SCENARIUSZ ZAJ

WYCHOWANIA FIZYCZNE

Temat: Body ball- wiczenia z pikami

Cele gwne:

- ksztatowanie umiejtnoci wykonywania wicze poprawiajcych kondycj krgosupa,

- ksztatowanie koordynacji ruchowej,

- zapoznanie z zaletami wicze na pice fit ball oraz wpywem tych wicze na krgosup i

sylwetk.

Miejsce wicze: klub fitness Nautilus

Liczba wiczcych 20 osb

Przybory: piki fit ball

Przebieg zaj:

Tok lekcji Zadania oglne Zadania szczegowe

Uwagi organizacyjno metodyczne

I cz wstpna

10 minut

1. Sprawy organizacyjno porzdkowe. 2. Motywacja do udziau w lekcji3. Rozgrzewka

1.Zbirka- powitanie, - sprawdzenie obecnoci, i gotowoci do zaj.

2. Podanie tematu lekcji

3. Rozgrzewka- step touch rr w przd i w ty,- step out na zmian rr w gr i w przd,- podwjny step touch pr w gr rr w gr obie tam i z powrotem,- krok skrzyny na 4 pita poladek, na 4 kolano przeciwny okie, na 4 naskok na obie nogi,- pulsujemy 20x,- pajacyki 20x,- marsz w miejscu rr w gr i w d,- krok V do przodu i do tyu od prawej i lewej nogi,

Nauczyciel zwraca uwag na prawidowe wykonywanie wicze w rozgrzewce aerobikowej

II cz gwna

1. wiczenia na pikach fit ball

1. Pika w rkach - krenia tuowia w praw i lew stron.

Zwrci uwag na prawidowy siad i

27 minut2. Pika w przd i w ty.

3. Skony z pik.

4.Pika na ziemi rr na pice- Przysiady.

5. Pika oparta o cian, plecami do piki- przysiady wolno i szybko.

6. Siadamy na pikach - unosimy biodra w gr i w d nogi na szeroko bioder.

7. W siadzie nogi na zmian w gr prawa i lewa.

8. Leenie na plecach na pice spinanie brzucha, skos brzucha wolno i szybciej.

9. Leenie na brzuchu na pice- skony tuowia w ty.

10. Leenie na pice rr na pododze, nn na pododze na zmian pr i ln w gr potem zmiana.

11. RR na ziemi nn gra na znian napinamy poladki, potem to samo obie nogi.

12. Ugicia rr na pice.

13. RR na ziemi podcigamy kolana do klatki piersiowej.

14. Leenie na boku na pice najpierw prawa noga i prawa rka w gr potem zmiana strony, rki i nogi.15. Leenie na pododze podrzucamy pik w gr i apiemy nogami napinajc wewntrzn stron ud.

utrzymywanie rwnowagi na pikach

Zwrci uwag na to kiedy napinamy a kiedy rozluniamy minie

Zwrci uwag na prawidowe wykonywanie wicze

III Cz kocowa

8 minut

wiczenia rozcigajce i uspokajajce

16. Leenie na brzuchu na pikach odciamy krgosup.

17. Prostujemy rr za gow prostujemy nogi w leeniu na plecach rozcigamy cae ciao.

18. Przycigamy kolana do klatki wdech nosem, buzia wydech.

19. Zbirka i poegnanie.