Lead by Example Become a Wellness Champion Today! · 2021. 7. 16. · Lead by Example Become a...

Lead by Example

Become aWellness

ChampionToday!

DEDICATED TO THE HEALTH & WELL-BEING OF 1199SEIU MEMBERS FALL 2011

For Your BenefitEN ESPAÑOL p15

Meet Our Featured Member

CYNTHIA PEREZ

The New“MyPlate”Can Make

Eating WellEasier

1199SEIU Benefit and Pension Funds330 West 42nd StreetNew York, NY 10036-6977

ADDRESS SERVICE REQUESTED

Non-Profit Org.U.S. POSTAGE

PAIDNew York, NY

Permit No. 3700

www.1199SEIUBenefits.org

2 PARA SU BENEFICIO 27

MESSAGE FROM THE EXECUTIVE DIRECTOR

In recent issues of For Your Benefit,we told you about our partnership with the Union and employers to help create a culture of health at your worksite. In this issue, we tell you how you can do your part by becoming a WellnessChampion at your workplace.As healthcare workers, we are in the unique position of knowing what we need to do to stay healthy and being able to help and encourage each other along the way. By volunteering tobecome a Wellness Champion, you can lead by example, learning moreabout your Funds’ wellness and health coaching programs and sharingwhat you know with co-workers, encouraging them to attend workshopson exercise or stress management, organizing a walking group or afriendly weight-loss competition, or creating a contest to submit recipesfor the Funds’ new What’s Cooking Now cookbook. You will be surprised at what a difference one person can make.

Getting involved and sharing ideas are powerful ways we can help eachother care for ourselves as much as we care for others. You will readabout how one member won a “Biggest Loser” contest at her institutionand lost more than 30 pounds by making simple changes in her diet. Youwill also learn about another health risk that can accompany the holidays– depression – and about how your Funds can help you conquer it.

We hope you continue to take advantage of all that your Funds have to offer. And, as always, we hope you find the news in your member magazine helpful and informative.

Sincerely,

Mitra BehrooziExecutive Director1199SEIU Benefit and Pension Funds

In this issue3 Lead by Example

Become a Wellness Champion Today

4 Member Profile:Cynthia Perez

6 The New “MyPlate” Can Make Eating Well Easier

7 Send Us Your Healthy Recipesfor the New Edition of What’sCooking Now!

8 Learn How to Eat Right, Get Fit and Manage Your Stress at a Wellness Workshop

9 Fall into a New Fitness Routine This Season

10 You Don’t Have to Battle Depression or Anxiety on Your Own – Take Our Depression Screening Quiz

12 Get One-on-One Support from a Health Coach

13 Remember to Get Your Flu Shot

14 Avoid Long Waits at the ER:Use Your Benefit Funds’ Urgent Care Network

14 Your Rights Under the Women’s Health and Cancer Act

Sus Derechos según la Ley de Derechos sobrela Salud y el Cáncer de la MujerSus beneficios de 1199SEIU lo apoyan en cada paso del camino cuando combate el cáncer de mama. El Fondo de Beneficios le garantiza el acceso a atención de oncología de calidad ya que tiene contratos con una gran parte de los mejores centros de tratamiento contra el cáncer del área metropolitana de Nueva York, de manera que no tenga que salir de su red.

El Fondo de Beneficios también proporciona cobertura para servicios relacionados con la mastectomía, entre los que se incluyen la cirugía reconstructiva y las prótesis.

Dependiendo de la recomendación de su médico, usted está cubierta para:• la reconstrucción del seno en que se realizó la mastectomía;• la cirugía y la reconstrucción del otro seno para lograr un aspecto simétrico;• prótesis; y• el tratamiento de las complicaciones físicas relacionadas con todas las etapas de la mastectomía, incluidos los linfedemas.

Estos beneficios son proporcionados por el Fondo Nacional de Beneficios de 1199SEIU y el Fondo de Beneficios del Gran Nueva York de la 1199SEIU.La cobertura está sujeta a las reglas, exclusiones y limitaciones de los beneficios que pueden corresponder según el Plan, de acuerdo con lo que permita la ley.

Evite las Largas Esperas en la Sala de Emergencias:Use la Red de Atención de Urgencia del Fondo de Beneficios¿Sabía usted que el promedio nacional de tiempo de espera para consultar a un médico en la sala de emergencias es eldoble del tiempo recomendado? De acuerdo con un informe de la Oficina General de Auditoría de los Estados Unidos,una visita a una sala de emergencias no sólo implica un largo tiempo de espera si no que también puede costar siete vecesmás que una visita a un centro de atención de urgencia. Eso que significa que nuestros dólares de beneficios que tanto senecesitan con frecuencia se desperdician cuando la visita a una sala de emergencias, en realidad no es una emergencia.

Cuando su médico no está disponible y usted o sus seres queridos se sienten muy enfermos para esperar, los Centros deAtención de Urgencia y los Centros de Salud sin Previa Cita ofrecen horarios prolongados y tratan afecciones urgentesque no sean de emergencia, como por ejemplo la gripe, reacciones alérgicas,y lesiones y quemaduras menores.Además, el personal experimentado de un Centro de Atención de Urgencia o un Centro de Salud sin Cita Previa tendrá más tiempo que un ocupado médico de la Sala de Emergencias para preguntarle acerca de sus antecedentes médicos y responder sus preguntas.Asimismo, puede ayudar a proteger todos nuestros beneficios al utilizar una sala de emergencias sólo para una verdadera emergencia.

Para obtener una lista de los Centros de Atención de Urgencia y Centros de Salud sin Cita Previa convenientes para usted, visite www.1199SEIUBenefits.org. Por supuesto que en el caso de situaciones que no sean una emergencia, también puede obtener ayuda sin dejar la comodidad de su hogar, si llama a la Línea de Ayuda de Enfermería o a los Entrenadores de Salud de 1199SEIU al (866) 935-1199 para recibir atención las 24 horas, los siete días de la semana y para obtener respuesta a sus preguntas.

FOR YOUR BENEFIT 326

Lead by Example Become a WellnessChampion TodayEach day, thousands of healthcare workers selflessly take care of others but too often neglect their own health. Now it’s easier than ever to access tools for a healthier lifestyle right at your workplace, and this is your chance to not just talk thetalk but walk the walk by becoming a Wellness Champion!We’ve teamed up with the Union and the League of VoluntaryHospitals and Homes to support worksite collaboration and initiatives that will promote better health for 1199SEIU members.And that’s where you come in.

Take the Pledge to become a Wellness Champion and helpyourself and your co-workers lead healthier lives.WellnessChampions develop and sustain initiatives at the worksite,including spreading the word and organizing meetings andevents. Champions will not only help get the word out,but may also help develop some of the onsite programs,such as a walking program, a competition to submit recipes for the new edition of the Funds’ cookbook,What’s Cooking Now, or even an exercise workshop.Wellness Champions will also receive a bag filled with goodies and the tools they need to help get the job done.

More than 1,000 1199SEIU members have already volunteered – so sign up today! And don’t forget to lead by example: If you have health issues yourself, Make the Call to an 1199SEIU health coach or Take the Call if a coach reaches out to you.To volunteer to become a Wellness Champion, contact your Union organizer or Outreach Coordinator.Or look for meetings at your institution on how to sign up!

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No olvide vacunarsecontra la gripeLa temporada del resfriado y la gripe puede parecer lejana pero es en los meses del otoño en que losmédicos recomiendan que comience a tomar precauciones para protegerse de pescar un resfriado o caerenfermo en cama con la gripe.A continuación le presentamos algunos consejos para ayudarle a mantenerse saludable durante todo el invierno:

• Vacúnese contra la gripe. La mejor forma de protegerse contra la gripe es vacunándose contra ella. Las complicaciones de la gripe pueden ser graves, especialmente para los bebés, niños pequeños y adultos mayores, y para las personas con enfermedades cardíacas, diabetes, asma y otras afecciones crónicas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention,CDC) recomiendan que se vacune a los niños desde la temprana edad de seis meses, así que asegúrese que toda la familia reciba la vacuna. Inscríbase para obtener una vacuna antigripal gratis, provista por su empleador en su centro de trabajo.Además, si su empleador no ofrece la vacuna, recuerde que su Fondo de Beneficios cubre las vacunas así que simplemente haga una cita con su proveedor de atención de la salud.

• Lávese las manos con frecuencia. Si no tiene a la mano un dispositivo que suministre jabón,enjuagarse sus manos con agua también ayudará a reducir sus posibilidades de pescar un resfriado.

• Descanse bien. Los estudios han demostrado que si duerme bien en la noche de forma habitual,esto le ayudará a fortalecer su sistema inmunitario, lo que le protege de contraer enfermedades.

• Mantenga una actitud positiva. Las investigaciones también han demostrado que su actitud puede tener una gran influencia en el mantenimiento de su salud. Por lo general las personas que están contentas, son optimistas y están calmadas se encuentran en mejores condiciones de combatir tanto los virus del resfriado como de la gripe.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades,WebMD.


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Prof

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Like many of us, Cynthia Perez had made New Year’s resolutions to lose weight before, only to have her good intentions give way to old habits.After vowing one more time to make changes in the New Year, Cynthia went to see her doctor last January because shewas having heart palpitations. She weighed about 175 pounds, at least 30 pounds more than was healthy for her height, and her doctor said her weight was likely the reason that her heart felt like it was fluttering at least a few times a week.“My doctor said losingweight would be the best thing I could do, because in the last fewyears I’d gained quite a bit,” Cynthia remembered.“She showed methe chart, but I didn’t really need to see it – I knew.”

Soon after that visit, Cynthia, an 1199SEIU member for eight years and an operating room scheduler atLutheran Medical Center in Brooklyn, saw a flyer at the medical center for a “Biggest Loser” contest. Theweight loss contest was open to all hospital employees and would award a pair of cash prizes to the manand woman who lost the highest percentage of their body weight over a 10-week period. Lutheran’s“Biggest Loser” contest is a good example of how institutions can promote incentive-based wellness programs,and the National Benefit Fund – in partnership with the Union and League of Voluntary Hospitals andHomes – will be awarding up to ten institutions $4,500 a year to further these types of efforts. The partnership will soon be expanding its awards program to include Greater New York facilities as well.

Cynthia decided to enter the “Biggest Loser” contest, figuring it would be added motivation to stick toher new diet, and that the $400 prize could come in handy to pay off some bills.Among her first changes,she replaced soda and sugary fruit juices with water and began ordering a different breakfast at her localcoffee shop.“I used to eat ham, egg and cheese on a roll almost every morning,” she said.“Now I haveegg whites with ketchup, that’s it.”

By the time the “Biggest Loser” contest got under way in February, Cynthia was nearly two months intoher new diet and was down to 161 pounds, which she thought would hurt her chances of winning thecompetition. But after 10 weeks, she went for the final weigh-in and found she had dropped another 7percent of her body weight, finishing the contest at 150 pounds.To her surprise, she was the “Biggest

Loser” among the 56 women who participated.As planned, she paid off somebills with the prize money, but she also redoubled her efforts to keep eatinghealthier meals, both at work and at home.Too often in the past, she said,she’d dropped weight for a short period of time, only to put it back on.Withwarmer weather arriving late in April when the contest ended, Cynthia alsobegan getting outside and exercising more often, and she’s kept up a fairly regular routine of walking at least a few times a week.

“It’s tough in the fall because I am in school to become a nurse, and my classschedule makes it harder to find the time to exercise,” she said.“But I’ll stay withit as best as I can and I’m definitely going to keep eating the healthy foods.”

Cynthia Perez

Do you have a healthy story to share?

We’re always looking for the opportunity to spotlight members who are taking positive steps to

protect their health. If you would liketo share your healthy story in anupcoming issue of For Your Benefit,

please contact the Funds [email protected].

