PREPARACIÓN PREPARACIÓN FÍSICAFÍSICA

Lic. Enrique Ramírez BarrantesLic. Enrique Ramírez Barrantes

• PREPARACION FISICAPREPARACION FISICA• Lic. Enrique Ramírez BarrantesLic. Enrique Ramírez Barrantes

Relaciones entre las diferentes capacidades Relaciones entre las diferentes capacidades condicionalescondicionales

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

RESISTENCIA VELOCIDAD

CAPACIDAD DE FUERZA

RE

SI

ST

EN

CI

A

A

LA

FU

ER

ZA

FU

ER

ZA

EX

PL

OS

IV

A

100 m 1500 m 30 Km.

Interelación entre fuerza, velocidad y Interelación entre fuerza, velocidad y resistenciaresistencia

Velocidad

Fuerza

Resistencia

GA

SA KA

SK

SKA

S MK

VELOCIDAD FUERZA

RESISTENCIAGA: Resistencia básicaSA: Resistencia a la VelocidadSKA: Resistencia a la fuerza explosivaKA: Resistencia a la fuerzaS: velocidadSK: Fuerza explosivaMK: Fuerza máxima

Modelo estructural de las capacidades condicionales Modelo estructural de las capacidades condicionales

REGLAS GENERALES Y METODOS ADECUADOS

PARA ENTRENAR LAS CAPACIDADES

CONDICIONALES

1º Regla1º Regla

El entrenamiento de las capacidades de El entrenamiento de las capacidades de

Resistencia, fuerza y velocidad Resistencia, fuerza y velocidad requieren requieren

Una entrada en calor intensiva.Una entrada en calor intensiva.

2º REGLA2º REGLA

• Conforme a la sistematización metodológica, Conforme a la sistematización metodológica, la mejora de las Capacidades condicionales se la mejora de las Capacidades condicionales se hace desde la formación de la respectiva hace desde la formación de la respectiva capacidad básica (resistencia básica, fuerza capacidad básica (resistencia básica, fuerza básica, velocidad básica) hasta las básica, velocidad básica) hasta las capacidades especificas al deporte en cuestión capacidades especificas al deporte en cuestión

3º REGLA3º REGLA

• La relación entre ejercicios generales y La relación entre ejercicios generales y

específicos no es constante a lo largo específicos no es constante a lo largo de la preparación de rendimiento a de la preparación de rendimiento a largo plazo.largo plazo.

4º REGLA4º REGLA

• A largo plazo para el rendimiento A largo plazo para el rendimiento de las capacidades condicionales de las capacidades condicionales debe ser aprovechadas sobre todo debe ser aprovechadas sobre todo las fases sensitivas diferenteslas fases sensitivas diferentes

5º REGLA 5º REGLA

• Es indispensable controlar el Es indispensable controlar el desarrollo desarrollo

de las capacidades.de las capacidades.

6º REGLA 6º REGLA

• La carga debe ser siempre La carga debe ser siempre individualindividual

Metodos de entrenamiento Procedimientos organizativos

Metodos de duracion Metodos Metodo Metodo Metodo Metodo entren. entren. entre.

Capacidades intervalados de de compe- de en en en

metodo metodo fartlek extens. intens. contraste repetic. titivo control circuito sets. estacionescontinuo alternado

Resistencia basica X X X X X X

Resistencia larga X X X X X X X

Resistencia

media X X X X X

Resistencia

corta X X X X

Resistencia

a la fuerza X X X X

Resistencia

a la velocidad X X X X

Fuerza

maxima X X X X

Fuerza

explosiva X X X X X X

Fuerza

reisstente X X X X

Velocidad

motora X X X

Velocidad

de aceleracion X X

Velocidad

maxima X X

Métodos de entrenamiento usuales y procedimientos organizativos adecuadosPara desarrollar específicamente las capacidades condicionales en sus formas condicionales

Ejemplos de cargas deportivas especificas de algunos Ejemplos de cargas deportivas especificas de algunos deportes selectosdeportes selectos

CARGAS DEPORTIVASCARGAS DEPORTIVAS

ESPECIFICASESPECIFICASDEPORTE/DISCIPLINA DEPORTE/DISCIPLINA

DEPORTIVADEPORTIVA

Carrera continuaCarrera continua Carrera de fondoCarrera de fondo

5 sets5 sets VòleibolVòleibol

5 x 2 minutos5 x 2 minutos boxeoboxeo

MaratónMaratón GimnasiaGimnasia

ArtísticaArtísticaCarrera deCarrera de

Distancia Distancia

CortaCorta

Ciclismo deCiclismo de

CarreraCarreraJudoJudo LevantamientLevantamient

oo

De pesasDe pesas

Esquí deEsquí de

fondofondovoleibolvoleibol Salto con Salto con

pértigapértiga

(garrocha)(garrocha)

