Klubbesøg – 3650 Ølstykke
description
Transcript of Klubbesøg – 3650 Ølstykke
![Page 1: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/1.jpg)
21-04-23
Klubbesøg – 3650 Ølstykke
Tak for indbydelsen
Jens Kasler
![Page 2: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/2.jpg)
21-04-23
Klubbesøg - Vejen Cykelmotion
AFTENENS PROGRAMHvem er I? kl. 20:00
KaptajnrollenPlanlægningSikkerhedAfslutning kl. 21:30
![Page 3: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/3.jpg)
21-04-23
Hvem er I?
Superkort præsentation
Rolle i klubbenCykelerfaring
![Page 4: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/4.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen – godt spørgsmål?
Hvad er en Kaptajn?
Hvilke opgaver?
Hvilket ansvar?
Hvilke egenskaber?
Kaptajnens fundament?
![Page 5: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/5.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen - opgaver?
Hvilke opgaver har Kaptajnen?
Mål med turene?
Den korte versionPlanlægge og starte turenGennemføre turenAfslutte turen
![Page 6: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/6.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen - opgaver?
Hvilke opgaver har Kaptajnen?
Den længere versionPlanlægge turenOrientere om turens længde, indhold og tidInstruere i diverse øvelserObservere og korrigere undervejsTag imod nye medlemmerEvaluere turenVære god rollemodel+ meget mere
![Page 7: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/7.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen - ansvar?
Hvilket ansvar har Kaptajnen?
Indadtil/udadtil?
Sikkerhedsmæssigt ansvarSocialt ansvarTræningsmæssigt ansvar?Etisk ansvar?Overfor klubben?Overfor sponsorer?
![Page 8: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/8.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen - egenskaber?
Hvilke egenskaber har Kaptajnen?
Kan planlægge/strukturereKan kommunikereKan holde overblikketKan observere og reflektereKan motivere og inspirereKan fastholde autoritetSkal være den stærkeste rytter?Træningsekspert?+ meget mere?
![Page 9: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/9.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen – fundament?
Kaptajnrollens forankring i klubben
Hvad er bestyrelsens politik m.h.t. KaptajnerHvordan sikres opbakning?Hvordan sikres implementering?Hvad med rekruttering?Hvad med uddannelse?+ andre?
![Page 10: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/10.jpg)
21-04-23
Kaptajnrollen - konklusion
KAPTAJNEN ER UBETINGET KLUBBENS STØRSTE AKTIV OG KRUMTAPPEN M.H.T. AT FØRE KLUBBENS MISSION/VISION/MÅL UD I LIVET, GENNEM DE TURE DER BLIVER GENNEMFØRT.
![Page 11: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/11.jpg)
21-04-23
Planlægning – formål/mål?
Skal tage udgangspunkt i formål/mål med turen
Skal rytterne have motion og frisk luft?
Skal turen/træningen være sjov, inspirerende og afstressende?
Skal turen/træningen styrke det sociale fællesskab?
Skal turen/træningen være effektiv – medføre teknisk/fysisk forbedring?
Skal turen/træningen være differentieret, så alle får noget ud af den?
+ andre?
![Page 12: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/12.jpg)
21-04-23
Planlægning – holdet?
Skal endvidere tage udgangspunkt i HOLDET
Hvilket hold/ryttere er med på turen?
Hvad er dagens træningstema?
Hvilken rute passer til holdet/træningstema?
Hvordan bliver vejret?
Hvordan skal instruktion foregå?
+ andre?
![Page 13: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/13.jpg)
21-04-23
Planlægning – løbende forbedring
Læringshjul
![Page 14: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/14.jpg)
21-04-23
Sikkerhed
KommunikationKøreformer
![Page 15: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/15.jpg)
21-04-23
Sikkerhed - kommunikation
Klar og tydelig kommunikation er nøglen til sikker kørsel
OrienteringssignalerServicemeddelelser
KommandosignalerÆndring af adfærd
![Page 16: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/16.jpg)
21-04-23
Sikkerhed - køreformer
ParadekørselRulleskiftePå linjeViftekørsel?
![Page 17: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/17.jpg)
21-04-23
Sikkerhed - køreformer
Paradekørsel•Anvendes som sikker køreform til transportstykker/restitution
•Kør i to rækker, hold sideretning
•Styr ved styr
•Hold skiftet, 1 min. (ca. 500 m.) • •Hold konstant tempo (husk det er den inderste række der slækker tempoet)• •Bemærk, man får to føringer
•Husk ind på en linje ved,• bakketop, uoverskuelige sving m.m.
![Page 18: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/18.jpg)
21-04-23
Sikkerhed - køreformer
Rulleskifte•Anvendes til at sætte tempo over en længere strækning
•Som ved Paradekørsel køres der på to rækker•Der køres altid frem i læsiden
•Husk det er rækken der glider tilbage der slækker farten (derved undgås at skrue tempoet)
•Det er vigtigt at holde et jævnt tempo!
