“LA FLEXIBILIDAD EN EL ALUMNADO DE 3ºESO” · flexibilidad, el sujeto se ve impedido para...

Nº 15 – FEBRERO DE 2009

C/ Recogidas Nº 45 - 6ºA 18005 Granada [email protected]

ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007

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“LA FLEXIBILIDAD EN EL ALUMNADO DE 3ºESO” AUTORÍA

MARÍA DOLORES CASTRO CAMERO ISABEL MARÍA RUIZ FERNÁNDEZ

TEMÁTICA EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD

ETAPA ESO ( 3º)

Resumen En este artículo se pone de manifiesto la importancia de trabajar la flexibilidad en la escuela, ya

que los niños desde pequeños van perdiendo elasticidad en sus músculos y debemos entre todos los docentes de educación física contribuir a que este descenso sea lo menor posible.

Para demostrar que la flexibilidad se puede trabajar y obtener beneficios de mantenimiento, presentamos un trabajo de desarrollo de esta cualidad con niños de 3º de la ESO y su posterior evaluación, tras la realización del programa de entrenamiento.

Palabras clave Flexibilidad, medición, salud y entrenamiento.

1. INTRODUCCIÓN

La flexibilidad se define como “la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada”.

Podemos clasificar la flexibilidad en función de la especialidad deportiva a desarrollar: a) General: que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo. b) Específica: el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

Podemos clasificarla en función del tipo de elongación muscular:

a) Estática: mantener una postura durante unos segundos. b) Dinámica: suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni

mantenimiento de posiciones.



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Y por último la podemos clasificar en función del tipo de fuerza que provoca la elongación:

a) Pasiva: producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad…)

b) Activa: producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

En definitiva nuestro programa de entrenamiento va a ir dirigido al trabajo de la flexibilidad general, estática, dinámica y activa. Por considerarlo más conveniente este trabajo en edad escolar.

Por otro lado comentar que la flexibilidad depende de muchos factores. De manera general estos factores se clasifican en factores externos y factores internos al sujeto. Así tenemos:

a) Factores internos:

• Movilidad articular

• Elasticidad de los músculos

• Fuerza de los músculos agonistas

• Herencia

• Sexo: Las mujeres por termino medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos.

• Edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edad hasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades.

• Coordinación de los movimientos

b) Factores externos:

• Cansancio.

• Temperatura: el calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad.

• Sedentarismo

• Falta de actividad



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• Hora del día: de forma general por la mañana somos menos flexibles que por la tarde

De todos estos factores que influyen en la flexibilidad, nosotros nos hemos fijado en dos principalmente para desarrollar este trabajo objeto de estudio y poder sacar conclusiones. Estos son los dos coloreados en negrita: el sexo y la edad.

Como bien se nos explica en el factor edad, llega un momento donde si no se trabaja la flexibilidad, el sujeto se ve impedido para realizar cualquier actividad cotidiana. Y como dije al principio, el docente de educación física tiene una gran responsabilidad en esta cuestión, pues no queremos que a nuestros alumnos en un futuro se vean mermadas sus capacidades de movimiento.

Ante todo este problema creemos necesario presentar este estudio relacionado con la valoración

del estado de flexibilidad de nuestros alumnos de 3º de la ESO. Una vez realizada una primera medición, se le aplica a los alumnos a lo largo del curso académico un programa de entrenamiento para la mejora y mantenimiento de la flexibilidad. Este programa se le aplica a todos los grupos menos al 3ºD, para poder establecer conclusiones acerca de si el programa es o no efectivo, y por tanto comprobar que la actividad física realizada en la escuela puede llegar a mejorar el estado de salud de nuestros alumnos, muy importante ante la situación de nuestros escolares al respecto. Para ello hemos utilizado la siguiente prueba para medir el estado de flexibilidad inicial:

- Flexión profunda del tronco. Y hemos realizado un programa de entrenamiento y mejora de esta cualidad que a continuación se expone en los apartados siguientes. La muestra escogida la constituyen alumnos de 3º de la ESO del I.E.S Montes Orientales en la localidad granadina de Iznalloz.

2. INICIO DEL ESTUDIO

La muestra utilizada la constituyen 103 alumnos de 3º de la ESO del I.E.S Montes Orientales en Iznayoz (Granada). Esta muestra repitió la prueba en tres momentos del año (primera evaluación, segunda evaluación y tercera evaluación).

A su vez para el estudio la muestra analizada se dividió por sexos, para poder sacar conclusiones también en función de esta variable.

Después de la primera recogida de datos, se pasó a aplicar el programa de entrenamiento con duración de 2 sesiones semanales a lo largo del curso, este programa se aplicó en los calentamientos y la vuelta a la calma de las sesiones de educación física.



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3. METODOLOGÍA

Para llevar a cabo el estudio se necesitó la colaboración de la profesora de educación física, para poder realizar las mediciones a lo largo del curso académico 2007-2008.

Los grupos a los cuales se realizaron las mediciones fue 3º de la ESO ( A, B, C, D y E ) para lo cual se analizó cada grupo por separado y a su vez cada grupo es analizado en función del sexo.

