Le 6 regole del metodo GIUSTO PESO PER SEMPRE Debora … · Le basi tecniche che supportano GIUSTO...

Le 6 regole del metodo GIUSTO PESO PER SEMPRE Debora Conti

© Copyright Wide Srl 2009

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Prefazione

Credo che il potere della nostra mente sia fenomenale e che debba

entrarci a pieno nella gestione delle nostre abitudini alimentari.

Da quando conosco la PNL e la pratico ho sempre voluto dare una mano.

Ti ringrazio per aver scaricato questo e-book e spero veramente di poterti

dare molte idee per dimagrire in modo naturale, senza diete,

coinvolgendo il potere della tua mente conscia e di quella inconscia.

Sai, la forza di volontà serve, eccome, ma non basta.

Con GIUSTO PESO PER SEMPRE e con questo e-book introduttivo, vorrei

proprio che il tuo desiderio si avveri – una volta per tutte – e che tu

diventi una persona MAGRA al punto giusto, NATURALMENTE e PER

SEMPRE !

Buona lettura,



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Dimagrire senza dieta è possibile, vediamo

come

GIUSTO PESO PER SEMPRE ha come obiettivo quello di aiutarti a

ritornare a essere una persona MAGRE NATURALMENTE e come mezzo

vuole usare le potenzialità della tua mente e dei meccanismi per cui

si sviluppano le abitudini.

Migliaia di lettori o partecipanti ai miei eventi lo hanno già sperimentato:

per il 90% è questione di mente. Si sa, basti pensare a ciò che hai fatto

nella tua vita e che da fuori poteva sembrare difficile, a volte impossibile.

Basta pensare alla forza che sentivi dentro, che andava al di là di quella di

volontà, una passione che nasce quando convinzioni, vantaggi e azioni

lavorano insieme.

Vediamo allora insieme come fare ciò che hai già vissuto, però con

questo tuo meraviglioso obiettivo di salute.

Certo, salute perché lo scopo di GIUSTO PESO PER SEMPRE non è solo

quello di raggiungere il giusto peso corporeo. È più ambizioso.

Lo scopo è:

1. Di rendere l’obiettivo di peso forma e libertà di mangiare per fame (o

di non mangiare) parte di un obiettivo più grande che considera la

tua salute e longevità

2. Di ottenere un giusto peso e mantenerlo NATURALMENTE per

sempre



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3. Di mangiare tutto ciò che piace a te e al corpo, eliminando i cibi

proibiti e ritornando ad ascoltare lo stomaco e il giusto segnale di

sazietà

4. Di ritornare ad ascoltare il tuo stomaco e corpo, sia quando si

lamenta sia quando richiede attenzioni e da lì poter ritornare a fare il

giusto movimento che il tuo corpo richiede

Le basi tecniche che supportano GIUSTO PESO PER SEMPRE sono date

dalla disciplina PNL, ovvero Programmazione Neurolinguistica di cui

sono appassionata e per cui sono Trainer qualificata a livello internazionale

dal 2005.

La Programmazione Neurolinguistica fornisce molti strumenti e metodi per

aiutare in concreto chi ha bisogno di risolvere un problema. Nel nostro caso,

la PNL ci aiuterà a farti diventare una persona che non solo

dimagrisce ma che diventa MAGRA NATURALMENTE.

Ecco la grande differenza tra una dieta, purché valida, e questo metodo:

le diete ci dicono cosa mangiare ma poi non ci dicono chi

diventare.

Non possiamo perdere peso e sentirci sempre grassi, la mente non funziona

in questo modo e il corpo presto ritornerebbe verso ciò che la mente crede.

Perché il dimagrimento sia veramente efficace devi aiutare il corpo partendo

dalla tua mente, dal credere che

1. non esiste alcun impedimento naturale al tuo giusto peso

2. e non esiste alcun ostacolo al fatto che tu possa diventare una persona

MAGRA NATURALMENTE per sempre.



