Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri...
Transcript of Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri...
![Page 1: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/1.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
1
Komunikacija u partnerskim
odnosima
Mr.sc. kliničke psihologije Andreja Kostelić Martić,
psiholog - psihoterapeut kognitivno - bihevioralne psihoterapije,
EMDR terapeut
![Page 2: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/2.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
2
Ja ju više ne mogu slušati.
Stalno me napada.
Zašto sam ovakav, onakav.
Zašto nisam nešto učinio itd.
ON
Ja ga više ne trpim.
Da ja stalno ne govorim i
planiram, on ne bi ništa
radio za obitelj.
On je nezainteresiran.
ONA
Partneri u krizi
![Page 3: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/3.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
3
Zašto me ne razumiješ? Zašto me ne slušaš?
Nerazumijevanje, zajedno sa rutinom svakodnevnice su
vjerojatno faktori koji najviše doprinose neuspjehu jednog
emocionalnog odnosa.
Partneri u krizi
![Page 4: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/4.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
4
Komunikacija
FinancijeStambeno
pitanjeZadaci i
obaveze u
kući
Slobodno
vrijeme
Odgoj
djece
Intimni
odnosi
Odnosi sa
širim
obiteljima
Zajednički
planoviZajedničke
vrijednosti
Odanost,
prijevare
Razlike u
temperamentu,
karakteru,
potrebama
Kriva slika o
partneru, vezi
Nezadovoljstvo
vlastitim
zaposlenjem
Poroci
Razlozi za svađu u vezi, braku
![Page 5: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/5.jpg)
Loša komunikacija (razlike u
komunikacijskim stilovima)
• Moj partner me ne sluša, ne klima glavom i ne pokazuje
slaganje odnosno ne pokazuje signale slušanja
• Priča previše ili ne priča dovoljno
• Postavlja previše pitanja ili ne postavlja dovoljno pitanja
• Prekida ili ušutka partnera, govori s visoka
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
5
![Page 6: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/6.jpg)
Loša komunikacija (razlike u
komunikacijskim stilovima)
• Priča nejasno, nikad ne dođe do poante, često laže
• Odbija pričati o teškim ili škakljivim temama
• Kada se uzruja onda se povuče
• Osijećam se sputano, bojim se tražiti ono što želim, teško mi
je pokazati osijećaje
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju6
![Page 7: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/7.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
7
1. Procjena
• Intervju (Prvi zajednički, individualni intervju sa partnerima, „okrugli stol”)
• Inventari i upitnici:- Marital Attitude Questionnaire Revised (Pretzer,
Fleming, Epstein)- Dyadic Adjustment Scale (DAS, Spainer)- Marital Happiness Scale (MHS, Azrin, Naster, Jones)
- Marital Satisfaction Inventory (MSI, Snyder)- Beliefs About Change Questionnaire (Beck)
Kognitivno - bihevioralna terapija (koraci)
![Page 8: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/8.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
8
- Problems in the Partnership (Beck) - Expressions of Love (Beck)- Upitink o problemima u komunikaciji- Upitnik razlike u komunikacijskim stilovima- Test kompleksnosti poimanja prave partnerske
ljubavi
Kognitivno bihevioralna terapija (koraci)
![Page 9: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/9.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
9
I ntervjui i inventari i upitnici pomoći će nam da skupimo informacije na osnovu kojih bismo mogli učiniti:
- Identifikaciju područja problema (krizna situacija)- Identificiranje automatskih misli (o sebi, partneru, vezi), kognitivnih distorzija,vjerovanja o vezi, posredujuća vjerovanja, bazična uvjerenja - Identifikacija funkcionalnog i disfunkcionalnog ponašanja kod partnera
Kognitivno - bihevioralna terapija (koraci)
![Page 10: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/10.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
10
2. Zajedničko definiranje problema koji postoje u vezi i očekivanje od veze i od terapije
3. Edukacija parova o KBT i definiranje jasnih i realnihciljeva
4. Smirivanje ljutnje i negativnih emocija te povećanje količine pozitivnih iskustava u partnerskoj vezi
5. Identifikacija automatskih misli, bazičnih uvjerenja te njihovo kognitivno restrukturiranje
Kognitivno bihevioralna terapija (koraci)
![Page 11: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/11.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
11
• Svi muškarci su isti”
• “Ljubav se spontano dešava između dvije osobe i tako ostaje zauvjek bez ikakvog daljeg truda i napora”
• “Ako je ljubav prava seks mora biti uvijek fantastičan”.
