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Jerry Seinfeld y cómo crear hábitos

"Tu vida está determinada no tanto por lo que la vida te ofrece sino por tu actitud

ante ella, no tanto por lo que te sucede, sino por la forma en la que tu mente ve lo

que sucede."Khalil Gibran

Se dice que para introducir un hábito o rutina en nuestra vida, hay que repetirlo durante

unos 21 o 28 días para que lo hagamos como algo natural. Un nuevo hábito va contra

nuestra naturaleza y por eso para introducirlo no hay otra forma que la repetición.

El método de Jerry Seinfeld es un método muy simple para conseguir desarrollar nuevos

hábitos. 4 pasos:

Consigue un calendario grande y ponlo en algún lugar visible por el que pases todos

los días.

Consigue también un rotulador grande de color brillante, como el rojo.

Cada día que realices el hábito que deseas introducir en tu vida, marca en el

calendario con el rotulador una X.

¡No rompas la cadena! Realiza la repetición del hábito todos los días y formarás una

cadena de Xs. Cada día que pasa te será más fácil realizarlo y no romper la cadena

dibujada en el calendario. Si en algún momento fallas, debes comenzar de nuevo.

Seguramente cuando lleves un mes realizando esto, el hábito se habrá integrado en tu

vida y te será más sencillo realizarlo todos los días sin ayuda del calendario. Recuerda

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que para la introducción de hábitos sólo deberías hacerlo uno a uno y con pequeños

cambios.

El secreto de cambiar un hábito

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Cualquier hábito consta de tres elementos que se reproducen inconscientemente una y

otra vez:

1. La señal o desencadenante

2. La rutina

3. La recompensa

El primer elemento del hábito obedece a un impulso inconsciente.

El segundo elemento se refiere a la conducta que desarrollamos frente a la señal.

El tercer elemento es lo que obtenemos de ese comportamiento rutinario.

Pensemos en el hábito de posponer. Primero aparece la señal: puedes hacerlo mañana,

luego la rutina: olvidar la obligación mediante la distracción o la elección de alguna acción

mucho más placentera y luego la recompensa: he conseguido alargar en el tiempo o

suprimir algo que me aburre y me fastidia.

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El primer paso para el cambio será averiguar qué recompensa obtengo de zafarme de

cuanto me produce fastidio o aburrimiento.

¿El temor a hacerlo no tan bien como desearía? ¡Señales de alarma: tropiezo con el

perfeccionismo! ¿Puede ser mala gestión del tiempo? Oh, oh, aquí pita la

desorganización. ¿Podría ser, en todo caso, porque creo que en el último momento lo

haré y será suficiente? Me apoyo en mi confianza sobre acciones del pasado. A pesar del

estrés innecesario, de una u otra manera lo he acabado resolviendo siempre.

El bucle del hábito nos advierte que el cambio no se producirá si no se altera la

conducta repetitiva del mal hábito. Mal que nos pese, la señal y la recompensa son

inconscientes y van a aparecer una y otra vez; o sea siempre. Poco podemos hacer por

suprimirlas.

Para cambiar la rutina de este mal hábito tendré que experimentar mediante el método

de prueba y error. Si es por perfeccionismo tengo un problema con mi confianza, no creo

estar a la altura de mis expectativas. Si es por desorganización, necesito sacar cosas de

mi vida y aligerar el peso de mis obligaciones. Y si es porque sospecho que finalmente lo

resolveré, necesitaré eliminar el estrés.

En consecuencia, una vez reconocida la recompensa, sólo queda actuar en el plano de la

conducta y hacer cosas diferentes. Las soluciones intentadas en el pasado sólo

perpetúan las malas rutinas y nos perjudican.

“La forma en la que hablamos es un reflejo de las creencias que sostenemos. Si

cambias la forma en la que hablas, empezarás modificar tus creencias limitantes”

Receta para crear un hábito

1. Para cambiar un hábito se necesita intención de querer hacerlo. Puede ser por deseo o por obligación, como comenzar una nueva dieta por motivos de salud. Lógicamente, si es por deseo será a priori más fácil, aunque no está exento de dificultades.

2. Los hábitos antiguos no se olvidan. Así pues, si queremos cambiar algo tenemos que pensar qué nuevas rutinas hemos de comenzar a hacer.

3. Practicar, practicar y practicar. Es el gran mantra del cambio de hábitos.

Fórmula: Para cambiar un hábito necesitamos = intención + saber cómo hacerlo + practicar. Y cuidado, los hábitos antiguos no se olvidan.