A Healthier Diet Has Made All the DifferenceCynthia Perez’s nutritious eating habits won her the“Biggest Loser” title at work – and have given hera new outlook on life.

Acondicionam

iento Físico Saludable

Establezca una Nueva Rutina para Mantenerse en Forma en esta Temporada

Aproveche el clima.Con frecuencia una fría y despejada tarde de otoño provee las condiciones ideales para una caminata. No tiene que preocuparse de acalorarse,y con temperaturas en los 40 y 50 todavía es suficientemente agradable para caminar o hacerejercicios al aire libre y quemar calorías.¡Simplemente ate los cordones de sus zapatillas,póngase encima algo ligero y salga!

Haga ejercicios temprano.Como el sol se oculta más temprano, evite salirpara una caminata en la noche, o dejar de hacerlopor completo, y adquiera el hábito de salir a caminar en la mañana o en sus descansos dealmuerzo con sus compañeros de trabajo. De estaforma, hace los ejercicios y se siente bien durantetodo el día.

Integre los ejercicios a sus actividades diarias.Si va a ir al campo de juego para observar los partidos de sus hijos, camine unas cuantas vueltasalrededor del perímetro en lugar de quedarse en lastribunas. O bájese del subterráneo u ómnibus unaparada o dos antes y camine el resto.

Sources:WebMD, Centers for Disease Control and Prevention

Vaya al parque.El otoño es la perfecta época del año para salir ahacer una caminata o un recorrido por un senderoen un parque cercano, pónganse de acuerdo conun amigo u organice un grupo y vaya a un nuevolugar una vez a la semana. Para encontrar un parque cercano, visite www.nycgovparks.org.También puede unirse a las caminatas de una hora de duración dirigidas por instructores entrenados que se llevan a cabo en todos los cincodistritos a través del programa Walk NYC enwww.BeFitNYC.org. Las caminatas se llevan acabo en las mañanas, tardes y noches, en los finesde semana y días de semana, así que le será fácilencontrar una que se adapte a su horario.

Utilice su descuento de miembro parainscribirse en un gimnasio.Si hacer ejercicios en exteriores no es lo que legusta, recuerde que como miembro de 1199 ustedes elegible para un descuento en la membresía envarios clubes del área para mantenerse en forma.Puede inscribirse como miembro de YMCA ofGreater New York, New York Sports Clubs oCrunch Fitness —todos ellos con tarifas reducidas.Para más información, simplemente llame a unrepresentante de Servicios para los Miembros al(646) 473-9200.

No existe ningún motivo para esperar hasta la noche de Año Nuevo para decidir vivir una vida más saludable. De hecho, el otoño puede ser el mejor momento para comenzar a hacer ejercicios, las abrasadoras temperaturas del verano son sólo un recuerdo, y el frío y la nieve del invierno están todavía a meses de distancia. Por ello si ya haestado haciendo ejercicios, de todas maneras debe continuar. Pero si este verano ha pasado mucho tiempoen interiores tratando simplemente de mantenerse fresco, este es el momento de salir y mejorar su salud.A continuación le presentamos algunos consejos para ayudarle a comenzar:

24 FOR YOUR BENEFIT 5

How ChangingHer Diet ChangedCynthia’s Life When Cynthia’s doctor referred her to a nutritionist, she began to really think about the food she and her family were eating. Thenutritionist has helped her learn what foods to watch out for, whether she’s eating out,shopping for groceries or cooking dinner at her home in Bay Ridge, Brooklyn. Her husband,Rafael, has also joined the effort, and togetherthey make sure to read food labels closely andlimit sugar, sodium and other unhealthy ingredients. As someone whose family has ahistory of hypertension and diabetes and as themother of two children, Cynthia said she wasalso motivated to change her diet and stayhealthy so she can see her children, Jasmineand Justin, raise families of their own. The family now eats lots of fruits, vegetables,chicken, fish, whole grains and whole-wheatbread, and her nutritious diet has done morethan just help her drop more than 30 pounds.“Losing the weight has changed so manythings for me,” she said. “I feel better, myclothes fit better, I have more energy and I’m more able to be the person I want to be, personally and professionally.”

¡Conteste la Llamada!Junto con su médico, su entrenador de salud personal también puede ayudarle acontrolar enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Y ahora nuestros programas de control del peso y ayuda para dejar de fumar ofrecenun apoyo específicamente creado para dos de los retos de salud más importantes enlos Estados Unidos.

¡Haga la Llamada!¿Ha tomado por fin la decisión de asumir el control de su peso o dejar de fumar para siempre? Dado que estos dos cambios saludables pueden encabezar la lista de deseos de millones de personas, como miembro del 1199SEIU puede obtener elbeneficio añadido de un entrenador de salud personal que le ayude a alcanzar susobjetivos. Dos nuevos programas de bienestar le conectan con entrenadores desalud profesionales y capacitados que le ayudarán a desarrollar un plan y a cumplirlo, ofreciendo asesoramiento experto, apoyo y estímulo a lo largo del camino.Por eso llame al (866) 935-1199, ¡y deje de tratar de hacerlo solo!

La Línea de Ayuda de Enfermería del

1199SEIU Disponiblelas 24 Horas

(866) 935-1199Recuerde, todavía debe llamar a nuestra Línea de Ayuda de

Enfermería disponible las 24 horasdel día, 7 días de la semana, para

formular cualquier pregunta médica, si su hijo tiene fiebre en elmedio de la noche, no está seguro

sobre un medicamento en particularo cualquier otra pregunta médica.

Para obtener información adicional y apoyo por Internet, visite nuestro sitio web, www.1199SEIUBenefits.org, y hagaclic en el enlace del Servicio de Entrenamiento de Salud. Nuestra identificación de grupo es 1199SEIU.

Obtenga Apoyo Personalizado de un

Entrenador de Salud


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The New “MyPlate” CanMake Eating Well EasierIn June 2011, the United States Department of Agriculture(USDA) unveiled “MyPlate,” the new icon that replaces the19-year-old food pyramid, which many found difficult tounderstand.This new, colorful, four-part plate was designedto be a simple, easy-to-read reminder of what constitutes abalanced meal for our nation’s families.

The new icon of the latest U.S. Dietary Guidelines, MyPlate,is divided into four sections – red for fruits, green for vegetables, orange for grains and purple for protein.Thereis a separate blue section for dairy as well. Contrary to theold pyramid, MyPlate recommends making half of yourplate fruits and vegetables, has increased the grains portionand has made protein the smallest part of the plate. Ofcourse, the MyPlate icon does not include all of theDietary Guidelines, such as avoiding sweets and desserts(“empty calories”), and while the occasional sweet won’thurt you, most people eat far more than is healthy. That’swhy the USDA suggests lowering your intake by eatingand drinking fewer not-so-healthy foods and beverages containing “empty calories.”

For any healthy lifestyle, it’s important to combine physical activity or exercise with healthy eating. For moreinformation on MyPlate and the U.S. Dietary Guidelines,please visit www.choosemyplate.gov.

Get Portion Control!Throughout the years, our portion size hasgradually increased from healthful to huge.“Super-sizing” has led us to believe that moreis better. However, researchers say that largerportions will almost always cause people toovereat unintentionally. If you, like many of us,grew up hearing the words “finish what’s onyour plate,” it’s hard to walk away from aplate with food left over. Here are some simpleways to avoid the weight gain that can comewith super-size meals and get portion sizeunder control:

• Use smaller plates (10-inch instead of 12-inch or a lunch-sized plate).

• Serve plates from the stove or counter (don’t leave the food on the table within arm’s reach).

• Read nutrition labels to find out how many servings are in each container.

• When eating at a restaurant, ask the waiter to wrap half of your full-sized entrée as soon as you get it or split an entrée with your dining partner.

• Create your own single-serving bags of snacks like pretzels so that you won’t be tempted to eat the whole six-serving bag.

• Chew longer: A recent study from the Harbin Medical University in China found that people who chewed their food 40 times instead of a typical 15 would take in about 12 percent fewer calories – which can mean weight loss of up to 25 pounds in a year!

• Use the WebMD Portion Size Plate tool,found at www.webmd.com/diet/healthtool-portion-size-plate. The tool measures out a variety of foods using basic items (such as a baseball, computer mouse, etc.) to help you see the proper amount of food you should eat.

Source: www.webmd.comSources: www.choosemyplate.gov, www.webmd.com

Prueba de Evaluación de la DepresiónA continuación incluimos una simple prueba que puede ayudarle a saber si tiene síntomas de ladepresión. Esta encuesta no pretende reemplazar la evaluación de un médico, pero puede ofreceruna idea sobre si ha estado un poco triste últimamente o si necesita recibir tratamiento:

Paranada

Variosdías

Más de lamitad de los días

Casi todoslos días

En las últimas 2 semanas, ¿con quéfrecuencia le ha molestado algunode los siguientes problemas?

1. Tiene poco interés o placer en hacer las cosas.

2. Se siente triste, deprimido o sin esperanzas.

3. Tiene dificultad para quedarse o permanecer dormido, o duerme demasiado.

4. Se siente cansado o con poca energía.

5. Tiene poco apetito o come en exceso.

6. Se siente mal sobre sí mismo, o considera que es un fracaso o que le ha fallado a sí mismo o a su familia.

7. Tiene problemas para concentrarseen las cosas, tales como leer el periódico o mirar televisión.

8. Se mueve o habla tan lento que otras personas lo pueden haber notado. O lo opuesto: está tan inquieto o está tan agitado que ha estado moviéndose mucho más de lo usual.

9. Tiene pensamientos de que estaría mejor si estuviera muerto,o de hacerse daño de alguna forma.

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Si ha marcado alguno de estos problemas, ¿en qué medida estos problemas hancontribuido a que sea más difícil para usted hacer su trabajo, ocuparse de lascosas en el hogar o llevarse bien con otras personas?

Para nada difícil

Algo difícil

Muy difícil

Extremadamente difícil

Si respondió sí a cuatro o más de los nueve problemas planteados en estaencuesta, que experimentó algunos de estos sentimientos o estados, y quele ha sido difícil hacer su trabajo, ocuparse de las cosas en el hogar o llevarse bien con otras personas debido a estos problemas, usted puedeestar sufriendo de depresión. Por favor contacte a su proveedor de atenciónde la salud o llame a nuestro Departamento de MAP al (646) 473-6900.

Fuentes: La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, Salud Mental Americana, Clínica Mayo


Send Us Your Healthy Recipes for theNew Edition of What’s Cooking Now!Cooking your own nutritious meals is a great way to protect your and your family’s health, and the new editionof the Funds’ cookbook, What’s Cooking Now, can help you do it. But first we need your help! We are looking forhealthy recipes to include – brand-new dishes for you andyour fellow members to try. So if you have a recipe for anutritious family favorite, please share it with us. It can be your original recipe or one that you have modified.Whether it’s a soup, salad, side dish, meal or low-caloriedessert, your contribution could help members and theirfamilies eat more nutritious meals and lead healthier lives.To make your new What’s Cooking Now even more personalized, please include any history or interesting story behind your recipe.

Maybe you have a fail-safe Friday night meal or an oldfamily recipe that’s been handed down for generations. Oryou may have found a clever way to get your kids to eat a

certain vegetable they were sure they’d never like.Whateveryour story may be, include it with your submission so youcan share it with your fellow members.All the recipes arereviewed by our nutritional experts, and only those recipesthat are healthy and flavorful may be published. If youdon’t have a copy of the first edition of What’s Cooking,you can get one by attending a Protecting Our Healthworkshop or event or by ordering it through Amazon.com.

This can also be a great activity for your worksite:Hold a contest or choose a collection of recipes from yourco-workers to contribute.To submit a recipe for the newWhat’s Cooking Now, please visit our website atwww.1199SEIUBenefits.org. Then just fill in your recipeon the easy-to-use form, which gives you step-by-stepinstructions, and click “Send” – it’s that simple! Look formore information at your worksite, or talk to yourOutreach Coordinator.

