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INSTITUTO DISTRITAL DE RECREACIÓN Y DEPORTE (IDRD)

PROTOCOLO DE PRUEBAS FÍSICAS GUARDIANES DE CICLOVÍA

2016

PROTOCOLOS BAREMOS DE MEDICIÓN Y CONSIDERACIONES ESPECIALES

SEPTIEMBRE DE 2016

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CONTENIDO

INTRODUCCIÓN 3

OBJETIVOS 4

1.1. OBJETIVO GENERAL. 4 1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS. 4

2. PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA TEST PROGRESIVO DE COURSE NAVETTE- LEGER (TEST

MULTIETAPAS O TEST DE SONIDOS 5

2.1. OBJETIVO. 5 2.2. EJECUCIÓN. 5 2.3. FINALIZACIÓN. 6 2.4. RECURSOS. 6 2.5. CALIFICACIÓN 6

3. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZO 9

3.1. OBJETIVO. 9 3.2. POSICIÓN INICIAL. 9 3.3. MODIFICACIONES POR GÉNERO. 9

3.3.1. POSICIONES PARA GÉNERO MASCULINO 10

3.3.2. POSICIONES PARA GÉNERO FEMENINO 11

4. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD TEST DE SEATED AND REACH (WELLS) MODIFICADA 12

4.1. OBJETIVO. 12 4.2. POSICIÓN INICIAL. 12 4.3. EJECUCIÓN. 12 4.4. CALIFICACIÓN. 12

5. PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL 15

5.1. OBJETIVO. 15 5.2. RECURSOS. 15 5.3. POSICION INICIAL. 15 5.4. EJECUCIÓN. 15 5.5. BAREMOS DE MEDICIÓN 15

6. MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL 17

6.1. BAREMOS ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC) 18

BIBLIOGRAFÍA 19

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INTRODUCCIÓN

La mejora de la condición física y hábitos de vida saludables están directamente relacionados con el estado de salud de las personas, es por esto que la actividad física se torna trascendental en las distintas poblaciones para buscar efectos positivos a nivel físico, emocional y psicológico en cada persona. Cada situación en la cotidianidad laboral y familiar exige un comportamiento a nivel físico, permitiendo que las habilidades motrices se adapten al funcionamiento corporal y desempeño en cada actividad.

En la actualidad se aplican distintos protocolos para valorar la condición física de las personas, con el objetivo de determinar y clasificar habilidades corporales como la fuerza, flexibilidad, potencia, resistencia cardiovascular e índice de masa corporal.

Cada uno de los componentes de este protocolo brinda al evaluador criterios para determinar las capacidades físicas de cada evaluado, teniendo en cuenta que dentro de los requisitos contractuales de ejecución de contratos en el programa Ciclovía se deben tener condiciones físicas óptimas para la prestación del servicio.

Los protocolos, criterios y los métodos de evaluación se exponen a continuación tomando como referencias fuentes y autores reconocidos, cada criterio se adaptará según la población que ejecutará dicha prueba. De esta manera se obtendrán resultados y datos fiables que contribuirán a la selección del personal que continuará en el programa.

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OBJETIVOS

1.1. OBJETIVO GENERAL.

Evaluar las capacidades físicas de los aspirantes a Guardián de Ciclovía por medio de pruebas de valoración de la condición física.

1.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS.

Determinar el estado físico inicial y final de los aspirantes a Guardianes de Ciclovía, teniendo como mira el progreso de los aspirantes durante el proceso.

Realizar la clasificación de los aspirantes a Guardianes dependiendo de sus capacidades físicas, identificando posibles problemas de salud de la población evaluada.

Determinar la idoneidad física de los aspirantes a Guardianes de Ciclovía para la prestación del servicio.

Crear conciencia en la población evaluada de la importancia de contar con hábitos de vida saludable, iniciando por una condición física en los rangos normales.

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2. PRUEBA DE RESISTENCIA CARDIO-RESPIRATORIA TEST PROGRESIVO

DE COURSE NAVETTE- LEGER (TEST MULTIETAPAS O TEST DE

SONIDOS

2.1. OBJETIVO.

Su objetivo es estimar la capacidad aeróbica (potencia aeróbica máxima, PAM), expresada en VO2 máx. (Ml/kg/min.)

