Structura lecției

Verigile lecţiei/ durata

CONŢINUTUL LECŢIEIDOZARE

Formaţii de lucru, indicaţii metodice, forme de exersare

Obs.

I. Partea

introductivă

1. Organizareacolectivului

2 minute

- Alinierea colectivului în formaţie de raport;- Verificarea prezenţei, echipamentului şi a stării de sănătate;- Comunicarea temelor lecţiei;- Joc de captare a atenţiei: „Un pas înainte: 1-2!” „Două bătăi din picioare: 3-4!”

2X

- în linie pe un rând:

☻ ☻ ☻ ☻

2. Pregătirea

organismului pentru efort

5 minute

Deplasare în coloană pe un şir spre stânga:- se săvârşeşte la comanda: “Înainte cu ocolire stânga!”- din deplasare, trecere din coloană pe un şir în coloană pe 2 şiruri: “În coloană câte 2!”- trecerea de la pas de marş la pas alergător: „La pas – Marş!”

* Variante de mers: Mers obișnuit cu respirație; Mers pe vârfuri, brațele sus; Mers pe calcâie, brațele înapoia spatelui; Mers cu genunchii semiflectați; Mers fandat.

* Variante de sărituri: Sărituri ca mingea pe loc în tempo lent și rapid; Sărituri ca mingea cu deplasare.

* După aceasta, elevii vor fi aşezaţi în semicerc, pentru influenţarea selectivă a aparatului locomotor.

2L1L1L1L½ L

30 sec.½ L

Deplasare cu ocolire 90°.

În formaţie de semicerc:☻☻

☻ ☻

2

3.Influenţarea selectivă a aparatului locomotor8 minute

Exerciţiul 1:P.I.: Stând depărtat:1. aplecarea capului înainte - înapoi;2. aplecarea capului lateral stânga - dreapta;3. răsucirea capului spre stânga - dreapta;4. rotarea capului.

Exerciţiul 2:P.I.: Stând depărtat:1. balansarea braţelor alternativ;2. rotarea braţelor spre înapoi;3. rotarea braţelor spre înainte;4. rotarea braţelor alternativ înainte- înapoi.

Exerciţiul 3:P.I.: Stând depărtat:1. răsucirea trunchiului spre stânga - dreapta;2. îndoire laterală a trunchiului spre stânga-dreapta;3. aplecarea trunchiului;4. îndoirea trunchiului spre înainte.

Exerciţiul 4:P.I.: Stând:1-2. trecere în ghemuit, celălalt picior întins lateral, arcuire (stânga - dreapta);3-4. trecere în ghemuit, celălalt picior întins inapoi, arcuire (stânga - dreapta).

Exerciţiul 5:P.I.: Aşezat depărtat:1-2. îndoirea trunchiului spre înainte;3-4. îndoirea trunchiului spre stânga-dreapta.

3X

3X

3X

3X

3X

3

II.Partea

fundamentală

4. Realizarea obiectivelor

propuse20 minute

Exerciții pentru atitudinea cifotică a coloanei vertebraleExercițiul 1:P.I.: Sprijin pe genunchi, cu genunchii depărtați:1-3. întinderea picioarelor și ridicarea bazinului cu apăsare pe umeri, cu arcuire;4. revenire în P.I. .Exercițiul 2:P.I.: Stând pe genunchi cu fața spre scara fixă:1-3. rotarea brațelor dinapoi spre înainte, aplecarea trunchiului și sprijinirea mâinilor pe scară cu arcuire;4. revenire în P.I. .Exercițiul 3:P.I.: Sprijin pe genunchiul drept, brațul drept sus, piciorul stâng ridicat înapoi:- balansarea brațului și piciorului dinapoi cu înaintare;- idem cu celălalt picior + braț.Exercițiul 4:P.I.: ”A” stând pe genunchi depărtat, corpul aplecat, brațele înapoi, încleștate la degete.”B” sprijin ghemuit pe glezna partenerului:- deplasare înainte în această poziție;- idem cu schimbarea rolurilor.Exercițiul 5:

P.I.: Cu bastonul la nivelul omoplatilor si picioarele perfect

drepte:

1. aplecarea trunchiului în față.

2. revenire în P.I. .

Exercițiul 6:

- Mers pe vârfuri cu o minge medicinală susținută pe cap, cu

3X

3X

3X

3X

3X

1L

Explicaţie, demonstraţie efectuată simultan. Exerciţii de relaxare şi respiraţie înpauze.

4

ambele mâini: extensia trunchiului la fiecare pas concomitent.

Exercițiul 7:

- Mers fandat cu ducerea brațelor sus și arcuirea trunchiului

înapoi.

1L

Se aleg corect pozițiile din care se efectuează mișcările. Se evită pozițiile care accentuează atitudinea incorectă. Se evită mișcările de flexie a trunchiului.

III.Partea de încheiere

5. Revenirea

organismului după efort3 minute

Mers moale cu ridicarea braţelor prin lateral sus - inspiraţie urmat de coborârea braţelor prin lateral jos – expiraţie. Mers cadenţat cu corectarea ţinutei şi oprire în formaţie de cerc.

Formaţie de deplasare, profesorul fiind capul şirului.

6. Concluzii, aprecieri,

recomandări asupra

desfăşurării lecţiei

2 minute

Aprecieri asupra modului de însuşire a temelor de lecţie, a comportamentului elevilor.

Formație de raport:- în linie pe un rând:

☻ ☻ ☻ ☻

5