Zaprowadzisz porządki w swojej kuchni

Nauczysz się robić zdrowe i świadome zakupy

Dowiesz się jak komponować posiłki

BEZPŁATNE WYZWANIE 3 DNIOWE

ZAPROŚ WIĘCEJZDROWIA NA CODZIEŃ

DZIEŃ 3

Przygotowywanie posiłków.1.

Warzywa (połowa talerza) i/lub owoce (garść - 1/5 talerza) – różnorodnie,kolorowo i świeżo.Węglowodany złożone (produkty pełnoziarniste) (1/4 talerza) – kasza gryczana,jaglana, jęczmienna, orkiszowa, ryż, owies, żyto – zboża naturalne, razowe;ziemniaki, ryż.Białko roślinne lub zwierzęce (1/4 talerza) – warzywa strączkowe tj. fasola, groch,ciecierzyca, soczewica, soja; orzechy, ryby, jajka, chude mięso drobiowe, wołowe.Zdrowe tłuszcze – olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, oliwa z pestek dyni,awokado, pestki słonecznika, pestki dyni, orzechy, siemię lniane.

Składowe talerza:

Niekoniecznie chodzi o to, by zawsze w każdym posiłku znalazły się te wszystkieelementy. To pewnego rodzaju punkt odniesienia. Wzorzec, do którego wartodążyć. Ważne, by mieć takie wewnętrzne poczucie, że robię najlepiej jak umiem naten moment.

Odżywiam się w zgodzie ze sobą i służy mi to.

DZIEŃ 3

Jakie są korzyści jedzenia pełnowartościowych posiłków? Dzięki takiemu posiłkowi dostarczasz wszystkie niezbędne składniki odżywczeswojemu organizmowi. Przez co może pełnić one wszystkie swoje funkcjeprawidłowo. Białka i węglowodany pod względem chemicznym, mają na siebie synergicznywpływ, ale nie musisz znać się na chemii żywienia, by zdrowo się odżywiać. Te ogólne ramy, które są tutaj przedstawione, to wystarczająca wiedza, którapozwoli Ci bilansować posiłki. Zapewniam Cię, że po kilku dniach odczujesz różnicę. Przestaniesz podjadać, mniej będziesz sięgać po słodycze, uspokoi się Twój apetyti zaczniesz być bardziej wrażliwa na sygnały płynące z ciała. Jak wyglądają zazwyczaj Twoje posiłki? Opisz kilka ostatnich i zobacz pewneprawidłowości, wspólne cechy. Z których elementów jesteś zadowolona, a w których mogłabyś coś zmienić,wprowadzając nową wiedzę? Jaki jeden element w tych posiłkach możesz zmienić już teraz? Co zamienić,dodać, odjąć?