Relevancia de las capacidades de resistencia para rendimiento deportivo

Resis. De duración Resis. De duración largalarga

FF

RR

VV

Resis. De duración Resis. De duración mediamedia

FF

RR

VV

Resis. De duración Resis. De duración cortacorta

FF

RR

VV

La resistencia según la duración del trabajo

CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE

RESISTENCIA RESISTENCIA

AA

LA LA

VELOCIDADVELOCIDAD

CAPACIDAD DE CAPACIDAD DE

RESISTENCIA RESISTENCIA

AA

LA LA

FUERZAFUERZA

CAPACIDAD CAPACIDAD

DE RESISTENCIA DE RESISTENCIA

DE DE

DURACION DURACION

LARGALARGA

CAPACIDAD CAPACIDAD

DE RESISTENCIA DE RESISTENCIA

DE DE

DURACION DURACION

CORTACORTA

CAPACIDAD CAPACIDAD

DE RESISTENCIA DE RESISTENCIA

DEDE

DURACION DURACION

MEDIA MEDIA

CAPACIDADES DE RESISTENCIA BASICACAPACIDADES DE RESISTENCIA BASICA

Todas las capacidades de resistenciaTodas las capacidades de resistencia están interrelacionadas en están interrelacionadas en menor o mayor gradomenor o mayor grado

Formas principales Definicion abreviada Caracteristicas Ejemplos

capacidad de resistencia básica capacidad de resistir al cansancio carga de duracion larga

realizando cargas de duracion intensidad relativamente baja larga Alta capacidad aerobica

Capacidad de resistencia de capacidad de realizar 45 seg. - 2min Atletismo-

duracion corta cargas de duración corta Carga de intensidad carrera de 400 mts/800 mts

sin cansacio submáxima predominio del nado de 100 mtsmetabolismo anaeróbico

Capacidad de resistencia de Capacidad de realizar cargas 2 min - 11 min Atletismo-

duracion media de duración media sin cansancio Carga de intensidad Carrera de obstáculos

media metabolismo de 3000 mts.anaeróbico- aeróbico Nado de 200 y 400 mts

Capacidad de resistencia de Capacidad de realizar cargas de Más de 11 min Atletismo-

duracion larga duración larga sin cansancio Carga de intensidad Carrera de 5000 mts/10 000

moderada metabolismo mts.dominantemente aeróbico Nado de 1500 mts.

Capacidad de resistencia a Capacidad de resistir a la 10 seg. - 45 seg Juegos colectivos

la velocidad reduccion de la velocidad Carga de intensidad Deportes de duelo

causada por el cansancio submáxima-máxima metaboli- Esprintssmo dominantemente aeróbico

RESISTENCIA

COMPETITIVA

Las capacidades de resistencia en sus formas principales – definición Las capacidades de resistencia en sus formas principales – definición abreviada, características y ejemplos representativos abreviada, características y ejemplos representativos

Desarrollo metodológico en el entrenamientoDesarrollo metodológico en el entrenamiento 1º Regla1º Regla

• Primer debe ser desarrollada la Primer debe ser desarrollada la capacidad de capacidad de

Resistencia básica para formar Resistencia básica para formar rendimientos rendimientos

A largo plazo.A largo plazo.

2º Regla 2º Regla

• E l entrenamiento de las capacidades E l entrenamiento de las capacidades de de

resistencia básica debe buscar elresistencia básica debe buscar el

cansancio.cansancio.

3º Regla 3º Regla

• La resistencia aeróbica / básica La resistencia aeróbica / básica puede serpuede ser

entrenada y desarrollada en todas entrenada y desarrollada en todas las etapas del entrenamiento y a las etapas del entrenamiento y a cada edad.cada edad.

4º Regla4º Regla

• Las capacidades de resistencia se Las capacidades de resistencia se

desarrollan preferentemente por desarrollan preferentemente por ejercicioejercicio

físico de carácter ciclico.físico de carácter ciclico.

5º Regla5º Regla

• El entrenamiento de las capacidades El entrenamiento de las capacidades de de

resistencia debe ser realizado a resistencia debe ser realizado a intensidades diferentes.intensidades diferentes.

6º Regla6º Regla

• La capacidad aeróbica debe ser La capacidad aeróbica debe ser entrenada entrenada

antes de la capacidad anaeróbica.antes de la capacidad anaeróbica.

