lembar balik
description
Transcript of lembar balik
SENAM NIFAS
OlehSintara Ekayasa
NIM 122310101036
KEMENTERIAN RISET, TEKNOLOGI DAN PENDIDIKAN TINGGI UNIVERSITAS JEMBER
PROGRAM STUDI ILMU KEPERAWATANJl. Kalimantan No.37 Kampus Tegal Boto Jember Telp./Fax (0331) 323450
NIFASMasa nifas adalah masa sesudah persalinan dan kelahiran bayi, plasenta, serta selaput yang diberikan untuk memulihkan kembali organ kandungan seperti sebelum hamil dengan waktu kurang lebih 6 minggu
SENAM NIFAS
Senam nifas ialah senam yang bertujuan untuk mengembalikan otot-otot terutama rahim dan perut kekeadaan semula atau mendekati sebelum hamil.
Tujuan senam nifas :
1. Memperkuat dan
mempertahankan elastisitas
otot-otot dinding perut,
ligamen-ligamen, otot-otot
dasar panggul dan sebagainya
yang berhubungan dengan
proses persalinan.
2.Membentuk sikap tubuh setelah
hamil dan melahirkan
3.Menghindari pembengkakan
pada pergelangan kaki dan
mencegah timbulnya varises
4.Memperoleh relaksasi tubuh
yang sempurna memberikan
latihan-latihan kontraksi dan
relaksasi.
Kerugian Bila Tidak Melakukan
senam nifas:
a. Infeksi karena involusi
uterus yang tidak baik
sehingga sisa darah tidak
dapat dikeluarkan
b. Perdarahan yang abnormal,
kontraksi uterus baik
sehingga resiko perdarahan
yang abnormal dapat
dihindarkan
c. Trombosis vena (sumbatan
vena oleh bekuan darah)
d. Timbul varises
LANGKAH-LANGKAH SENAM NIFAS
1. Dengan mulut tertutup, tarik dan tiupkan nafas dengan lembut, juga cukup santai serta biarkan dinding perut naik dengan tarikan nafas dan turun dengan pengeluaran nafas.
2. Posisi tidur lurus, kedua tangan diangkat dan diluruskan ke atas kemudian telapak tangan saling bertepuk
3. Relaksasikan kedua kelompok otot dengan hati-hati dan kontraksikan otot-otot pinggang bahwa untuk membuat saluran dibawahnya.
4. Posisi tidur, kaki ditekuk keduanya, tangan sebelah kanan diletakkan di atas perut, tarik napas lalu kepala diangkat kemudian diturunkan lagi, lakukan sampai beberapa kali.
5. Posisi kaki sebelah kiri ditekuk, kaki sebelah kanan dipanjangkan dan tangan sebelah kanan diangkat ke atas sambil leher diangkat sedikit keatas dilakukan smbil bergantian dengan tangan kiri.
6. Posisi kaki kiri dipanjangkan, kaki kanan ditekuk lalu dipanjangkan lagi, lakukan secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan
7. Posisi kaki dipanjangkan keduanya, kemudian kaki kiri berjauhan dengan kaki kanan dan dirapatkan lagi, dilakukan secara bergantian dengan kaki kanan.
8. Posisi kaki diangkat keduanya secara tegap lurus lalu ditahan sebentar lalu diturunkan lagi.
9. Merangkak dengan tengan tepat dibawah bahu dan lutut tepat dibawah panggul
10. Posisi badan terlentang kemudian badan dan tangan dibawah kepala lalu diangkat kaki lurus kedepan dilakukan sampai beberapa kali.