TartalomElőszó 9Bevezető 11A lélegzés hatása és működése 13

Levegő nélkül nincsen élet 13A légzési ciklus 14Tudattalan légzés 17Tudatos lélegzés 18Hasi vagy mellkasi légzés? 20Teljes légzés 23

Légzés és mozgás 23Nagy levegő 24Szabad teljes légzés 25Gyakorlatok a helyes lélegzéshez 25

A hang a lélegzet szárnyán száll 27Hangterjedelem 27A hang hatása 27Hangszínek 28A hang csengése a hangulatról árulkodik 29Éneklés 30Hangrezgés 31Hangfeszültség 33

A lélegzés érzelmi aspektusa 35A lélegzet: az érzelmek tükre 35Többé ne féljünk a félelemtől! 39

A félelem szertartása 40A félelem megbénítja a testet 43A félelem formái 46A félelem kezeléséről 49

Stressz és kiégettség 54Hogyan keletkezik a stressz? 54Kiégettség 56Kortünet a stressz és a kiégettség? 58A stressz veszélyforrásai 60Szükségünk van stresszre? 62A stressz kezeléséről 63

Az érzékiség értelme 66Mi az a tantra? 67A tantra és a tudatos lélegzés 68Szexuális lélegzés 69

Rebirthing – egy teljes körű légzésterápia 71Hogyan fedezte fel Leonard Orr 71a hatékony légzésmódot?

A rebirthing felfedezése 72Mi az a rebirthing? 76

Hatás minden területen 77A sürgető kényszer 78Az öt gátló tényező 79

A gondolatok ereje 92Affirmációkkal történő támogatás 94Az affi rmációk használata 101Segítséget jelentő vezérgondolatok 110

Éves cél 113Az életcél 117

Hogyan zajlik egy rebirthing-ülés? 123Előkészületek 123Az ülés menete 125

Hiperventiláció 127De mi megy végbe a testben? 128A belső blokádok 129

A víz 131A rebirthing és a víz 132Hideg vizes rebirthing 136Meleg vizes rebirthing 138Meleg és hideg vizes rebirthing 140

Légzés és spiritualitás 141Meditáció és légzés 141

A meditáció fajtái 143Hogyan meditálunk? 144Néhány téma, amelyen érdemes meditálni 146

A prána és az életerő esszenciája 149Pránajáma 149A kundalini-erő 154

Tibeti légzéstechnikák 157A tibeti szerzetesek és a NASA 157Az érzelmek kezelése 159

Egy rövid utószó – és hogyan tovább? 163

9

Előszó

ElőszóAmikor 1992-ben első légzéstechnika-könyvem meg-jelent, egy könyvesboltban dolgoztam kisegítőként, ki-sebb-nagyobb rendszerességgel. Emlékszem, mindig kalapálni kezdett a szívem, amikor valaki az én könyve-met emelte le a polcról, és beleolvasott. Némelyek hamar visszatették a helyére, mert alighanem úgy vélekedtek: persze-persze, fontos a légzés, de engem most jobban érdekelne olyasmi, ami azzal foglalkozik, hogy mikor és hogyan találom meg a nagy szerelmet, hogyan lesz új munkahelyem, új lakásom, vagy miként oldom meg az anyagi gondjaimat, hogyan tudom könnyen és alaposan kipihenni magamat, és miből meríthetnék erőt… ké-sőbb aztán majd a légzéssel is foglalkozom.

Garantálom olvasóimnak, hogy ha a könyvben be-mutatott gyakorlatokat kipróbálják, ezeket a célokat is hamarabb elérik majd!

Lehet, hogy nem hisznek nekem. Erre mindössze annyit mondhatok, hogy én mindegyikkel kísérletet tettem. Helyes légzéssel az ember kiegyensúlyozottabbá válik, visszatér az életereje, öngyógyító erői újjáélednek, idegzete megerősödik. Testében gyorsabban regenerá-lódnak az ideg- és egyéb sejtek. Vérébe friss oxigén ke-rül, szervezetéből kiürülnek a mérgek. A légzés felfrissíti és megfi atalítja a bőrt. A helyes légzés nagy segítséget jelent szülés közben, növeli a betegségekkel szembeni immunitást és ellenállóerőt. Egyszóval: a helyes légzés nagyban hozzájárul az egészség megőrzéséhez, s emellett erőt ad, növeli a teljesítőképességet és az ember élettar-tamát.