Comentar que el grupo de 3º D, es el grupo control del experimento, al cual no se le aplica el programa de entrenamiento, para así poder estudiar el efecto del programa de una manera más clara y concreta. Las mediciones fueron realizadas a lo largo de los tres trimestres.

Para cada medición se realizó un calentamiento adecuado para evitar lesiones y preparar al alumnado correctamente para la realización de las pruebas.

En el programa de entrenamiento al cual se someten los alumnos hemos tenido en cuenta los siguientes principios:

• La forma preferible de mejorar la flexibilidad es realizar estiramientos específicos para trabajar y extender el arco de movimiento articular en cada parte del cuerpo.

• Los ejercicios de estiramiento funcionan por medio de conseguir que los principales grupos musculares se relajen de tal manera que puedan ser elongados hasta el máximo.

• Deben realizarse un mínimo de 2 a 3 veces por semana. (de ahí que lo practiquemos en las dos sesiones de educación física de la semana)

• Hay que ejecutarlos de una manera conveniente, sin prisas, ya que los movimientos rápidos son potencialmente perjudiciales, pudiendo producir tirones musculares o calambres.

• Los ejercicios de flexibilidad (stretching) pueden incorporarse a las fases de calentamiento y/o enfriamiento de las sesiones de ejercicio, o realizarse de forma independiente en cualquier momento (después del baño, cuando los músculos están relajados). Nosotros hemos elegido trabajarla tanto al inicio como al final de las sesiones de educación física.

Por último comentar de manera mucho más específica que nuestro principal objetivo debe ser: “DESARROLLAR UN PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD O ESTIRAMIENTOS DE FORMA REGULAR PARA DETENER E INCLUSO HACER REGRESAR LAS PÉRDIDAS DE ESTA CUALIDAD”



ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 5. EXPLICACIÓN LA PRUEBA REALIZADA.

Flexión profunda del tronco Para realizar las mediciones hemos utilizado esta prueba que consiste en que el alumno se

colocará de cuclillas sobre las marcas señaladas, y por entre las piernas pasará las manos entre ambos pies e intentará deslizarlas lo más lejos posible. Cuenta el dedo medio de la mano adelantada.

Entre las normas está que no se pueden levantar las puntas de los pies. El aparato se abandonará en equilibrio. El desplazamiento de las manos será continuo y simultáneo. Explicación del programa de entrenamiento

Nosotros hemos utilizado el método de streching, que utiliza una combinación entre el trabajo muscular de fuerza y los estiramientos. Consiste en realizar un estiramiento del músculo y al llegar a una determinada posición, entonces realizar una contracción isométrica de ese músculo, durante unos 5- 20 segundos, provocando el estiramiento del tendón del músculo. A continuación y tras una relajación de 5-10 segundos realizamos un estiramiento del mismo músculo durante unos 10 – 30 segundos. (Xeco Espar)

La teoría pura del estiramiento o elongación muscular nos da las siguientes pautas de estiramientos: 1) Estirar después del calentamiento general. 2) Estirar después del proceso de vuelta a la calma. Los estiramientos los realizamos sobre los principales músculos:

• Miembros inferiores: gemelo, soleo, tibial, abductor menor, isquiotibales, recto anterior del cuadriceps, psoas iliaco, tensor de la fascia lata, piramidal.

• Tronco y miembros superiores: extensores del raquis, cuadrado lumbar, trapecio, pectoral mayor, musculos de la escapula, esternocleidomastoideo, escalenos, flexores del hombro, triceps.

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ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 6. RESULTADOS Y DISCUSIÓN Prueba de flexibilidad: flexión profunda del tronco Tercero A Nombre: evolución de la prueba de flexibilidad en 3º A en el primer, segundo y tercer trimestre. Comentario: se observa como todos los alumnos evolucionan del primer trimestre al tercer trimestre excepto el sujeto 7, 11, 12, 14 y 19. Por tanto de 20 alumnos evolucionan o mejoran 15 y empeoran sólo 5

0

20

40

60

80

100

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

alumnado 3ºA

flexibilidad 1ºev flexibilidad 2ºev flexibilidad 3ºev

Tercero B Nombre: evolución de la prueba de flexibilidad en el primer, segundo y tercer trimestre en los alumnos de 3º B. Comentario: se observa como mejoran todos los alumnos excepto el sujeto 1 y el 11. Por tanto de 20 mejoran 18 y empeoran sólo 2.

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0102030405060708090

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

alumnado 3º B


Tercero C Nombre: evolución de la prueba de flexibilidad en el primer, segundo y tercer trimestre en los alumnos de 3º C. Comentario: se observa como mejoran todos los alumnos excepto el sujeto 3, 4, 12 y 14. Por tanto de 20 alumnos, mejoran 16 y empeoran sólo 4.

01020304050607080

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

alumnado 3º C


Tercero D Nombre: evolución de la prueba de flexibilidad en el primer, segundo y tercer trimestre en los alumnos de 3º D Comentario: se observa como empeoran los sujetos 4, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 17, 20, 21 y 22.