Se define consumo máximo de oxígeno como la cantidad máxima de O2 que el organismo puede absorber, trasportar y consumir por unidad de tiempo, se expresa en ml/min o relativo al peso del sujeto en ml/Kg/min. 1

Este test se maneja de manera colectiva, lo cual no necesita mucho espacio para

su ejecución, su metodología general consiste en realizar recorridos dos líneas

paralelas separadas entre sí por 20 metros, para este se puede utilizar un espacio

con el suelo plano y no resbaloso, los individuos se desplazan líneas siguiendo

sonidos (beep), los cuales indican la partida entre líneas.

Para este se exige llegar a la línea contraria antes o justo del siguiente sonido, cada etapa dura un minuto, y se caracteriza por ser un test indirecto, continuo, máximo e incremental. Los examinados se retiran de la prueba cuando se completan 3 faltas o no pueden mantener el ritmo. La etapa que será válida para la evaluación es aquella que se termina por completo o la última finalizada cuando se cumpla la tercera falta.

2.2. EJECUCIÓN.

El evaluado realizará un recorrido de ida y vuelta sobre una distancia de 20 metros,

determinada por dos líneas paralelas separadas a dicha distancia. Se proporcionan dos

tipos de sonido. El BEEP único determina cuando ha de producirse la llegada a una de

las líneas de 20 metros. El doble BEEP determina un incremento en la velocidad, así

pues, se trata de un Test progresivo, fácil al principio y difícil al final. Cuanto más tiempo

se soporte la prueba a la velocidad impuesta, mejor capacidad cardio-respiratoria. La

prueba finaliza cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o

cuando no pueda finalizar la fase en curso. La duración de la prueba es variable, a

mejor condición física mayor duración del test La velocidad aumenta progresivamente

cada minuto.

1 L. Legar, citado por Alba pág. 44.

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2.3. FINALIZACIÓN.

La prueba finalizará cuando el sujeto no es capaz de mantener el ritmo impuesto o cuando no pueda finalizar la fase en curso. Se dará por terminada cuando se completen 3 faltas (no llegue a la línea antes del beep o salga antes de este para iniciar el nuevo recorrido). La etapa que será válida para la evaluación, será aquella en la que tenga su último retraso, es decir, no se validarán etapas incompletas. Por ejemplo si el aspirante durante el transcurso de la etapa 4 se retira o completa las 3 faltas, la calificación final del test será la etapa 3.

2.4. RECURSOS.

Espacio mínimo de 24 m de longitud, y lo más ancho posible. Todas las superficies son buenas exceptuando áreas o superficies resbaladizas, además se requiere pista sonora con el protocolo pregrabado, un amplificador de sonido, una planilla de control y un esfero.

Durante el test:

Corregir los errores en la ejecución.

Vigilar a los participantes que manifiesten cualquier signo de intolerancia al esfuerzo, dolor de cabeza, dolor en el pecho, mareo, vómito, palidez facial o taquicardia. De ser necesario suspender la ejecución de la prueba al participante que presente los anteriores signos.

Anotar en la planilla de control el rendimiento obtenido por los evaluados

inmediatamente después de terminar el test. Esta información se entregará a quien complete la planilla.

Después del test:

Se recomienda que cada persona al terminar la prueba se tome por lo menos 3 minutos de recuperación para estabilizar signos vitales, la capacidad de recuperación puede variar dependiendo de cada persona. La recuperación consiste en que la persona se mantenga caminando por este tiempo, posterior a ello ingerir reposición de líquidos (re-hidratación) y un estiramiento final.

2.5. CALIFICACIÓN

En el formato de control se registra el número de etapa que alcanzó el participante. Si

no logra el periodo siguiente se debe considerar inferior.

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El protocolo aplicado es el propuesto y adaptado en su versión original por la Batería

Eurofit (1988) y el Australian Sport Commission2.

La calificación se tendrá en cuenta de acuerdo a la siguiente tabla:

Fig.1 Tabla de Calificación. Tomado de fisiología del ejercicio López Chicharro tercera edición.

2 Texto: EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia

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Fig. 2 Posición de arranque Fig. 3 Salida al beep

Fig. 4 Falta al no llegar antes del beep

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3. TEST DE FLEXO-EXTENSIÓN DE BRAZO

3.1. OBJETIVO.

Su objetivo es evaluar la fuerza de resistencia de los miembros superiores (tríceps,

bíceps y deltoides).