Vida

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No tiene que Combatir la Depresión o Ansiedadpor su CuentaTodo el mundo se siente triste de vez en cuando, yuna pérdida significativa o problemas en su vidacon frecuencia pueden producir un período detristeza, ansiedad o trastorno general en su rutinacotidiana. Pero si tiene períodos prolongados enque se siente triste la mayor parte del tiempo ydescubre que ha perdido interés en las cosas quesolía disfrutar, es posible que esté sufriendo dedepresión. Las afecciones médicas crónicas talescomo el cáncer, la diabetes o la hipertensión también le pueden poner en un mayor riesgo desufrir de depresión y trastornos de ansiedad. Porejemplo, la Alianza Nacional sobre EnfermedadesMentales (National Alliance on Mental Illness,NAMI) calcula que la depresión afecta hasta al25% de los pacientes de cáncer. ¿Y sabía usted quesi sufre de diabetes, y no obtiene tratamiento parasu depresión, puede estar poniendo su salud enriesgo? Hace que sea más difícil mantener unarutina de ejercicios o una dieta saludable, lo quepuede conducir a problemas de salud más graves.

NAMI calcula que cada año alrededor de 15 millones de personas en los Estados Unidos sufrende alguna forma de depresión.Y hasta 40 millonesde personas combaten algún tipo de ansiedad queles hace difícil realizar las actividades del día, ya seaporque se sienten abrumados por la vida cotidianao porque se preocupan constantemente por sí mismos o por sus seres queridos. Pese a ello,muchas personas no buscan ayuda para combatir su depresión o ansiedad porque consideran quedeben manejarlo por sí mismos y “superarlo”, oporque creen que hay algo malo en ellos que noles permite ser felices. Pero no es así de simple.Tanto la depresión como la ansiedad son afeccionescrónicas que pueden ser tratadas, y su Fondo deBeneficios está a su disposición para ayudarle.

Ofrecemos una cobertura integral para tratar ladepresión y los trastornos de ansiedad.Además,

nuestro Programa de Bienestar/Asistencia paraMiembros (Wellness/Member Assistance Program,MAP) cuenta con trabajadores sociales que puedenayudar a evaluar sus síntomas, orientarle durante el proceso de evaluaciones y colaborar con su proveedor de atención de la salud para desarrollarun plan de tratamiento personalizado que trate sudepresión o ansiedad. Usted puede recibir cuidadoscomo paciente interno, consejería para pacientesambulatorios, medicamentos o una combinaciónde todos estos enfoques.

También ofrecemos con regularidad talleres en loscentros de trabajo y en la oficina principal delFondo en Manhattan para ayudarle a aprender acontrolar mejor el estrés o la ira, dos factores desencadenantes comunes de la depresión y laansiedad, y usted puede contar con los trabajadoressociales de MAP en cualquiera de estos talleres.Nuestros trabajadores sociales también están presentes en la mayoría de nuestras ferias de salud yfechas de toma de conciencia de la salud, las cualesal igual que nuestros talleres se llevan a cabo regularmente en los centros de trabajo y en la sededel Fondo. Simplemente visite nuestro sitio web,www.1199SEIUBenefits.org, para obtener una listacompleta de todas nuestras ferias y talleres de salud.Por supuesto que siempre puede hablar con un trabajador social de MAP llamando al (646) 473-6900.Ya sea que realice consultas con un miembro denuestro personal de MAP por teléfono o en persona,todas sus conversaciones tendrán carácter confidencial. Por ello si usted o uno de sus dependientes cubiertos cree que puede estarsufriendo de depresión o ansiedad que interfiere consu trabajo o sus relaciones personales, por favor nose demore en hablar hoy mismo con su proveedorde atención de la salud o con un trabajador socialde MAP y obtener el apoyo que necesita.

Fuentes:Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Clínica Mayo


Learn How to Eat Right,Get Fit and ManageYour Stress at a Wellness WorkshopCome to a special nutrition workshop this October, where you’ll learn how to make healthy meals that you and your family will love – in 30 minutes or less! Our Wellness Program’s workshop will feature a registered dietitian who can answer all your questions and suggest simple ways to create delicious, low-fat dishes without spending even an hour in the kitchen.An all-ages exercise class will immediately follow the nutrition session, so wear comfortable clothing and bring your family along for an invigorating workout suitable for every fitness level.This fun and informative day will also include a class on how to better handle stress while keeping up with your busy work schedule and countless other commitments, so don’t miss our one-of-a-kind fall workshop.

What:Nutrition, Fitness and Stress-Free Workshop

When:Saturday, October 22, 2011;Registration begins at 10:00 am;Workshops are 10:30 am – 1:30 pm.

Where:330 West 42nd Street, Penthouse

To reserve your spot, please call (646) 473-8960, option 2.

Validated parking for $10 will be available across the streetfrom the Funds at Impark, and child care will be offered forchildren ages 3 and above.

Envíenos sus Recetas Saludablespara la Nueva Edición deQué Está Cocinando AhoraCocinar sus propios alimentos nutritivos es una gran formade proteger su salud y la de su familia, y la nueva edicióndel libro de cocina del Fondo, Qué Está Cocinando Ahora,le puede ayudar a lograrlo. ¡Pero primero necesitamos suayuda! Estamos buscando recetas saludables para incluirlas,platos nuevos para que usted y sus compañeros miembrosprueben.Así que si tiene una receta para un plato favoritode la familia que sea nutritivo, por favor compártala connosotros. Puede ser su receta original o una que usted haya modificado.Ya sea una sopa, ensalada, plato de acompañamiento, comida o un postre bajo en calorías, su contribución podría ayudar a que los miembros y sus familiascoman comidas más nutritivas y lleven vidas más saludables.Para hacer que el nuevo libro Qué Está Cocinando Ahorasea más personalizado, por favor incluya cualquier historiao una historia interesante relacionada a su receta.

Es posible que tenga una receta a toda prueba para lacomida del viernes por la noche o una receta familiarantigua, que ha sido pasada de generación en generación.O tal vez ha encontrado una forma inteligente de hacer

que sus hijos coman una cierta verdura que ellos estabanseguros que no les gustaría nunca. Sea cual fuera suhistoria, inclúyala con su presentación para que la puedacompartir con sus compañeros miembros.Todas las recetasson revisadas por nuestros expertos en nutrición, y sóloaquellas recetas que son saludables y sabrosas podrán serpublicadas. Si usted no tiene una copia de la primera edición de Qué Está Cocinando, la puede obtener asistiendoa un taller o evento de Protección de Nuestra Salud, opidiéndola por medio de Amazon.com.

Esto también puede ser una gran actividad para su centrode trabajo: Para contribuir, haga un concurso o elija unacolección de recetas de sus compañeros de trabajo. Parapresentar una receta para la nueva edición del libro QuéEstá Cocinando Ahora, sírvase visitar nuestro sitio web enwww.1199SEIUBenefits.org. Luego simplemente ponga sureceta en el formulario fácil de usar que le da instruccionesa seguir paso a paso y haga clic en “Enviar”, ¡es así de simple! Busque más información en su centro de trabajo,o hable con su Coordinador de Ayuda.


Healthy Fitness

Fall into a NewFitness Routine This Season

Take advantage of the weather.A crisp fall afternoon often provides the ideal conditions for a walk.You won’t have to worryabout overheating, and yet with temperatures inthe 40s and 50s it’s still warm enough to walk orexercise outdoors and burn off calories. Just lace up your sneakers, pull on a light jacket and go!

Exercise early in the day.With the sun setting earlier, avoid going for a walk in the dark – or giving up on the idea altogether –and get into the habit of taking your walks in the morning or on your lunch break with co-workers.This way, the workout is done and you feel greatall day.

Work exercise into your daily activities.If you’re going to the playground to watch yourchildren’s games, walk a few laps around theperimeter rather than camping out on the bleachers. Or get off your subway or bus a stopor two early and walk the rest of the way.

Head to the park.Fall is the perfect time of year to get out for a hikeor a trail walk at a nearby park, so get togetherwith a friend or organize a group and try out anew spot once a week.To find a park near you,go to www.nycgovparks.org.You can also joinone-hour walks led by trained instructors in all five boroughs through the Walk NYC program at www.BeFitNYC.org.Walks are held mornings,afternoons and evenings on weekends and weekdays, so you should be able to find one that fits your schedule.

Use your member discount to join a gym.If exercising outdoors just isn’t your thing,remember that as an 1199er you’re eligible for discounted memberships at several area fitnessclubs. You can sign up for a membership at theYMCA of Greater New York, New York SportsClubs or Crunch Fitness – all at reduced rates.For more information, just call a Member Servicesrepresentative at (646) 473-9200.


There’s no reason to wait until New Year’s Eve to decide to live a healthier life. In fact, fall may be the best time of all to start exercising – summer’s scorching temperatures are just a memory, and the cold andsnow of winter are still months away. So if you’ve been exercising already, by all means keep it up. But ifyou spent too much time inside this summer just trying to stay cool, now’s the time to get outside andimprove your health. Here are some tips to help you get started:

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El Nuevo “Mi Plato” Puede Hacer que Comer Bien Sea Más Fácil En junio de 2011, el Departamento de Agricultura de losEstados Unidos (United States Department of Agriculture,USDA) dio a conocer “Mi Plato”, el nuevo icono quereemplaza a la pirámide de alimentos de hace 19 años, quemuchos tenían dificultad para comprender. Este nuevo ycolorido plato de cuatro partes fue diseñado para que seaun recordatorio simple y fácil de leer de lo que constituyeuna comida equilibrada para las familias de nuestra nación.

El nuevo icono de las últimas Guías Alimentarias de losEstados Unidos, llamado Mi Plato, está dividido en cuatrosecciones, rojo para frutas, verde para verduras, naranja paragranos y violeta para proteínas.También existe una secciónazul separada para lácteos.Al contrario de lo que recomendabala vieja pirámide, Mi Plato recomienda que la mitad de suplato esté dedicado a frutas y verduras, ha aumentado laparte de granos y ha hecho que las proteínas sean la partemás pequeña del plato. Por supuesto que el icono de MiPlato no incluye todas las Guías Alimentarias, tales comoevitar los dulces y postres (“calorías vacías”), y aunque undulce ocasional no le hace daño, la mayoría de personasconsume mucho más de lo que se considera que es saludable.Por ello es que la USDA sugiere reducir su consumocomiendo y bebiendo menos alimentos y bebidas que noson tan saludables y que contienen “calorías vacías”.

Para cualquier estilo de vida saludable es importante combinarla actividad física o los ejercicios con una alimentaciónsaludable. Para obtener más información sobre Mi Plato ylas Guías Alimentarias de los Estados Unidos, sírvase visitar:www.choosemyplate.gov.

¡Controle las Porciones!A través de los años, nuestro tamaño de las porciones ha aumentado gradualmente de saludable a enorme. El “súper dimensionamiento”nos ha llevado a creer que más es mejor. Sinembargo, los investigadores afirman que las porciones más grandes casi siempre van a hacerque involuntariamente las personas coman enexceso. Si usted, como muchos de nosotros,creció escuchando las palabras “termina lo que tienes en el plato”, es difícil alejarse de unplato con comida sobrante. A continuación lepresentamos algunas formas simples de evitaraumentar el peso que proviene de comidassúper-dimensionadas y lograr que las porcionesestén bajo control:

• Utilice platos más pequeños (de 10 pulgadas en lugar de 12 pulgadas o un plato de tamaño para almuerzo).

• Sirva los platos en la cocina o mostrador (no deje la comida en la mesa al alcance dela mano.)

• Lea las etiquetas de nutrición para averiguarcuántas porciones hay en cada envase.

• Cuando esté comiendo en un restaurante,pida al mozo que envuelva la mitad de su plato de comida tan pronto lo recibe o compártalo con su compañero de comida.

