KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching...
Transcript of KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching...
![Page 1: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/1.jpg)
KOMPONENTY ZDRAVOTNE ORIENTOVANÉHO FITNESSU
Muskulárny fitnes
Flexibilita, ohybnosť
Stavba tela – telesné zloženie
Aeróbny fitnes
![Page 2: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/3.jpg)
Priečne pruhované svaly podľa funkcie
Posturálne svaly
Svaly s tendenciou k skracovaniu
Fázické svaly
Svaly s tendenciou k ochabovaniu
šijové svaly x ohýbače krku (výsledkom je predsunuté držanie hlavy spojené s miernym záklonom hlavy)
prsné svaly x medzilopatkové svaly
(výsledkom je hyperkyfóza hrudnej chrbtice)
driekové vzpriamovače x brušné svaly
(výsledkom je hyperlordóza driekovej chrbtice)
bedrovo-driekový sval x sedacie svaly
(výsledkom je hyperlordóza a vysadenie panvy)
![Page 4: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/4.jpg)
FLEXIBILITA
Znamená vykonávanie pohybov v relatívne veľkom rozsahu.
Flexibilitu charakterizujú nasledovné pojmy:
Klbová pohyblivost – schopnost vykonávat pohyby
funkčného rozsahu v klbe.
Ohybnost – pohyb realizovaný zapojením svalov v
relatívne pevnom systéme niekoľkých klbov (chrbtica).
![Page 5: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/5.jpg)
Funkčná (fyziologická) úroveň flexibility:
pozitívne ovplyvňuje relaxáciu,
zlepšuje koordináciu,
zlepšuje správne držanie tela,
znižuje svalovú únavu,
znižuje bolesti chrbta,
zlepšuje výkonnosť a výkon,
potenciálne znižuje riziko zranenia
svalového aparátu
![Page 6: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/6.jpg)
Úroveň pohyblivostných schopností (flexibility)
determinuje viacero faktorov
faktory konštitučné
faktory kondično-koordinačné
faktory vonkajšie
faktory iné
![Page 7: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/7.jpg)
Faktory ovplyvňujúce úroveň flexibility
![Page 8: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/8.jpg)
Z hľadiska dynamiky pohybu
rozlišujeme klbovú pohyblivosť statickú a
dynamickú.
Z hľadiska príčin pohybu (resp. druhu
sily zapojenej do svalovej činnosti)
rozoznávame aktívnu a pasívnu
flexibilitu.
Z hľadiska cieľa: základná a špeciálna
Druhy flexibility
![Page 9: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/9.jpg)
Druhy flexibility
![Page 10: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/10.jpg)
Rozvoj flexibility
Flexibilitu rozvíjame naťahovacími, tzv. strečingovými
cvičeniami, tzv. strečing (z angl. „to stretch“, t.j. naťahovať).
Všetky druhy, spôsoby, metódy, resp. techniky
naťahovania, ktorými sa rozvíja schopnosť svalu
roztiahnuť sa (dilatovať). Pritom sa zlepšuje aj klbová
pohyblivosť a následne aj svalová koordinácia.
Flexibilitu zvyšujeme tým, že dochádza k predlžovaniu
väzív a svalov cieleným pravidelným tréningom.
Naopak, pohyblivosť sa znižuje, pokiaľ svalový aparát
vhodne nenaťahujeme, resp. nedochádza k jeho
činnosti dlhší čas.
![Page 11: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/11.jpg)
STREČING
- systém cvičení, pri ktorých sa rozvíja naťahovacia
schopnosť svalu, jeho pružnosť, elasticita a v dôsledku
toho aj pohyblivosť v klboch
Sarkoméra (základná funkčná jednotka svalu) je schopná predlžiť
svoju dlžku z pokojového stavu až o 50%.
![Page 12: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/12.jpg)
METÓDY STREČINGU
1. STATICKÝ
2. BALISTICKÝ
3. DYNAMICKÝ
4. PNF
AKTÍVNY
(vnútorná sila)
PASÍVNY
(vonkajšia sila
![Page 13: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/13.jpg)
Spočíva v zaujatí polohy a v jej zotrvaní.
- pomalé naťahovanie – permanentné naťahovanie
B. Anderson (1980 – „Stretching“)
3. Stupne / fázy:
• ľahké (easy stretch)
• rozvíjajúce (developmental stretch)
• drastické (drastic stretch)
Trvanie výdrže 10 – 30 s
1. STATICKÝ /m. B. ANDERSONA/
postupné naťahovanie
![Page 14: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/14.jpg)
Účinok statického strečingu na vybrané parametre
• Static stretching decreased the incidence of muscle-
related injuries but did not prevent bone or joint injuries
(AMAKO, 2003)
• Static passive stretching reduced strength of the human
plantar flexors (FOWLES, 2002)
• The effect of time – 30s „stretch – hold position“ is the
best on the flexibility of the hamstring muscles (BANDY, 1994)
• Longer hold times during stretching of the hamstring muscles
resulted in a greater rate of gains in range of motion
(ROM) in elderly subjects (FELAND, 2001)
![Page 15: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/15.jpg)
![Page 16: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/18.jpg)
Statický vs. dynamický strečing
![Page 19: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/19.jpg)
2. Balistický
využíva svalové kontrakcie antagonistov
pomocou opakovaného hmitania bez
prerušenia pohybu
pohyby prekračujú hranice rozsahu
daného svalu hmitaním. Natiahmutie
dosahujeme hmitmi v krajných polohách
postupným zväčšovaním rozsahu
pohybu.