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Lo scopo finale

Lo scopo finale di questo metodo è quello di sentirsi liberi da

meccanismi:

� liberi di scegliere se mangiare un gelato o no,

� liberi di mangiarselo e goderselo,

� liberi di non mangiarlo, semplicemente perché in quel momento non

ci và.

Non è il cibo il nemico.

Non c’è nemico, ci sono solo abitudini da abbandonare e altre da adottare.

Lo scopo finale è poter modificare quelle abitudini che coinvolgono il cibo

ma non la fame, le cosiddette abbuffate o comportamenti “non utili” con il

cibo.

L’utilità sta a te definirla, in base alla tua salute e alla libertà da meccanismi

che non ti appartengono più.



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Mi presento

Come ti dicevo, sono appassionata di PNL già dal 2000 e la applico alla

gestione del peso e per risolvere comportamenti alimentari dannosi o, come

piace dire a me, ‘non utili’ dal 2005.

Ho studiato, studio e non mi fermerò mai di studiare PNL e altre discipline

psicologiche.

Dal mio sito internet www.deboraconti.com troverai altri strumenti

formativi. Mi piace anche scrivere per aiutare e credo che le due cose vadano

di pari passo.

Ad oggi migliaia di persone hanno conosciuto GIUSTO PESO PER SEMPRE

e altrettante il mio lavoro e ricerca sull’INDIPENDENZA EMOTIVA.

Qui, con questo e-book inizieremo a lavorare insieme.

Solo una dritta iniziale a livello personale:

� se sono anni che devi e vuoi dimagrire,

� se lo vuoi con tutto il tuo corpo,

usa e sfrutta questa carica iniziale e fai in modo che poi si sostituisca

presto ai vantaggi dei primi chili persi, dei primi cm spariti nel girovita.

Sfrutta la tua voglia di raggiungere il tuo obiettivo di peso giusto e libertà nel

mangiare per fame e non per altri scopi ma poi divertiti nel farlo, fai

sentire al tuo sistema nervoso i vantaggi di aiutarti in modo libero e

naturale.

Che il percorso sia un piacere e non un dovere!



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1. Il successo in qualsiasi campo è avere

delle scelte

Fai delle scelte che sai essere giuste e mantienile nel

tempo

Detto così sembra facile. Razionalmente siamo in grado di distinguere ciò

che è giusto da ciò che è sbagliato. Vediamo se indovino, per te è giusto:

� mantenersi in forma regolarmente

� mantenere il corpo sano ed elastico anche durante la vecchiaia

� bere molta acqua, perché dicono che faccia bene

� mantenere il proprio peso forma

� nutrirsi regolarmente senza abbuffarsi

� cucinare un po’ di tutto in dosi regolari.

Razionalmente, per te è sbagliato:

� non fare mai sport

� fingere di fare sport

� abbuffarti di cibi pesanti che rallentano la digestione e che alzano il

livello di grassi e colesterolo cattivo

� bere tutto tranne acqua, fingendo che sia la stessa cosa

� essere in soprappeso di oltre 10-15 chili

� non riuscire a fare 3 piani di scale e rimanere letteralmente senza

fiato.

Mi auguro anche che tu consideri sbagliato limitarti a pensare a breve

termine. Sin dalla nascita ci vengono offerti doni importanti: moti anni di

vita, il libero arbitrio e il desiderio di migliorare. E un solo corpo.

Spero che tu sia d’accordo con me nel dire che è meglio arrivare alla fine dei

nostri giorni con un corpo sano ed il più elastico possibile. ☺



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È troppo facile distinguere ciò che è giusto da ciò che è sbagliato.

Difficilissimo è applicarlo. Il mio contributo con questa breve

introduzione spero sia quello di aiutarti nel tuo miglioramento, non perché

tu debba fare od ottenere certi risultati, ma semplicemente perché tu li

vorrai ottenere, naturalmente.

Ti presento:

Eliana

(leggi la sua testimonianza intera sul sito www.deboraconti.com)

e…

Tonia

Mi sono fatta regalare il libro 4 giorni fa e lo sto divorando.