• Prepare su propia bolsa de porción individualde refrigerios ,como por ejemplo pretzels, detal manera no tendrá la tentación de comer la bolsa entera de seis porciones.

• Mastique más tiempo: Un estudio reciente de la Universidad Médica Harbin en China descubrió que las personas que mastican sus alimentos 40 veces en lugar de las típicas15 veces ingieren alrededor de un 12% menosde calorías, ¡lo que puede significar una pérdida de peso de hasta 25 libras en un año!

• Utilice la herramienta del plato de tamaño deporciones de WebMD, que puede encontrar en www.webmd.com/diet/healthtool-portion-size-plate. Esta herramienta mide una variedadde alimentos utilizando artículos básicos (tales como una pelota de béisbol, un ratón de computadora, etc.) para que le ayude a ver la cantidad apropiada de alimentos que debe consumir. Fuente: www.webmd.comFuentes: www.choosemyplate.gov, www.webmd.com


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You Don’t Have to BattleDepression or Anxiety on Your OwnEveryone feels down once in a while, and a significant loss or trouble in your life can oftenresult in a period of sadness, anxiety or general disruption in your daily routine. But if you haveprolonged periods when you feel sad much of thetime or find that you have lost interest in thingsyou used to enjoy, you may be suffering fromdepression. Chronic medical conditions, such ascancer, diabetes or hypertension can also put youat greater risk for depression and anxiety disorders.For example, the National Alliance on MentalIllness (NAMI) estimates that depression affects asmany as 25 percent of cancer patients.And did youknow that if you have diabetes, and do not gettreatment for your depression, you can put yourhealth at risk? It makes it harder to stick to yourexercise routine or healthy diet, which can lead tomore serious health problems.

NAMI estimates that about 15 million people inthe United States experience some form of depression each year.And as many as 40 millionpeople struggle with some form of anxiety thatmakes it hard to get through the day – whetherthey’re feeling overwhelmed by everyday life orconstantly worrying about themselves or theirloved ones. Still, many people don’t seek help fortheir depression or anxiety because they feel theyshould handle it by themselves and “get over it,”or because they think there’s something wrongwith them that they just can’t be happy. But it’s not that simple. Both depression and anxiety arechronic conditions that can be treated – and yourBenefit Fund is here to help.

We offer comprehensive coverage for treatingdepression and anxiety disorders. In addition, ourWellness/Member Assistance Program (MAP) isstaffed by social workers who can help assess yoursymptoms, guide you through the screeningprocess and work with your healthcare provider todevelop a personalized treatment plan to treat yourdepression or anxiety. You may receive in-patientcare, outpatient counseling, medication or a combination of all of these approaches.

We also regularly offer workshops at your worksites and at the Funds’ main office inManhattan to help you learn how to bettermanage stress or anger – two common triggers for depression and anxiety – and you’ll find ourMAP social workers at any of these workshops.Our social workers are also onsite at most ofour health fairs and health-awareness days,which, like our workshops, are routinely held atyour worksite and at Funds headquarters. Simplyvisit our website, www.1199SEIUBenefits.org,for a complete list of all our health fairs and workshops. Of course, you can always speak with a MAP social worker by calling (646) 473-6900.Whether you consult with a member of our MAPstaff over the phone or in person, all of your conversations will be kept confidential. So ifyou or one of your covered dependents feel thatyou may be depressed or have anxiety that isinterfering with your job or personal relationships,please don’t delay – speak with your healthcareprovider or a MAP social worker today and get thesupport you need.

Sources: National Alliance on Mental Illness, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic

Aprenda a alimentarse bien,a ponerse en forma y acontrolar su estrés en un Taller de BienestarAsista a un taller especial de nutrición en octubre, donde aprenderá cómo preparar alimentos saludables que les encantarán a usted y a su familia,¡en 30 minutos o menos! Nuestro taller del Programa de Bienestar presentará a un dietista registrado que responderá a todas sus preguntas y sugerirá formas simples de crear platos deliciosos y bajos en grasas sin tener que dedicar siquiera una hora a la cocina. Una clase de ejercicios para todas las edades seguirá inmediatamente a la sesión de nutrición, debe traer ropa cómoda y llevar a su familia para una sesión de ejercicios que le llenará de energía y que estará adaptada para cada nivel de acondicionamiento físico. Este día divertido e informativo también incluirá una clase sobre cómo controlar mejor el estrés mientras mantiene su recargado horario de trabajo y tantos otros compromisos, por ello no debe perderse nuestro taller especial en otoño.

Qué: Taller de nutrición, acondicionamiento físico y control del estrés

Cuándo: Sábado 22 de octubre de 2011La inscripción se inicia a las 10:00 a. m.Los talleres se llevan a cabo de 10:30 a. m. a 1:30 p. m.

Dónde:330 West 42nd Street, Penthouse

Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2.

El estacionamiento validado de $10 estará disponible alfrente del Fondo en Impark, y se ofrecerá cuidado infantilpara los niños de 3 años y mayores.


Depression Screening QuizHere is a simple quiz you can take to help you learn whether you have symptoms of depression.This survey is not meant to replace an evaluation by a physician, but it can offer some insightinto whether you’ve just been a little off lately or you might need to receive treatment:

Not at all

Severaldays

More than half the days

Nearly every day

Over the last 2 weeks, how oftenhave you been bothered by any ofthe following problems?

1. Little interest or pleasure in doing things

2. Feeling down, depressed, or hopeless

3. Trouble falling or staying asleep,or sleeping too much

4. Feeling tired or having little energy

5. Poor appetite or overeating

6. Feeling bad about yourself, or that you are a failure or have let yourself or your family down

7. Trouble concentrating on things,such as reading the newspaper or watching television

8. Moving or speaking so slowly that other people could have noticed. Or the opposite – being so fidgety or restless that you have been moving around a lot more than usual

9. Thoughts that you would be better off dead, or of hurting yourself in some way

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If you checked off any problems, how difficult have these problems made it foryou to do your work, take care of things at home or get along with other people?

Not difficult at all

Somewhat difficult

Very difficult

Extremely difficult

If you answered yes to four or more of the nine problems on this survey– that you experienced any of these feelings or conditions and havefound it difficult to do your work, take care of things at home or getalong with other people because of these problems – you may be suffering from depression. Please contact your healthcare provider or callour MAP Department at (646) 473-6900.

Sources:The National Alliance on Mental Illness, Mental Health America, Mayo Clinic





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Get One-on-One Support from a

Health CoachTake the Call! Along with your physician, your personal health coach can also support youin managing chronic conditions, such as heart disease and diabetes. And now our new weight management and smoking cessation programs offer specifically tailored support for two of the leading health challenges in the U.S.

Make the Call! Have you finally made the decision to take control of your weight or quit smoking for good? While these two healthy changes may top the wish lists formillions, as an 1199SEIU member you can get the added benefit of personal,one-on-one health coaching to help you reach your goals. Two new wellness programs connect you with trained, professional health coaches who will helpyou develop a plan and stick to it, offering expert advice, support and encouragement all along the way. So call (866) 935-1199 today and stop tryingto go it alone!

1199SEIU 24-Hour Nurse

Helpline (866) 935-1199

Remember, you should still callour Nurse Helpline 24 hours aday, 7 days a week, with any

medical questions, whether yourchild runs a fever in the middle

of the night, you’re not sureabout a particular medication

or you have any other medical question.

For more information and online support, visit our website, www.1199SEIUBenefits.org, and click on the HealthCoaching Service link. Our Group ID is 1199SEIU.












Comer Saludable

PARA SU BENEFICIO 17


Benefit Update

Remember to Get Your

Flu ShotCold and flu season is not far off. The fall months are when doctors recommend you begin taking precautions to protectyourself against catching a cold or being bedridden withthe flu. Here are a few tips to help keep you feeling well all winter long:

• Get a flu shot. The single best way to protect yourself against the flu is by getting a flu shot.Complications from the flu can be serious, especially for infants, young children and elderly adults, and people with heart disease, diabetes, asthma and other chronic conditions.The Centers for Disease Control and Prevention recommend that children as young as six months get vaccinated, so be sure that the whole family receives the vaccine. Sign up for a free flu shot, provided by your employer at your worksite. Of course, if your employer isn’t offering the vaccine, remember that your Benefit Fund covers the shots, so just make an appointment with your healthcare provider.

• Wash your hands often. If there’s no soap dispenser handy, rinsing your hands with water will also help reduce your chances of catching a cold.

• Stay well-rested. Studies have shown that consistently getting a good night’s sleep helps strengthen your immune system, which protects you against getting sick.

• Keep a positive attitude. Research has also shown that your attitude can make a difference in maintaining your health. People who are generally happy, upbeat and calm are often betterable to fight off both cold and flu viruses.

Sources: Centers for Disease Controland Prevention,WebMD

Dirija con el EjemploConviértase hoy mismo en un Campeón de BienestarCada día, miles de trabajadores de atención de la salud cuidandesinteresadamente de otros, pero con demasiada frecuencia descuidan su propia salud.Ahora es más fácil que nunca teneracceso a herramientas en su centro de trabajo para lograr un estilo de vida más saludable, y esta es su oportunidad de predicarcon el ejemplo convirtiéndose en un Campeón de Bienestar.Nos hemos asociado con el Sindicato y la Liga de Hogares yHospitales Voluntarios para apoyar la colaboración y las iniciativasen el centro de trabajo que promuevan una mejor salud para losmiembros de 1199SEIU.Y es aquí donde usted puede colaborar.

Asuma el compromiso de convertirse en un Campeón deBienestar y ayúdese a sí mismo y a sus compañeros de trabajo atener unas vidas más saludables. Los Campeones de Bienestardesarrollan y apoyan iniciativas en el centro de trabajo, comodifundir y organizar reuniones y eventos. Los Campeones nosólo ayudan a informar sino también pueden ayudar a desarrollar algunos de los programas en su centro, como un programa para caminar, una competencia para presentar recetas para la nueva edición del libro de cocina del Fondo, Qué está Cocinando Ahora, o inclusive un taller de ejercicios. Los Campeones de Bienestar también recibirán una bolsa llena de sorpresas y las herramientas que necesitan para ayudar a llevar a cabo el trabajo.

Más de 1,000 miembros de 1199SEIU ya se han ofrecido voluntarios, ¡así que inscríbase hoy mismo! Y no olvide dirigir con el ejemplo: Si usted mismo tiene problemas de salud, Haga la Llamada a un entrenador de salud de 1199SEIU o Conteste la Llamadasi un entrenador le contacta. Para ofrecerse voluntario como Campeón de Bienestar,comuníquese con el Organizador o Coordinador de Ayuda de su Sindicato. ¡O averigüe sobre reuniones en su institución sobre cómo inscribirse!


Mensaje de la Directora Ejecutiva

Para Su BeneficioDEDICADO A LA SALUD Y EL BIENESTAR DE LOS MIEMBROS DE 1199SEIU

En ediciones recientes de la revista Para su beneficio, le informamos sobre nuestra asociación con el sindicato y los empleadores para ayudar a crear una cultura de saluden su centro de trabajo. En esta edición, le informamos cómo puede hacer su parteconvirtiéndose en un Campeón de Bienestar en su centro de trabajo. Como trabajadores de atención de la salud, estamos en la posición singular de saber lo quenecesitamos hacer para mantenernos saludables, y nos podemos ayudar y alentar entrenosotros durante el proceso. Al ofrecerse de voluntario para ser un Campeón deBienestar, usted puede dirigir dando el ejemplo, informándose más acerca de los programas de bienestar y entrenamiento de salud del Fondo, y compartiendo lo quesabe con sus compañeros de trabajo, alentándolos para que asistan a talleres sobre ejercicios o control del estrés, organizando un grupo para hacer caminatas o una competencia amigable de pérdida de peso, o creando un concurso para presentar recetas para el nuevo libro de cocina del Fondo, Qué está Cocinando Ahora. Se sorprenderá de la diferencia que puede hacer una sola persona.