• “Prava ljubav se dokazuje žrtvovanjem”.
• “U pravoj ljubavi mora postojati potpuno međusobno razumijevanje”.
• “Što je veća ljubav, veća je i ljubomora”.
• “Prava ljubav je kada se neprestalno misli na voljenu osobu”.
Primjeri iskrivljenih vjerovanja:
![Page 12: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/12.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
12
• “Ako me partner uistinu voli to znači da nemamo prepirki”.
• “Dobra veza ne bi smjela imati problema”
• “Moj partner bi trebao znati što mi je važno bez da mu to kažem
• “Ako je mom partneru uistinu stalo do mene, onda bi radio ono što ja želim”
Primjeri iskrivljenih vjerovanja:
![Page 13: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/13.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
13
• “Da me voli, provodio bi više vremena samnom”
• “Ona brine samo o sebi”
• “Veza nam je beznadna”
• “ Ništa što činim njoj nije dovoljno”
• “ Ja ne znam napraviti ništa dobro”
Najčešće neg.automatske misli
![Page 14: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/14.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
14
![Page 15: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/15.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
15
Kognitivne distorzije – pogreške u
mišljenju
1. Sve-ili-ništa mišljenje
2. Katastrofiziranje
3. Diskvalificiranje ili negiranje pozitivnog
4. Emocionalno zaključivanje
5. Etiketiranje, pridavanje pogrešnih oznaka:
6. Pretjerano uveličavanje/umanjivanje
7. Mentalni filter
8. Čitanje misli
![Page 16: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/16.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
16
9. Pretjerana generalizacija
10. Personalizacija
11. Izjave «trebati» ili «morati»(također zvane imperativi)
12. Arbitrarni zaključak
![Page 17: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/17.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
17
![Page 18: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/18.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
18
6. Imaginacija i igranje uloga
7. Komunikacijske vještine (trening asertivnosti, kontrola ljutnje)
8. Promjena ponašanja
9. Zbližavanje na emocionalnom i seksualnom planu
10. Rješavanje problema (analiza poteškoća u rješavanju problema: razlike u moći, stilu, traženje savršenog rješenja)
11. Prevencija budućih problema, kriznih stanja
Kognitivno bihevioralna terapija (koraci)
![Page 19: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/19.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
19
Komunikacija
“Ne može se ne komunicirati” …. kaže Watzlawich……
ali
“Uspješno komunicirati je umjetnost!!!”
![Page 20: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/20.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
20
Komunikcija
Verbalna vokalna nevokalna
kom. izgovorena riječ napisana riječ
Može se Slušni kanal Vidni kanal
komunicirati
koristeći
Vokalna Ne vokalna
- kvaliteta i intonacija glasa - geste
- brzina, ritam - držanje
- izgovor, naglasak, dijalekt - pogled, kontakt sa očima,
Neverbalna - dužina, pauze, - mimika lica
kom. ponavljanja - prostorna orijentacija, udaljenost,- retorika ecc. fizički kontakt
- naglašavanja - fizički izgled (odjeća, šminka,
frizura)
![Page 21: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/21.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
21
Mehrabian (1972)
Mjerio je važnost tri faktora kod ukupnog dojma:
Riječi, ton glasa i ostala neverbalna ponašanja (geste, mimika lica, držanje) u slučaju kada ne postoji slaganje medu kanalima.