•NAPÍNACÍ REFLEX – „STRETCH REFLEX“
![Page 20: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/20.jpg)
3. Dynamický
natiahnutiu, ktoré nastáva pri výkone špecifických pohybov spojených s určitou športovou aktvitou. Dynamický strečing, na rozdiel od balistického, nevyužíva opakované hmitanie. Zahŕňa kontrolované, vedené pohyby ako krúženie, pohyby oblúkmi, rotáciu jednotlivých častí tela. Primerane striedanie napínanie a uvoľnenie
Priaznivý účinok na pohyblivosť klbov, srdcovo-cievny a dýchací systém
![Page 21: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/21.jpg)
4. PNF METÓDY
P – PROPRIORECEPTíVNA, t.j. využívajúca receptory
N – NEUROMUSKULáRNA – nervovosvalová
F – FACILITÁCIA, t.j. podráždenie
PNF strečing (často aj ako PIR – postizometrická kontrakcia) je
založený na postfacilitárnom útlme. K tomu sa využíva tak
izometrická ako aj koncentrická kontrakcia agonistu, t.j. svalu, ktorý
budeme naťahovať.
Využíva mechanizmus spinálnych reflexov na vyvolanie svalovej
relaxácie
PNF strečing bol pôvodne rozvinutý ako súčasť rehabilitačného
programu (Kabat, Knott, 1953; Knott, Voss, 1968) s cieľom
uvoľnenia “stuhnutých” svalov (Voss et al, 1984). PNF techniky sú
prevažne realizované s partnerom a zahŕňajú pasívny ako aj
aktívny pohyb
![Page 22: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/22.jpg)
PNF METÓDY
1. Metóda S. Solveborna – „postizometrická“
kontrakcia svalu + uvoľnenie svalu + následné
natiahnutie svalu
Trvanie výdrže 10 – 30 s
![Page 23: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/23.jpg)
PNF
![Page 24: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/24.jpg)
Kontrakcia – natiahnutie
Koncentrická kontrakcia – natiahnutie
Kontrakcia - natiahnutie - kontrakcia agonistu
(tzv. CRAC, z angl. Contract-Relax-Agonist
Contraction)
Stretching Techniques
![Page 25: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/25.jpg)
Kontrakcia natiahnutie
![Page 26: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/26.jpg)
Koncentrická kontrakcia
Natiahnutie
![Page 27: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/27.jpg)
CRAC
![Page 28: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/28.jpg)
STREČING VÝHODY NEVÝHODY
Statický Jednoduchý z hľadiska učenia a vykonania.
Bezpec ný z hľadiska svalového zranenia.
Nevyžaduje si veľké vynaloženie energie.
Rozvíja statickú flexibilitu.
Môže podporiť svalovú relaxáciu - vhodný
po športovej aktivite, tréningu.
Môže byť nudný.
Nedostatočná špecifickosť vzhľadom
k športovej aktivite.
Dynamický Vhodný pred športovým výkonom ako
súčasť všeobecného a špecifického
rozcvičenia.
Rozvíja dynamickú flexibilitu.
Je potrebné kontrolovať rýchlosť
pohybu.
Balistický Časovo najmenej náročný.
Jednoduchý na organizáciu.
Vhodný ako súčasť rozcvičenia, najmä
v hromadnej organizačnej forme.
Rozvíja dynamickú flexibilitu.
Aktivujú sa ochranné mechanizmy
svalu, t.j. spúšťa sa napínací reflex
a pohyb nie je vykonávaný
v maximálnom rozsahu až do krajnej
polohy.
Nedostatok času, aby sa sval na
natiahnutie adaptoval.
Obtiažna fixácia príslušného
segmentu tela.
Najmenej bezpečný z hľadiska
zranenia svalu; môže dôjsť
k nadmernému natiahnutiu svalového
tkaniva.
PNF Najúčinnejší z hľadiska rozvoja flexibility.
Najbezpečnejší z hľadiska zranenia svalu.
Rozvíja statickú aj dynamickú flexibilitu.
Vyžaduje si takmer vždy asistenciu
partnera.
Je časovo náročný.
V športovej praxi najmenej
uplatniteľný.
![Page 29: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/29.jpg)
Aplikácia FITT princípu v rozvoji flexibility
F FREKVENCIA minimálne 2-3x v týždni alebo aj
každý deň
I INTENZITA hranica miernej bolesti, resp. 10 %
viac ako je funkčný rozsah pohybu
T TRVANIE minimálne 10 min (všetky hlavné
svalové skupiny, 3 a viac opakovaní)
T TYP statický, dynamický, balistický, PNF
![Page 30: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/30.jpg)
![Page 31: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/31.jpg)
![Page 32: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/32.jpg)
Common PNF Stretches
with a Partner
![Page 33: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/33.jpg)
![Page 34: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/34.jpg)
![Page 35: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/35.jpg)
![Page 36: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/36.jpg)
![Page 37: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/37.jpg)
![Page 38: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/38.jpg)
![Page 39: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/39.jpg)
![Page 40: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/40.jpg)
![Page 41: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/41.jpg)
![Page 42: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/42.jpg)
![Page 43: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/43.jpg)
![Page 44: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/44.jpg)
![Page 45: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/45.jpg)
![Page 46: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/46.jpg)
![Page 47: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/47.jpg)
![Page 48: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/48.jpg)
![Page 49: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/49.jpg)
![Page 50: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/50.jpg)
![Page 51: KOMPONENTY - uniba.sk · Úinok statického streingu na vybrané parametre • Static stretching decreased the incidence of muscle- related injuries but did not prevent bone or joint](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022041800/5e508bffcbebbf7b014a997e/html5/thumbnails/51.jpg)