Latihan Jarak Jauh Perlahan Dan Jarak Jauh

Sederhana (LSD) Long Slow Distance

Ahli Kumpulan:SantheKumar Sekar

Rajes EeswaranThamil Celvaa Balakrishnan

Sulochana Sivaselvam

1.0 Pengenalan 

Sejenis latihan jarak jauh perlahan dan jarak jauh sederhana

Definisi -- latihan jarak jauh dengan kaedah latihan yang berbentuk aerobik yang mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan otot.

Dilakukan dalam jangka masa yang lama. Latihan ini dapat meningkatkan sistem tenaga aerobik. Ini kerana latihan jenis ini memberi tumpuan kepada tempoh masa larian dan bukan kepada kelajuan.

Antara latihan yang tergolong dalam LSD adalah seperti :

Latihan LSD ini tidaklah begitu berat tetapi ia memberi kesan kepada kardiovaskular dengan melakukan senaman dalam satu jangka masa yang lama.

berjalan

pantasberjoggi

ng

berbasikal berbasik

al

bersenam

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dengan pertambahan isi padu sedenyut.

 Merendahkan kadar nadi rehat

 Merendahkan peratusan lemak dalam badan

seterusnya menurunkan berat badan atlet. 

Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot kaki. 

Mengurangkan kecederaan dan mempercepatkan proses pemulihan

Memperbaiki taraf kecergasan peserta pada komponen kadar respirasi.

 

2.0 Objektif LSD

Latihan LSD ini membina

serta meningkatkan kadar daya kardiovaskular

serta menguatkan otot

LSD boleh digabungkan

semua bentuk latihan kerana ia

meningkatkan stamina.

LSD ini sesuai dilakukan

dalam fasa persediaan dan latihan nya tidak

berat

* Aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular

* Aktiviti Daya Tahan Otot

Aktiviti Kekuatan Dan Kelembutan Otot

Imbangan Berlari

Berbasikal Berenang

Berjalan

# Berlari mengikut keupayaan.

# Jangan rehat sehingga pulih 100%

# Jangan berlari apabila tiada keupayaan diri

# Larian dengan kadar yang perlahandan berjalan dengan kadar yang pantas.

# Pastikan kadar latihan tidak melebihi kadar nadi maksima sewaktu membuat latihan.

3.0 Prinsip Latihan LSD

4.0 Kaedah Latihan LSDMenurut Fox Mathews (1981),telah menetapkan jarak latihan yang sesuai(10-14)km

Pastikan laluan yang digunakan sesuai dan selamat.

Menetapkan intensity dengan memberi jangka masa tertentu untuk menghabiskan laluan

Latihan ini bukan satu perlumbaan tetapi atlet dikehendaki menamatkan larian dalam jangka masa yang ditetapkan

LSD ini sebaik-baiknya dilakukan di kawasan yang mempunyai pemandangan yang menarik agar atlet tidak merasa bosan

Bahagikan atlet mengikut kumpulan keupayaan dengan seorang ketua

Ambil kadar nadi selepas larian

Ambil kadar nadi pemulihan setelah menghabiskan larian

* Meningkatkan kadar kardiovaskular. * Larian dengan pelbagai variasi dapat menghilangkan kebosanan. * Semua individu boleh melakukannya kerana tidak memerlukan kemahiran yang tinggi. * Tidak memerlukan peralatan yang mahal. * Latihan tidak berat kerana ia diselang-selikan dengan berjalan kaki. * Boleh dijalankan di mana-mana sahaja mengikut cita rasa sendiri.

5.0 Kebaikan Latihan LSD

 * Tiada variasi latihan. * Membosankan jika jarak latihan terlalu jauh. 

6.0 Kelemahan Latihan LSD