IRRIZ ETA MALKOZ:osasuna, gorputzean eta

buruan

ESKEMA:1. AURKEZPEN OROKORRA 1.1. Zer eragin dute? 1.2. Ba al dute antzik?

2. HAURTZAROTIK HELDUARORA

3. SENTIMENDUAK GORPUTZEAN

4. IRRIA ETA NEGARRA, OSASUNAREN MESEDETAN

5. MODU OSASUNGARRIAN IRRI ETA NEGAR EGITEKO 6 AHOLKU

6. NIRE IRITZIA

1. AURKEZPEN OROKORRA-Zer eragin dute?

= =

Ba al dute antzik?BAI:

1. Emozioak adierazi

2. Gorputzarekin lotura

3. Tentsioa askatu

4. Onuragarriak

1.2.

3. 4.

IRRIA

• HAURRAK: Komunikazio bide

• HELDUAK: Sentimenduak adierazteko

• ADINEKOEK: adinean irri

300-400 aldiz

15 aldiz 100 aldiz

-80 aldiz

2. HAURTZAROTIK HELDUARORA

NEGARRA

• HAURRAK: Komunikazio ekintza Zaintzaileak erakartzeko helburua

• HELDUAK: Komunikazio ekintza Beste behar batzuekin. Poz edo tristuraren ondorio

3. SENTIMENDUAK GORPUTZEAN

IRRIA

• ASKATZEN DIREN HORMONAK

• MUSKULUAK

• ONDORIOA: 5 min. irrika=45 min. Aerobic Argaltzeko lagungarria

NEGARRA

• ASKATZEN DIREN HORMONAK

• MUSKULUAK

• ONDORIOA:

Negar egin=bainua ur epeletan Efektu lasaigarria

4. IRRIA ETA NEGARRA OSASUNAREN MESEDETAN

Irri zein negar egitea osasungarria:

• Emozioak askatu

• Gogo aldarteak bideratu

TERAPIA ARRAZIONAL EMOTIBOA

• Umorea sendabide gisa

• Zuzendaria:

Albert Ellis

Gauza batzuei garrantzi

gehiegi=emozio

nahasmendua

WILLIAM FRY:

• 25 urte irriaren eraginak ikertzen

• BERAK ESATEN DUENEZ: 10 min.=3 min.

ALGARA BATEN ONDORIOAK:

• Muskuluak landu eta lasaitu

• Arnasketa hobetu

• Estresa askatu

• Digestioa hobetu

• Defentsak indartu

OXFORDEKO UNIBERTSITATEA:

• Irri gehien egiten dutenek %10 gaitasun gehiago mina eusteko.

• Irriak mina kendu EZ, Algarak BAI

NEGARRAREN ONDORIOAK:

• Lasaitasuna

• Larrimina murriztu

• Emozio indartsuak baretu

• Emozioak buruargitasunez landu

• Negar egitea normala nahigabe handiz

• Lorik ez egitea eta larriminez egotea negarraren sintomak EZ. Horiek buruko nahasmenduak

NEGARRA

5. MODU OSASUNGARRIAN IRRI ETA NEGAR EGITEKO 6

AHOLKU

1. Geure buruaz barre egin.

2. Geure buruagan

konfiantza.

3. Arazoei dramatizatu gabe

aurre egin.

4. Umorea landu.

5. Bizitzan jarrera baikorra eta alaia

izan.

6. Sentimendu negatiboak aztertu

eta negarraren bidez kanporatu.

Badakizue…EGINEZ NEGAR ETA IRRI,

ZU OSASUNTSU BIZI.