10

Előszó

Aki még ennek ellenére is kételkedne, az tartsa vissza egyszer öt percig a lélegzetét, és meglátja, milyen fontos a lélegzés.

Ám erre, hogy a lélegzés létfontosságú lehet, egyet-len tanár sem hívja fel fi gyelmünket az iskolában. Léle-gezzünk, hogy egészségesek legyünk, lélegezzünk, hogy felszabaduljunk, hiszen természet adta jogunk, hogy él-vezzük az életet. Ehhez segítenek hozzá a könyvben ta-lálható gyakorlatok. Jó szórakozást hozzá!

11

Bevezető

BevezetőA lélegzet a szanszkrit nyelvben a „lélek” szóval rokon, amelynek megtestesítője a hindu vallásban Atman, az „osztatlan én”, avagy a „bennünk ható isteni erő”. Ere-jében a levegővel együtt belélegzett egyetemes életerő, a csi révén az egész világon minden részesül. A tao és a buddhizmus spirituális hagyományában a helyes léleg-zés oktatása hosszú múltra tekint vissza. A légzést magas szinten művelő jógik a be- és kilélegzés között ezerig is el tudnak számolni, és a lélegzést olyan csendben és összpontosítással művelik, hogy a szájuk és orruk közé tartott tollpehely meg sem rezdül.

A hatvanas évek folyamán a napsütötte Kaliforniában elkezdett kialakulni egy újfajta szemléletmód: kezdetét vette az újabb kezelési módok és a hagyományos kele-ti gyógymódok összeolvadása. A jóga, az akupunktúra és a hasonló eljárások ma már nálunk sem számítanak egzotikus hókuszpókusznak. Ugyanezen az úton jutott el Európába a rebirthing légzéstechnika is. A kaliforniai Leonard Orr a keleti légzéstechnikákból rendkívül haté-kony nyugati gyógymódot fejlesztett ki.

A lélegzés testileg, érzelmileg és szellemileg egyaránt hat. Ebben rejlik a titka. Aki jót akar magának, az a tu-

12

Bevezető

datos légzéssel kezdheti. Ez nem jelenti azt, hogy min-den panaszra a helyes levegővétel az egyetlen gyógyír. A lélegzés inkább aff éle ősrégi házi szer, amely szeren-csére mindig kéznél van. Ha tudatában vagyunk a lé-legzésnek, észrevehetjük, hogy egész életünkben elkísér, akár egy jó barát, akire minden pillanatban számítha-tunk. Aki megbarátkozik a lélegzéssel, látni fogja, hogy egész életének ritmusa, minősége megváltozik.

A be- és kilélegzett levegő földünk minden élőlényé-vel összeköt bennünket. Szervezetünk számára a tudatos lélegzés éppolyan fontos, mint a tudatos táplálkozás. Ha tudatosan lélegzünk, megtanulunk kapcsolatot ápolni magunkkal.

13

A lélegzés hatása és működése

A lélegzés hatása és működése

LEVEGŐ NÉLKÜL NINCS ÉLET

Ha nem venné körül bolygónkat oltalmazón az oxigén-nel teli atmoszféra, nem volna élet a Földön. A levegő a másik három elemhez, a tűzhöz, a vízhez és a földhöz hasonlóan létfontosságú. Tűz nélkül nincsen világosság és meleg, föld és víz nélkül nincsen táplálék, levegő nél-kül pedig nincsen lélegzetvétel. Oxigén hiányában az érzékeny agysejtek már három percen belül visszafordít-hatatlan károsodást szenvednek. De nemcsak nekünk, embereknek van szükségünk levegőre a lélegzéshez, ha-nem a többi élőlénynek, az állatoknak és a növényeknek is. Néhány évtizeddel ezelőtt még senki sem aggódott a tiszta levegő miatt, hiszen az egyszerűen ott volt, lé-tezett. Mégis alig száz esztendő móresre tanított ben-nünket. A belső égésű motorok feltalálásával, továbbá az autók és repülőgépek elterjedésével ugyanis drá-maian megváltozott a helyzet. Városainkban régóta nehézfémek és gázok szennyezik a levegőt. A „jó leve-gő” ritka kinccsé vált.