7º Regla7º Regla

• De vez en cuando debe haber De vez en cuando debe haber estímulos deestímulos de

entrenamiento que sobrepasen la entrenamiento que sobrepasen la capacidadcapacidad

aeróbica actual del deportista aeróbica actual del deportista (entrenamiento de resistencia básica (entrenamiento de resistencia básica 2).2).

8º Regla8º Regla

• El volumen del entrenamiento a nivel El volumen del entrenamiento a nivel aeróbico debe ser a cada momento aeróbico debe ser a cada momento mayor que a nivel anaeróbico.mayor que a nivel anaeróbico.

9º Regla9º Regla

• El entrenamiento de las capacidades El entrenamiento de las capacidades de resistencia competitiva debe ir de resistencia competitiva debe ir conforme a las exigencias impuestas conforme a las exigencias impuestas por la competencia.por la competencia.

10º Regla10º Regla

• Una verdadera mejora del Una verdadera mejora del rendimiento requiere que la carga rendimiento requiere que la carga mejore notablemente año tras año.mejore notablemente año tras año.

11º Regla11º Regla

• El rendimiento de resistencia debe El rendimiento de resistencia debe ser desarrollado utilizando varios ser desarrollado utilizando varios métodos de entrenamiento.métodos de entrenamiento.

12º Regla12º Regla

• Las capacidades de resistencia Las capacidades de resistencia reaccionan sensiblemente a reaccionan sensiblemente a interrupciones y a reducciones del interrupciones y a reducciones del entrenamiento.entrenamiento.

Tipos de resistenciaTipos de resistencia

Resistencia aeróbicaResistencia aeróbica

Resistencia Resistencia anaeróbicaanaeróbica

Resistencia muscularResistencia muscular

Tipos de resistencia aeróbicaTipos de resistencia aeróbica

• Aeróbico regenerativo. Aeróbico regenerativo.

• Sub aeróbico.Sub aeróbico.

• Súper aeróbico.Súper aeróbico.

• Potencia aeróbica.Potencia aeróbica.

Evaluación de la resistenciaEvaluación de la resistencia

• Método directo (laboratorio de evaluación Método directo (laboratorio de evaluación física).física).

• Método indirecto (campo deportivo).Método indirecto (campo deportivo).

-- Test legger navette. Test legger navette.

-- Test de Cooper corregido. Test de Cooper corregido.

- - Test de los 1200 mts.Test de los 1200 mts.

CLUB DEPORTIVO MUNICIPAL ENTRENADOR: RAFAEL CASTAÑEDA

SEGUNDA PROFESIONAL PREPARADOR FISICO: ENRIQUE RAMIREZ

RESULTADO DEL TEST DE NAVETAFECHA :LUNES 15 DE ABRIL DEL 2009LUGAR : ESTADIO MIRAFLORES

N° APELLIDOS Y NOMBRES VO2 MAX. PALIER N° TIEMPO min VEL. km/h dist/mts/aprox tps/frac/seg.

1 DIAZ 52.1 11.5 10.45 13.5 1,783.30 5.333

2 BUSTAMANTE 62.6 15 14.03 15 2,733.20 5

3 MARTINEZ 55.1 12.5 11.32 14 2,008.30 5.143

4 HOCES 55.1 12.5 11.42 14.00 2,008.30 5.143

5 OTERO 52.1 11.5 10.52 13.5 1,783.30 5.333

6 GARAYAR 56.6 12 12.25 14 2,241.60 5.143

7 LAURIE 44.6 8 8.23 12 1,358.30 6

8 DE LA HAZA 52.1 11.5 10.33 13.5 1,783.30 5.333

9 HIPIU 53.6 12 11.27 13.5 2,008.30 5.333

10 REYES 55.1 12.5 11.32 14 2,008.30 5.143

11 MONAR 50.6 11 10.16 13 1,783 5.538

12 ROJAS 53.6 12 11.05 13.5 2,008.30 5.333

13 SOTO 50.6 11 10.14 13 1,783.30 5.538

14 SALAZAR 47.6 9 9.38 12.5 1566.6 5.76

15 LOSSIO 50.6 11 10.05 13 1,783 5.538

16 HUDWALEKER 47.6 9 9.33 12.5 1566.6 5.76

17 CONTRERAS 56.6 12 12.16 14 2,241.60 5.143

18 BELLINI 53.6 12 11.14 13.5 2,008.30 5.333

19 PAVON 56.6 12 12.25 14 2,241.60 5.143

20 DE LA PUENTE 55.1 12.5 11.39 14 2,008.30 5.143

21 REJAS 47.6 9 9.55 12.5 1566.6 5.76

22 GARCIA 53.6 12 11.25 13.5 2,008.30 5.333

23 FLORES 47.6 10 9 12.5 1,566.60 5.76

24 MUCHOTRIGO 52.1 11.5 10.52 13.5 1,783.30 5.333

25

26

27

RESULTADO DEL TEST DE NAVETAFECHA: LUGAR :

N° APELLIDOS Y NOMBRES VO2 MAX. PALIER N° TIEMPO min VEL. km/h dist/mts/aprox tps/frac/seg.