Participar y compartir ideas son formas poderosas en que podemos ayudarnos a cuidarde nosotros mismos tanto como cuidamos a los demás. Usted leerá sobre cómo unmiembro ganó el concurso del “Perdedor más Grande” en su institución y perdió másde 30 libras simplemente haciendo cambios en su dieta.También aprenderá sobre otroriesgo para la salud que suele acompañar a las fiestas, la depresión, y cómo sus Fondosle pueden ayudar a vencerla.

Esperamos que continúen aprovechando todo lo que les ofrecen los Fondos.Y, comosiempre, esperamos que las noticias de su revista para los miembros les sean útiles einformativas.

Atentamente,

Mitra BehrooziDirectora ejecutivaFondos de Beneficios y Pensiones de 1199SEIU

Otono de 2011

Your Rights Under the Women’sHealth and Cancer ActYour 1199SEIU benefits support you every step of the way if you are battling breast cancer.The Benefit Fund makes certain you have access to quality oncology care by contracting with many of the top cancer treatment centers in the New York metropolitan area, so you don’t have to go outside your network.

Your Benefit Fund also provides coverage for mastectomy-related services including reconstructive surgery and prostheses.

Depending on your doctor’s recommendation, you are covered for:• Reconstruction of the breast on which a mastectomy was performed;• Surgery and reconstruction of the other breast to achieve a symmetrical appearance;• Prostheses; and• Treatment for physical complications associated with all stages of the mastectomy, including lymphedemas.

These benefits are provided under the 1199SEIU National Benefit Fund and the 1199SEIU Greater New York Benefit Fund. Coverage is subject tobenefit rules, exclusions and limitations that may apply under the Plan, as permitted by law.

Avoid Long Waits at the ER: Use Your Benefit Funds’ Urgent Care NetworkDid you know that nationally the average wait time to see an emergency doctor is twice the recommended amount oftime? According to a report from the U.S. Government Accountability Office, not only does an emergency room visitinvolve a long wait, but it may also cost seven times more than a visit to an urgent care center – meaning that our much-needed benefit dollars are often wasted when the trip to the ER isn’t really an emergency.

When your doctor isn’t available, and you or your loved one is feeling too ill to wait, Urgent Care Centers and Walk-InHealth Centers offer extended hours and treat urgent but non-emergency conditions like the flu, allergic reactions and minor injuries and burns.And the experienced staff at an Urgent Care or Walk-In Health Center will have more time to ask you about your medical history and answer your questions than a busy ER doctor. Plus, you can help protect all of our benefits by only using an emergency room for a true emergency.

For a list of Urgent Care and Walk-In Health Centers convenient to you, go to www.1199SEIUBenefits.org.Of course, in non-emergencies, you can also get help without leaving the comfort of your home by calling the 1199SEIU Nurse Helpline or a Health Coach at (866) 935-1199 for around-the-clock support, seven days a week.

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Benefit Update

Remember to Get Your

Flu ShotCold and flu season is not far off. The fall months are when doctors recommend you begin taking precautions to protectyourself against catching a cold or being bedridden withthe flu. Here are a few tips to help keep you feeling well all winter long:

• Get a flu shot. The single best way to protect yourself against the flu is by getting a flu shot.Complications from the flu can be serious, especially for infants, young children and elderly adults, and people with heart disease, diabetes, asthma and other chronic conditions.The Centers for Disease Control and Prevention recommend that children as young as six months get vaccinated, so be sure that the whole family receives the vaccine. Sign up for a free flu shot, provided by your employer at your worksite. Of course, if your employer isn’t offering the vaccine, remember that your Benefit Fund covers the shots, so just make an appointment with your healthcare provider.

• Wash your hands often. If there’s no soap dispenser handy, rinsing your hands with water will also help reduce your chances of catching a cold.

• Stay well-rested. Studies have shown that consistently getting a good night’s sleep helps strengthen your immune system, which protects you against getting sick.

• Keep a positive attitude. Research has also shown that your attitude can make a difference in maintaining your health. People who are generally happy, upbeat and calm are often betterable to fight off both cold and flu viruses.

Sources: Centers for Disease Controland Prevention,WebMD

Dirija con el EjemploConviértase hoy mismo en un Campeón de BienestarCada día, miles de trabajadores de atención de la salud cuidandesinteresadamente de otros, pero con demasiada frecuencia descuidan su propia salud.Ahora es más fácil que nunca teneracceso a herramientas en su centro de trabajo para lograr un estilo de vida más saludable, y esta es su oportunidad de predicarcon el ejemplo convirtiéndose en un Campeón de Bienestar.Nos hemos asociado con el Sindicato y la Liga de Hogares yHospitales Voluntarios para apoyar la colaboración y las iniciativasen el centro de trabajo que promuevan una mejor salud para losmiembros de 1199SEIU.Y es aquí donde usted puede colaborar.

Asuma el compromiso de convertirse en un Campeón deBienestar y ayúdese a sí mismo y a sus compañeros de trabajo atener unas vidas más saludables. Los Campeones de Bienestardesarrollan y apoyan iniciativas en el centro de trabajo, comodifundir y organizar reuniones y eventos. Los Campeones nosólo ayudan a informar sino también pueden ayudar a desarrollar algunos de los programas en su centro, como un programa para caminar, una competencia para presentar recetas para la nueva edición del libro de cocina del Fondo, Qué está Cocinando Ahora, o inclusive un taller de ejercicios. Los Campeones de Bienestar también recibirán una bolsa llena de sorpresas y las herramientas que necesitan para ayudar a llevar a cabo el trabajo.

Más de 1,000 miembros de 1199SEIU ya se han ofrecido voluntarios, ¡así que inscríbase hoy mismo! Y no olvide dirigir con el ejemplo: Si usted mismo tiene problemas de salud, Haga la Llamada a un entrenador de salud de 1199SEIU o Conteste la Llamadasi un entrenador le contacta. Para ofrecerse voluntario como Campeón de Bienestar,comuníquese con el Organizador o Coordinador de Ayuda de su Sindicato. ¡O averigüe sobre reuniones en su institución sobre cómo inscribirse!

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Get One-on-One Support from a

Health CoachTake the Call! Along with your physician, your personal health coach can also support youin managing chronic conditions, such as heart disease and diabetes. And now our new weight management and smoking cessation programs offer specifically tailored support for two of the leading health challenges in the U.S.

Make the Call! Have you finally made the decision to take control of your weight or quit smoking for good? While these two healthy changes may top the wish lists formillions, as an 1199SEIU member you can get the added benefit of personal,one-on-one health coaching to help you reach your goals. Two new wellness programs connect you with trained, professional health coaches who will helpyou develop a plan and stick to it, offering expert advice, support and encouragement all along the way. So call (866) 935-1199 today and stop tryingto go it alone!

1199SEIU 24-Hour Nurse

Helpline (866) 935-1199

Remember, you should still callour Nurse Helpline 24 hours aday, 7 days a week, with any

medical questions, whether yourchild runs a fever in the middle

of the night, you’re not sureabout a particular medication

or you have any other medical question.

For more information and online support, visit our website, www.1199SEIUBenefits.org, and click on the HealthCoaching Service link. Our Group ID is 1199SEIU.

PARA SU BENEFICIO 17

¡Conteste la Llamada!Junto con su médico, su entrenador de salud personal también puede ayudarle acontrolar enfermedades crónicas, como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Y ahora nuestros programas de control del peso y ayuda para dejar de fumar ofrecenun apoyo específicamente creado para dos de los retos de salud más importantes enlos Estados Unidos.

¡Haga la Llamada!¿Ha tomado por fin la decisión de asumir el control de su peso o dejar de fumar para siempre? Dado que estos dos cambios saludables pueden encabezar la lista de deseos de millones de personas, como miembro del 1199SEIU puede obtener elbeneficio añadido de un entrenador de salud personal que le ayude a alcanzar susobjetivos. Dos nuevos programas de bienestar le conectan con entrenadores desalud profesionales y capacitados que le ayudarán a desarrollar un plan y a cumplirlo, ofreciendo asesoramiento experto, apoyo y estímulo a lo largo del camino.Por eso llame al (866) 935-1199, ¡y deje de tratar de hacerlo solo!

La Línea de Ayuda de Enfermería del

1199SEIU Disponiblelas 24 Horas

(866) 935-1199Recuerde, todavía debe llamar a nuestra Línea de Ayuda de

Enfermería disponible las 24 horasdel día, 7 días de la semana, para

formular cualquier pregunta médica, si su hijo tiene fiebre en elmedio de la noche, no está seguro

sobre un medicamento en particularo cualquier otra pregunta médica.

Para obtener información adicional y apoyo por Internet, visite nuestro sitio web, www.1199SEIUBenefits.org, y hagaclic en el enlace del Servicio de Entrenamiento de Salud. Nuestra identificación de grupo es 1199SEIU.

Obtenga Apoyo Personalizado de un

Entrenador de Salud


Depression Screening QuizHere is a simple quiz you can take to help you learn whether you have symptoms of depression.This survey is not meant to replace an evaluation by a physician, but it can offer some insightinto whether you’ve just been a little off lately or you might need to receive treatment:

Not at all

Severaldays

More than half the days

Nearly every day

Over the last 2 weeks, how oftenhave you been bothered by any ofthe following problems?

1. Little interest or pleasure in doing things

2. Feeling down, depressed, or hopeless

3. Trouble falling or staying asleep,or sleeping too much

4. Feeling tired or having little energy

5. Poor appetite or overeating

6. Feeling bad about yourself, or that you are a failure or have let yourself or your family down

7. Trouble concentrating on things,such as reading the newspaper or watching television

8. Moving or speaking so slowly that other people could have noticed. Or the opposite – being so fidgety or restless that you have been moving around a lot more than usual

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Sources:The National Alliance on Mental Illness, Mental Health America, Mayo Clinic

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Como muchos de nosotros, Cynthia Perez ha hecho antes resolucionesde Año Nuevo de perder peso, sólo para que sus buenas intencionescediesen ante los antiguos hábitos. Después de jurar una vez más queharía cambios en el Año Nuevo, el pasado mes de enero Cynthia acudióa la consulta de su médico porque sentía palpitaciones en el corazón.Pesaba alrededor de 175 libras, por lo menos 30 libras más de lo que erasaludable para su estatura, y su médico le dijo que probablemente supeso era el motivo por el cual sentía que su corazón palpitaba con fuerzapor lo menos unas cuantas veces a la semana.“Mi médico me dijo queperder peso era lo mejor que podía hacer, porque en los últimos añoshabía aumentado bastante”, recordó Cynthia.“Me mostró el cuadro pero en realidad no necesitaba verlo, yo ya lo sabía”.

Poco después de esa consulta, Cynthia, miembro de 1199SEIU durante ocho años y programadora de la sala deoperaciones en el Lutheran Medical Center en Brooklyn, vio un volante en el centro médico sobre el concursodel “Perdedor más Grande”. El concurso de pérdida de peso estaba abierto para todos los empleados del hospital y otorgaba un par de premios de dinero en efectivo al hombre y mujer que perdieran el mayor porcentaje del peso corporal en un período de 10 semanas. El concurso del “Perdedor más Grande” delLutheran es un buen ejemplo de cómo las instituciones pueden promover programas de bienestar basados enincentivos y el Fondo, asociado con el Sindicato y la Liga de Hogares y Hospitales Voluntarios, otorgará a unmáximo de 10 instituciones la cantidad de $4,500 al año para fomentar este tipo de esfuerzos. Esta asociaciónpronto va a expandir su programa de premios para incluir también los establecimientos del Gran Nueva York.