Trovo che sia a dir poco illuminante!

Non sto seguendo una dieta, e mi sembra così strano avere un equilibrio

alimentare, e pensate che ho perso già 2 kg, solo non abbuffandomi +.



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2. Un comportamento sbagliato ha sempre

un’intenzione positiva

Se vuoi vivere bene in equilibrio e in salute, inizia col soddisfare i

tuoi bisogni in modo produttivo.

Ti sei mai chiesta/o perché mangi in eccesso?

O perché non mangi affatto?

O perché ti senti in colpa nel trattenere del cibo in corpo?

La ragione è sempre positiva.

Esatto.

Se qualcuno ti definisce malata o malato sbaglia su tutta la linea e ha una

visione confusa di come funzionano i nostri comportamenti.

Chi tratta gli altri da malati solamente perché hanno un comportamento

poco funzionale, non solo ha sbagliato completamente l’approccio, ma

rischia di ledere strati più profondi, tra cui l’autostima, l’identità e il sistema

di credenze di chi gli sta di fronte.

Poniti una semplice domanda:

Cosa cerco di ottenere adottando questo comportamento?

I casi possono essere molteplici.

C’è chi per esempio mangia in eccesso per sentirsi più sicuro, c’è chi lo fa per

noia, c’è chi lo fa per la classica “mancanza d’affetto”, chi per eludere una



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paura come il confronto con gli altri, chi per paura di sbagliare, chi per

bisogno di consolazione, chi per nascondersi, chi per evasione...

Chi per uscire da legami stretti, per esprimere il desiderio di libertà da

qualcosa che opprime, chi per rendersi indipendente, chi per reagire, chi per

ribellarsi, chi per farsi notare …

Se la vediamo dal punto di vista che è stato adottato da Maslow, e dopo di

lui da tanti altri, scopriamo che abbiamo “solo” deviato nel

comportamento, ma che i nostri intenti erano, e sono sempre,

buoni.

Se ancora oggi mantieni un comportamento che consciamente definiresti

sbagliato, continui ad attuarlo principalmente per due motivi: primo perché

è diventato una abitudine radicata a livello neurale e secondo perché

soddisfi quello che viene chiamato secondary gain.

I benefici o vantaggi secondari sono per definizione positivi e li ricerchiamo

perché ci fanno del bene. Sono sensazioni e stati d’animo che vogliamo

provocare dentro di noi. Ne siamo carenti in un particolare periodo della

nostra vita, così adottiamo un comportamento che crediamo ci procuri

quello specifico stato d’animo, e così accade.

Purtroppo, anche più avanti, quando saremmo in grado di soddisfare

quell’iniziale esigenza in altri modi più utili a noi, diventa difficile lasciarsi

alle spalle un comportamento che ormai è divenuto un’abitudine.



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Testimonianza di Valentina

In questi giorni colleghi e amici hanno notato che sono dimagrita, cosa che

in pochissimi mi avevano fatto notare quando ho seguito le uniche, per

fortuna, due diete della mia vita (una mi ha fatto perdere il sorriso, l'altra

solo chili, puntualmente ripresi!).

E sai che cosa rispondevo in passato a queste osservazioni, peraltro

positive? "beh, non direi, non mi pare di essere dimagrita". non so perché,

ma era come un incrociare le dita, come dire: "meglio non affermarlo,

senno se ingrasso di nuovo...". ora a queste affermazioni rispondo: "si sono

dimagrita, sto bene", perché oggi sono consapevole che sì, nella vita, può

darsi succeda di riprendere un po' di peso, ma è una situazione

assolutamente momentanea, che può essere cambiata se solo utilizzo le

semplici regole che insegni te.

Insomma oggi non incrocio più le dita, so che ci posso rimanere nel mio

peso ideale, senza soffrire, anzi assaporando di più il cibo.

Debora, più di così, direi non si può!

Le 6 regole del GIUSTO PESO PER SEMPRE Debora Conti


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3. Come se

Che cosa accadrebbe se iniziassi ad AGIRE COME SE

… tu fossi una persona che non ha mai avuto problemi di peso?