•Det er vigtigt at ligge tæt på hjul af den forankørende
![Page 19: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/19.jpg)
21-04-23
Sikkerhed - køreformer
1 linjeAnvendes til at sætte tempo og til sikker kørsel
Anvendes typisk i modvind
Rytteren slår altid ud mod vindsiden
En rulleskiftekørsel der tager højde for vinden (vifte)
Hvis den køres som vifte er det vigtigt ikke at være for mange i gruppen (max 5 til alm. træning, dette p.g.a. sikkerheden)
![Page 20: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/20.jpg)
21-04-23
Spørgsmål
Er der nogle afsluttende spørgsmål inden turen?
![Page 21: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/21.jpg)
21-04-23
Køretur
Vi tager en tur på ca. 1 time, og træner forskellige køreformer
Vi evaluerer/drøfter vores observationer Undervejs hvis nødvendigt Efter turen
![Page 22: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/22.jpg)
21-04-23
Ideer til differentiering af træningen
Konkrete forslag: Inddel i mindre hold, som er nogenlunde på niveau! Lad stærke ryttere tage flere og længere og flere
føringer end de svagere! Kør intervaller med grupper imod enkelte ryttere! Kør på kendte ruter. Det giver mulighed for at nogen
kører intervaller, mens andre ”bare ruller” Kør på rundstrækninger, så er man ikke tabt hvis man
bliver sat!
![Page 23: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/23.jpg)
21-04-23
Opbygning af en træningsseance
Opvarmning minimum 30 minutter! Skal køres på de svagestes præmisser! Lad eventuelt de stærkeste tage føringer- men sæt restriktioner!
Kør evt. opvarmningsintervaller. Intense intervaller – Hårdere intervaller som f.eks.
Syretræning (AT), spurt og accelrationstræning skal planlægges og placeres velovervejet. Syretræning må ikke lægges for tidligt. Spurttræning kan både lægges tidligt og senere. Accelrationstræning skal helst lægges tidligt, da musklerne helst skal være friske til denne træningsform.
![Page 24: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/24.jpg)
21-04-23
Opbygning af en træningsseance
Frivillige intervaller f.eks. Skiltespurter, skal sikre at alle får maksimalt udbytte af træningen! Lægges i midten eller slutningen af træningen, ,men de er meget svære at styre!!
Opsamling – er vigtig!! Manglende opsamling efter intervaller og bakker, giver udpræget dårlig træningsklima. Det er Kaptajnens ansvar….
Nedvarmning / afrulning – minimum 15-20 minutter. Skal overholdes!
Husk på at intensiteten på transportstykker holdes på et niveau, så alle restituerer!
![Page 25: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/25.jpg)
21-04-23
Forslag til træningspas, nybegyndere og utrænede
Træningsopæg: ca. 45 km. 20 – 25 kmt. Ca. 2 timer Opvarmning – 30 min. Ingen må blive overanstrengt. Viftetræning – 10 min. Moderat, ikke for høj intensitet. Parløb – 10 min. Høj intensitet. Rul – 20 min. Alle skal kunne restituere 2+2 Viftetræning – 10 min. Moderat, ikke for høj intensitet Spurtlege – 25 min. Skiltespurter/”spurt på linie” husk
pauser!! Afrulning – 15 min. LAV intensitet, 2+2
![Page 26: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/26.jpg)
21-04-23
Forslag til træningspas, ”let øvede + selvtillid”
Træningsoplæg: ca. 65 km. 23 – 27 kmt. Ca. 2½ time Opvarmning - alle skal kunne være med! Jagtstart – 10 min. Grupper á 4-5. Transport – 20 min. Alle skal restituere. Spurt fra gruppe til gruppe – 2 runder. Ca. 15 min. Transport – 15 min. Ikke så lang pause Jagtstart – 10 min. Grupper á 2-3 (flere føringer) Transport – 30 min. Længere restitution Spurter ca. 5 min (antrit) Afrulning – 15 min. (alle er trætte)
![Page 27: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/27.jpg)
21-04-23
Forslag til træningspas, øvede og veltrænede
Træningsoplæg: ca. 80 km. 28-32 kmt. Ca. 3 timer Opvarmning – 30 min. Alle skal være varme og klar. Jagtstart – 10 min. Hold á 3-4 Transport – 20 min. Stille og roligt (restitution) Jagtstart – 15 min. Enkeltstart med ”for små” huller Transport – stille og roligt igen! Spurter – 10 min. (antrit) Afrulning – 25 min.
![Page 28: Klubbesøg – 3650 Ølstykke](https://reader033.fdocuments.net/reader033/viewer/2022061600/56814590550346895db27ffd/html5/thumbnails/28.jpg)
21-04-23
Forslag til træningspas, ”superstjerner”
Træningsoplæg: ca. 100 km. 30 – 35 kmt. Ca. 3 timer Opvarmning – 30 min. Alle skal….. 2+2 Linjeløb med opgaver – 45 min. Rulletempo – 30 min. (alle er mærkede?) Jagtstart – 10 min. Grupper á 4 Rulletempo – 20 min. (alle er endnu mere mærkede?) Frivilligt interval – 15 min. ( hvis der nu sidder nogen
og har mere at skyde med!! Afrulning – 30 min. Alle må være trætte!!?