Oxigén hiányá-

ban az érzékeny

agysejtek már

három percen

belül vissza-

fordíthatatlan

károsodást

szenvednek

14

A lélegzés hatása és működése

A légzési ciklus

Minden lélegzetvétellel nagyjából fél liter levegő áram-lik garatunkon keresztül a légcsőbe. A légcső alsó része a két fő hörgőbe ágazik el. A tüdőben mindkét fő hör-gő kisebb hörgőkre, majd egyre kisebb, mikroszkopikus méretű ágacskákra oszlik. Olyan, akár egy fa, ágakkal és gallyakkal, ezért hörgőfának is nevezik.

Egy egészséges ember mindkét tüdőlebenyében több mint 200 millió léghólyagocska található, amelyek összfelülete mintegy 100 négyzetmétert tesz ki. A hör-gők végét – azaz a legvékonyabb ágacskákat – képező, levegővel telt kamrácskákat a legfi nomabb hajszálerek szövik át. Ezekben a hajszálerekben megy végbe a gáz-csere: a levegő oxigénje leadódik a vérbe, ahol vörös vér-testek szállítják tovább a test szöveteibe. A vérkeringés még a test legeldugottabb sejtjébe is eljuttatja az oxigént. A sejtekben égési folyamat játszódik le, ez az úgyneve-zett anyagcsere: a táplálék energiává alakul át. Oxigén nélkül semmi sem égne el. Oxigén hiányában kialszik a tűz. A lélegzet úgyszólván a tüzelőanyagunk.

Az égés melléktermékeként szén-dioxid keletkezik, amelyet az immár visszafelé áramló, sötétebb színű vér vesz fel és szállít vissza a léghólyagocskák hajszálereibe. Ott ismét lezajlik a gázcsere, és a felesleges „hulladékot” szén-dioxid és vízpára formájában kilélegezzük.

Száj- vagy orrlégzésAz ember normális esetben az orrán keresztül lélegzik. Aki folyamatosan a száján keresztül veszi a levegőt, an-nak valószínűleg légúti problémái vannak.

15

A lélegzés hatása és működése

A levegőt már belélegzéskor megszűrjük. A fi nom szennyezőanyagok lecsapódnak a nyálkahártyán, a nagyobb részecskék az orrszőrökön akadnak fenn. A nyálkahártya nedvesebbé teszi a beáramló levegőt. A párásításban az orr egy vékony járatában haladó könnyfolyadék is részt vesz. A belélegzett levegőnek melegnek és nedvesnek kell lennie. Mielőtt beáramlana a tüdőszövetbe, fel kell oldani vízben. Az orrüregben találhatók a szaglómezők, amelyek ellenőrzik a levegő szagát. Ezért akarunk például ösztönösen ablakot nyit-ni, ha rossznak érezzük a levegőt.

A tüdő

egyszerű

anatómiai

ábrázolása

garat

légcső

tüdő

gége

száj

orr

16

A lélegzés hatása és működése

MegjegyzésAki beszéd közben feltűnő gyakorisággal nyúl a vizes-pohárhoz, az minden valószínűséggel a száján keresztül lélegzik. Annak, aki az orrán keresztül szívja be a levegőt, nem szárad ki a gégéje.