TEST ANAEROBICO ALACTICORESULTADOS DEL TEST DE CANGURO JUMP.

CLUB DEPORTIVO MUNICIPAL D.T. RAFAEL CASTAÑEDA P.F. ENRIQUE RAMIREZ SEGUNDA PROFESIONAL FECHA:15 DE ABRIL HORA: 9.30AM.

N° APELLIDOS Y NOMBRES TALLA DIST.MAX. PESO TIEMPO RESULTADO OBSERVACIONES123456789101112131415161718192021222324252627

TEST ANAEROBICO LACTICORESULTADOS EL TEST DE MATZUDO

CLUB DEPORTIVO MUNICIPAL D.T. RAFAEL CASTAÑEDA P.F. ENRIQUE RAMIREZ B.SEGUNDA PROFESIONAL FECHA:JUEVES 16 DE ABRIL HORA: 9.30 AM.

N° APELLIDOS Y NOMBRES OBSERVACION. DISTANCIA PESO RESULTADO123456789101112131415161718192021222324252627

Pulso óptimo de entrenamiento en potencia Pulso óptimo de entrenamiento en potencia aeróbicaaeróbica

220 – edad 220 – edad – – pulso en reposopulso en reposo

x 0.75 (%)x 0.75 (%) + pulso en reposo+ pulso en reposo

Pulso óptimo = Pulso óptimo =

Aspectos esenciales de la carga para entrenar las capacidades Aspectos esenciales de la carga para entrenar las capacidades de resistencia de resistencia

Capacidad de resistenciaCapacidad de resistencia Volumen de carga Volumen de carga Intensidad de cargaIntensidad de carga

Resistencia básica Resistencia básica Muy alto Muy alto 60 – 95 %60 – 95 %

Resistencia de velocidad Resistencia de velocidad bajobajo Submáxima hasta Submáxima hasta máximamáxima

90 – 100 %90 – 100 %

Resistencia de duración Resistencia de duración

CortaCortaBajoBajo Especifica a la Especifica a la

competencia competencia

100 _+ 5 %100 _+ 5 %

Resistencia de duración Resistencia de duración

MediaMediaMedioMedio Especifica a la Especifica a la

competencia competencia

100 _+ 5 %100 _+ 5 %

Resistencia de duraciónResistencia de duración

Media.Media.altoalto Especifica a la Especifica a la

competencia competencia

100 _+ 5 %100 _+ 5 %

Formas de Objetivos Pulso Fuente Métodos para Duración total Micro y Macro Horas

resistencia Energética entrenar del trabajo Pausas de descanso

aeróbica entre trabajo

REGENERATIVA Remoción y oxidación 120 - 140 Lactato residual Carrera continua 20 - 30 min No existe 6 - 8 horas

del lactato residual Acidos grasos

*Aumentar el nivel de *Acidos grasos. *Carrera 30 - 90 min. En el trabajo 12 - 18 horas

oxidación de los acidos continua fraccionado

grasos, (reduce tejido *Glucogeno en *Fraccionado 30 - 45 segundos

SUBAEROBICA adiposo) muy util para 120 - 140 menor escala. aeróbico entre repeticiones

adelgazar.

*Preservar la reserva de

glucógeno.

*Elevar el acido láctico

de 2A. 4 milimoles.

*Aumentar la capacidad *Carrera 25 - 40 min. 45 a 90 segundos 25 - 36 horas

de producción - remoción continua entre repeticiones

SUPERAEROBICO del acido láctico. *Fraccionado y 1 a 5 min. Entre

*Aumentar la capacidad 140 - 160 *Glucógeno aeróbico serie y serie.

de metabolizar el piruvato.

*Elevar el ácido láctico

de 4 - 6 milimoles.

CONSUMO *Aumentar el VO2 *Carrera continua 12 - 45 min. 1 a 2 minutos

MAXIMO DE máximo (potencia *Trabajo fraccionado entre repeticiones 36 - 72 horas

OXIGENO O aeróbica) a umbral aeróbico y 6 a 10 minutos

POTENCIA *Aumentar la capacidad 160 - 170 *Glucógeno anaeróbico. entre serie y serie

AEROBICA de aumentar moléculas

de piruvato.