Si ésta se realiza con los codos pegados, rozando la caja torácica, se dará

predominio a las musculaturas de los miembros superiores (tríceps, bíceps,

deltoides). Los valores se tendrán en cuenta de la misma manera según los

normativos del ACSM. Si por lo contrario se realiza con los codos abiertos formando

ángulo de 90º se dará mayor predisposición del movimiento a los músculos (pectoral,

deltoides y trapecio).

3.2. POSICIÓN INICIAL.

El evaluado se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición de cúbito

prono (boca abajo) con las manos separadas a la anchura de los hombros, los

brazos en total extensión, la cabeza levantada y la espalda recta en el mismo eje de

los miembros inferiores, usando las manos como punto de apoyo.

FLEXIÓN: Ésta se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la

articulación del codo sea de 90º.

EXTENSIÓN: Se eleva el tronco en bloque, manteniendo la espalda alineada en el

mismo eje de los miembros inferiores, realizando una leve flexión en ambos brazos

para evitar lesiones articulares por ejercicio repetitivo. En ningún momento se

pueden despegar las manos del suelo.

3.3. MODIFICACIONES POR GÉNERO.

Se modifica el ejercicio para las mujeres apoyando las rodillas en el suelo puesto

que anatómicamente poseen menor masa y fuerza muscular. Las mujeres se

colocan en la posición modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la

espalda en el mismo eje de los miembros inferiores.

Los evaluados se presentarán en la zona predispuesta para la evaluación y se

ubicarán en la posición inicial antes mencionada. La evaluación se realizará durante 1

minuto (60 segundos) pidiéndole al evaluado que realice el mayor número de

repeticiones durante esta cantidad de tiempo.

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NOTA: Cabe destacar que solo se tendrán en cuenta las repeticiones que se

realicen de la forma adecuada siguiendo el protocolo anterior.

Baremos para género masculino y femenino, por número de repeticiones:

PUNTUACIÓN 5 4 3 2 1

Masculino >54 45 – 54 35 – 44 20 - 34 < 20

Femenino >48 34 – 48 17 – 33 16 – 6 < 6

Fig. 5 Tabla de baremos. Tomado de test funcionales 2005 (Antonio Alba)

3.3.1. POSICIONES PARA GÉNERO MASCULINO

Fig. 6 Posición inicial y de descanso Fig. 7 Flexión ejecutando codo a 90°

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3.3.2. POSICIONES PARA GÉNERO FEMENINO

Fig. 8 Posición inicial y de descanso. Fig. 9 Flexión ejecutando codo a 90°.

CONSIDERACIONES:

Para ambos géneros se debe tener en cuenta que el movimiento debe ser en bloque,

como se muestra en las figuras 10 y 11. Tampoco se tendrá en cuenta las repeticiones

que se realicen con apertura de codos.

Fig. 10 Simetría al momento de subir. Fig. 11 Simetría al momento de subir.

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4. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD TEST DE SEATED AND REACH (WELLS)

MODIFICADA

4.1. OBJETIVO.

Evaluar la flexibilidad de la musculatura isquiotibial.

4.2. POSICIÓN INICIAL.

El evaluado se ubica de pie con los dedos de los pies alineados con el borde del

escalón. Las manos se ubican una sobre la otra realizando extensión de brazos hacia

arriba, pero manteniendo la cabeza y espalda alineadas.

4.3. EJECUCIÓN.

Flexionar el tronco hacia adelante con el descenso de los brazos y manos extendidas, hasta sobrepasar el borde del escalón sin flexionar las rodillas.

Mantener durante 3 segundos la posición adquirida para que la calificación sea validada.

NOTA: Esta prueba se repetirá 2 veces como máximo y se escogerá el mejor resultado.

4.4. CALIFICACIÓN.

Baremos para género masculino y femenino, por centímetros pasados por la línea de

referencia:

PUNTUACIÓN 5 3 1

ESTANDAR POSITIVO NEUTRO NEGATIVO

Fig. 12 Baremos por Wells y Dillon CITADOS POR ALBA 2005 modificado para ciclovía

Para efectos de calificación, se tendrá en cuenta calificación Positivo, Neutro y Negativo

como se muestra en las figuras 14, 15 y 16.

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POSICIÓN INICIAL:

Fig. 13 Brazos extendidos y cuerpo erguido.

