Kolesterol-alarm: Sådan

undgår du det "grusomme"

kolesterol

Der er det ’gode’ kolesterol, det ’onde’ kolesterol - og nu også det ’grusomme’, som kan tredoble din risiko for livstruende

hjertesygdom og alt for tidlig død. Forskerne har opdaget en ny farlig kolesteroltype. Se her, hvordan du undgår det farlige

kolesterol.

●●●

Af Torben Bagge, januar 2013

2

03 Grusomt kolesterol gruer: Ny farlig type

05 Kolesterol

06 20 sikre tip: Bank kolesterolet i bund

09 Sænk kolesteroltallet med motion: 5 gode

motionsråd

10 Motion in arbejdstiden

3

Grusomt kolesterol gruer: Ny farlig type

Det hidtil oversete og grusomme kolesterol gør hver femte af os alvorligt hjertesyg, og overvægt og fedme er hovedårsagen til ondet, fastslår et helt nyt dansk studie fra Københavns Universitet og Herlev Hospital.

Af TorbenBagge

Studiet, der er baseret på 73.000 personer, publiceres nu i det ansete videnskabs-tidsskrift Journal of the American College of Cardiology.

- LDL-kolesterol eller ’det onde kolesterol’ er naturligvis slemt, men vores nye undersøgelse viser, at det grusomme kolesterol er en direkte årsag til åreforkalkning og heraf følgende iskæmisk hjertesygdom og tidlig død.

- Ved at undersøge 73.000 personer fandt vi, at en stigning i grusomt kolesterol tredobler risikoen for iskæmisk hjertesygdom, hvor hjertet mangler ilt på grund af forsnævrede eller blokerede kranspulsårer, siger professor Børge Nordestgaard, overlæge på Herlev Hospital og klinisk professor på Københavns Universitet.

4

Forebyggende behandling

- Med den nye viden håber jeg, vi kan blive dygtigere til at sætte ind med forebyggende behandling, idet mere end hver femte dansker har forhøjet ’grusomt’ kolesterol. Desuden håber vi, at lægemiddelindustrien vil udvikle nye lægemidler specielt rettet mod forhøjet grusomt kolesterol, siger han.

Der er god grund til at frygte iskæmisk hjertesygdom. Ikke færre end 20.000 af os får hvert år denne diagnose. Antallet af danskere, som lever med sygdommen, er vokset til nu 150.000. På verdensplan dør ca. 17 millioner. Det er nu den mest udbredte dødsårsag overhovedet.

Fedt i blodet

Forskningen viser, at det grusomme kolesterol er tæt forbundet med stoffet triglycerid. Hvis man har mange triglycerider i blodet, har man også meget af det grusomme kolesterol.

- Det er, når det almindelige fedt - kaldet triglycerid - er forhøjet i blodet, at det grusomme kolesterol er forhøjet. Den vigtigste årsag til forhøjet grusomt kolesterol er overvægt og fedme. Personer med forhøjet grusomt kolesterol bør derfor rådes til at tabe sig, men lægemidler som statiner og fibrater kan også sænke grusomt kolesterol i blodet, siger Børge Nordestgaard.

Hvis man smider nogle kilo, vil koncentrationen af triglycerider automatisk falde.

Ny livsstil

Gorm B. Jensen, overlæge og forskningschef i Hjerteforeningen, siger til Berlingske:

- Meget tyder på, at triglycerider spiller en større rolle end hidtil antaget, men vi har ikke andre muligheder for at behandle det end ved at råde patienterne til at lægge deres livsstil om.

I øjeblikket råder man ikke over

optimal medicin, som kan få

koncentrationen af glycerider til at

falde. Et middel, Tredaptine, er for

nylig blevet trukket tilbage fra

markedet på grund af utilstrækkelig

effekt.

5

KOLESTEROL

Kolesterol opdeles i:

Det godeHDL (High Density Lipoprotein) kolesterol

Det onde LDL (Low Density Lipoprotein) kolesterol

Det grusomme kolesterol, også kaldt restpartikel-kolesterol (Remnant cholesterol).

Mere end hver anden dansker har forhøjet kolesterol i blodet.

Hvis det almindelige fedt, triglycerid, er forhøjet i blodet, er det grusomme

kolesterol også forhøjet. Få taget en blodprøve.

Du kan sænke dit kolesterol ved at spise fedtfattigt og undgå overvægt. Har det begrænset effekt, kan man vælge at tage medicin.

Iskæmisk hjertesygdom kommer af åreforkalkning i hjertets kranspulsårer og viser sig ved hjertekrampe og/eller blodprop i hjertet.

Kilde: Hjerteforeningen o.a.

6

20 sikre tip: Bank kolesterolet i bund

1 TAB DIG

Hvis du fastholder en fornuftig vægt eller taber dig, modvirker alene det dannelsen af skadeligt kolesterol.

2 BEVÆG DIG

Det er veldokumenteret, at motion modvirker det onde kolesterol. ½ time dagligt.