*Elevar el ácido lácteo

de 6 a 10 milimoles.

Objetivos Pulso Fuente Métodos para Duración total Micro y Macro Horas

Energética entrenar del trabajo Pausas de descanso

entre trabajo

*Aumentar las Metodo 15 a 45 min. *Entre repeticiones

concentraciones de los fraccionado de 1 a 3 min.

fosfágenos y sus Fosfágenos anaeróbico *Entre serie y serie 24 a 72 horas

RESISTENCIA enzimas. 180 corto recuperación con

ANAEROBICA *Aumentar la pelota.

ALACTICA potencia y velocidad

de resistencia.

*Aumentar la capacidad Metodo 25 - 35 min. *Entre repeticiones

de tolerancia al fraccionado de 30 a 3 minutos.

RESISTENCIA lactato. anaeróbico *Entre serie y serie 48 a 72 horas

ANAEROBICA *El ácido láctico sube 170 a 180 *Glucógeno corto de 8 15 minutos.

LACTICA por encima de los

12 milimoles.

Características de los métodosCaracterísticas de los métodos de duración: Métodos interrumpidos de duración: Métodos interrumpidos

Metodos Relización de la carga Efectos Ejemplos

carrera de 10 000 mts.

carga interrumpida Velocidad constante Desarrollo de la mejor rendi. 32,00- 5,21 m/s

muy larga resistencia básica

Intensidad de la carga frecuencia cardiaca 70 % = 45:40 --3,65 m/s

Metodo continuo 70 - 95 % 150 - 170 / min Resistencia de 80 % = 39:58 -- 4,17 m/s

duracion larga 90 % = 35:32 -- 4,69 m/s

95 % = 33:40 -- 4,95 m/s

Capacidad general

carga interrumpida Cambio de ritmo de tolerar cargas carrera de 60 min sobre

muy larga planificado recorrido de distancia

Intensidad de la carga Capacidad de diferentes

Metodo alternado 70 - 95 % frecuencia cardiaca recuperación 1000 mts 3:30 - 3:42

150 - 170 / min 500 mts 1:37 - 1:39

Mejoramiento de la 1000 mts 3:30 - 3:42

capacidad aeróbica 500 mts 1:37 - 1:39

através de

carga interrumpida Cambio de ritmo no Economia de los

muy larga planificado conforme sistemas funcionales 30 - 60 min

Intensidad de la carga a la nesecidad Amplitud aumentada carrera cross-country

Fartlek 70 - 95 % individual y según Mejoramiento de la

el perfil del terreno de neutralización

Reducción del

esfuerzo psiquico

Caracterización de los métodos intervalados Caracterización de los métodos intervalados Metodos Relización de la carga Efectos Ejemplos

Volumen alto carga aislada Un corredor de 5000 mts.

carga interrumpida mas corta y mas larga que la Desarrollo de la resistencia básica entrena distancias parciales

distancia competitiva. capacidad aeróbica de 1000 mts.

Recuperacion incompleta Carga total mucho mas Economia de los movimientos

Metodo hasta frecuencia mucho mas larga que la Mejor rendimiento 1000 mts.

intervalado cardiaca 130/min competencia. 2,30

extensivo Intensidad baja hasta media Tarea:

60 - 80 % 10 x 1000 mts con una

intensidad del 60-80 %

80 % = 4;10

90 % = 3;34

95 % = 3;07

Volumen bajo : Desarrollo de la Un corredor de 5000 mts.

Carga aislada mas corta que la Capacidad aeróbica a capacidad entrena distancias parciales

distancia competitiva. elevada. de 1000 mts.

metodo carga intermitente carga total mas larga que la Capacidad anaeróbica.

intervalado distancia competitiva. Capacidad de resistencia de duracion Mejor rendimiento 1000 mts.

intensivo intensidad alta media. 2,30 -- 6.67 m/s

80 - 90 % Capacidad de resistencia de duracion Tarea:

corta. 6 x 1000 mts con una

Capacidad de resistencia de duracion intensidad del 80 - 95 %

a la fuerza y a la velocidad. 80 % = 3;07

Táctica. 90 % = 2;47

Preparación para exigencias 95 % = 2;38

competitivas.

Caracterización de los métodos de competencia y de controlCaracterización de los métodos de competencia y de control

Metodos Relización de la carga Efectos Ejemplos

Volumen de carga Intensidad de carga

Corredor de 1000 mts.

Una vez la distancia Velocidad maxima Desarrollo complejo de las Mejor tiempo 2,30

Metodo de la competencia capacidades de resistencia Tarea:

de de la competencia mejor su rendimiento

competencia

Mas corto que la distancia Mas rapido que la velocidad

de la competencia de la competencia Desarrollo de las capacidades Corredor de 1000 mts.