Az orr feladata és működéseAz orr kívülről látható része lényegesen kisebb, mint a belső rész, amely a szájpadlás felett helyezkedik el. Az orr külső része jobb és bal oldali orrüregből áll, ame-lyet az orrsövény választ el. Az orrkagylók mindkét orr-üreget három járatra: felső, középső és alsó orrjáratra osztják. Jóllehet ez a három orrjárat a szájpadlás mögött

Az orr

anatómiai

ábrázolása

17

A lélegzés hatása és működése

ismét összetalálkozik, a levegő örvénylő áramlásának hatására már itt eldől, hogy a belélegzett levegő a tüdő melyik részébe kerül majd.

Mindenki volt már náthás, tehát mindenki tudja, mi-lyen kellemetlen hatással van az orr eldugulása az egész közérzetünkre. Ha az orrunkon keresztül nem tudunk elegendő levegőt beszívni, gyakran nincs más válasz-tásunk, mint hogy a szájunkon keresztül lélegezzünk. De ha olyan helyzet adódik – például testedzésből vagy munkából adódó fi zikai erőfeszítés vagy lelki feszült-ség –, amikor a szervezetnek nagyon sok oxigénre van szüksége, sokszor érdemes szájon át is lélegezni, hogy így nagyobb mennyiségű levegőt használhassunk fel.

Tudattalan légzés

A légzőközpont az úgynevezett autonóm idegrendszer-hez tartozik, amely a szervezet összes tudattalan folya-matát szabályozza, ideértve a szívverést és az emésztést is. Ez a légzőközpont sok különálló idegsejtből áll, és az agytörzs részét képező nyúltagyban helyezkedik el. Ezeknek a sejteknek az ingerlése a légzőizomzat össze-húzódását és elernyedését váltja ki.

A légzőközpontra ható ingerek gyakorisága többek között a vér pH-értékétől, a hőmérséklettől és az érzék-szervi ingerektől függ.

Hidegben gyorsabban lélegzünk, hogy több ener-giát termeljünk; egy jóleső, meleg fürdő ellenben le-lassítja a légzést, ezért megnyugtatóan hat. Izgalmi ál-lapotban gyorsabban lélegzünk, ijedtünkben viszont eláll a lélegzetünk.

18

A lélegzés hatása és működése

Az elsőtől az utolsó lélegzetvételigEgy felnőtt normális körülmények között percenként 12–16 lélegzetet vesz, ez naponta nagyjából 20 ezer lé-legzetvételt jelent. Az Indiából származó hatha-jóga sze-rint minden élőlénynek egy bizonyos mennyiségű léleg-zetvétel áll rendelkezésére, és ha ezt elhasználja, vége az életének. Ezért tanítják a légzésiskolák a lassú lélegzést. Ez az állítás természetesen nem nyert igazolást, mégis elképzelhető, hogy a mély, lassú lélegzetvételek – a fe-lületes, kapkodó lélegzés helyett – meghosszabbíthatják az életet.

Az ember nyugalma és érettsége lélegzésének mód-jából is megállapítható. A lélegzetvétel lehet rövid és izgatott, mohó vagy elhamarkodottan kapkodó, ráadá-sul nyitott szájon át történő, vagy hosszú hullámokban áramló, a tenger hullámzásának erejéhez hasonlatos. A szellem formálja meg a testet és a lélegzetet, írja Werner Zimmermann Kräft e des Atems (A lélegzet erői) című könyvében.

Tudatos lélegzés

A légzésben az a különleges, hogy akaratlagosan és akaratlanul is működhet. Alvás közben vagy kómás állapotban automatikusan lélegzünk. De akaratunk erejével bármikor visszatarthatjuk egy időre a lélegze-tünket, illetve mélyebben, gyorsabban vagy egyszerű-en másképpen lélegezhetünk. Már az ókorban rájöttek arra, hogy a tudatos lélegzésre való képességet kihasz-nálhatják. Felismerték, hogy a lélegzés a testi, szellemi és lelki fejlődés eszköze is lehet.

