Kriya Para Estados Mentales y Paranoia

1) Siéntate en postura fácil. Extiende los brazos a los lados, paralelos al piso. Cierra las manos acercando la punta de los dedos a la base de la palma. Endurece los pulgares. Mantén la columna recta, el pecho hacia fuera y la barbilla hacia adentro. Comienza a girar las manos desde las muñecas, con los pulgares moviéndose desde arriba y hacia atrás, hasta abajo y atrás. Mantén los demás dedos firmes. Continua rítmicamente con una respiración poderosa por 7-8 minutos.

Este ejercicio trabaja en la pituitaria y permite superar el estado de paranoia.

2) adopta la misma postura del ejercicio 1. Inhala y trae los pulgares hacia los hombros, pero sin tocarlos. Exhala y regresa a la posición original. Continua con una respiración poderosa por 2 minutos.

Este ejercicio estimula la glándula pituitaria.

3) Mantente sentado en postura fácil. Coloca las manos en las rodillas. Mantén la barbilla hacia adentro y el cuello tenso como acero. Comienza a flexionar la columna. Inhala arqueando levemente hacia atrás, mientras sube un poco el pecho y el cuello. Exhala arqueando hacia delante, mientras adelantas también el mentón (esta no es la versión clásica de flexiones espinales)

Ejecuta un ciclo completo en 1 o 2 segundos . Continua por 4 minutos

Este ejercicio estimula el balance entre las glándulas toroide y paratiroides, promoviendo la perdida del peso. Si haces este ejercicio correctamente te mantendrá joven.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

 

 

4) Siéntate en postura fácil. Inhala y extiende los brazos a los lados paralelos al piso, palmas viendo hacia arriba. Exhala y trae las manos a los hombros. En esta posición eleva los dos codos hacia la cabeza, levantado los hombros y la columna. Exhala y baja los hombros. Un ciclo completo toma 2 segundos. Continua rítmicamente, coordinando las 4 partes del movimiento con una respiración poderosa mientras que mentalmente cantas “Jar, Jar, Jar, Jar,” 3-4 minutos.

5) Acuéstate sobre tu espalda con tus brazos relajados a tus lados. Junta tus tobillos y levántalos a 15 centímetros del piso. Mantén las rodillas rectas y los pies estirados en punta. En esta posición respira largo, profundo y poderosamente desde el punto umbilical. Continua por 2-3 minutos.

Este ejercicio trabaja en tu abdomen y punto umbilical.

6) Mantente acostado en tu espalda. Coloca las manos debajo de tus caderas con las palmas viendo hacia abajo. Cruza tus piernas a la altura de tus tobillos manteniendo las rodillas rectas. Inhala y levanta ambas piernas a 90 grados. Exhala y baja las piernas.

Si un lado se cansa puedes cambiar el cruce de las piernas. Rítmicamente mueve las piernas con una respiración poderosa. 4 minutos.

7) Acostado sobre tu espalda, separa las piernas. Levanta ambas manos para que las palmas miren hacia tus pies. Inhala, exhala, y siéntate hacia arriba tocando tus pies con las manos. Después inhala y regresa a la posición original. Coordina el movimiento con la respiración rítmicamente por 6 minutos.

Este ejercicio trabaja en el hueso pélvico. También elimina la sensación de paranoia y así sentirte absolutamente libre.

Ejercicio 4

Ejercicio 5

Ejercicio 6

Ejercicio 7

 

 

8) Ponte en posición de puente. Comienza sentado con las piernas derechas. Inclínate hacia atrás, apoyando el torso de las palmas de las manos en el piso y los codos rectos. Dobla las rodillas, Jalando los pies hacia los glúteos con las suelas de los pies contra el piso y alza las caderas, tu cabeza se inclina hacia arriba. Los brazos y las piernas deben de estar en ángulos de 90 grados con respecto al cuerpo. Ahora comienza a moverte hacia arriba y hacia abajo. 3-4 minutos.

Este ejercicio trabaja en los glúteos y las caderas y te mantiene joven.

9) Mantente en la misma posición del ejercicio 8 pero con la cabeza hacia atrás, paralela al suelo. Saca la lengua y comienza a respirar poderosamente en la postura de león invertido. Continua por 1-2 minutos.

Ahora comienza a rugir como un león vibrando desde la parte trasera de tu lengua como si estuvieras haciendo gárgaras. Continua poderosamente por 1 minuto.

Este ejercicio previene contra la gripa común.

10) Siéntate en postura fácil. Canta con la canción “Noblility” por 4-5 minutos o respira largo, lento y profundo.

11) Siéntate en postura fácil, entrelaza los dedos en cerradura de venus con los pulgares apuntando hacia atrás. Eleva las manos por encima de tu cabeza formando una línea de arco o halo. Enfoca tus ojos en la punta de la nariz y respira a través del punto umbilical. Escucha Jaap Sahib y comienza a copiar los sonidos o respira largo y profundo. Continua por 9 minutos hasta que escuches “Charpat Chand Tav Prasaad”.

Manual Original: Youth and Joy Traducido: Amrit Kaur Editado: Mukande Kaur Modelo: Isabel Fres Osma

© The Teachings of Yogi Bhajan

Ejercicio 8

Ejercicio 9

Ejercicio 11