( subdistancia ) de resistencia Mejor tiempo 2,30 - 6,67 m/s

competitivas. Tarea:

y sus fases 800 mts en 1:56 -- 6.9 m/s

Metodo Mas larga que la distancia mas lento que la velocidad Corredor de 1000 mts.

de de la competencia de la competencia Mejor tiempo 2,30 - 6,67 m/s

control ( subdistancia ) Tarea:

1200 mts en 3;10 -- 6.32 m/s

LA FUERZALA FUERZA

Tipos de fuerza Tipos de fuerza - Fuerza máxima:- Fuerza máxima:

fuerza superior a la normal, que puede fuerza superior a la normal, que puede desarrollar un desarrollar un grupo muscular.grupo muscular.

- Fuerza velocidad:- Fuerza velocidad:

Capacidad de un grupo muscular de acelerar el Capacidad de un grupo muscular de acelerar el vencimiento de una resistencia hasta alcanzar vencimiento de una resistencia hasta alcanzar

la la máxima velocidad.máxima velocidad.

- Fuerza resistencia:- Fuerza resistencia:

Capacidad de un grupo muscular de resistir Capacidad de un grupo muscular de resistir durante un durante un tiempo prolongado contracciones tiempo prolongado contracciones musculares.musculares.

Ejemplos de resistencia exteriores que actúan sobre el organismo en Ejemplos de resistencia exteriores que actúan sobre el organismo en el deporte el deporte

Resistencia a vencerResistencia a vencer Disciplina deportiva /Disciplina deportiva /

deportedeporte

Peso propio del cuerpoPeso propio del cuerpo EsprintEsprint

Gimnasia deportivaGimnasia deportiva

SaltoSalto

Peso adicional / peso Peso adicional / peso

ExteriorExteriorLanzamientoLanzamiento

HalterofiliaHalterofilia

LuchaLucha

Resistencia de fricción Resistencia de fricción NataciónNatación

CiclismoCiclismo

RemoRemo

Formas principalesFormas principales Definición Definición CaracterísticasCaracterísticas Ejemplos Ejemplos

Capacidad de Capacidad de

Fuerza máximaFuerza máximaContracciones Contracciones musculares musculares máximas voluntarias máximas voluntarias

- Tensión muscular - Tensión muscular máxima.máxima.

- Activación de muchas - Activación de muchas unidades motoras.unidades motoras.

-Halterofilia Halterofilia

- LuchaLucha

- lanzamiento de lanzamiento de martillomartillo

Capacidad de Capacidad de

Fuerza rápida / Fuerza rápida / explosivaexplosiva

Vencimiento de Vencimiento de resistencia a alta resistencia a alta velocidad de velocidad de contraccióncontracción

- Ejecución explosiva Ejecución explosiva del movimiento.del movimiento.

- Alta velocidad al Alta velocidad al conducir las conducir las excitaciones.excitaciones.

-Saltos Saltos

- lanzamientos lanzamientos

- impulsiones impulsiones

Capacidad de Capacidad de resistencia a la resistencia a la fuerzafuerza

Realización de Realización de rendimiento de rendimiento de fuerza durante un fuerza durante un periodo periodo relativamente largorelativamente largo

-Alto rendimiento de Alto rendimiento de fuerza y de resistencia.fuerza y de resistencia.

- Buena capilarización Buena capilarización de los músculos de los músculos

-Natación Natación

- JudoJudo

- Gimnasia Gimnasia deportivadeportiva

- LuchaLucha

Importancia y capacitación de fuerza en el rendimientoImportancia y capacitación de fuerza en el rendimiento deportivo deportivo

HalterofiliaHalterofilia Nado de 100 mtsNado de 100 mts Carrera de Carrera de nataciónnatación

LuchaLucha Carrera de 400 Carrera de 400 mtsmts

Nado de 1500 mtsNado de 1500 mts

Gimnasia Gimnasia

deportivadeportivaBalonmanoBalonmano Ciclismo de Ciclismo de

carrera de 200 carrera de 200 mts mts

Tipo de fibraCaracteristica / función Fibras FT Fibras ST

Fibras FTG Fibras FTO

Aspectos fisiológicosVelocidad de contraccion rápida rápida lentaFuerza de contraccion muy alta muy alta bajaCapacidad de reacción rápida rápida lentaCapacidad de resistencia mala buena muy buenaaeróbica