Az ember nyu-

galma és érett-

sége lélegzésé-

nek módjából is

megállapítható

19

A lélegzés hatása és működése

A keleti légzésiskolák vagy légzésterápiák ismerői és művelői között ma is csak elvétve találni olyat, akinek gondjai volnának a lélegzéssel. Ellenkezőleg: a különféle légzéstechnikákat gyakorlók nagyon is ügyelnek szellemi és testi egészségükre, lelki gyarapodásukra. Különösen modern iparosodott társadalmunkban a rossz szokások gyakran közvetlen kapcsolatban állnak a légzésmóddal. Ugyanis éppen a nyugati világban tapasztalható gyakran főként a rossz testtartásból, illetve helytelen táplálkozás-ból eredő felületes és elégtelen légzés. A rossz szokások-ban mégis az a jó, hogy felhagyhatunk velünk, ha erre valóban rászánjuk magunkat.

MegjegyzésMély légzéssel fokozzuk az oxigénfelvételt és a légzés közben keletkező „melléktermékek” leadását. Testünk méregtelenítése 70 százalékban a kilégzéssel történik, 20 százalékban a bőrünkön keresztül, ám a mérgeknek csupán 7 százaléka távozik a vizelettel, és 3 százaléka a széklettel.

A légzőizmokMilyen izommozgásokkal szabályozhatjuk a lélegze-tünket? A legfontosabb légzőizom a rekeszizom, ez a szélesen ívelt izomlemez, amely a mellüreg felé bol-tosul. A rekeszizom a mellkas három legalsó bordájához tapad, és elválasztja egymástól a has- és a mellüreget. A rekeszizmon kisebb nyílások vannak, amelyeken erek és idegek haladnak át. A rekeszizom lélegzés közben fel-le mozog, akár egy membránpumpa. Amikor lefe-

20

A lélegzés hatása és működése

lé mozdul, megnő a mellüreg térfogata, miáltal levegő áramlik a tüdőbe. Vagyis korántsem aktívan szívjuk be a levegőt, hanem izommozgással növeljük vagy csök-kentjük tüdőnk térfogatát.

A légzésben részt vevő további izmok a bordaközi izmok. Ezek összehúzódásukkal oldalirányban növelik meg a mellüreg térfogatát.

Hasi vagy mellkasi légzés?

A kisbabák még teljes légzéskapacitásukat kihasználják. Az évek folyamán azonban légzésünk egyre felületeseb-bé és egyoldalúbbá válik. Ehhez a nevelés („Szedd össze magad!”), az iskolában üléssel szerzett rossz testtartás és a mozgáshiány mind hozzájárul.

A légzésnek két fő fajtáját különböztetjük meg: a mell-kasi és a hasi légzést. Ezzel szemben kevésbé ismert a bordaközi légzés – amelyet valahol a hasi és mellkasi légzés között képzelhetünk el –, valamint a hátlégzés.

Azt mondjuk, hogy az ember testből, szellemből és lélekből áll. Ebben a hármasságban a szellemet gondol-kodó, tervező és elemző erőnek, a testet pedig kivitelező szervnek tekintik. Ám a testet és a szellemet összekötő lélek nélkül egyik sem volna képes működni. Mégis mi köze ennek a lélegzéshez? A válasz nagyon egyszerű. A tüdőnek három területét különböztetjük meg: a fel-sőt, a középsőt és az alsót, és ennek megfelelően létezik mellkasi, bordaközi és hasi légzés is.

A materialista, aki két lábbal áll a földön, túlnyomó-részt a hasából lélegzik. A hasi légzést folytatók között kirívóan sok a férfi . Az inkább szellemi beállítottságú

21

A lélegzés hatása és működése

emberek, de a félősek is, főként mellkasból lélegeznek. A bordaközi légzést, amelynek ezt a kettőt kellene össze-kapcsolnia egymással, gyakran elhanyagolják.

MegjegyzésA szűk ruházat akadályozza az egészséges lélegzést. A de-rékszíj, a szoros nadrág- és szoknyaderék elszorítja a hasat, amelynek lélegzéskor akadálytalanul kellene tágulnia. Ezáltal a test úgyszólván két félre oszlik, ez pedig rend-kívüli mértékben megnehezíti a légterek egyesítését.