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ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 Debemos decir que este era el grupo control, el cual no estaba sometido al programa de

entrenamiento. Por tanto de 20 alumnos, empeoran 11 y 9 mejoran, debido a otros factores externos al programa, así por ejemplo van a otras actividades en su tiempo libre y practican por tanto diferentes deportes.

010203040506070

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

alumnado 3º D


Tercero E Nombre: evolución de la prueba de flexibilidad en el primer, segundo y tercer trimestre en los alumnos de 3º E. Comentario: se observa como mejoran todos los alumnos excepto el sujeto 2,4,6,7,8,17. Por tanto mejoran 14 alumnos y empeoran sólo 6.

01020304050607080

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

alumnado 3º E


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ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 MEDIAS ARITMÉTICAS

- Podemos observar como el 3ºA mejora. - El grupo 3º B también mejora - El grupo 3ºC mejora considerablemente - En el grupo 3º D (grupo control), empeoran 11 sujetos y mejoran 9. Podemos concluir tras

conocer a los alumnos, que muchos de los alumnos que mejoran aún sin estar sometidos al programa de entrenamiento, es debido a que practican deporte o actividad física en su tiempo libre.

- El grupo 3º E mejora al igual que los anteriores.

FLEXIBILIDAD MEDIA

ARITMÉTICA

3º A 1º EV 33,6

3º A 2º EV 42,25

3º A 3º EV 47,35

3º A 41,06

FLEXIBILIDADMEDIA

ARITMÉTICA

3º B 1º EV 40,6

3º B 2º EV 49,6

3º B 3º EV 54

3º B 48,06

FLEXIBILIDAD MEDIA

ARITMÉTICA

3º C 1º EV 27,7

3º C 2º EV 39,85

3º C 3º EV 50

3º C 38,18

FLEXIBILIDADMEDIA

ARITMÉTICA

3º D 1º EV 25,4

3º D 2º EV 42,04

3º D 3º EV 41,18

3º D 36,2

FLEXIBILIDADMEDIA

ARITMÉTICA

3º E 1º EV 25,47

3º E 2º EV 38,57

3º E 3º EV 44,9

3º E 36,31

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ISSN 1988-6047 DEP. LEGAL: GR 2922/2007 EN REFERENCIA AL SEXO

Tras observar las tablas de cada uno de los trimestres en función del sexo y en cada uno de los

cursos, se puede observar como las chicas por norma general obtienen las mejores marcas en la prueba de flexión profunda de tronco (esto ya lo intuíamos, tal y como expusimos en la introducción del estudio llevado a cabo).

0

10

20

30

40

50

CENTÍMETROS

3ºA 3ºB 3ºC 3ºD 3ºE 3º

CURSOS

FLEXIBILIDAD

CHICOS 1ºEVCHICAS 1ºEV

0

102030

405060

CENTÍMETROS


CURSOS

FLEXIBILIDAD


10



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010203040506070

CENTÍMETROS


CURSOS

FLEXIBILIDAD


7. CONCLUSIÓN La evaluación de la flexibilidad que se ha llevado a cabo en el presente trabajo tenía como

objetivo principal, desarrollar un programa de entrenamiento de flexibilidad de forma regular para llegar a la conclusión de que es beneficioso para detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

Así tras la realización del programa concluimos que 17 alumnos empeoran o no mejoran su flexibilidad y 73 alumnos mejoran su registro tras la realización del test de flexión profunda del tronco.

El grupo control, no sometido al programa de entrenamiento, no mejora, tal y como esperábamos, sólo lo hacen algunos alumnos y porque practican o entrenan esta cualidad en su tiempo libre, pues practican actividad física y deportiva en su tiempo libre.

Por tanto hemos logrado que nuestros alumnos disfruten de las ventajas de una buena flexibilidad y si la siguen trabajando a lo largo de sus vidas:

• Reducirán su tensión muscular y obtendrán una relajación del cuerpo

• Mejorarán la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles

• Aumentarán las posibilidades de movimiento.

• Prevendrán daños y lesiones

• Podrán realizar actividades de tipo explosivo o rápido, sin miedo a lesiones

• Mejorarán con su trabajo metódico, el conocimiento del propio cuerpo

• Mejorarán y agilizarán su circulación sanguínea

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• Obtendrán sensaciones agradables y acelerarán los procesos de recuperación

• Mejorarán el rendimiento deportivo

• Combatirán el estrés.

• Fomentarán la autodisciplina

• Mejorarán la actitud postural, la simetría corporal y la colocación de los diferentes segmentos y cadenas corporales de movimiento

• Reducirá las posibilidades de sufrir lumbalgias, gracias al incremento de la movilidad del tronco

• Aliviarán el dolor muscular. Tanto el producido durante el ejercicio o tras su ejecución, como el dolor muscular (agujetas), que aparecen a las 24 o 48 horas de la finalización del ejercicio

En definitiva podrán realizar sin ningún problema actividades cotidianas.

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Nombre y Apellidos: María Dolores Castro Camero Isabel María Ruiz Fernández Centro, localidad, provincia:

I.E.S. “AL CADÍ” CÁDIAR (GRANADA) I.E.S. “SAYENA” CASTELL DE FERRO (GRANADA) E-mail:

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