Komunikace těla a duše

Martin Zikmund

facebook.com/zikmund

linkedIn.com/in/martinzikmund

www.jecasnazmenu.cz

Základní statistiky o psychosomatických onemocněních

• 50 až 60 % pracovní neschopnosti v zemích EU-15bylo způsobeno stresem, což způsobilo EU škody ve výši 20 miliard EUR [Bruno, WHO; 1999]

• 60 až 80 % návštěv praktického lékaře v USA je pravděpodobně spojeno se stresem [Avey et al.; 2003]

• V letech 2006 až 2009 se však pouze 3,0 % lékařů věnovalo poradenství v oblasti stresu [National Ambulatory Medical Care Survey; 2010]

Vnímání a kognitivní zpracování

Rozhodnutí

Alarm

Rezistence

Vyčerpání

Zdroj: Hans Selye, General Adaptation Syndrome, Nature 138/32, 1936

Zdroj: Prof. Steve Peters, The Chimp Paradox, 2012

??? ?

!

! !

!!

Co se skrývá za vašimi reakcemi

ANS

Inte

nzi

ta e

mo

ce

Čas

Zdroj: Emotional Processing of Fear: Exposure to Corrective Information, Foa EB, Kozak MJ, 1986

Zdroj: Mark Solms, Oliver Turnbull, The Brain and the Inner World, 2002

INAH-3(Interstitial nucleus anterior hypothalamus)

Oxytocin Vasopresin

Autonomní nervová soustavaEndokrinní soustava

HPA osa

Sympatický nervový systém

Parasympatický nervový systém

Zdroj: Catherine Spann, University of Texas, Arlington, 2017

„To, co nás zabíjí,není stres, ale našereakce na něj.“Dr. Hans Selye

Jak poznat, že se mi něco děje?

Projevy autonomní nerovnováhy

• Poruchy seberegulace (sebekontroly, síly naší vůle, disciplíny, mizení zábran, nedostatek impulzivity)

• Poruchy pozornosti

• Neschopnost regulace emocí

• Neschopnost reakce na prožitky

• Neschopnost zapojení se do pozitivních aktivit.

Zdroj: Catherine Spann, University of Texas, Arlington, 2017

Hlavní příčiny nerovnováhy (Vikṣepa) dle jógy• Avidaya – ignorování své pravé povahy

• Raga – silné zalíbení

• Dvesha – silný odpor

• Asmitha – silný pocit odloučení od ostatních

• Ahinivesha – strach z nejrůznějších věcí, zejména ze smrti

Zdroj: A Theory of Disease from Ancient Yoga Texts, Shirley Telles, Med Sci Monit, 2010

Hlavní následky nerovnováhy (Vikṣepa)• Psychická bolest

• Utrpení (včetně fyzické bolesti a nemocí)

• Zmatek a chaos

• Zoufalství a beznaděj

• Třes hlasu či těla

• Těžký a měnící se dech

• Celková nervozita

• Úzkost

Zdroj: Patanjali Yoga Sutras, kapitola 1, verš 31

Promluvte si se svým tělem

• Daily check-ins[Spann, Dockins, University of Texas, Arlington]

• Focusing[Leijssen, Katholieke Universiteit Leuven]

„Každý z nás něco jiného říká, něco jiného dělá, něco jiného chce, něco jiného potřebuje, něco jiného si myslí. Komu se to moc nerozběhne, to je ‘zdravý člověk’.“

MUDr. Radkin Honzák, CSc.psychiatr

?

??

Jak to řešit

Průběh krize

Zdroj: Alexandra Černá Lammelová, SOS centrum, 2018

Aktivace běžné vyrovnávací strategie

Spuštění krize

Experimenty s novými strategiemi

Vzrůstající úzkost, somatizace stresu

Přechod k chronickému stavu, somatická a psychiatrická onemocnění

Dimenze lidské existence

Fyzická

SociálníPsychologická/osobní

Spirituální/Transcendentní

Zdroj: Leijssen M., Dimensions of Human Existence, 2016, KU Leuven

Jak o sebe pečovat

Místo

Péče

Podpora

Ochrana

Hranice

ZÁKLADNÍ VÝVOJOVÉ POTŘEBY

Zdroj: Albert Pesso, Theory of Basic Developmental Needs

VZTEK

STRACH

PANIKA

Co potřebujeme

Zdroj: A Theory of Human Motivation, Abraham Maslow, Psychological Review, 1943

HLEDÁNÍ

Transcendence

Sebeaktualizace

Estetické potřeby

Kognitivní potřeby

Pocit, že jsem v pořádku (esteem)

Láska/sounáležitost

Bezpečí

Fyziologické potřeby

Jak udržet zdravého ducha pro zdravé tělo• Prožívat pozitivní emoce [Fredrickson, 2014]

• Mít pravidelnou fyzickou aktivitu [NHS, 2012]

• Zdravě se stravovat [Singh, 2016]

• Pečovat o sebe [Pesso, 1961]

• Mít v životě smysl [Frankl, 1945]

• Být plně fungujícím člověkem [Rogers, 1963]

• Pravidelně meditovat [Baer, 2003; Carson, 2005]

• …

„Jen mrtví nemají žádný stres.“Dr. Hans Selye

Pečujte o sebe ☺Ing. et Ing. Martin Zikmund

E-mail: martin@nekouc.cz

Web: www.nekouc.cz

Blog: www.jecasnazmenu.cz

Tel.: +420 602 630 155

facebook.com/zikmund

linkedIn.com/in/martinzikmund