… tu fossi una persona che non saprebbe neanche come crearsene?

… tu fossi una persona leggera, dentro e fuori?

Una persona come hai sempre voluto essere, in forma, contenta del suo

aspetto, che ama mangiare e che sa come e cosa mangiare, naturalmente,

seguendo il linguaggio del proprio corpo.

Cosa accadrebbe se ipotizzassi da adesso di avere una naturale

autoregolazione del peso?

Se fossi da adesso una persona che fa movimento per divertimento, energica

e vitale, che si muove per sentirsi sana e che sta bene con se stessa?



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Ti presento:

Francesca




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4. Come iniziare a desiderare di mettersi in

forma

1. Prima di tutto, bisogna utilizzare ciò che si ha e trarne vantaggio,

di modo che le abitudini che vuoi modificare o eliminare si

trasformino in qualcosa di favorevole per te.

2. Pianifica la tua giornata di domani e quella di dopodomani

e quella dopo ancora.

3. Prevedi nei minimi particolari come e cosa vuoi che accada.

4. Dopo che fai ciò, nota i sentimenti che si generano dentro di

te, solo al pensiero di fare quello che hai sempre voluto

fare.

Ti è mai capitato di spaventarti, ridere, gioire e soffrire mentre guardavi un

film? Eppure erano scene vissute da altri, che per di più recitavano, dentro

un piccolo schermo nel salotto di casa tua?

Come è possibile?

Il sistema nervoso non distingue una situazione vera da una

situazione vividamente immaginata.

5. Avvantaggiati di questo e mandagli delle immagini piacevoli di

te che mangi come una persona magra naturalmente, di te che fai

attività fisica per tonificare il tuo corpo e per sentirti bene con te

stesso, di te con più energia, più gioia, più voglia di fare.



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6. Immagina la tua pelle più lucida perché purificata da tossine, più

elastica perché le dedichi parte del tuo tempo prezioso. Trova i

vantaggi in tutto ciò che puoi fare per stare meglio.

7. Trova una soluzione che sia piacevole e divertente. Ricordati

che il tuo cervello adotta comportamenti sempre per il tuo bene,

quindi fai capire alla tua mente abitudinaria (o inconscia) che

modificando le tue abitudini otterrai dei vantaggi. Fagli vedere

esattamente quali vantaggi: immaginali e immaginati

mentre li vivi.



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Ti presento:

Ubaldo


e anche …

Patrizia




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5. Le convinzioni: CREDI CIÒ CHE È UTILE

PER RAGGIUNGERE IL TUO OBIETTIVO

Tutto quello che facciamo è direttamente collegato a ciò che

crediamo: nel lavoro, nelle relazioni di coppia, nei rapporti con gli altri e

con i famigliari.

Ciò che crediamo è solamente una forte sensazione di certezza riguardo a

qualcosa. Né più né meno. Le convinzioni accompagnano i nostri

successi come i nostri insuccessi, sono le compagne fedeli

dell’azione. Per tutto ciò che fai, che tu ci creda o no, comunque avrai

ragione.

Le convinzioni sono delle forze straordinarie che ti permettono di agire o

di non agire nella vita, in ogni caso ti danno sempre una giustificazione

valida per aver agito in un certo modo. Sono direttamente collegate al

sistema nervoso. Definiamo le credenze come delle sensazioni di certezza

riguardo a qualcosa. In seguito all’adozione di idee funzionali in un dato

momento (le convinzioni appunto), ciò che noi abbiamo immagazzinato

diventa una convinzione e noi impariamo a vivere di conseguenza:

interpretiamo gli eventi e modelliamo la realtà in base a ciò che crediamo.

Credere per vedere.

Non solo, andiamo oltre: modifichiamo il nostro ambiente esterno per fare

in modo che ciò che crediamo fermamente si avveri e confermi così le nostre

credenze.

Credere in qualcosa non significa che essa sia vera.