Cynthia decidió participar en el concurso del “Perdedor más Grande”, pensando que sería una motivación adicional para seguir su nueva dieta y que el premio de $400 le ayudaría a pagar algunas cuentas. Entre susprimeros cambios, reemplazó con agua la gaseosa y los jugos de fruta azucarados, y comenzó a pedir undesayuno distinto en su cafetería local.“Acostumbraba comer jamón, huevos y queso en un pan casi cadamañana”, dijo ella.“Ahora como claras de huevo con salsa de tomate (ketchup), eso es todo”.

Para la fecha en que se inició el concurso el “Perdedor más Grande” en el mes de febrero, Cynthia ya teníacerca de dos meses en su nueva dieta y había bajado de peso a 161 libras, lo que pensó que perjudicaría susposibilidades de ganar la competencia. Pero luego de 10 semanas, acudió al pesaje final y descubrió que habíabajado otro 7% de su peso corporal, con lo que terminó el concurso en 150 libras. Para su sorpresa, ella era la“Perdedora más Grande” entre las 56 mujeres que participaron.Tal como lo había programado, pagó algunas

cuentas con el dinero del premio, pero también redobló sus esfuerzos de continuarconsumiendo alimentos más saludables, tanto en el trabajo como en su hogar. Elladijo que, con frecuencia en el pasado, perdía peso durante un corto período detiempo, sólo para recuperarlo después. Con la llegada del clima más cálido a finesde abril cuando terminó el concurso, Cynthia también comenzó a salir y hacerejercicio con más frecuencia, y ha mantenido una rutina bastante regular de caminatas por lo menos varias veces a la semana.

“Va a ser difícil en el otoño porque asisto a la escuela para estudiar enfermería ymi horario de clases hace que sea más difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio”, dijo ella.“Pero lo voy a mantener de la mejor forma que pueda ydefinitivamente voy a seguir consumiendo alimentos saludables”.

Cynthia Perez

¿Tiene una historia saludable que compartir?

Siempre estamos buscando la oportunidad de poner de relieve a

miembros que están tomando pasospositivos para proteger su salud. Si

desea compartir su historia de salud enun próximo número de Para su Beneficio,

sírvase contactar al Fondo [email protected].

Una Dieta Más Saludable ha Hecho Toda la DiferenciaLos hábitos de alimentación nutritiva de Cynthia Perez le permitieron ganar el título del “Perdedor más Grande”en el trabajo, y le han dado una nueva visión de la vida.


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You Don’t Have to BattleDepression or Anxiety on Your OwnEveryone feels down once in a while, and a significant loss or trouble in your life can oftenresult in a period of sadness, anxiety or general disruption in your daily routine. But if you haveprolonged periods when you feel sad much of thetime or find that you have lost interest in thingsyou used to enjoy, you may be suffering fromdepression. Chronic medical conditions, such ascancer, diabetes or hypertension can also put youat greater risk for depression and anxiety disorders.For example, the National Alliance on MentalIllness (NAMI) estimates that depression affects asmany as 25 percent of cancer patients.And did youknow that if you have diabetes, and do not gettreatment for your depression, you can put yourhealth at risk? It makes it harder to stick to yourexercise routine or healthy diet, which can lead tomore serious health problems.

NAMI estimates that about 15 million people inthe United States experience some form of depression each year.And as many as 40 millionpeople struggle with some form of anxiety thatmakes it hard to get through the day – whetherthey’re feeling overwhelmed by everyday life orconstantly worrying about themselves or theirloved ones. Still, many people don’t seek help fortheir depression or anxiety because they feel theyshould handle it by themselves and “get over it,”or because they think there’s something wrongwith them that they just can’t be happy. But it’s not that simple. Both depression and anxiety arechronic conditions that can be treated – and yourBenefit Fund is here to help.

We offer comprehensive coverage for treatingdepression and anxiety disorders. In addition, ourWellness/Member Assistance Program (MAP) isstaffed by social workers who can help assess yoursymptoms, guide you through the screeningprocess and work with your healthcare provider todevelop a personalized treatment plan to treat yourdepression or anxiety. You may receive in-patientcare, outpatient counseling, medication or a combination of all of these approaches.

We also regularly offer workshops at your worksites and at the Funds’ main office inManhattan to help you learn how to bettermanage stress or anger – two common triggers for depression and anxiety – and you’ll find ourMAP social workers at any of these workshops.Our social workers are also onsite at most ofour health fairs and health-awareness days,which, like our workshops, are routinely held atyour worksite and at Funds headquarters. Simplyvisit our website, www.1199SEIUBenefits.org,for a complete list of all our health fairs and workshops. Of course, you can always speak with a MAP social worker by calling (646) 473-6900.Whether you consult with a member of our MAPstaff over the phone or in person, all of your conversations will be kept confidential. So ifyou or one of your covered dependents feel thatyou may be depressed or have anxiety that isinterfering with your job or personal relationships,please don’t delay – speak with your healthcareprovider or a MAP social worker today and get thesupport you need.

Sources: National Alliance on Mental Illness, Centers for Disease Control and Prevention, Mayo Clinic

Cómo el Cambio de su Dieta Cambióla Vida de Cynthia Cuando el médico de Cynthia la derivó a unnutricionista, comenzó a pensar de verdad sobre los alimentos que tanto ella como su familia consumían. El nutricionista le ha ayudado aaprender con qué alimentos debe tener cuidado,ya sea si está comiendo fuera, comprando víveres o preparando comida en su hogar en Bay Ridge,Brooklyn. Su esposo Rafael también se ha unido al esfuerzo y juntos se aseguran de leercuidadosamente las etiquetas de los alimentos y de limitar el consumo de azúcar, sodio y otros ingredientes poco saludables. Como alguien cuya familia tiene antecedentes de hipertensión y diabetes y como madre de dos niños, Cynthia dijo que también estaba motivada a cambiar su dieta y mantenerse saludable para poder ver que sus hijos, Jasmine y Justin, críen sus propias familias. La familia ahora consume una gran cantidad de frutas, verduras, pollo,pescado, granos enteros y pan integral, y su dieta nutritiva ha hecho mucho más que sólo ayudarle a bajar más de 30 libras. “Perder el peso ha cambiado tantas cosas para mí”, dijo ella. “Me siento mejor, mi ropa me queda mejor, tengo más energía y soy más capaz de ser la persona que quiero ser, a nivel personal y profesional”.


Healthy Fitness

Fall into a NewFitness Routine This Season

Take advantage of the weather.A crisp fall afternoon often provides the ideal conditions for a walk.You won’t have to worryabout overheating, and yet with temperatures inthe 40s and 50s it’s still warm enough to walk orexercise outdoors and burn off calories. Just lace up your sneakers, pull on a light jacket and go!

Exercise early in the day.With the sun setting earlier, avoid going for a walk in the dark – or giving up on the idea altogether –and get into the habit of taking your walks in the morning or on your lunch break with co-workers.This way, the workout is done and you feel greatall day.

Work exercise into your daily activities.If you’re going to the playground to watch yourchildren’s games, walk a few laps around theperimeter rather than camping out on the bleachers. Or get off your subway or bus a stopor two early and walk the rest of the way.

Head to the park.Fall is the perfect time of year to get out for a hikeor a trail walk at a nearby park, so get togetherwith a friend or organize a group and try out anew spot once a week.To find a park near you,go to www.nycgovparks.org.You can also joinone-hour walks led by trained instructors in all five boroughs through the Walk NYC program at www.BeFitNYC.org.Walks are held mornings,afternoons and evenings on weekends and weekdays, so you should be able to find one that fits your schedule.

Use your member discount to join a gym.If exercising outdoors just isn’t your thing,remember that as an 1199er you’re eligible for discounted memberships at several area fitnessclubs. You can sign up for a membership at theYMCA of Greater New York, New York SportsClubs or Crunch Fitness – all at reduced rates.For more information, just call a Member Servicesrepresentative at (646) 473-9200.


There’s no reason to wait until New Year’s Eve to decide to live a healthier life. In fact, fall may be the best time of all to start exercising – summer’s scorching temperatures are just a memory, and the cold andsnow of winter are still months away. So if you’ve been exercising already, by all means keep it up. But ifyou spent too much time inside this summer just trying to stay cool, now’s the time to get outside andimprove your health. Here are some tips to help you get started:

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Learn How to Eat Right,Get Fit and ManageYour Stress at a Wellness WorkshopCome to a special nutrition workshop this October, where you’ll learn how to make healthy meals that you and your family will love – in 30 minutes or less! Our Wellness Program’s workshop will feature a registered dietitian who can answer all your questions and suggest simple ways to create delicious, low-fat dishes without spending even an hour in the kitchen.An all-ages exercise class will immediately follow the nutrition session, so wear comfortable clothing and bring your family along for an invigorating workout suitable for every fitness level.This fun and informative day will also include a class on how to better handle stress while keeping up with your busy work schedule and countless other commitments, so don’t miss our one-of-a-kind fall workshop.

What:Nutrition, Fitness and Stress-Free Workshop

When:Saturday, October 22, 2011;Registration begins at 10:00 am;Workshops are 10:30 am – 1:30 pm.

Where:330 West 42nd Street, Penthouse

To reserve your spot, please call (646) 473-8960, option 2.

Validated parking for $10 will be available across the streetfrom the Funds at Impark, and child care will be offered forchildren ages 3 and above.






Send Us Your Healthy Recipes for theNew Edition of What’s Cooking Now!Cooking your own nutritious meals is a great way to protect your and your family’s health, and the new editionof the Funds’ cookbook, What’s Cooking Now, can help you do it. But first we need your help! We are looking forhealthy recipes to include – brand-new dishes for you andyour fellow members to try. So if you have a recipe for anutritious family favorite, please share it with us. It can be your original recipe or one that you have modified.Whether it’s a soup, salad, side dish, meal or low-caloriedessert, your contribution could help members and theirfamilies eat more nutritious meals and lead healthier lives.To make your new What’s Cooking Now even more personalized, please include any history or interesting story behind your recipe.

Maybe you have a fail-safe Friday night meal or an oldfamily recipe that’s been handed down for generations. Oryou may have found a clever way to get your kids to eat a

certain vegetable they were sure they’d never like.Whateveryour story may be, include it with your submission so youcan share it with your fellow members.All the recipes arereviewed by our nutritional experts, and only those recipesthat are healthy and flavorful may be published. If youdon’t have a copy of the first edition of What’s Cooking,you can get one by attending a Protecting Our Healthworkshop or event or by ordering it through Amazon.com.

This can also be a great activity for your worksite:Hold a contest or choose a collection of recipes from yourco-workers to contribute.To submit a recipe for the newWhat’s Cooking Now, please visit our website atwww.1199SEIUBenefits.org. Then just fill in your recipeon the easy-to-use form, which gives you step-by-stepinstructions, and click “Send” – it’s that simple! Look formore information at your worksite, or talk to yourOutreach Coordinator.

Aprenda a alimentarse bien,a ponerse en forma y acontrolar su estrés en un Taller de BienestarAsista a un taller especial de nutrición en octubre, donde aprenderá cómo preparar alimentos saludables que les encantarán a usted y a su familia,¡en 30 minutos o menos! Nuestro taller del Programa de Bienestar presentará a un dietista registrado que responderá a todas sus preguntas y sugerirá formas simples de crear platos deliciosos y bajos en grasas sin tener que dedicar siquiera una hora a la cocina. Una clase de ejercicios para todas las edades seguirá inmediatamente a la sesión de nutrición, debe traer ropa cómoda y llevar a su familia para una sesión de ejercicios que le llenará de energía y que estará adaptada para cada nivel de acondicionamiento físico. Este día divertido e informativo también incluirá una clase sobre cómo controlar mejor el estrés mientras mantiene su recargado horario de trabajo y tantos otros compromisos, por ello no debe perderse nuestro taller especial en otoño.

Qué: Taller de nutrición, acondicionamiento físico y control del estrés

Cuándo: Sábado 22 de octubre de 2011La inscripción se inicia a las 10:00 a. m.Los talleres se llevan a cabo de 10:30 a. m. a 1:30 p. m.