CALIFICACIÓN POSITIVA:

Fig. 14 Dedos cruzan el borde del cajón. Fig. 14 Piernas no se flexionan

14

CALIFICACIÓN NEUTRAL:

Fig. 15 Dedos llegan al borde del cajón. Fig. 15 Piernas no se flexionan.

CALIFICACIÓN NEGATIVA:

Fig. 16 Dedos NO llegan al borde del cajón. Fig. 16 Piernas no se flexionan.

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5. PRUEBA DE FUERZA ABDOMINAL

5.1. OBJETIVO.

Evaluar la fuerza de la musculatura abdominal.

5.2. RECURSOS.

Colchonetas.

5.3. POSICION INICIAL.

El evaluado se ubica de cúbito supino (boca arriba), teniendo en cuenta que su espalda

y cabeza estén en contacto con una superficie plana (suelo o colchoneta), los miembros

inferiores se ubicarán flexionados a 45 º aproximadamente, las plantas de los pies se

apoyarán contra el Suelo. Las manos se ubican sobre los muslos.

5.4. EJECUCIÓN.

Realizar la flexión de la articulación de la cadera, deslizando las muñecas sobre

los muslos hasta que pasen en su totalidad la articulación de la rodilla.

La espalda descenderá al suelo hasta que la escápula haga contacto con la superficie plana (suelo).

La prueba se desarrollará por espacio de 1 minuto, en donde se realizará la mayor cantidad de repeticiones. Se contarán las repeticiones que se realicen de la manera correcta teniendo en cuenta las recomendaciones antes mencionadas.

5.5. BAREMOS DE MEDICIÓN3

PUNTUACIÓN 1 2 3 4 5

Masculino 46

Femenino 52 Fig. 19 Tabla de calificación, sentido calificación menor 1 a mayor 5.

3 Basado en tabla departamento de educación física Les Zaurin

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POSICIÓN INICIAL Y DE REPOSO:

Fig. 17 Posición inicial y de descanso, piernas a 45°.

FLEXIÓN DE CADERA REQUERIDO:

Fig. 18 Cuerpo flexionado.

Fig. 19 Muñecas sobrepasan las rodillas y pies no se levantan

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6. MEDICIÓN ÍNDICE DE MASA CORPORAL

El Índice de Masa Corporal (IMC) es utilizado principalmente en las valoraciones que se

le hacen a la salud de las personas, este tiene una estrecha relación con los niveles de

grasa corporal, además se relaciona directamente con algunas patologías.

El índice de masa corporal relaciona el peso corporal y la estatura en la siguiente

fórmula.

IMC= Peso corporal (Kg) / estatura (m2)

CLASIFICACIÓN DEL IMC

Fig. 20 Tabla de valores IMC OMS

Source: adapted from WHO, 1995, WHO, 2000 and WHO 2004, OMS

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6.1. BAREMOS ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

PUNTUACIÓN 1 3 5 1

IMC CLASIFICACIÓN

OMS

DELGADEZ SEVERA Y

MODERADA

DELGADEZ LEVE

NORMAL SOBREPESO

Fig. 21 Tabla de calificación, sentido calificación menor 1 a mayor 5.

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BIBLIOGRAFÍA

BERDEAL, A. L. (2005). Test Funcionales. ARMENIA: KINESIS. CHICHARRO, J. L. (1998). Consumo De Oxigeno Concepto Bases

FISIOLOGICAS. En L. CHICHARRO, fisiología del ejercicio (págs. 247-248-249-250). Medioco Panamericana.

CHICHARRO, J. L. (1998). fisiología del ejercicio. MEDICA PANAMERICANA tercera edición

García, C. M. (2004). manual de antropometrics. armenia: Kinessis.

PLAZAS, M. M. (2009). GUIA DE ANTROPOMETRIA. BOGOTA.

FREDERIC DELAVIER, Guía de los Movimientos de Musculación, 4ta edición,

EUROFIT, Test Europeo de Aptitud Física. Ministerio de Educación y Ciencia.

AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE – 1999. Manual ACSM para la valoración y prescripción del ejercicio.Editorial Paidotribo

ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD, 10 Datos Sobre la Obesidad, Clasificación del IMC, http://www.who.int/features/factfiles/obesity/facts/es/. Editorial Paidotribo.

Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad -SEEDO