JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból!...
Transcript of JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból!...
![Page 1: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/1.jpg)
J O L A N T A M A K A R U K W I O L E T A K I T O W S K A
Postawa ciała (Nie garb się!!!)
![Page 2: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/2.jpg)
Funkcje kręgosłupa
Utrzymuje ciężar ciała i zapewnia równowagę Stanowi zaczep dla wielu innych kości ludzkiego ciała Amortyzuje wstrząsy Stanowi ochronę rdzenia kręgowego oraz nerwów
rdzeniowych
![Page 3: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/3.jpg)
Co to jest prawidłowa postawa?
Prawidłowa postawa- postawa ciała, która zapewnia optymalną stabilność, wymaga minimalnego wysiłku mięśniowego do jej utrzymania w pionie oraz posiada warunki do optymalnego ułożenia narządów wewnętrznych
![Page 4: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/4.jpg)
Nieprawidłowa postawa ciała
Wady postawy: Wrodzone Nabyte
![Page 5: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/5.jpg)
Prawidłowa postawa ciała charakteryzuje się:
barki na jednej wysokości, nie wysunięte do przodu
![Page 6: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/6.jpg)
łopatki nie wychodzą poza linie pośladków, znajdują się w jednej linii oraz
![Page 7: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/7.jpg)
Równe ,,trójkąty talii’’ po obu stronach
![Page 8: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/8.jpg)
Dobrze podparta miednica na kościach udowych - w tym samym poziomie
![Page 9: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/9.jpg)
Prosta linia kręgosłupa
![Page 10: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/10.jpg)
Odległość między kostkami nie powinna przekraczać 4-5 cm w pozycji na baczność
![Page 11: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/11.jpg)
Skolioza
![Page 12: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/12.jpg)
Lordoza
• Plecy wklęsłe • Nadmierne wygięcie
kręgosłupa ku przodowi w części lędźwiowej (dolna część pleców)
• Ból!
![Page 13: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/13.jpg)
Kifoza
Głowa nadmiernie wysunięta do przodu
Okrągłe plecy w górnej części (może do prowadzić do garbu!)
Ból!
![Page 14: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/14.jpg)
Nacisk na dyski
![Page 15: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/15.jpg)
Jak zapobiegać?
nie siedzieć długo w jednej pozycji nie garbić się np. siedząc na krześle
![Page 16: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/16.jpg)
nie nosić przez dłuższy czas ciężkiej torby tylko na jednym ramieniu
![Page 17: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/17.jpg)
kiedy nosimy ciężkie przedmioty powinniśmy rozkładać ich ciężar równomiernie
![Page 18: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/19.jpg)
uprawiać sport, być aktywnym fizycznie !!!
![Page 20: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/20.jpg)
jeść pokarmy bogate w wapń, który jest budulcem kości i sprawia że są wówczas twardsze, mocniejsze, bardziej odporne na skrzywienia.
![Page 21: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/21.jpg)
Co możesz zrobić:
• Kup dobre krzesło • Zadbaj, aby blat stołu był na takiej wysokości aby nie
trzeba było pochylać głowy • Ekran monitora ustaw na wprost aby nie zginać
głowy ciągle w tą samą stronę • Skurczona pozycja powoduje napięcia mięśni • Co godzinę rób 2 minutowe przerwy na ćwiczenia
rozciągające lub przynajmniej krótki spacer po biurze
![Page 22: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/23.jpg)
Dlaczego prawidłowa postawa jest bardzo ważna?
• Zdrowy kręgosłup • Żeby nie mieć problemów typu:
– Kłopoty z układem oddechowym – Kłopoty trawienne – Trwałe wady postawy – Problemy z krążeniem – Silne bóle – Trudności w poruszaniu się
![Page 24: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/24.jpg)
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
1. Jak najwięcej się ruszaj. 2. Uprawiaj jakiś sport.
![Page 25: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/25.jpg)
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
3. Siedź w odpowiedniej pozycji. 4. Śpij na wygodnym łóżku (nie za twardym, nie za miękkim).
![Page 26: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/26.jpg)
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
5. Podnosząc ciężkie przedmioty - rób to zginając kolana i trzymając kręgosłup prosto. 6. Niosąc ciężkie przedmioty - rozłóż ciężar na 2 ręce lub trzymaj go przy ciele.
![Page 27: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/27.jpg)
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
7. Pracując na stojąco – powinien być podwyższony blat. 8. Rób przerwy w pracy, w prowadzeniu samochodu.
![Page 28: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/28.jpg)
10 przykazań – Zdrowy kręgosłup
9. Przebadaj siebie (i swoje dziecko/dzieci) u lekarza rodzinnego lub ortopedy. 10. Rzadko zakładaj szpilki.
![Page 29: JOLANTA MAKARUK WIOLETA KITOWSKA - SKN Zdrowia … · Plecy wklęsłe • Nadmierne ... Ból! Kifoza Głowa nadmiernie wysunięta do przodu Okrągłe plecy w górnej części (może](https://reader031.fdocuments.net/reader031/viewer/2022022802/5c7783ca09d3f29a548c62aa/html5/thumbnails/29.jpg)