Zaključak do kojeg je došao je: riječi su manje važne, budući da određuju samo 7% dojma, dok su brzina, ton glasa, izgovor odgovorni za 38% a neverbalno ponašanje sa 55%.
![Page 22: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/22.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
22
Znači:
Važno je ono što se kaže, ali je još važniji
način na koji smo to rekli.
![Page 23: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/23.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
23
Komunikacijski stilovi
• Pasivnost
• Agresivnost
• Asertivnost
![Page 24: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/24.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
24
Komunikacijski stilovi
Pasivna osoba
• Dozvoljava drugima da krše njena prava i izvlače korist
• Ne postiže svoje ciljeve
• Osjeća se tjeskobna, frustrirana i tužna
• Zakočena je i depresivna
• Dozvoljava drugima da odlučuju za nju
![Page 25: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/25.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
25
Komunikacijski stilovi
Agresivna osoba
• Krši prava drugih da izvuče korist
• Postiže svoje ciljeve na račun drugih
• Ratoborna je i sa obrambenim stilom; ponižava druge i
podcjenjuje ih
• Impulzivna, nepredvidivo neprijateljska osoba, razdražljiva
• Upleće se u tuđe odluke (izbore)
![Page 26: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/26.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
26
Komunikacijski stilovi
Asertivna osoba
• Postiže ostvarenje svojih prava ali poštuje i prava drugih
• Postiže svoje ciljeve bez da vrijeđa druge osobe
• Ima dobru sliku o sebi i dobro samopoštovanje
• Izražava se na jasan, razumljiv način i samostalno
• Odlučuje sama za sebe
![Page 27: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/27.jpg)
Trening asertivnosti
Trening asertivnosti odvija se preko nekoliko ciljeva:
• Emotivna autonomnost (prepoznati emocije i osjećaje)
• Sloboda izražavanja (pokazati osjećaje i uvjerenja)
• Poštovanje prema sebi i prema drugima (prepoznati asertivna
prava)
• Sposobnost motiviranja (cijeniti sebe i druge)
• Pozitivna slika o sebi (poznavati samog sebe)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
27
![Page 28: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/28.jpg)
28
Asertivnost - prava
• Pravo da djelujemo sa ciljem da garantiramo vlastito dostojanstvo, vlastitu sreću i zadovoljstvo, realiziramo vlastite ciljeve i planove bez kršenja prava drugih
• Pravo da se pita za pomoć bez osjećaja krivnje
• Pravo da se kaže NE bez osjećaja krivnje
• Pravo da se promijeni ideja (mišljenje)
• Pravo da kažemo NE ZNAM
• Pravo da kažemo NE RAZUMIJEM
• Pravo da kažemo NE ZANIMA ME
• Pravo da pogriješimo
![Page 29: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/29.jpg)
29
Asertivnost - prava
• Pravo da odlučimo sami za sebe
• Imamo pravo ne objašnjavati ili davati isprike za naše ponašanje
• Pravo da si damo dovoljno vremena prije nego damo konačni odgovor
• Pravo da ne uzmemo odgovornost za rješavanje tuđih problema
• Pravo da imamo i pokazujemo naše osjećaje i emocije
• Pravo da se osjećamo dobro sa nama samima nezavisno od stanja u kojem se nalaze drugi
• Pravo da napravimo nešto i sa pola snage
• Imamo pravo odbiti nečiji zahtjev koji uzima previše vremena ili resursa našim drugim obavezama
![Page 30: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/30.jpg)
Trening asertivnosti
Partneri uče i:
• kako kritizirati jedan drugoga na asertivan način,
• kako se braniti na kritike i
• kako davati komplimente.
A važan dio je posvećen i kontroli ljutnje.
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
30
![Page 31: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/31.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
31
![Page 32: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/32.jpg)
Što je ljutnja?