Aspectos bioquímicosSuministro de energia glucolítico glucolítico/ oxidativo

oxidativoPresencia de fosfato xxx xx xPresencia de glucógeno xxx xx(x) xxPresencia de grasa x x(X) xx(x)Presencia de mitocondrias x xx xxxCapilarización mala buena hasta muy buena

muy buena Función Cargas a nivel submáximo, Rendimiento de resistencia

rendimientos de fuerza y de resistencia a la máxima y de fuerza fuerza, trabajo de sosténexplosiva. estático

Parámetros de la cargaParámetros de la carga Entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia Entrenamiento de la resistencia

   a la fuerza a la fuerza a la fuerza a la fuerza

   ExtensivoExtensivo IntensivoIntensivo

        

Intensidad de la carga Intensidad de la carga 50%50% 70%70%

Cantidad de ejercicios Cantidad de ejercicios 10 1510 15   

   75 % de la cantidad máxima 75 % de la cantidad máxima 50 % de la cantidad máxima 50 % de la cantidad máxima

   de repeticiones de la personade repeticiones de la persona de repeticiones de la personade repeticiones de la persona

Cantidad de circuitos Cantidad de circuitos 55 33

Pausa entre los ejerciciosPausa entre los ejercicios 30 segundos 30 segundos 90 segundos90 segundos

Pausa entre circuitosPausa entre circuitos 3 minutos 3 minutos 5 minutos5 minutos

Parámetros de la carga Capacidad de fuerza máxima

Intensidad de carga 80 - 100 %Cantidad de estaciones 3Cantidad de series 5Cantidad de repeticiones po 7 - 1seriePausa entre las series completa (mínimamente 3 min.)Pausa entres estaciones completa (3 - 5 min.)

HIJOS DE ACOSVINCHOS CUADRO DE FUERZA MAXIMA (100% DE INTENSIDAD) TEMPORADA 2008

D.T. EDUARDO ASCA PREP FISICO: ENRIQUE RAMIREZ A.T. MARCO LARREA P.A. JORGE GALVEZ

TREN INFERIOR TREN SUPERIOR

N° APELLIDOS Y NOMBRES SENT. CUAD. FEM. PANT ADUC PRENS DORSAL. PECTOR. HOMBROS BICEPS TRICEPS LUMBARES ABDOMINA.

1 SALINAS 130 60 40 110 200

2 JOYA 100 70 40 1003 FAIRCLOUGH

4 COELLO 130 60 40 120 2005 ARDIAN 80 30 40 100 1406 BORIS 80 45 40 100 2007 ACOSTA 80 50 30 80 100

8 MOTTA 100 45 25 100 120

9 BALLETO 60 40 20 80 90

10 ARAUJO 90 50 60 120 200

11 FRANCIA 120 70 40 120 180

12 BRAVO 80 80 30 80 200

13 CHAVEZ 60 45 20 100 120

14 CARAZAS 100 30 20 90 90

15 RIVAS 120 70 40 120 180

16 HERNANDEZ 130 80 30 120 220

17 VIDAURRE 100 60 60 100 200

18 QUINTEROS 80 30 50 90 190

19 GALLY 60 45 25 70 90

20 DIAZ 80 30 30 70 160

21 RATTO 100 60 30 100 120

22 GONZALES

23 VELA 100 30 20 80 140

24 GUTIERREZ 100 30 20 80 140

25 ALFARO

26 ROMERO

27 WONG 110 40 30 110 180

• PREPARACION TECNICAPREPARACION TECNICA

LA TÉCNICA DEPORTIVALA TÉCNICA DEPORTIVALIC. ENRIQUE RAMIREZ BARRANTESLIC. ENRIQUE RAMIREZ BARRANTES

Ejemplos de tareas motoras deportivas, Ejemplos de tareas motoras deportivas, procedimientos usuales de su realización.procedimientos usuales de su realización.

Tarea motoraTarea motora DeporteDeporte Procedimiento/TécnicaProcedimiento/Técnica

Salto largoSalto largo AtletismoAtletismo

Técnica de suspensión Técnica de suspensión

Técnica de paso Técnica de paso ( natural ) ( natural )

Técnica ( con pasos de Técnica ( con pasos de realización en el aire )realización en el aire )