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El ciclo de las creencias se compone de cuatro pasos:

Las creencias son ideas que uno considera ciertas.

Basándonos en esta idea cierta, iniciamos una determinada acción o la evitamos.

Esta acción genera unos resultados acordes con la creencia.

Estos resultados refuerzan la creencia.

Formula en positivo tus objetivos.

Céntrate más en definir hacia dónde quieres ir que en lo que quieres evitar.

Específica qué recursos vas a necesitar y, si no los tienes, como conseguirlos.

Considera que las dificultades y los fracasos no son barreras insuperables, sino

etapas necesarias del camino.

Nuestro sistema de creencias es un filtro que distorsiona toda la información que

recibimos del mundo “real”, de modo que la realidad se convierte en sólo un espejismo.

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“Yo soy el dueño de mi destino, soy el capitán de mi alma” INVICTUS, William Ernest

Henley

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Variantes del método Jerry Seinfeld para aumentar

la productividad y combatir la procrastinación.

El método de Jerry Sinfield método consiste en proponerse la formación de un hábito (que

sea benéfico para tu vida, obviamente ) y marchar a buscar un calendario de

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proporciones generosas para colocar en una pared que sea bien visible desde tu puesto

de trabajo. Puedes utilizarlo para dejar de lado cierto hábito molesto.

Cuando pase el primer día en que hayas puesto en marcha ese hábito que deseas

instaurar, marca con una gran cruz roja el día en el calendario. Cada día que pase, una

nueva gran cruz roja. Ese calendario que inevitablemente verás a diario, te forzará a

repetir la rutina propuesta. Al cabo de un tiempo este hábito se te hará carne, te saldrá de

dentro con naturalidad. Continúa con la práctica y sé sincero contigo mismo, si te salteas

un día, no lo marques con la cruz.

Hábitos improductivos

Un MSN constantemente conectado es una fuerte tentación a dejar de lado lo que

estábamos haciendo, para darle importancia a algo de un tercero, salvo que estés

tratando exclusivamente con clientes. Pero vamos, a todos nos pasa de estar trabajando

en un documento y al ver parpadear la ventanita de saludo de un amigo. La sola acción

de saludarlo muchas veces nos desconcentra, y si nos ponemos a conversar nos cuesta

mucho más retomar lo que estábamos haciendo antes. Tampoco nos ayuda a

concentrarnos y trabajar el recorrer foros por varias horas, dejar en una pestaña del

navegador nuestra cuenta del Facebook abierta, recorrer diarios para ver si hay alguna

actualización, etc.

Por supuesto es muy personal la visión sobre qué hábitos son verdaderamente molestos

para vos y cuáles no, aunque existen un puñado que casi parecen universales, como los

antes mencionados. Dentro de los hábitos que nos perjudican, incluso perdiendo tiempo

productivo, podemos contar al cigarrillo que nos hace salir a comprar más, vaciar el

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cenicero o tener que salir al pasillo a fumar, debido a la prohibición cada vez más

extendida de hacerlo en lugares públicos.

Y es de ahí de donde me gustaría partir con las pequeñas variantes del método Jerry

Seinfeld, porque en años de fumadora leí sobre gran cantidad de métodos caseros para

deshacerme de ese hábito y algunas técnicas eran realmente efectivas.

Libreta con alcancía: En tu mesa de luz colocarás una pequeña libreta y una alcancía.

En la libreta dibuja con regla una tabla de tres columnas o más, dependiendo de los

datos que vas a insertar, en donde colocarás: Día, Hábito y Dinero. Pensemos que si

tu instauración de un nuevo hábito, o la eliminación de uno molesto, tiene por finalidad

aumentar tu productividad, seguramente en un futuro eso te significaría unos billetes

más ¿no? Dale un valor simbólico a cada día habiendo llevado efectivamente el hábito

propuesto. Cada día cuando te levantes vas a mirar la libreta y la alcancía, anda a

trabajar/estudiar pensando en esto, y a la noche si lograste lo planificado depositas en

la alcancía el monto que estableciste. Escribí la fecha del día, el hábito que estás

instaurando/eliminando y el monto depositado. No abras la alcancía antes del mes, y

cuando lo hagas utiliza el dinero para algo que realmente te guste, ¡es tu premio!

La “Frase Inspiradora”: Cuando buscas dejar un hábito y de buenas a primeras no lo

logras, generalmente uno medita sobre ello y termina encontrando algún punto sobre el

cual enfatizar, una frase que termina siendo inspiradora para resistir momentos de

debilidad. Tomemos esa frase e imprimámosla en el tamaño que nos dé la gana,

porque la vamos a pegar en un sitio en donde la veamos cuando más la necesitemos.