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Le credenze non si distinguono in base alla loro attinenza alla realtà, ma

piuttosto alla loro utilità. Distinguiamole quindi in utili e non utili.

Le credenze nascono dalle prime esperienze della nostra vita,

dall’osservazione di esperienze personali o di persone che ci stanno attorno,

da riferimenti quali genitori, amici, insegnanti e personaggi famosi. Possono

anche nascere da ciò che ci immaginiamo, nel bene e nel male. Ti ricordi

quando dicevamo che il sistema nervoso non distingue ciò che avviene

veramente da ciò che immaginiamo vividamente? Se il sistema nervoso

accetta qualcosa come se fosse vero, allora questa diventa una

verità a cui credere.

Ho distinto le credenze in base al loro grado di utilità, ma avrei potuto fare

la stessa cosa per il loro grado di pericolosità. Quando si è veramente

convinti di un risultato, qualsiasi cosa ne provi il contrario non cambierà la

convinzione ma passerà inosservata. Questo perché le convinzioni non

riguardano la realtà ma la percezione di essa, presente, passata e futura.

Poniamo il caso di una persona che crede di essere negata per la

matematica. Probabilmente il suo sistema noterà solamente gli errori che fa

nei calcoli, avrà avuto delle esperienza emotivamente negative quando era

studente, e le ha rinforzate ricercando esempi simili che hanno rafforzato la

convinzione di “essere negata in matematica”. Ciò non significa che la

conformazione del cervello di questa persona sia diverso da quello di altri

che credono l’esatto contrario. È solamente una questione di convinzioni. Se

questa persona decidesse di intraprendere un corso di matematica oggi e

riscontrasse una certa semplicità nella risoluzione di formule matematiche

che prima sembravano impossibili, allora, pian piano, la sua convinzione

non solo vacillerebbe ma cadrebbe a poco a poco, fino a far nascere quella

nuova che “la matematica è una materia facile e anche utile”.



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Una volta che abbiamo adottato una credenza, ci dimentichiamo

che si tratta soltanto di un’interpretazione e ci crediamo

fermamente come se fosse la realtà.

Molto spesso creiamo delle credenze limitanti su quello che siamo, o su

quello che non siamo capaci di fare. Solo per il fatto di non avere avuto

successo in passato, pensiamo che non riusciremo mai a raggiungerlo in

futuro. Di conseguenza, per paura di fallire o di soffrire, non agiamo e

crediamo invece di essere realisti. In realtà, viviamo nella paura di fallire e

di essere delusi di nuovo. Questa è la ragione per cui si ottengono risultati

limitati in certi campi.

Le convinzioni limitanti o non utili possono farci credere di non

essere degni di ciò che vogliamo ma che non abbiamo.

Con il passare degli anni, quando continuiamo a vivere una convinzione,

non sono più gli avvenimenti esterni che condizionano la nostra vita, ma

bensì le convinzioni che noi percepiamo come unica realtà.

Come si cambiano le convinzioni non utili?

La buona notizia è che le convinzioni limitanti o non utili possono

essere modificate e ribaltate in ciò che più ci aggrada.

Come?

Prova così:

1. Individua le tue convinzioni limitanti. Ad esempio:

� non potrò mai perdere peso perché è un fatto genetico

� tutte le volte che ho provato non ha funzionato e quindi non

funzionerà neanche questa volta



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� io sono fatta così e non posso cambiare

� io amo mangiare e i magri no

� se mangio meno di 200 grammi di pasta muoio di fame

� con il mio lavoro non posso dimagrire

� non ho tempo

� sono già in menopausa

� in questo periodo sono stressata e quindi mi abbuffo

� i magri sono tristi e stressati

Lascio a te il compito di riflettere e aggiungere le tue

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2. Capisci da dove derivano:

� da te stesso come comportamenti appresi per difenderti da situazioni

in passato e/o

� dall’educazione che hai ricevuto da genitori o altri educatori

� da amicizie

� dall’ambiente e dalla società

3. Adesso valuta se siano vere e provabili o sempre vere per

tutti. Se riesci a trovare almeno un “contro esempio” per ciascuna

significa che non sono la realtà assoluta ma solo convinzioni molto

forti. Ti ricordo di cercare e cercare, perché se hai il dubbio che non

siano vere significa che si può fare altro. Ad esempio: non è detto che

lo stress porti a mangiare di più, e poi, esistono persone che sono

stressate in questo periodo e fanno altre cose? Altro esempio:



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conosco donne che in menopausa continuano a fare attività fisica,

non necessariamente in palestra e che non hanno modificato il peso

corporeo nel passaggio? Se sì, cosa fanno e come questo mi aiuta a

capire che era soltanto una convinzione? Lavora in questo modo con

tutte le convinzioni non più utili che prima hai segnato o scritto come

tue, trova adesso un “contro esempio”.

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4. Trova la convinzione che sarebbe utile per il tuo obiettivo,

ecco degli esempi:

� se credo veramente di potercela fare, posso fare qualunque cosa

� ogni persona fa la scelta migliore con le risorse che ha a

disposizione in quel momento

� i fallimenti non esistono, esistono solo risultati

� c’è una soluzione a qualunque problema

� ho già dentro di me tutte le risorse necessarie

� mente e corpo fanno parte di un unico sistema

� mantenermi in forma è divertimento e gioco

� mantenermi in forma è una mia responsabilità verso me stesso

� non c’è successo duraturo senza impegno

� se qualcosa non funziona, è meglio fare qualcos’altro



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� fare errori fa parte del processo di apprendimento

� la qualità della mia vita è influenzata dalle mie credenze

� ora ho capito come funziona il sistema nervoso e posso agire

� ora ho elementi in più per ritornare normopeso per sempre

� diventare una persona Magra Naturalmente è la soluzione migliore

� io mi sento già Magra o Magro Naturalmente

� il mio corpo mi segue in questa scelta piacevole

5. Esercitati quando lo desideri nei prossimi giorni a trovare altre

convinzioni utili e a renderle tue

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6. Vivile e sentile dentro, così che il tuo sistema nervoso si abitui e la

tua mente abitudinaria cominci a vedere la realtà in modo più

utile e libero.



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6. Alcune delle “mosse” del metodo

Prima mossa: Mangia appena senti fame

Mangia solo quando hai fame.

Ciò vuol dire che non devi aspettare di svenire o di sentire il concerto nello

stomaco. Appena senti un calo di attenzione, fermati e chiediti se

un pacchetto di crackers non ti farebbe stare meglio. Se si, non esitare.

Tutte le persone magre che ho intervistato prima di iniziare con

GIUSTO PESO PER SEMPRE mi hanno detto di avere in ufficio uno

spazio, solitamente un cassetto o un angolino del frigo in comune, dedicato

ai piccoli snack di metà mattina e di metà pomeriggio. Di solito, soprattutto

la mattina, loro evitano barrette di cioccolato o alimenti che contengano

zuccheri raffinati.

La spiegazione biologica è che gli snack con zuccheri trattati provocano un

forte e veloce sbalzo energetico che, con la stessa velocità con cui si è fatta

sentire, cala per poi richiedere altro cibo dello stesso tipo. Certo che uno

snack dolce può essere utile per imminenti performance intellettuali o

sportive ad hoc, proprio per la loro capacità di far circolare subito zuccheri

nel sangue. Quindi, dipende sempre dall’uso che se ne vuole fare.

Tutte le persone magre a cui ho chiesto se mangiano fuori pasto mi hanno

risposto di sì.

E tutte sulla scrivania e a portata di mano tengono, banane, mele, pane,

crackers, focaccine e yogurt, per chi ha il frigorifero a disposizione, e anche

patatine, snacks o ciò che potrebbe far parte di una lista proibita per alcuni.



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Credi che un magro naturalmente si soffermi a pensare quante

calorie ci siano in ciò che sta per mangiare?

Assolutamente No.