Dónde:330 West 42nd Street, Penthouse

Para reservar su lugar, llame al (646) 473-8960, opción 2.

El estacionamiento validado de $10 estará disponible alfrente del Fondo en Impark, y se ofrecerá cuidado infantilpara los niños de 3 años y mayores.


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The New “MyPlate” CanMake Eating Well EasierIn June 2011, the United States Department of Agriculture(USDA) unveiled “MyPlate,” the new icon that replaces the19-year-old food pyramid, which many found difficult tounderstand.This new, colorful, four-part plate was designedto be a simple, easy-to-read reminder of what constitutes abalanced meal for our nation’s families.

The new icon of the latest U.S. Dietary Guidelines, MyPlate,is divided into four sections – red for fruits, green for vegetables, orange for grains and purple for protein.Thereis a separate blue section for dairy as well. Contrary to theold pyramid, MyPlate recommends making half of yourplate fruits and vegetables, has increased the grains portionand has made protein the smallest part of the plate. Ofcourse, the MyPlate icon does not include all of theDietary Guidelines, such as avoiding sweets and desserts(“empty calories”), and while the occasional sweet won’thurt you, most people eat far more than is healthy. That’swhy the USDA suggests lowering your intake by eatingand drinking fewer not-so-healthy foods and beverages containing “empty calories.”

For any healthy lifestyle, it’s important to combine physical activity or exercise with healthy eating. For moreinformation on MyPlate and the U.S. Dietary Guidelines,please visit www.choosemyplate.gov.

Get Portion Control!Throughout the years, our portion size hasgradually increased from healthful to huge.“Super-sizing” has led us to believe that moreis better. However, researchers say that largerportions will almost always cause people toovereat unintentionally. If you, like many of us,grew up hearing the words “finish what’s onyour plate,” it’s hard to walk away from aplate with food left over. Here are some simpleways to avoid the weight gain that can comewith super-size meals and get portion sizeunder control:

• Use smaller plates (10-inch instead of 12-inch or a lunch-sized plate).

• Serve plates from the stove or counter (don’t leave the food on the table within arm’s reach).

• Read nutrition labels to find out how many servings are in each container.

• When eating at a restaurant, ask the waiter to wrap half of your full-sized entrée as soon as you get it or split an entrée with your dining partner.

• Create your own single-serving bags of snacks like pretzels so that you won’t be tempted to eat the whole six-serving bag.

• Chew longer: A recent study from the Harbin Medical University in China found that people who chewed their food 40 times instead of a typical 15 would take in about 12 percent fewer calories – which can mean weight loss of up to 25 pounds in a year!

• Use the WebMD Portion Size Plate tool,found at www.webmd.com/diet/healthtool-portion-size-plate. The tool measures out a variety of foods using basic items (such as a baseball, computer mouse, etc.) to help you see the proper amount of food you should eat.

Source: www.webmd.comSources: www.choosemyplate.gov, www.webmd.com

Acondicionam

iento Físico Saludable

Establezca una Nueva Rutina para Mantenerse en Forma en esta Temporada

Aproveche el clima.Con frecuencia una fría y despejada tarde de otoño provee las condiciones ideales para una caminata. No tiene que preocuparse de acalorarse,y con temperaturas en los 40 y 50 todavía es suficientemente agradable para caminar o hacerejercicios al aire libre y quemar calorías.¡Simplemente ate los cordones de sus zapatillas,póngase encima algo ligero y salga!

Haga ejercicios temprano.Como el sol se oculta más temprano, evite salirpara una caminata en la noche, o dejar de hacerlopor completo, y adquiera el hábito de salir a caminar en la mañana o en sus descansos dealmuerzo con sus compañeros de trabajo. De estaforma, hace los ejercicios y se siente bien durantetodo el día.

Integre los ejercicios a sus actividades diarias.Si va a ir al campo de juego para observar los partidos de sus hijos, camine unas cuantas vueltasalrededor del perímetro en lugar de quedarse en lastribunas. O bájese del subterráneo u ómnibus unaparada o dos antes y camine el resto.


Vaya al parque.El otoño es la perfecta época del año para salir ahacer una caminata o un recorrido por un senderoen un parque cercano, pónganse de acuerdo conun amigo u organice un grupo y vaya a un nuevolugar una vez a la semana. Para encontrar un parque cercano, visite www.nycgovparks.org.También puede unirse a las caminatas de una hora de duración dirigidas por instructores entrenados que se llevan a cabo en todos los cincodistritos a través del programa Walk NYC enwww.BeFitNYC.org. Las caminatas se llevan acabo en las mañanas, tardes y noches, en los finesde semana y días de semana, así que le será fácilencontrar una que se adapte a su horario.

Utilice su descuento de miembro parainscribirse en un gimnasio.Si hacer ejercicios en exteriores no es lo que legusta, recuerde que como miembro de 1199 ustedes elegible para un descuento en la membresía envarios clubes del área para mantenerse en forma.Puede inscribirse como miembro de YMCA ofGreater New York, New York Sports Clubs oCrunch Fitness —todos ellos con tarifas reducidas.Para más información, simplemente llame a unrepresentante de Servicios para los Miembros al(646) 473-9200.

No existe ningún motivo para esperar hasta la noche de Año Nuevo para decidir vivir una vida más saludable. De hecho, el otoño puede ser el mejor momento para comenzar a hacer ejercicios, las abrasadoras temperaturas del verano son sólo un recuerdo, y el frío y la nieve del invierno están todavía a meses de distancia. Por ello si ya ha estadohaciendo ejercicios, de todas maneras debe continuar. Pero si este verano ha pasado mucho tiempo eninteriores tratando simplemente de mantenerse fresco, este es el momento de salir y mejorar su salud.A continuación le presentamos algunos consejos para ayudarle a comenzar:


How ChangingHer Diet ChangedCynthia’s Life When Cynthia’s doctor referred her to a nutritionist, she began to really think about the food she and her family were eating. Thenutritionist has helped her learn what foods to watch out for, whether she’s eating out,shopping for groceries or cooking dinner at her home in Bay Ridge, Brooklyn. Her husband,Rafael, has also joined the effort, and togetherthey make sure to read food labels closely andlimit sugar, sodium and other unhealthy ingredients. As someone whose family has ahistory of hypertension and diabetes and as themother of two children, Cynthia said she wasalso motivated to change her diet and stayhealthy so she can see her children, Jasmineand Justin, raise families of their own. The family now eats lots of fruits, vegetables,chicken, fish, whole grains and whole-wheatbread, and her nutritious diet has done morethan just help her drop more than 30 pounds.“Losing the weight has changed so manythings for me,” she said. “I feel better, myclothes fit better, I have more energy and I’m more able to be the person I want to be, personally and professionally.”

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No tiene que Combatir la Depresión o Ansiedadpor su CuentaTodo el mundo se siente triste de vez en cuando, yuna pérdida significativa o problemas en su vidacon frecuencia pueden producir un período detristeza, ansiedad o trastorno general en su rutinacotidiana. Pero si tiene períodos prolongados enque se siente triste la mayor parte del tiempo ydescubre que ha perdido interés en las cosas quesolía disfrutar, es posible que esté sufriendo dedepresión. Las afecciones médicas crónicas talescomo el cáncer, la diabetes o la hipertensión también le pueden poner en un mayor riesgo desufrir de depresión y trastornos de ansiedad. Porejemplo, la Alianza Nacional sobre EnfermedadesMentales (National Alliance on Mental Illness,NAMI) calcula que la depresión afecta hasta al25% de los pacientes de cáncer. ¿Y sabía usted quesi sufre de diabetes, y no obtiene tratamiento parasu depresión, puede estar poniendo su salud enriesgo? Hace que sea más difícil mantener unarutina de ejercicios o una dieta saludable, lo quepuede conducir a problemas de salud más graves.

NAMI calcula que cada año alrededor de 15 millones de personas en los Estados Unidos sufrende alguna forma de depresión.Y hasta 40 millonesde personas combaten algún tipo de ansiedad queles hace difícil realizar las actividades del día, ya seaporque se sienten abrumados por la vida cotidianao porque se preocupan constantemente por sí mismos o por sus seres queridos. Pese a ello,muchas personas no buscan ayuda para combatir su depresión o ansiedad porque consideran quedeben manejarlo por sí mismos y “superarlo”, oporque creen que hay algo malo en ellos que noles permite ser felices. Pero no es así de simple.Tanto la depresión como la ansiedad son afeccionescrónicas que pueden ser tratadas, y su Fondo deBeneficios está a su disposición para ayudarle.

Ofrecemos una cobertura integral para tratar ladepresión y los trastornos de ansiedad.Además,

nuestro Programa de Bienestar/Asistencia paraMiembros (Wellness/Member Assistance Program,MAP) cuenta con trabajadores sociales que puedenayudar a evaluar sus síntomas, orientarle durante el proceso de evaluaciones y colaborar con su proveedor de atención de la salud para desarrollarun plan de tratamiento personalizado que trate sudepresión o ansiedad. Usted puede recibir cuidadoscomo paciente interno, consejería para pacientesambulatorios, medicamentos o una combinaciónde todos estos enfoques.

También ofrecemos con regularidad talleres en loscentros de trabajo y en la oficina principal delFondo en Manhattan para ayudarle a aprender acontrolar mejor el estrés o la ira, dos factores desencadenantes comunes de la depresión y laansiedad, y usted puede contar con los trabajadoressociales de MAP en cualquiera de estos talleres.Nuestros trabajadores sociales también están presentes en la mayoría de nuestras ferias de salud yfechas de toma de conciencia de la salud, las cualesal igual que nuestros talleres se llevan a cabo regularmente en los centros de trabajo y en la sededel Fondo. Simplemente visite nuestro sitio web,www.1199SEIUBenefits.org, para obtener una listacompleta de todas nuestras ferias y talleres de salud.Por supuesto que siempre puede hablar con un trabajador social de MAP llamando al (646) 473-6900.Ya sea que realice consultas con un miembro denuestro personal de MAP por teléfono o en persona,todas sus conversaciones tendrán carácter confidencial. Por ello si usted o uno de sus dependientes cubiertos cree que puede estarsufriendo de depresión o ansiedad que interfiere consu trabajo o sus relaciones personales, por favor nose demore en hablar hoy mismo con su proveedorde atención de la salud o con un trabajador socialde MAP y obtener el apoyo que necesita.

Fuentes:Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Clínica Mayo


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Like many of us, Cynthia Perez had made New Year’s resolutions to lose weight before, only to have her good intentions give way to old habits.After vowing one more time to make changes in the New Year, Cynthia went to see her doctor last January because shewas having heart palpitations. She weighed about 175 pounds, at least 30 pounds more than was healthy for her height, and her doctor said her weight was likely the reason that her heart felt like it was fluttering at least a few times a week.“My doctor said losingweight would be the best thing I could do, because in the last fewyears I’d gained quite a bit,” Cynthia remembered.“She showed methe chart, but I didn’t really need to see it – I knew.”

Soon after that visit, Cynthia, an 1199SEIU member for eight years and an operating room scheduler atLutheran Medical Center in Brooklyn, saw a flyer at the medical center for a “Biggest Loser” contest. Theweight loss contest was open to all hospital employees and would award a pair of cash prizes to the manand woman who lost the highest percentage of their body weight over a 10-week period. Lutheran’s“Biggest Loser” contest is a good example of how institutions can promote incentive-based wellness programs,and the National Benefit Fund – in partnership with the Union and League of Voluntary Hospitals andHomes – will be awarding up to ten institutions $4,500 a year to further these types of efforts. The partnership will soon be expanding its awards program to include Greater New York facilities as well.

