Jogo da alimentação saudável
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
INICIAR JOGO
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Quantas refeições devemos fazer por dia?
Pergunta 1 de 17
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Quantas refeições devemos fazer por dia?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Não devemos ficar sem comer por mais de 3 horas e meia.
PróximoPergunta 1 de 17
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Quantas refeições devemos fazer por dia?
Correto!Devemos fazer 6 refeições por dia! Pequeno almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais de 3
horas e meia.
PróximoPergunta 1 de 17
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A Roda dos Alimentos é constituído por quantos grupos?
Pergunta 2 de 17
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A Roda dos Alimentos é constituído por quantos grupos?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%), Fruta
(20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%), Gorduras e óleos (2%), e
água.
PróximoPergunta 2 de 17
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A Roda dos Alimentos é constituído por quantos grupos?
Correto!A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),
Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos
(2%), e água.
PróximoPergunta 2 de 17
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Qual é a refeição mais importante do dia?
Pergunta 3 de 17
![Page 9: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/9.jpg)
Qual é a refeição mais importante do dia?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem comer e o nosso organismo
necessita de nutrientes e energia que só obterá com uma boa e completa refeição. Que deve
incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.
PróximoPergunta 3 de 17
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Qual é a refeição mais importante do dia?
Correto!É o pequeno-almoço! Entre a última refeição
do dia e o pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e energia
que só obterá com uma boa e completa refeição. Que deve incluir pão ou flocos de
cereais, leite, queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.
PróximoPergunta 3 de 17
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Quantos litros de água devemos beber por dia no mínimo?
Pergunta 4 de 17
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Quantos litros de água devemos beber por dia no mínimo?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a prevenir e melhorar alguns
desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.
PróximoPergunta 4 de 17
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Quantos litros de água devemos beber por dia no mínimo?
Correto!Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água
por dia para manter o corpo funcionando bem. Ela também ajuda a prevenir e melhorar
alguns desconfortos como a celulite, acne, pele seca e ajuda a emagrecer.
PróximoPergunta 4 de 17
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Qual a importância da atividade física em conjunto com a alimentação saudável?
Pergunta 5 de 17
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Qual a importância da atividade física em conjunto com a alimentação saudável?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Mantém o corpo saudável, equilibra o peso e fornece energia! É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma
grande preocupação hoje em dia, tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade e fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e
ingestão de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.
PróximoPergunta 5 de 17
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Qual a importância da atividade física em conjunto com a alimentação saudável?
Correto!Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece energia. É muito importante para a saúde e bem-estar. A aparência física é uma
grande preocupação hoje em dia, tanto para os homens quanto para as mulheres. Para ganhar ou perder peso é preciso ter força de vontade
e fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de alimentos saudáveis nas
quantidades adequadas.
PróximoPergunta 5 de 17
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Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua refeição deve ser:
Pergunta 6 de 17
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Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua refeição deve ser:
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforme as proporções lá
sugeridas. O quanto mais variado melhor.
PróximoPergunta 6 de 17
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Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua refeição deve ser:
Correto!Para ter uma alimentação saudável a refeição deveria ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos da roda dos alimentos diariamente conforma as proporções lá
sugeridas. O quanto mais variado melhor.
PróximoPergunta 6 de 17
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A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Pergunta 7 de 17
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A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Boa tentativa, mas não era esta opção!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o
crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra
doenças.
PróximoPergunta 7 de 17
![Page 22: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/22.jpg)
A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:
Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra
doenças.
PróximoPergunta 7 de 17
![Page 23: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/23.jpg)
Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Pergunta 8 de 17
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Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na
formação dos ossos e dentes. Pelo menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser
uma fruta mais rica em vitamina C.
PróximoPergunta 8 de 17
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Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?
Correto!A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A vitamina C não só fortalece o sistema imunitário mais também ajuda na
formação dos ossos e dentes. Pelo menos uma das frutas que ingere durante o dia deve ser
uma fruta mais rica em vitamina C.
PróximoPergunta 8 de 17
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Qual destas bebidas contém maior quantidade de açúcar?
Pergunta 9 de 17
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Qual destas bebidas contém maior quantidade de açúcar?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Os refrigerantes e sumos artificiais contem grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o
peso, podem provocar celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma
boa alternativa e contém menos açúcar.
PróximoPergunta 9 de 17
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Qual destas bebidas contém maior quantidade de açúcar?
Correto!Os refrigerantes e sumos artificiais contem
grande quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar por lata) que é prejudicial a saúde, aumenta o risco de caries, aumenta o
peso, podem provocar celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma
boa alternativa e contém menos açúcar.
PróximoPergunta 9 de 17
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Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em cálcio?
Pergunta 10 de 17
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Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em cálcio?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é fundamental para o crescimento e saúde
dos ossos e dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2 fatias de queijo).
PróximoPergunta 10 de 17
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Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em cálcio?
Correto!Os lacticínios são a principal fonte de cálcio. O
cálcio é fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e dentes. Devem ser ingeridos
2 a 3 porções de laticínios dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2 fatias de
queijo).
PróximoPergunta 10 de 17
![Page 32: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/32.jpg)
Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Pergunta 11 de 17
![Page 33: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/33.jpg)
Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Deve ser ingerido entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Use a hora do lanche para atingir está
quantidade de frutas recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces e bolos.
PróximoPergunta 11 de 17
![Page 34: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/34.jpg)
Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?