Spesso, quando si parla di alimentazione con i magri naturalmente (quelli

veri), si scopre quanto siano “ignoranti” in materia, rispetto a chi ha seguito

molte diete.

Io per prima, fino a poco tempo fa, sapevo solo che mi avrebbe fatto bene

mangiare un bel piatto di pasta 3 o 4 ore prima di un incontro di pallavolo e

sarebbe stato un rilascio di energia molto più affidabile di una barretta di

cioccolato.

I magri naturalmente mangiano cosa sentono, quando vogliono e,

per quanto lo stomaco richiede.

E questo lo puoi fare anche tu.

Quarta mossa: Posa la forchetta dopo ogni boccone

Questo è un consiglio (obbligo ☺ ) per chi mangia troppo in fretta. Quando

io ero piccola, si usava dire a quelli della mia età di masticare per un ripetuto

numero di volte. Spesso il cibo andava oltre la trasformazione in bolo e

risultava addirittura un po’ spiacevole in bocca. ☺

Senza arrivare a questi eccessi, posare forchetta e coltello è un

escamotage che ti permetterà di:

� respirare fra un boccone e l’altro

� assaporare ciò che mangi

� masticare il giusto

� mangiare più lentamente e essere più consapevole del vero

messaggio di sazietà



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ah, naturalmente, mangiare con le mani o le bacchette è da considerarsi

come con la forchetta, nel senso che si posano anch’esse ☺

Cosa c’entra mangiare lentamente con la sazietà?

Non è un inganno è meccanica.

Lo stomaco, quando è vuoto, ha le dimensioni di un pugno. Quando

immettiamo cibo nel corpo, lo stomaco per accoglierlo si allarga. Ecco

perché la pancia aumenta per dimensione subito dopo aver mangiato.

Ci vogliono 20 minuti almeno prima che lo stomaco ci indichi che

ne ha abbastanza. Ti è mai capitato di finir di mangiare e sentirti

scoppiare? Questo perché probabilmente avevi mangiato velocemente e non

avevi aspettato il segnale del tuo stomaco, andando oltre nel mangiare. Se,

chi è abituato a mangiare velocemente ed ha momentaneamente sospeso il

senso di sazietà, potesse mangiare, anziché in 10 minuti, in mezz’ora,

sarebbe decisamente consapevole del messaggio di sazietà.

Ecco perché posare la forchetta è un meccanismo forzato che all’inizio può

risultare d’impiccio e fastidioso, ma che poi farà la fortuna della tua salute.

Comincerai a mangiare più lentamente e questo ti permetterà di:

� aspettare 20 minuti e ascoltare il tuo stomaco

� allenarti a dialogare di nuovo con il tuo corpo

� sviluppare il piacere di gustare ciò che mangi

� regolare la tua alimentazione

� perdere peso in eccesso



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Testimonianza di Cristina

Ciao Debora,

sai che mangio come una persona normale? ☺

Ancora non ci credo!! Non mangio più di uno o due gelati alla settimana

(mono-porzione, non 1 o 2 vaschette da mezzo chilo!), non mangio quasi

nulla fuori pasto, evito le cose più grasse e, mangiando fuori casa senza

mensa, mi preparo addirittura il cibo a casa la sera prima così evito le

tentazioni del ristorante.

L’altra grande schiavitù da cui il tuo corso mi ha liberata è la bilancia:

sono passata dal pesarmi tutti i giorni due volte al giorno al non salire

sulla bilancia dal mese di settembre. Sono rientrata in un paio di jeans e in

una gonna taglia 46 che non mettevo da moltissimo tempo.



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Grazie per aver scaricato questo e-book

Ti ringrazio per il tempo che hai dedicato a questo e-book, sarò

lieta di aiutarti a ritornare al tuo giusto peso e mantenerlo per

sempre,

P.S. Puoi liberamente distribuire questo E-book ad amici, parenti e

conoscenti interessati, purché senza modifiche.

P.P.S. Se le testimonianze ti sono piaciute, visita il sito

www.deboraconti.com per leggerne tante altre…

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