Un buen lugar puede ser en el marco de tu monitor, de modo que siempre la veas, o en

la pared que está en frente a tu puesto de trabajo, o incluso en tu celular, lo importante

es que la veas seguido. Imprime la frase de modo prolijo, con una fuente de tu agrado,

incluso si quieres adórnala. Te va a ayudar en tus momentos más difíciles.

La alarma para meditar: Hay una hora en el día que es la peor para lo que te quieres

proponer. Si quieres dejar de perder tiempo chateando con amigos, por ejemplo, quizás

de 10 a 12 del mediodía sea tu peor hora porque tu jefe no está y tus contactos también

se aletargan en sus trabajos por ende se ponen todos a conversar del clima… Si ese es

tu momento flojo y quieres aprovechar ese tiempo para luego no andar a las corridas,

pone la alarma de tu celular para que suene a las 10:0 en punto. Esa alarma será un

llamado a que medites y juntes energía para las dos peores horas que están frente a

vos. Cuando suene, anda a dar una vuelta a la manzana, mójate la cara, cómprate una

bebida fresca en el quiosco o tomarte un café en la cocina. Mientras haces esto, piensa

en cómo quieres aprovechar estas dos horas para vos. Vuelve a tu puesto de trabajo,

apaga el msn y sé firme con lo que te propusiste.

Es muy importante que nos propongamos de a un cambio por vez, que el cambio

propuesto sea concreto e identificable (para poder decir “yo logré ESTO”), que el cambio

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realmente te interese para que sea más fácil de efectuar y no propongas nuevos cambios

hasta que el anterior esté bien asentado.. Yo creo que podemos empezar por cambios

pequeños pero podemos ambicionar cambios cada vez más grandes si meditamos

bien al respecto y practicamos hasta encontrar el método acertado para nosotros.

Conclusión

Nada es imposible, sólo requiere de paciencia y perseverancia. Puedes lograr

incrementar tu productividad, encarar con alegría y optimismo los cambios, sentirte

con más energías y aprovechar mejor tu día. Sólo se necesita que quieras y

aprendas a hacerlo lentamente.

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Los hábitos, hasta cuando los vas a cambiar

Los hábitos son conductas capaces de ser modificadas por lo mismo que han sido

aprendidas.

A lo largo de la vida es posible tener una rutina bien estructurada, con hábitos saludables,

haciendo las cosas que nos agradan, estando con las personas que estimamos, a las que

queremos y respetamos, con quienes aprendemos; esto constituye una buena rutina.

Sin embargo a veces vivimos en una rutina que no nos produce satisfacciones, más

bien si desazón, inercia y aburrimiento.

A veces no salimos de un mismo circulo de actividades o de relaciones, estamos

transitando por los mismos caminos,

conocemos casi de memoria las mismas

calles, intuimos las mismas conversaciones,

soñamos casi lo mismo...

Y cuando preguntamos si estamos

satisfechos con nuestras vidas, es probable

que luego de responder de manera

conformista "que le vamos a hacer", uno

logre cuestionarse algunas interrogantes:

1- ¿Hasta cuándo quiero estar así?

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2- ¿Qué factores me producen ese aburrimiento o disconformidad o pasividad?

3- ¿Qué voy a hacer a partir de éste reconocimiento

4- ¿Cuándo empezaré el cambio?

Frente a cada interrogante están las repuestas.

¿Hasta cuándo quiero estar así? Generalmente uno responde que quisiera de inmediato, hay una necesidad de cambio.

¿Qué factores me producen ese aburrimiento, disconformidad? Analizar: ¿Es tu trabajo? ¿Tu pareja? ¿Tu empresa? ¿Tus amigos? ¿La falta de descanso o tiempo para ti? Encontrando las respuestas, hemos avanzado otro paso en el proceso de cambio.

¿Qué voy a hacer? en éste punto analizaré cuáles son las habilidades con las que cuento, aquellas fortalezas o armas que poseo. Definiré qué y cómo lo voy a hacer.

¿Cuándo empezaré el cambio? el cambio empieza ahora, en éste momento.

Por último es imprescindible trabajar sobre el hábito que nos acerca a lo que queremos en realidad, cotidianamente, en el día a día, paso a paso, sin prisa pero sin pausa, siguiendo adelante hasta lograrlo :)

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quiero cambiar.