Cynthia decided to enter the “Biggest Loser” contest, figuring it would be added motivation to stick toher new diet, and that the $400 prize could come in handy to pay off some bills.Among her first changes,she replaced soda and sugary fruit juices with water and began ordering a different breakfast at her localcoffee shop.“I used to eat ham, egg and cheese on a roll almost every morning,” she said.“Now I haveegg whites with ketchup, that’s it.”

By the time the “Biggest Loser” contest got under way in February, Cynthia was nearly two months intoher new diet and was down to 161 pounds, which she thought would hurt her chances of winning thecompetition. But after 10 weeks, she went for the final weigh-in and found she had dropped another 7percent of her body weight, finishing the contest at 150 pounds.To her surprise, she was the “Biggest

Loser” among the 56 women who participated.As planned, she paid off somebills with the prize money, but she also redoubled her efforts to keep eatinghealthier meals, both at work and at home.Too often in the past, she said,she’d dropped weight for a short period of time, only to put it back on.Withwarmer weather arriving late in April when the contest ended, Cynthia alsobegan getting outside and exercising more often, and she’s kept up a fairly regular routine of walking at least a few times a week.

“It’s tough in the fall because I am in school to become a nurse, and my classschedule makes it harder to find the time to exercise,” she said.“But I’ll stay withit as best as I can and I’m definitely going to keep eating the healthy foods.”

Cynthia Perez

Do you have a healthy story to share?

We’re always looking for the opportunity to spotlight members who are taking positive steps to

protect their health. If you would liketo share your healthy story in anupcoming issue of For Your Benefit,

please contact the Funds [email protected].

A Healthier Diet Has Made All the DifferenceCynthia Perez’s nutritious eating habits won her the“Biggest Loser” title at work – and have given hera new outlook on life.

Prueba de Evaluación de la DepresiónA continuación incluimos una simple prueba que puede ayudarle a saber si tiene síntomas de ladepresión. Esta encuesta no pretende reemplazar la evaluación de un médico, pero puede ofreceruna idea sobre si ha estado un poco triste últimamente o si necesita recibir tratamiento:

Paranada

Variosdías

Más de lamitad de los días

Casi todoslos días

En las últimas 2 semanas, ¿con quéfrecuencia le ha molestado algunode los siguientes problemas?

1. Tiene poco interés o placer en hacer las cosas.

2. Se siente triste, deprimido o sin esperanzas.

3. Tiene dificultad para quedarse o permanecer dormido, o duerme demasiado.

4. Se siente cansado o con poca energía.

5. Tiene poco apetito o come en exceso.

6. Se siente mal sobre sí mismo, o considera que es un fracaso o que le ha fallado a sí mismo o a su familia.

7. Tiene problemas para concentrarseen las cosas, tales como leer el periódico o mirar televisión.

8. Se mueve o habla tan lento que otras personas lo pueden haber notado. O lo opuesto: está tan inquieto o está tan agitado que ha estado moviéndose mucho más de lo usual.

9. Tiene pensamientos de que estaría mejor si estuviera muerto,o de hacerse daño de alguna forma.

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Si ha marcado alguno de estos problemas, ¿en qué medida estos problemas hancontribuido a que sea más difícil para usted hacer su trabajo, ocuparse de lascosas en el hogar o llevarse bien con otras personas?

Para nada difícil

Algo difícil

Muy difícil

Extremadamente difícil

Si respondió sí a cuatro o más de los nueve problemas planteados en estaencuesta, que experimentó algunos de estos sentimientos o estados, y quele ha sido difícil hacer su trabajo, ocuparse de las cosas en el hogar o llevarse bien con otras personas debido a estos problemas, usted puedeestar sufriendo de depresión. Por favor contacte a su proveedor de atenciónde la salud o llame a nuestro Departamento de MAP al (646) 473-6900.

Fuentes: La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, Salud Mental Americana, Clínica Mayo


Lead by Example Become a WellnessChampion TodayEach day, thousands of healthcare workers selflessly take care of others but too often neglect their own health. Now it’s easier than ever to access tools for a healthier lifestyle right at your workplace, and this is your chance to not just talk thetalk but walk the walk by becoming a Wellness Champion!We’ve teamed up with the Union and the League of VoluntaryHospitals and Homes to support worksite collaboration and initiatives that will promote better health for 1199SEIU members.And that’s where you come in.

Take the Pledge to become a Wellness Champion and helpyourself and your co-workers lead healthier lives.WellnessChampions develop and sustain initiatives at the worksite,including spreading the word and organizing meetings andevents. Champions will not only help get the word out,but may also help develop some of the onsite programs,such as a walking program, a competition to submit recipes for the new edition of the Funds’ cookbook,What’s Cooking Now, or even an exercise workshop.Wellness Champions will also receive a bag filled with goodies and the tools they need to help get the job done.

More than 1,000 1199SEIU members have already volunteered – so sign up today! And don’t forget to lead by example: If you have health issues yourself, Make the Call to an 1199SEIU health coach or Take the Call if a coach reaches out to you.To volunteer to become a Wellness Champion, contact your Union organizer or Outreach Coordinator.Or look for meetings at your institution on how to sign up!

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No olvide vacunarsecontra la gripeLa temporada del resfriado y la gripe puede parecer lejana pero es en los meses del otoño en que losmédicos recomiendan que comience a tomar precauciones para protegerse de pescar un resfriado o caerenfermo en cama con la gripe.A continuación le presentamos algunos consejos para ayudarle a mantenerse saludable durante todo el invierno:

• Vacúnese contra la gripe. La mejor forma de protegerse contra la gripe es vacunándose contra ella. Las complicaciones de la gripe pueden ser graves, especialmente para los bebés, niños pequeños y adultos mayores, y para las personas con enfermedades cardíacas, diabetes, asma y otras afecciones crónicas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention,CDC) recomiendan que se vacune a los niños desde la temprana edad de seis meses, así que asegúrese que toda la familia reciba la vacuna. Inscríbase para obtener una vacuna antigripal gratis, provista por su empleador en su centro de trabajo.Además, si su empleador no ofrece la vacuna, recuerde que su Fondo de Beneficios cubre las vacunas así que simplemente haga una cita con su proveedor de atención de la salud.

• Lávese las manos con frecuencia. Si no tiene a la mano un dispositivo que suministre jabón,enjuagarse sus manos con agua también ayudará a reducir sus posibilidades de pescar un resfriado.

• Descanse bien. Los estudios han demostrado que si duerme bien en la noche de forma habitual,esto le ayudará a fortalecer su sistema inmunitario, lo que le protege de contraer enfermedades.

• Mantenga una actitud positiva. Las investigaciones también han demostrado que su actitud puede tener una gran influencia en el mantenimiento de su salud. Por lo general las personas que están contentas, son optimistas y están calmadas se encuentran en mejores condiciones de combatir tanto los virus del resfriado como de la gripe.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades,WebMD.


MESSAGE FROM THE EXECUTIVE DIRECTOR

In recent issues of For Your Benefit,we told you about our partnership with the Union and employers to help create a culture of health at your worksite. In this issue, we tell you how you can do your part by becoming a WellnessChampion at your workplace.As healthcare workers, we are in the unique position of knowing what we need to do to stay healthy and being able to help and encourage each other along the way. By volunteering tobecome a Wellness Champion, you can lead by example, learning moreabout your Funds’ wellness and health coaching programs and sharingwhat you know with co-workers, encouraging them to attend workshopson exercise or stress management, organizing a walking group or afriendly weight-loss competition, or creating a contest to submit recipesfor the Funds’ new What’s Cooking Now cookbook. You will be surprised at what a difference one person can make.

Getting involved and sharing ideas are powerful ways we can help eachother care for ourselves as much as we care for others. You will readabout how one member won a “Biggest Loser” contest at her institutionand lost more than 30 pounds by making simple changes in her diet. Youwill also learn about another health risk that can accompany the holidays– depression – and about how your Funds can help you conquer it.

We hope you continue to take advantage of all that your Funds have to offer. And, as always, we hope you find the news in your member magazine helpful and informative.

Sincerely,

Mitra BehrooziExecutive Director1199SEIU Benefit and Pension Funds

In this issue3 Lead by Example

Become a Wellness Champion Today

4 Member Profile:Cynthia Perez

6 The New “MyPlate” Can Make Eating Well Easier

7 Send Us Your Healthy Recipesfor the New Edition of What’sCooking Now!

8 Learn How to Eat Right, Get Fit and Manage Your Stress at a Wellness Workshop

9 Fall into a New Fitness Routine This Season

10 You Don’t Have to Battle Depression or Anxiety on Your Own – Take Our Depression Screening Quiz

12 Get One-on-One Support from a Health Coach

13 Remember to Get Your Flu Shot

14 Avoid Long Waits at the ER:Use Your Benefit Funds’ Urgent Care Network

14 Your Rights Under the Women’s Health and Cancer Act

Sus Derechos según la Ley de Derechos sobrela Salud y el Cáncer de la MujerSus beneficios de 1199SEIU lo apoyan en cada paso del camino cuando combate el cáncer de mama. El Fondo de Beneficios le garantiza el acceso a atención de oncología de calidad ya que tiene contratos con una gran parte de los mejores centros de tratamiento contra el cáncer del área metropolitana de Nueva York, de manera que no tenga que salir de su red.

El Fondo de Beneficios también proporciona cobertura para servicios relacionados con la mastectomía, entre los que se incluyen la cirugía reconstructiva y las prótesis.

Dependiendo de la recomendación de su médico, usted está cubierta para:• la reconstrucción del seno en que se realizó la mastectomía;• la cirugía y la reconstrucción del otro seno para lograr un aspecto simétrico;• prótesis; y• el tratamiento de las complicaciones físicas relacionadas con todas las etapas de la mastectomía, incluidos los linfedemas.

Estos beneficios son proporcionados por el Fondo Nacional de Beneficios de 1199SEIU y el Fondo de Beneficios del Gran Nueva York de la 1199SEIU.La cobertura está sujeta a las reglas, exclusiones y limitaciones de los beneficios que pueden corresponder según el Plan, de acuerdo con lo que permita la ley.

Evite las Largas Esperas en la Sala de Emergencias:Use la Red de Atención de Urgencia del Fondo de Beneficios¿Sabía usted que el promedio nacional de tiempo de espera para consultar a un médico en la sala de emergencias es eldoble del tiempo recomendado? De acuerdo con un informe de la Oficina General de Auditoría de los Estados Unidos,una visita a una sala de emergencias no sólo implica un largo tiempo de espera si no que también puede costar siete vecesmás que una visita a un centro de atención de urgencia. Eso que significa que nuestros dólares de beneficios que tanto senecesitan con frecuencia se desperdician cuando la visita a una sala de emergencias, en realidad no es una emergencia.

Cuando su médico no está disponible y usted o sus seres queridos se sienten muy enfermos para esperar, los Centros deAtención de Urgencia y los Centros de Salud sin Previa Cita ofrecen horarios prolongados y tratan afecciones urgentesque no sean de emergencia, como por ejemplo la gripe, reacciones alérgicas,y lesiones y quemaduras menores.Además, el personal experimentado de un Centro de Atención de Urgencia o un Centro de Salud sin Cita Previa tendrá más tiempo que un ocupado médico de la Sala de Emergencias para preguntarle acerca de sus antecedentes médicos y responder sus preguntas.Asimismo, puede ayudar a proteger todos nuestros beneficios al utilizar una sala de emergencias sólo para una verdadera emergencia.

Para obtener una lista de los Centros de Atención de Urgencia y Centros de Salud sin Cita Previa convenientes para usted, visite www.1199SEIUBenefits.org. Por supuesto que en el caso de situaciones que no sean una emergencia, también puede obtener ayuda sin dejar la comodidad de su hogar, si llama a la Línea de Ayuda de Enfermería o a los Entrenadores de Salud de 1199SEIU al (866) 935-1199 para recibir atención las 24 horas, los siete días de la semana y para obtener respuesta a sus preguntas.

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