LA FLEXIBILIDAD

Por:

Mª José Ramón Ros

3º de E. Física

Las Chicas más Flexibles

ÍNDICE

• ¿Qué es la flexibilidad?• Factores que condicionan la flexibilidad.

• Tipos de articulaciones. • Tipos de flexibilidad.

• Evolución de la flexibilidad.•Sistemas y métodos para trabajar la flexibilidad.

• Beneficios que genera.• Actividad Práctica.

FIN

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LA FLEXIBILIDAD

• La flexibilidad es lo que nos permite realizar movimientos con la màxima amplitud.

• ¿Cuánta Flexibilidad tienen las personas?

1. En el músculo: Capacidad que tiene para alargarse y acortarse.

2. En la articulación: Todos los movimientos que tienen las articulaciones.

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Ejemplo de los tipos de articulaciones ÍNDICE

Factores que condicionan la flexibilidad:

Factores mecánicos:

•Los tipos de articulaciónes: fija móvil semimóvil • La flexibilidad de los músculos y tendones.

Factores emocionales:

• Individuo nervioso es menos flexible que el individuo tranquilo.

Factores que no dependen de nosotros:

• La temperatura (cuanto más frio haga, más difícil será el trabajo de flexibilidad).

• La edad.

• Las costumbres sociales (sentarnos como los indios). ÍNDICE

Evolución de la flexibilidad en función de la edad.

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Cuanto más mayores somos menos flexibilidad tenemos

TIPOS DE FLEXIBILIDAD

– 1. Flexibilidad dinámica: la que se realiza en movimiento. Como hacer lanzamientos controlados o balanceos...

– 2. Flexibilidad estática: se trata de adoptar posiciones inmóviles y mantenerlas entre 10 y 30 segundos.

Para mejorar nuestra flexibilidad necesitamos tiempo y mucha constancia.

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Sistemes i mètodes per a treballar la flexibilitat:

1. Métode estático: se basa en mantener una posición de estiramiento muscular durant 20 - 30 segundos de forma estática y SIN rebotes.

2. Método dinámico: movimientos suaves de movilidad de las articulaciones.

Podemos trabajar la flexibilidad a través de estiramientos con la ayuda de alguien o de algo, y también lo podemos hacer por nuestra cuenta.

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Beneficios que genera el trebajo de la flexibilidad

- Prevenir lesiones.- Aumenta la amplitud

de los movimientos.- Facilita la circulación.

- Gracias a ella mejoramos nuestra fuerza y velocidad.

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Actividad práctica:Realizaremos todos juntos estos ejercicios

que favorecen nuestra flexibilidad ¡¡¡¡Pero antes a calentar los

músculos!!!!

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