Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011

Informatie avondVC Sarto en KV TilburgTILBURG, 28 oktober 2011

LARS BORGMANDIKE SOMMER

Indeling informatie avond

1.Core Stability: basis stabiliteit

2.Warming up (specifieke stabiliteit) & Cooling down

3.MTC taping

4.Interactief blessure en preventie

1. Core Stability

• Wat is core stability?

• Belang van core stability bij het uitvoeren van een sport.

• Core stability tijdens een training.

• Voorbeelden.

Wat is core stability?

Core stability = romp stabiliteit

Stabiliteit als voorwaarde voor

het leveren van kracht.

.

Belang van Core Stability bij sport

• Stabiliteit- Preventie van blessures - Verbeteren loopsnelheid/afstand- Sneller afvoer van lactaat/melkzuur- Sneller herstel van blessures- Groter rendement van ledematen

• Positionering wervelkolom

• Krachtoverdracht naar ledematen

Core Stability tijdens een training

• Aansturing

• Lage vermoeibaarheid

• De buik mag niet omhoog komen

• Lichte aanspanning van de diepe buikspieren is voldoende

• De adem niet vasthouden tijdens uitvoering

• Core stability een trainingselement

Voorbeelden:hoover (voorligsteun)

Uitgangshouding:

Liggen op uw onderarmen en tenen. Til uw bekken omhoog, totdat u één rechte plank bent.

Span uw buik en bilspieren goed aan.

Variatie mogelijk door arm of been uit te strekken, of te combineren.

Variatie: hoover

Opbouw in tijd en herhalingen

DYNAMISCH (herhalingen)

3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.

STATISCH (herhalingen)

3x5 sec. 3x10 sec. 3x15 sec. 3x20 sec.

2. Warming-up &

Cooling down

Warming-up & Cooling down

Waarom?

Wat & hoe?

Wie


WAAROM?

•Preventie sportblessures

•Mentale voorbereiding

•Fysieke voorbereiding

•Ontspanning

•Preventie van blessures

•Bezinning

•Herstel


WAAROM?

+

=

-

+

=

-


WAT & HOE?

+ > Werp/Sprong/Loop ABC

> Stabiliteit

= > Rekken dynamisch

- > Statisch rekken> Sprintjes

+ > Uitlopen

> Napraten

> Stabiliteitsoefeningen

= > Rekken statisch

- > Tonus verhogingen


WAT & HOE?


WIE?

TRAINER

FYSIO

SPELER

3. MTC taping

• Wat is medical taping concept?

• Wanneer pas je deze manier van tapen toe?

• Hoe pas je deze manier van tapen toe?

Wat is medical taping concept?Basis komt uit Azië; tape ontwikkeld die spieren in hun

functie

kunnen ondersteunen, zonder de beweging te beperken.

• Effecten: - Pijndemping - Spierfunctie verbeteren door tonusregulatie- Ondersteunen gewrichtsfunctie

• Eigenschappen van het tape:

Anti allergische lijmlaag, 140% rekbaar, vergelijkbaar met de

rekbaarheid van de huid, kan meerdere dagen gedragen worden,

waterbestendig.

Wanneer pas je deze manier van tapen toe?

• Spiertechnieken:

Doel tonusregulatie toniseren = activeren

detoniseren = ontspannen• Ligamenttechnieken:

Bandletsel, revalidatie na immobilisatie• Specifieke behandeltechnieken:

positieverandering gewricht

positie beïnvloeding van bindweefsel

pijnpunten/triggerpoints

eindstandige beweging gewricht beperken

Hoe pas je deze manier van tapen toe?

Volgen cursus!

Voorbeelden:

Spiertechniek: toniseren/detoniseren m.deltoideus en/of m.biceps

Ligamenttechniek: ligamentum collaterale digiti (vinger kneuzing)

Pijnpunt: osgood schlatter knie

4. Interactief blessure en preventie

Praktijkvoorbeelden

interactief

VRAGEN?

Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011

Documents

Transcript of Informatie avond VC Sarto en KV Tilburg TILBURG, 28 oktober 2011