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3 hábitos de la gente altamente exitosa

Tres hábitos que indudablemente acompañan a la gente que es muy exitosa. Son

cualidades que la persona de éxito tiene, sin importar si ya es la más rica del mundo, o si

apenas es un adolescente que va iniciando en la vida de los negocios. Aquí están, para

que los apliques tú mismo:

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El primer hábito: debes de estar permanentemente orientado hacia la

acción. Analiza un asunto cuidadosamente, pondera lo que sucede si tomas tal o cual

decisión. Elige la opción que te parezca mas acertada, y luego apégate a su

ejecución. Hasta el final. Si después de llevarla a cabo resulta que estabas en un error,

ni modo, borrón y cuenta nueva. Pero eso es preferible a no haber iniciado con la acción.

Casi todas las personas tienen ideas brillantes, pero rara vez se comprometen a llevarlas

a cabo. De una idea brincan a otra, sin ejecutar ninguna de ellas, y el único resultado es la

pérdida de tiempo.

El segundo hábito: nunca permitas que el fracaso sea una opción. Sucede que el

fracaso no es el problema (de hecho, se puede usar una serie de fracasos como

escalones que conducen al éxito)… el obstáculo verdadero proviene del temor al

fracaso, no del fracaso en sí. No te permitas pensar en el fracaso. Bórralo de tu lista de

opciones. El temor a fracasar (junto con la vergüenza al “que dirán”) te incapacita y te

impide tomar acción. Si sigues adelante, independientemente del resultado de tus

acciones, saldrás fortalecido y con más animo que nunca para seguir adelante.

Finalmente, el tercer hábito que debes de tener, es ser persistente y con un gran

sentido de la determinación. La gente de éxito experimenta subidas y bajadas, pero

siempre tienen la determinación de aprender de los fracasos para luego aplicarse y

hacerse de éxitos más grandes aun. Debes de tener la fuerza de voluntad para seguir en

el juego, sin importar si vienes saliendo de una derrota. Y cuando estés saboreando un

triunfo, debes de enfocar tu fuerza de voluntad en seguir adelante, en no conformarte con

lo que tienes. El mundo es cambiante y dinámico, y si te quedas en donde estas,

seguramente al paso del tiempo serás rebasado (por algún competidor, por ejemplo).

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No podremos tener la fortuna, de Carlos Slim, de Bill Gates o del finado Esteve Jobs pero

en cambio sí podemos “pedirles prestada” su biografía para copiarle los hábitos que los

han hecho tan exitoso y a multitud de otros billonarios que existen en el mundo.

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¿Y si no tuvieras miedo?

El miedo es una emoción necesaria puesto que es adaptativa, ya que nos mantiene a

salvo de situaciones de riesgo, es como podemos anticiparnos y protegernos de los

peligros.

En el caso de que el miedo tome la forma excesiva de manera tal que comienza a

bloquearnos porque es irracional, excesivo, ya no se presenta como una defensa ante un

peligro real sino a una situación imaginaria y se convierte en una emoción tóxica con

consecuencias negativas.

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Es el momento de hacerle frente y aprender a gestionarlo y controlarlo. El primer paso es

saber identificarlo puesto que suele tomar diferentes manifestaciones: ansiedad

anticipatoria, temor, angustia, ataque de pánico, tristeza, agresividad.

Las consecuencias de dejarse tomar por el miedo son, entre otras, limitación en el

crecimiento personal y profesional, problemas relacionales, debilitamiento de la

autoestima, aislamiento, pérdida de la capacidad de crear y finalmente, de sostenerse en

el tiempo, puede provocar el deterioro de la salud física.

Los miedos que no gestionamos al igual que cualquier problema que se nos presenta y no

resolvemos, nos acompañan para toda la vida. Por evitarlos no se resuelven, no

desaparecen.

Cómo podemos gestionarlos? En primer lugar es importante TOMAR CONCIENCIA, ésto

es reconocer el miedo; en segundo lugar debemos RECONOCER LAS CREENCIAS

LIMITANTES, que son las que adquirimos a lo largo de nuestra vida y experiencia, una

vez reconocidas, ponerlas en cuestión, interrogarlas; el paso siguiente es

ESCUCHARNOS y RECONOCERNOS, reconocer nuestras capacidades y limitaciones,

con qué contamos y qué es lo que tenemos que mejorar; finalmente podremos ACTUAR.

Si profundizamos nuestro autoconocimiento y formulamos claramente nuestros objetivos,

no habrá miedo que pueda detenernos…