Ljutnja je doživljaj koji se javlja kao reakcija na
zamišljenu ili stvarnu nepravdu, bol ili frustraciju
Ljutnja je jak osjećaj nezadovoljstva
pomiješan s potrebom da se uzvrati.
![Page 33: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/33.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
33
Aktivirajuće misli (okidači ljutnje) – kako ih
prepoznati
• Percepcija štete ili boli
• Vjerovanje da nam je osoba tu štetu ili bol
nanijela namjerno
• Vjerovanje da je osoba u krivu i da je trebala
drugačije postupiti
![Page 34: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/34.jpg)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
34
• Izražavanje ljutnje primjeren je odgovor na sukobe s drugim
ljudima jer bismo u protivnom mogli ispasti slabići
• Ako pokažemo ljutnju, veća je vjerojatnost da će nas drugi
poštovati.
• Jedini način da drugi ljudi shvate koliko su nas povrijedili je
da pokažemo koliko smo ljuti.
•Treba snažno izraziti ljutnju jer ćemo se jedino tako smiriti.
Pogrešna uvjerenja o ljutnji:
![Page 35: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/35.jpg)
Neučinkovito upravljanje ljutnjom
Neki ljudi...
• ... postaju neodlučni i pasivni kad osjete vlastitu ili tuđu
ljutnju.
• … povlače se u sebe i postaju depresivni.
• ... agresivno “izbacuju” ljutnju iz sebe (acting out).
• ... pomoću vlastite ljutnje manipuliraju drugima (pasivno –
agresivni).
![Page 36: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/36.jpg)
Kako raditi na vašoj ljutnji?
1. Raditi na motivaciji da se odlučite raditi na problemu
ljutnje.
Napravite popis situacija kada ste bili jako ljuti.
2. Koristiti proceduru pauze (time out): otići na kratko iz
situacije ili ostati u njoj, ali ništa ne reći niti napraviti.
3. Koristite tjelesne i kognitivne tehnike za smirivanje:
• Relaksacija, disanje, zamišljanje (opuštajuće slike)
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
36
![Page 37: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/37.jpg)
Kako raditi na vašoj ljutnji?
• Tehnika kognitivnog restrukturiranja. Kognitivno
restrukturiramo negativne automatske misli, iracionalne
stavove i bazična vjerovanja. (Ispunjavanje tablice za
registraciju negativnih automatskih misli )
• čitanje liste fraza “coping” za samopodršku, samo
suočavanje, imati uvijek u mislima negativne posljedice
koje slijede nakon gubitka kontrole
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
37
![Page 38: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/38.jpg)
Kako raditi na vašoj ljutnji?
Misli koje pomažu prevladavanju ljutnje (coping thoughts)
• Duboko udahni i opusti se
• Ostat ću priseban jer ljutnja neće pomoći
• Ne moram dozvoliti da me to izazove
• Ne moram se svađati oko toga
• Ja to mogu svladati
• Mogu ostati miran/na
• Uživam osjećati se mirno i pod kontrolom
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
38
![Page 39: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/39.jpg)
Kako raditi na vašoj ljutnji?
Misli koje pomažu prevladavanju ljutnje (coping thoughts)
• Mogu naći način da ovo kažem bez sarkazma ili povisivanja tona.
• Razljutio sam se, ali ne i eksplodirao – to je napredak.
• Ljutnja znači da je vrijeme za tehniku relaksacije.
• Izrazi svoje želje i potrebe umjesto naredbi; zamijeniti “moraš / trebaš” sa
“ja bih volio”
• Ljudi obično rade nešto jer im je to potrebno. Probaj razumjeti zašto?
• Reci si “Ne sviđa mi se njegovo ponašanje, ali vjerojatno radi ono što je
njemu potrebno.”
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
39
![Page 40: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/40.jpg)
Kako raditi na vašoj ljutnji?
4. Odgovorite na asertivan način
5. Odvlačenje pažnje: pomaknite misli na nešto drugo ili
radite nešto drugo (započnite neku fizičku aktivnost)
6. Izbjegavajte osobe i situacije sa visokim rizikom
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
40
![Page 41: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/41.jpg)
Edukacija i o greškama u komunikaciji s
obzirom na spol
• Psihijatar Gray (1998) navodi koje su poteškoće u
komunikacije tj. koje su najčešće greške koje žene rade u vezi
kao npr.
• Ona pokušava popraviti njegovo ponašanje ili mu pomoći
nuđenjem neželjenih savjeta. Govori mu što da radi, kao da je
dijete.
• Ona pokušava izmijeniti ili nadzirati njegovo ponašanje
iznošenjem svojih osjećaja uzrujanosti ili negativnih osjećaja
• Ona ne priznaje ono što on čini za nju, već se žali zbog onoga
što nije učinio.
• Kada on donosi odluke ili preuzima inicijativu, ona ga
ispravlja ili kritizira.
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
41
![Page 42: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/42.jpg)
Evo nekoliko grešaka koje rade muškarci u vezi:
• On je ne sluša, lako gubi koncentraciju, ne postavlja pitanja
koja bi odavala zainteresiranost ili brižnost. Nakon što ju je
saslušao, ne kaže ništa ili jednostavno odlazi.
• On njezine osjećaje shvaća doslovno i ispravlja je. On misli da
ona traži rješenja, te joj stoga daje savijete.
• On je sluša, ali se ljuti i okrivljuje je zbog toga što ga je
uzrujala ili oneraspoložila.
• On umanjuje značenje njezinih osjećaja i potreba. Veće
značenje pridaje djeci ili poslu.
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
42
![Page 43: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/43.jpg)
Savjeti koji će vam pomoći da održite vezu
u dužem periodu:
• Potrebno je shvatiti što se želi od odnosa i jasno izraziti
vlastite potrebe (žene često krivo očekuju od muškaraca da
sami prepoznaju njihove potrebe)
• Potrebno je razumjeti i zadovoljiti potrebe drugoga
• Biti realističan i ostaviti sa strane idealnu ljubav
• Razumjeti što nam partner stvarno može dati
• Ocijeniti koliko partner zadovoljava naše potrebe
• Važno je komunicirati na jasan način i znati slušati
• Važno je naučiti reći Ne
• Znati prihvatiti Ne od drugoga bez da se osjećamo odbijeni
• Uzeti vrijeme i naučiti pregovaratiCentar za kognitivno bihevioralnu terapiju
43
![Page 44: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/44.jpg)
Savjeti koji će vam pomoći da održite
vezu u dužem periodu:
• Izražavati ljubav partneru
• Naučiti nagrađivati partnera i koncentrirati se na njegove
kvalitete
• Naučiti pohvaliti i zahvaliti
• Njegovati humor u vezi
• Znati pomoći partneru u nevolji
• Imati povjerenja jedno u drugog
• Ostaviti prošlost iza leđa i oprostiti partneru njegove greške
• Raditi na dobrom seksualnom razumijevanju
• Zadržati uravnotežene odnose sa širom obitelji
• Planirati i stvarati zajedničke ugodne aktivnosti (hobije,
putovanja)Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
44
![Page 45: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/45.jpg)
Ljubav je kao biljka, ako želimo da raste
moramo se stalno brinuti o njoj i zalijevati je!
Centar za kognitivno bihevioralnu terapiju
45
![Page 46: Komunikacija u partnerskim odnosima - …razvojkomunikacije.eu/uploads/komunikacija.partneri 2.pdf · 29 Asertivnost - prava • Pravo da odlučimo sami za sebe • Imamo pravo ne](https://reader034.fdocuments.net/reader034/viewer/2022052313/5a78a8b17f8b9a87198ea635/html5/thumbnails/46.jpg)
Kraj terapije
Centar za kognitivno - bihevioralnu terapiju
46
Hvala na pažnji !