Tiro a la Tiro a la porteríaportería

Balonmano Balonmano

Lanzamiento clásicoLanzamiento clásico

Lanzamiento en Lanzamiento en suspensión suspensión

Lanzamiento a la Lanzamiento a la altura de la caderaaltura de la cadera

FUNCIONES ESENCIALES DE LA TÉCNICA EN FUNCIONES ESENCIALES DE LA TÉCNICA EN ALGUNOS ALGUNOS DEPORTESDEPORTES

DEPORTESDEPORTES FUNCIONES ESENCIALESFUNCIONES ESENCIALES

Deportes técnicosDeportes técnicos

Gimnasia deportivaGimnasia deportiva

Gimnasia rítmicaGimnasia rítmica

ClavadosClavados

Base previa para Base previa para

Precisión Precisión

Elementos de alta dificultadElementos de alta dificultad

Estética al ejecutar los elementosEstética al ejecutar los elementos

Deportes de Fuerza y de Fuerza ExplosivaDeportes de Fuerza y de Fuerza Explosiva

HalterofiliaHalterofilia

Salto altoSalto alto

Impulsión de la tabla Impulsión de la tabla

Preparación del empleo máximo de fuerzaPreparación del empleo máximo de fuerza

Deportes de Resistencia Deportes de Resistencia

NataciónNatación

MaratónMaratón

Ciclismo de carreraCiclismo de carrera

Base previa de la economía motoraBase previa de la economía motora

Deportes de CombateDeportes de Combate

JudoJudo

BoxeoBoxeo

Deportes de juegos colectivosDeportes de juegos colectivos

FútbolFútbol

VoleibolVoleibol

Base previa de una libertad de acción Base previa de una libertad de acción

Posiblemente amplia.Posiblemente amplia.

METODOLOGÍA DEL METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO

REGLAS REGLAS

• Cada entrenador, al planificar y Cada entrenador, al planificar y realizar el entrenamiento técnico realizar el entrenamiento técnico debe tomar en consideración las debe tomar en consideración las reglas siguientes, y eso reglas siguientes, y eso independientemente del deporte independientemente del deporte practicado.practicado.

1º REGLA 1º REGLA

• El aprendizaje motor resulta El aprendizaje motor resulta especialmente efectivo en la edad especialmente efectivo en la edad temprana.temprana.

2º REGLA2º REGLA

• El aprendizaje técnico debe estar El aprendizaje técnico debe estar orientado desde el principio hacia un orientado desde el principio hacia un modelo técnico efectivo y modelo técnico efectivo y prometedor de éxito que tome en prometedor de éxito que tome en cuenta inclusive las particularidades cuenta inclusive las particularidades individuales del deporte.individuales del deporte.

3º REGLA3º REGLA

• El aprendizaje y el perfeccionamiento El aprendizaje y el perfeccionamiento de una técnica requiere un estado de una técnica requiere un estado tanto físico como psíquico totalmente tanto físico como psíquico totalmente recuperado debiendo ser realizado el recuperado debiendo ser realizado el entrenamiento técnica como primera entrenamiento técnica como primera tarea de la parte principal de una tarea de la parte principal de una unidad de entrenamiento.unidad de entrenamiento.

4º REGLA4º REGLA

• El número de repeticiones depende El número de repeticiones depende del objetivo puesto en el del objetivo puesto en el entrenamiento técnico.entrenamiento técnico.

5º REGLA5º REGLA

• El entrenamiento de la nueva El entrenamiento de la nueva generación, el entrenamiento técnico generación, el entrenamiento técnico debe ser temporalmente limitado.debe ser temporalmente limitado.

6º REGLA6º REGLA

• Especialmente en los deportes de Especialmente en los deportes de juegos colectivos y de combate, el juegos colectivos y de combate, el perfeccionamiento y la estabilización perfeccionamiento y la estabilización de las técnicas se hace bajo aspecto de las técnicas se hace bajo aspecto táctico.táctico.

7º REGLA7º REGLA

• El aprendizaje motor conoce solo una El aprendizaje motor conoce solo una terminación relativa.terminación relativa.

8º REGLA8º REGLA

• En el entrenamiento técnico vale En el entrenamiento técnico vale igualmente el principio del aumento igualmente el principio del aumento de la carga de la carga

9º REGLA9º REGLA

• El orden secuencial de las técnicas El orden secuencial de las técnicas deportivas a aprender debe ser tal deportivas a aprender debe ser tal que se aprendan movimientos de que se aprendan movimientos de estructuras semejantes que se estructuras semejantes que se aprendan paralelamente o – según aprendan paralelamente o – según su dificultad – inmediatamente uno su dificultad – inmediatamente uno seguido del otro.seguido del otro.

LA TÁCTICA DEPORTIVA LA TÁCTICA DEPORTIVA

SISTEMAS DE TAREAS

Etapa de orientación

Orientación a la Comprensión del

objetivo

Orientación a la Ejecución

Etapa de ejecución

Según el modelo

De reproducción Y búsqueda

De reconstrucción y variables

Comparación con el modelo

Valoración integral

Etapa de control (comprobación y corrección )