stato di salute e le proprie capacit fisiche in modo da dosare bene il carico evitando complicanzeSeguire programmi ad intensit crescente3 sedute a settimana, iniziando con la durata di 30-45Porsi degli obiettivi raggiungibili e tangibiliCogliere feedback del proprio corpo (ogni minimo segnale positivo o negativo che sia)

RiassumendoSi tratta di un allenamento total-bodyIl nuoto un amico delle articolazioniPermette lallungamento dei muscoliAiuta il miglioramento della capacit cardiovascolare - Massimizza il livello aerobicoNon richiede una particolare attrezzaturaE uno sport molto vario pi vario lo stimolo, migliore sar il risultatoE piacevoleMigliora la coordinazione muscolare Effetto linfodrenante (automassaggio dellacqua sulla nostra pelle)

Grazie!!