3 MASSER AF GRØNT

Vælg årstidens frugt og grønt. Jo flere fibre, desto bedre for dit kolesteroltal.

4 HUSK MORGENMAD

Hvis man spiser morgenmad, har man lettere ved at holde den slanke linje, fordi man ikke senere på dagen er så fristet af den usunde hurtigmad, der typisk sparker kolesteroltallet opad.

5 SPIS FISK

Fede fisk er bedst. Fisk to-tre gange om ugen kan sænke LDL-kolesterolet.

6 SPIS AVOCADO

Rig på sunde enkeltumættede fedtsyrer.

7 NØDDER ER GODT

Det er dokumenteret, at de modvirker skadeligt kolesterol.

7

8 PAS PÅ MÆLK

Vælg de lettere mælketyper.

9 KOG ÆG

Det er okay med 4-5 stk. om ugen, hvis du er rask.

10 SPIS GRØD

Spis havregrød. Godt for kolesteroltallet.

11 TOMAT ER SAGEN

Tomater modvirker farligt kolesterol. Virker også slankende.

12 FÆRRE PROMILLER

Hold dig inden for genstandsgrænsen.

13 PRØV BYG

Kornsorten har en sikker kolesterol-nedsættende virkning.

14 SPIS AUBERGINE

Forsøg viser, at tidselblomsten sænker kolesterolet.

15 HVIDLØG VIRKER

Holder ikke kun Dracula væk jf. myten. Sænker kolesterol og blodtryk.

8

16 LEV FEDT-KLOGT

Spis ikke synligt fedt på kød. Spis mere hvidt end rødt kød.

17 FLERE BØNNER

Det høje fiberindhold trækker fordøjelsen i langdrag. Bedst er sorte bønner.

18 GUAR ER GODT

Guarplanten fra Sydafrika sænker blodets total-kolesterol.

19 PAS PÅ SUKKER

For meget øger vægten - og dermed kolesterolrisikoen.

20 MEDICIN

Mange slipper ikke uden om at tage medicin af typen statiner (f.eks. Simvastatin).

9

Sænk

kolesteroltallet

med motion: 5

gode motionsråd

1,8 mio. danskere i den

erhvervsaktive alder har for højt

kolesteroltal. Omkring 500.000

tager medicin mod det. I

Danmark er det gennemsnitlige

kolesteroltal 6.

Sundhedsstyrelsen anbefaler et

niveau på under 5.

Motion kræver ikke nødvendigvis

omklædning og sved på panden. Det

vigtigste er at få pulsen op, så du

forbrænder energi, og kroppen danner

mere af det nyttige kolesterol i blodet.

Jo højere pulsen er, des højere vil

forbrændingen blive.

Hjerteforeningen anbefaler mindst 30

minutters moderat motion hver dag.

Men det behøver ikke være 30

minutter i træk. Du skal helst have

gang i de større muskler, som bruges,

når man går, løber, svømmer eller gør

rent og graver have.

Her er fem gode råd:

1 Tag cyklen på arbejde

2 Stå af bussen et stoppested før og

gå det sidste stykke

3 Drop elevatoren og tag trappen

4 Gør rent til musik – det sætter

tempoet op

5 Gå eller løb en tur, når du har fri

Har du brug for konkrete råd, kan du

kontakte Hjerteforeningens

motionsekspert, fysioterapeut Martin

Walsøe

Tlf.: 21667404

Mail: mwalsoee@hjerteforeningen.dk

10

Motion i

arbejdstiden

Cykling: Ved at cykle nogle km hver

dag mindsker du din risiko for

hjertesygdom samtidig med, at dit

kolesteroltal og blodtryk påvirkes

gunstigt. Du forbrænder kalorier og

nedsætter risikoen for den frygtede

sygdom type 2-diabetes. Inkarnerede

cyklister kan regne med at leve fire-

fem år længere end andre.

På jobbet: Mere motion i

arbejdstiden har påviselig effekt på

kolesteroltal og blodtryk. Samtidig

nedsættes din risiko for at få en evt.

dødelig hjertesygdom.

Her er seks gode råd til at få

mere motion i arbejdstiden:

1 Snak i mobiltelefon, mens du går en

tur rundt på kontoret eller udenfor

2 Arranger et gå-møde. Møder

mellem to og tre kollegaer kan godt

foregå, mens man går. Nogle oplever

også, at løsninger og ideer kommer

lettere, når man bevæger sig

3 Gå en tur i frokostpausen – enten

med en sandwich i hånden, eller når

du har spist. Inviter kollegerne med.

Tal med din arbejdsgiver om, hvordan

du kan få mere aktivitet i dit arbejde. I

kan f.eks. indføre daglig

pausegymnastik i fem-ti minutter med

Hjerteforeningens

motionsprogrammer (se foreningens

hjemmeside).

Gå hen til din kollega i stedet for at

sende en e-mail

Brug skridttæller. Hold regnskab med,

hvor meget du bevæger dig i

arbejdstiden.

Kilde: Hjerteforeningen