ilkokul çocuklarında sağlıklı beslenme
-
Upload
beguemhan-oemeroglu -
Category
Health & Medicine
-
view
1.072 -
download
4
Transcript of ilkokul çocuklarında sağlıklı beslenme
İLKÖĞRETİM ÇAĞINDAKİ ÇOCUKLARDA SAĞLIKLI BESLENME
DİYETİSYEN BEGÜMHAN ÖMEROĞLU
YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR ???
SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ
ET VE BENZERİ
SEBZE VE MEYVELER
EKMEK VE TAHILLAR
‘DAN HER GÜN SİZİN İÇİN GEREKLİ OLAN MİKTARLARDA ALINMASINA YETERLİ VE DENGELİ BESLENME DENİR.
BESİNLERİN BİZE SAĞLADIKLARI NELERDİR ?
BESİNLER BİZE ENERJİ VERİR
BESİNLER BÜYÜME VE GELİŞMEYİ SAĞLAR
BESİNLER BİZİ HASTALIKLARDAN KORUR
BESİN GRUPLARI NELERDİR ??
Et ve et kadar yararlı besinlerSüt ve süt ürünleri
Meyve ve sebzeler
Tahıllar
Sağlıklı bir tabak için her öğünde 4 besin grubundan en az birer öğe bulunmalıdır.
ET VE ET KADAR YARARLI BESİNLER
-Kırmızı et
-Tavuk
-Balık -Yumurta
-Kurubaklagiller
FAYDASI NEDİR ?
Protein, demir ve vitamin deposuu
TÜKETİLMEZSE
Büyüme ve gelişme sağlanamazOkul başarısı düşer.Uyuklama, halsizlik, kansızlık yapar.
SÜT VE SÜTTEN YAPILAN YİYECEKLER
PEYNİR
SÜT
AYRAN
YOĞURT
NEDEN SÜT İÇMELİYİZ ?•KEMİK SAĞLIĞIMIZ
•KAS SAĞLIĞIMIZ
•GÖZ SAĞLIĞIMIZ
•DİŞ GELİŞİMİMİZ İÇİN
SÜT İÇMELİYİZ
GÜNDE EN AZ İKİ BARDAK SÜT İÇMELİYİZ.
SEBZE VE MEYVELER
Vitamin ve mineral deposu lif kaynağı
Sebze ve meyveler vitamin ve mineral deposudur.
Her gün en az
2 porsiyon sebze+3 porsiyon meyve olacak şekilde=5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmelidir !!!
C VİTAMİNİ•BİZİ HASTALIKLARDAN KORUR.
•DİŞ ETLERİNİN SAĞLIKLI OLMASI İÇİN
GEREKLİDİR.
Günlük olarak alınmalıdır.
A VİTAMİNİ
•KARANLIKTA GÖRMEYİ SAĞLAR
•CİLDİMİZİ GÜZELLEŞTİRİR
•BÜYÜMEMİZİ SAĞLAR
EKMEK VE TAHILLAR
-Ekmek-Pirinç-Makarna-Bulgur
KAHVALTININ GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ
•GÜNE SAĞLIKLI BAŞLAMAK İÇİN
•ÖