ACTIVITAT FISICA I SALUT

Nacho PascualMetge ABS PalamosIES Puig Cargoll 27/09/2012

LA INACTIVIDAD PROVOCA:

ENFERMEDADES

MUERTES

ES CARA

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=H7h1qyLJ1LU&NR=1

15-30 minutos de caminar ligero disminuye riesgo de Cáncer, enfermedad cardiaca y diabetes 20-30 % y alarga la vida 3-5 años

SEDENTARISMO Durante millones de años los humanos consumían

gran cantidad de energía para buscar alimento eso generó sistemas muy eficaces de producción y almacenamiento

El progreso científico y tecnológico desde s. XIX ha generado: Disponibilidad de energía sin esfuerzo físico Automatización, transportes, equipos electrónicos

LA OMS RECONOCE QUE EL SEDENTARISMO ES UNO DE LOS PRINCIPALES FACTORES DE RIESGO PARA ENFERMAR Y DE MUERTE PREMATURA

http://sociedad.elpais.com/sociedad/2012/07/18/actualidad/1342607736_699758.html

Hay 1500 millones de personas en el mundo que no hace actividad física suficiente

En el Mundo el porcentaje de inactivos es muy variable:America 43%-----Africa 27%

En Catalunya (2011): Mayores de 15 años el 20% (1 de cada 5)

17% hombres21% mujeres

MUERTES EN EL MUNDO POR CAUSA NO TRANSMI-

SIBLE

sedentarismo 5.3 mill.

Tabaquismo 5.1

Total 57 mil-lones

“La cura o prevención para casi todos los males no viene en pastillas. Llega en chándal o zapatillas, y consiste en hacer ejercicio a diario”

DAÑOS DEL SEDENTARISMO = PROMOCIÓN DEL EJERCICIO

Socialmente, la inactividad se percibe como normal incluso el médico recomienda reposo en cama…

En la industria de las nuevas tecnologia el movimiento es ineficacia y la reducción del tiempo invertido en moverse es una de las claves de la productividad

Son las administraciones las que deben combatirlo como algo esencial frente a una visión de algo “útil”, aprendiendo de las políticas contra el tabaquismo

EFECTOS BENEFICIOSOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

¿ACTIVIDAD FÍSICA?

Actividad física: energía utilizada para el movimiento = gasto de energía adicional Actividades cotidianas…andar, subir escaleras, tareas del

hogar, compra. Ejercicio: movimientos diseñados y planificados para

estar en forma y tener salud Andar rápido, bicicleta, aerobic, jardinería

Deporte: Ejercicio físico como competición con reglas

Forma física: se refiere a atributos como fuerza o resistencia que marcan capacidad para hacer actividad física

ACTIVIDAD FISICA Y LIPIDOS

Factor de riesgo de enfermedad cardíaca y vascular cerebral

Las personas activas tiene mejor perfil lipidico

El ejercicio aeróbico moderado-alto mejora el perfil

La relación de actividad física-buen perfil lipidos depende de la cantidad más que intensidad

Niños: aumenta riesgo de enfermar en edad adulta

ACTIVIDAD FISICA Y ENFERMEDAD CARDIACA

Beneficios en diferentes mecanismos como coagulación, vascularización, impulsos electricos…

Demostrada relación inversa entre actividad fisica y condición física con el riesgo infarto

Programas de rehabilitación cardiaca: reduce 25% problemas cardiacos de todo tipo

ACTIVIDAD FÍSICA E HIPERTENSIÓN

No altera la tensión en normotensos

Protege contra el aumento de T.A. tanto por la edad como en individuos susceptibles

En el ya hipertenso activo reduce su riesgo

ACTIVIDAD FISICA Y DIABETES

Desde los años 80s la diabetes en niños y adolescenes x 10 , más en obesos.

Ejercicio aumenta masa muscular y disminuye grasa.

Cuanto más precoz, más eficaz

Disminuye riesgo de Diabetes hasta 40%

Disminuye 72% necesidad de medicación

ACTIVIDAD FISICA Y OBESIDAD

A mayor gasto energético, menos sobrepeso

La tecnología ha reducido la actividad física en el trabajo y el gasto necesario para las actividades comunes de la vida. Esta es una de las principales causas de la EPIDEMIA DE OBESIDAD

OBESIDAD x 3 en ultimos 20 años

OBESIDAD es el 9.5 % del gasto total sanitario en USA

Obesidad e Infancia: el problema es diferido aumenta el riesgo de Diabetes, cancer mama, dolor de espalda, HTA

ACTIVIDAD FISICA Y CÁNCER

Beneficios en inmunidad, hormonal, mejora tránsito digestivo

Cáncer de colon: Demostrado reducción de 40-50%

Cáncer de mama: Reducción en postmenopáusicas activas. Mayor beneficio con intensidades moderadas

Aún pruebas inconsistentes en Próstata, endometrio , ovario y testículo

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD OSTEO MUSCULAR

Disminuye riesgo de Fx osteoporosis. Mejora mineralización osea con actividad regular desde

infancia. Evitar perdida de hueso con la inactividad

Mejora funciones motrices: Menor riesgo de caidas Previene perdida de masa muscular asociada al

envejecimiento Mayor fuerza conlleva mayor independencia y calidad de vida

Los ya enfermos (Artrosis…) mejoran síntomas y movilidad

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD MENTAL

Mejora bienestar subjetivo y autoestima Una eficacia a largo plazo precisa estilo de vida

activo más que intervención puntual La actividad fÍsica regular reduce síntomas

depresivos Los depresivos son menos activos físicamente Se usa como tratamiento clínico especifico en

depresión

ACTIVIDAD FÍSICA Y MORTALIDAD GLOBALSubir 55 escalones o más por semana reduce riesgo de

muerte 25%

Caminar más de 15 km por semana reduce el riesgo 33%

A mayor distancia y más escalones o mayor intensidad, mayor reducción

Los ya sedentarios reducen mortalidad 23% si se implican en activades de intensidad moderada al menos 11 años

¿CÓMO MEDIMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA? Medimos el gasto de energia , usamos el

“equivalente metabólico” (MET) = Número de calorías que un cuerpo consume en reposo

Actividad física moderada (aproximadamente 3-6 MET) Requiere un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible

el ritmo cardiaco. Ejemplos de ejercicio moderado son los siguientes: caminar a paso rápido; bailar; jardinería; tareas domésticas; caza y recolección tradicionales; participación activa en juegos y deportes con niños y paseos con

animales domésticos; trabajos de construcción generales (p. ej., hacer tejados, pintar,

etc.); desplazamiento de cargas moderadas (< 20 kg).

Actividad física intensa (aproximadamente > 6 MET) Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una respiración

rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardíaca. Se consideran ejercicios vigorosos: footing; ascender a paso rápido o trepar por una ladera; desplazamientos rápidos en bicicleta; aerobic; natación rápida; deportes y juegos competitivos (p. ej., juegos tradicionales, fútbol,

voleibol, hockey, baloncesto); trabajo intenso con pala o excavación de zanjas; desplazamiento de cargas pesadas (> 20 kg).

ACTIVIDAD METS (I)

Bicicleta montaña 8.5 Bicicleta paseo (< 16 km/h)4.0 Bicicleta (general) 8.0 Bicicleta (esfuerzo ligero: 16-19 km/h) 6.0 Bicicleta (esfuerzo medio: 19-22.5 km/h) 8.0 Bicicleta (esfuerzo vigoroso: 22.5- 24 km/h) 10.0 Gimnasio (Health Club) en general 5.5 Gimnasio (calisténicos fuertes) 8.0 Calisténicos suaves 3.5 Circuito training (incluyendo algunos de aeróbic) 8.0 Máquina de Step (escaleras) 9.0 Estiramientos/ Yoga 2.5 Aeróbic acuático/ calisténicos 4.0

ACTIVIDADES EN METS (II)

Baile (ballet, o moderno: twist) 4. Baile (flamenco, general, griego) 4.5 Baile: aeróbic 6.5 Aeróbic: step 8.5 Caminar con el perro 3.0 Caminar de paseo 2.5 Caminar moderadamente rápido (4.5 km/h) 3.3 Caminar rápido (6.0 km/h) 5.0 Caminar en cuesta 7.0-9.0 Caminar bajando escaleras 3.0 Caminar subiendo escaleras 8.0

ACTIVIDADES EN METS (III)

Nadar espalda 7.0 Nadar braza 10.0 Nadar crawl (moderado) 8.0 Nadar Crawl (rápido)

11.0 Nadar mariposa 11.0 Nadar, placer o recreo 6.0 Correr en general 7.0 Correr (8 Km/h) 8.0 Correr (11 Km/h) 11.5 Correr (14 Km/h) 15.0 Correr (16 Km/h) 16.0

RECOMENDACIONES A JOVENES (5 A 18 AÑOS)

Al menos 60 minutos de actividad fisica al dia de intensidad moderada o vigorosa

3 dias por semana esas actividades deben incluir ejercicios para mejorar la fuerza muscular y estiramientos osteomusculares

RECOMENDACIONES A JOVENES (II)

Actividad aeróbica de intensidad moderada, siginifica que el trabajo provoca aumento de la frecuencia cardiaca y que provoca sudoración. 

Para saber si trabajamos a intensidad moderada podemos hacer el test de la charla: podemos hablar pero no cantar

http://www.navarra.es/NR/rdonlyres/AAC8D626-C328-434D-89AE-F55AC1066412/182571/SECUNDARIA_CASTELLANO1.jpg

../../Downloads/children-and-young-people-5-18-years.pdf

ENLACES

http://www.pafes.cat/beneficis-activitat-fisica-esport

http://www.naos.aesan.msps.es/csym/piramide/

http://www.naos.aesan.msps.es/csym/juegos/juegoPiramide.html

http://www.pafes.cat/videos.php (minuto 3’ 18’’)

RECOMENDACIONES ADULTOS

Un minimo de 30 minutos actividad física moderada. 5 o más dias por semana (2h y media) de actividad aeróbica de intensidad moderada.

o 7 5 minutos(1h ,15) de actividad aeróbica intensa

semanal

Combinación de ambos

Trabajo en grupos de al menos 10 minutos

Todo ello combinado con 2 dias de estiramientos de los principales grupos musculares

http://www.pafes.cat/test_activa.php

http://www.ssibe.cat/index.php?pagina=3&categoria=274

MOLTES GRÀCIES