Correto!As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes para o crescimento e funcionamento do corpo além de fortalecer as defesas do organismo contra
doenças.
PróximoPergunta 11 de 17
![Page 35: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/35.jpg)
Qual o momento mais apropriado para consumirmos guloseimas?
Pergunta 12 de 17
![Page 36: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/36.jpg)
Qual o momento mais apropriado para consumirmos guloseimas?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria, chocolates, gelados, rebuçados, gomas não
deveriam ser ingeridos regularmente, porém se ingerir deverá ser após as refeições, porque o
açúcar é absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a
pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se sente mais saciada e tende a ingerir menos
doces.
PróximoPergunta 12 de 17
![Page 37: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/37.jpg)
Qual o momento mais apropriado para consumirmos guloseimas?
Correto!Doces como produtos de confeitaria e
pastelaria, chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser ingeridos
regularmente, porém se ingerir deverá ser após as refeições, porque o açúcar é absorvido
mais lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a refeição primeiro se sente mais saciada
e tende a ingerir menos doces.
PróximoPergunta 12 de 17
![Page 38: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/38.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Pergunta 13 de 17
![Page 39: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/39.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns
alimentos ricos em proteínas são a carne vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e
seus derivados.
PróximoPergunta 13 de 17
![Page 40: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/40.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?
Correto!Queijo, carne e peixe. A proteína é um
nutriente fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na construção e
manutenção dos músculos, pele, cabelo e unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas
são a carne vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus derivados.
PróximoPergunta 13 de 17
![Page 41: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/41.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e menos calórico?
Pergunta 14 de 17
![Page 42: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/42.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e menos calórico?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande
diversidade de alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e
possui uma diversidade de legumes.
PróximoPergunta 14 de 17
![Page 43: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/43.jpg)
Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e menos calórico?
Correto!A sopa é uma parte fundamental da
alimentação pois ela, habitualmente, une uma grande diversidade de alimentos que
constituem a roda dos alimentos. É uma refeição pouco calórica e possui uma
diversidade de legumes.
PróximoPergunta 14 de 17
![Page 44: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/44.jpg)
Qual é o principal acompanhamento que todas as refeições devem conter?
Pergunta 15 de 17
![Page 45: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/45.jpg)
Qual é o principal acompanhamento que todas as refeições devem conter?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos os dias nas refeições pois a combinação de fibras, minerais e vitaminas
desses alimentos contribuem para o funcionamento adequado do corpo, auxilia na
manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças.
PróximoPergunta 15 de 17
![Page 46: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/46.jpg)
Qual é o principal acompanhamento que todas as refeições devem conter?
Correto!Hortaliças e legumes. Eles devem estar
presentes todos os dias nas refeições pois a combinação de fibras, minerais e vitaminas
desses alimentos contribuem para o funcionamento adequado do corpo, auxilia na
manutenção do peso adequado além de prevenir uma série de doenças.
PróximoPergunta 15 de 17
![Page 47: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/47.jpg)
Porque os grupos da roda dos alimentos são uns maiores que outros?
Pergunta 16 de 17
![Page 48: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/48.jpg)
Porque os grupos da roda dos alimentos são uns maiores que outros?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos maiores, e menos dos grupos menores.
Isto por que, a roda dos alimentos está estruturada consoante as nossas necessidades
físicas diárias para manter um corpo funcionante e saudável.
PróximoPergunta 16 de 17
![Page 49: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/49.jpg)
Porque os grupos da roda dos alimentos são uns maiores que outros?
Correto!Devemos comer em maior quantidade dos
grupos maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a roda dos alimentos está
estruturada consoante as nossas necessidades físicas diárias para manter um corpo
funcionante e saudável.
PróximoPergunta 16 de 17
![Page 50: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/50.jpg)
O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Pergunta 17 de 17
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O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Boa tentativa, mas não era esta opção!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte), frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser
completo, equilibrado e variado para dar a energia necessária para iniciar o dia.
PróximoPergunta 17 de 17
![Page 52: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/52.jpg)
O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?
Correto!Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir
no nosso pequeno-almoço lacticínios (ex: queijo, leite, iogurte), frutas, cereais e
derivados (ex: pão de mistura e cereais integrais). Deverá ser completo, equilibrado e
variado para dar a energia necessária para iniciar o dia.
PróximoPergunta 17 de 17
![Page 53: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/53.jpg)
CLICA AQUI PARA VER OS TEUS RESULTADOS!
![Page 54: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/54.jpg)
CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS RESULTADOS!
Estás de Parabéns!És um “expert” quando o assunto é a
alimentação saudável! Continua assim!
Próximo
![Page 55: Jogo da alimentação saudável](https://reader037.fdocuments.net/reader037/viewer/2022102416/54560dcdaf795940578b98de/html5/thumbnails/55.jpg)
CLICA AQUI PARA VERES OS TEUS RESULTADOS!
Muito Bom!Continua a estudar pois está no bom caminho para saberes tudo sobre a
alimentação saudável!
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Se tiver duvidas, ou precisar de mais informações sobre como ter uma alimentação mais saudável venha nos procurar no gabinete PPES
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Referências:
√ DGS – Folhetos Informativos e Posters do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável;
√ Fonte Imagem: Meu Prato Saudável – Programa Alimentar Para o Bem Estar. - Serviço de Nutrição e Dietética do Instituto do coração do HC-FMUSP e Latin-Med, Brasil (http://www.meupratosaudavel.com.br/index.html#index)