Kesegaran Jasmani Bagi Lansia
description
Transcript of Kesegaran Jasmani Bagi Lansia
![Page 1: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/1.jpg)
KESEGARAN JASMANI BAGI LANSIA
Oleh:
LULUS CONDRO.T, Skep.Ns
![Page 2: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/2.jpg)
KOMPONEN DASAR KESEGARAN JASMANI
• Ketahanan jantung, peredaran darah dan pernafasan
• Ketahanan otot
• Kekuatan otot dan kelenturan tubuh
![Page 3: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/3.jpg)
INTENSITAS LATIHAN
1. Lamanya latihan
• Dilaksanakan dalam zona latihan paling sedikit 15 menit
2. Frekuensi latihan
• Paling sedikit 3 hari / sebanyaknya 5 hari dalam 1 minggu
![Page 4: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/4.jpg)
MANFAAT KESEGARAN JASMANI
1. Manfaat fisiologis• Langsung- Mengatur kadar gula darah- Merangsang adrenalin- Peningkatan kualitas tidur• Jangka panjang- Daya tahan tubuh- Kekuatan otot rangka- Kelenturan, kelincahan- Keseimbangan dan koordinasi
![Page 5: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/5.jpg)
2. Manfaat psikologis
• Langsung
- memberi perasaan santai dan senang
- Mengurangi ketegangan dan kecemasan
• Jangka panjang
- kesegaran jasmani dan rohani
- Fungsi motorik
- keterampilan
![Page 6: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/6.jpg)
3. Manfaat sosial
• Langsung
- Pemberdayaan usia lanjut
- Peningkatan integritas sosial dan kultur
• Jangka panjang
- Hubungan kesetiakawanan sosial
- Pertahanan peranan
![Page 7: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/7.jpg)
PRINSIP LATIHAN FISIK
1. Membantu tubuh tetap bergerak / berfungsi
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
3. Kontak psikologis dengan sesama sehingga tidak merasa terasing
4. Mencegah cedera
5. Menghambat proses penuaan
![Page 8: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/8.jpg)
KETENTUAN LATIHAN FISIK1. Latihan fisik harus disenangi
2. Disesuaikan dengan kondisi kesehatan
3. Bervariasi
4. Bersifat aerobik ( berlangsung lama, ritmis)
5. Dosis latihan fisik sesuai
6. Lakukan pemanasan, peregangan, latihan inti, pendinginan.
7. Minum air putih sebelum latihan
8. Dilakukan 2 jam setelah makan
9. Diawasi oleh seorang pelatih agar tidak terjadi cedera
![Page 9: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/9.jpg)
10. Latihan dilakukan secara lambat jangan eksplosif
11. Gunakan pakaian ringan dan tipis
12. Gunakan sepatu yang nyaman
13. Waktu latihan sebaiknya pagi dansore
14. Landasan tempat latihan tidak terlalu keras.
![Page 10: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/10.jpg)
YANG PERLU DIPERHATIKAN SAAT LATIHAN FISIK
• Memperhatikan keselamatan dan hindari cedera
• Dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat
• Dalam bentuk permainan ringan
• Dengan dosis berjenjang
• Hindari kompetisi
![Page 11: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/11.jpg)
TEKNIK DAN CARA BERLATIH
1. Pemanasan• Gerakan umum yang dilakukan bersama
dengan peregangan• Kira2 8-10 menit2. Latihan inti• Bergantung komponen yang dilatih• Dilakukan berurutan• Daya tahan, fleksibilitas, kekuatan otot
![Page 12: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/12.jpg)
3. Pendinginan
• Gerakan ringan sehabis senam sampai suhu tubuh kembali normal
• Sama dengan pemanasan
![Page 13: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/13.jpg)
MACAM LATIHAN FISIK YANG BAIK UNTUK LANSIA
• Pekerjaan rumah dan berkebun
• Berjalan-jalan
• Jalan cepat
• Renang
• Bersepeda
• senam
![Page 14: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/14.jpg)
LATIHAN FISIK YANG BERBAHAYA UNTUK LANSIA
• Sit up dengan kaki luruscedera punggung• Meraih ibu jari kakimengecilkan perut, lutut
jadi hiperekstensi, cedera lutut• Mengangkat kaki pada posisi tidurLBP( low
back Pain), lordosis• Melengkungkan punggungmelemahkan
persendian tulang punggung
![Page 15: Kesegaran Jasmani Bagi Lansia](https://reader036.fdocuments.net/reader036/viewer/2022082206/563db99a550346aa9a9ee9ac/html5/thumbnails/15.jpg)
Eng..eng..ing..eng….