A következő gyakorlat segít értelmezni az egyes légterek fogalmát:

Az egyes légterek

a) Hasi légzésFeküdjünk hanyatt az ágyra, vagy ami még jobb, egy takaróra a padlón. Nyakszirtünket támasszuk alá egy kispárnával, hogy nyakunk ne hajoljon meg túlságosan, térdhajlatunk alá pedig annyi párnát tegyünk, hogy hátunk teljes hosszában az aljzathoz simuljon. Mindkét kezünket helyezzük nyitott tenyérrel köldökünk magasságában a hasunkra, és lélegezzünk úgy, hogy belégzéskor hasunk előredomborodjon, kilégzéskor pedig visszasüllyedjen. Csak az orrunkon keresztül lélegzünk. Kilégzés után várjuk meg, amíg testünk magától belélegez.

b) Mellkasi légzésJobb kezünket helyezzük a mellkasunkra, és lélegezzünk úgy, hogy mellkasunk a jobb kezünk alatt emelkedjen

Lélegzés közben

ügyeljünk arra,

hogy se

a vállunkat, se

a medencénket

ne húzzuk fel

22

A lélegzés hatása és működése

és süllyedjen. A hasunkon pihenő bal kezünknek most nem szabad megmozdulnia.

Jobb kezünket helyezzük más pontra is a mellkasun-kon. Akár mellkasunk legfelső részéből, a kulcscsont magasságából is lélegezhetünk.

c) Bordaközi légzésKezünket jobbról-balról támasszuk az oldalunknak, va-lamivel a derekunk fölött. Ujjaink lefelé mutassanak, te-nyerünk legyen a bordákon. Most lélegezzünk úgy, hogy mellkasunk a két kezünk alatt oldalirányban táguljon. Ha nem sikerül, próbáljuk meg álló helyzetben, előre-döntött törzzsel. Ebben a testtartásban sokkal könnyeb-ben fog menni, mert hasunk és mellünk ebben a helyzet-ben kevésbé tud mozogni.

d) Ágyéki vagy hátlégzésEhhez a gyakorlathoz feküdjünk hasra, fejünket fordít-suk oldalirányba. Egyik kezünket tegyük a hátunkra, kevéssel a farkcsont fölé. Belégzéskor ügyeljünk arra, hogy se a vállunkat, se a medencénket ne húzzuk fel. Az ágyékban és a hátban kisebb a légtér, ennek ellenére kezünkkel jól kivehetően éreznünk kell a légzőmozgást.

A gyakorlatok elvégzése után már jobban tudatá-ban leszünk testünk légtereinek és a hozzájuk tartozó izommozgásoknak. Talán arra is ráérzünk, hogy a lég-zés melyik fajtája megy könnyebben, és melyiket kelle-ne még gyakorolnunk.

23

A lélegzés hatása és működése

Teljes légzés

Ha megtanultuk könnyedén mozgatni az egyes légtere-ket, a teljes légzés is sikerülni fog. Minden lélegzetvétel-nél a teljes légzés a cél, még ha nem gondolunk is rá.

LÉGZÉS ÉS MOZGÁS

Szervezetünk minden fokozott mozgás során, például testedzés közben eleve mélyebb lélegzést igényel, hogy elegendő mennyiségű oxigén jusson a vérbe. Civilizált világunkban normális körülmények között általában minimális a mozgásunk. Ez kényelmes ugyan, de rend-kívül egészségtelen. A felületes, azaz helytelen lélegzés mifelénk manapság egyfajta civilizációs betegséggé vált. Ezért ma is meg kellene szívlelnünk a régi alapszabályt, amely kimondja, hogy mindennap legalább egyszer any-nyit kellene mozognunk, hogy igazán lihegjünk és kiiz-zadjunk. Erre sort keríthetünk akár egy tornateremben, akár a mindennapi házimunka során, akár lépcsőmá-szással.

Mi történik mozgás közben a testben?Mozgás hatására felgyorsul a vénás vér visszaszállítása, mivel a mozgáskor történő izom-összehúzódások ré-vén kipréselődnek az izmok között elhelyezkedő vénák. Ezenkívül a testi erőfeszítés a szívet és a tüdőt is edzi. Egy felnőtt ember oxigénfelhasználása nyugalmi helyzetben nagyjából negyed liter percenként, de kiemelkedő sport-teljesítmény esetén elérheti akár a percenként húsz litert is. Ezt a mennyiséget a megnövekedett tüdőventiláció,

24

A lélegzés hatása és működése

mélyebb be- és kilégzés, a tüdő hajszálereinek kitágulása és a véráramlás felgyorsulása teszi lehetővé. Az egész-séges ember elegendő tartalékkal rendelkezik tüdejében ahhoz, hogy még komoly testi erőfeszítés esetén se fogy-hasson ki az oxigénből.

Nagy levegő

Rendszeres sporttevékenység esetén a tüdő oxigénfelve-vő képessége jelentősen megnövekedhet. Aki nem spor-tol, az csupán a belélegzett levegőben található oxigén 3 százalékát hasznosítja, míg egy élsportoló 8 százaléknyi oxigént használ fel. Tehát ha rendszeresen sportolunk, szervezetünk teljesítőképessége megnövekszik, és felké-szültebbé válik azokra a helyzetekre, amikor rövid ideig több oxigénre van szükségünk, például izgalmi állapot-ban vagy erőkifejtés esetén. A „nagy levegő” kifejezés eredetileg erre a képességre vonatkozott. Egy sportoló-nak a szíve is gazdaságosabban működik, mivel egy dob-banással nagyobb mennyiségű vért pumpál keresztül az érrendszeren, és ezáltal lassabban kell vernie.

A levegő visszatartásaCsupán néhány sportágban van szükség a levegő visz-szatartására, mint például az íjászatban, ahol a lövés pil-lanatában az íjász visszatartja a lélegzetét, hogy teste tö-kéletesen nyugodt maradjon, vagy a súlyemelésnél, ahol a lélegzet visszatartásával a rekeszizmot is erőkifejtésre használják. Az viszont rendszerint csupán rossz szokás, hogy testi erőkifejtéskor visszatartjuk a lélegzetünket, például amikor valami nehezet emelünk fel.

A rendszeres

sport-

tevékenység

jelentősen meg-

növelheti a tüdő

oxigénfelvevő

képességét

A rendszeres

testedzés segít

megőrizni

a szervezet

teljesítő-

képességét

25

A lélegzés hatása és működése

Szabad teljes légzés

A mély teljes légzés legtermészetesebb kivitelezési mód-ja a sporttevékenység, a mozgás és a szex. Csodálatos érzés fi zikai erőfeszítés után a földön heverni, és érezni, ahogyan a belélegzett levegő szinte átmossa az egész tes-tünket. Régen az ilyen fi zikai igénybevétel még a min-dennapok része volt.

Jelenkori életünk azonban túlnyomórészt klimatizált helyiségekben zajlik. Szoros ruházatot hordunk (szűk nadrágot, nyakkendőt és egyebeket), túlságosan sokat ülünk, a kelleténél többször utazunk gépjárművel, és ki-pufogógázokat, valamint nagy mennyiségű ózont léleg-zünk be. De azok sincsenek szerencsésebb helyzetben, akik nem irodákban ülnek, hanem kétkezi munkát vé-geznek. Rájuk nézve nem csupán a rossz testtartásban végzett egyoldalú mozgássorok jelentenek veszélyt, ha-nem gyakran vegyi anyagoknak is ki vannak téve, vagy egészségre ártalmas gázokat kell belélegezniük.

Gyakorlatok a helyes lélegzéshez

Annak érdekében, hogy a jelen viszonyaink közepet-te már-már elkerülhetetlenné váló helytelen, felületes légzésnek valamelyest ellene tegyünk, érdemes két-óránként olyan gyakorlatot végeznünk, amely kissé fel-élénkíti légzésünket.

Gyakorlatok autóban ülők számáraHa autózás közben egy kis szünetet tartunk, rögtön ked-vünk támad egy kicsit kinyújtózkodni. De még jobb, ha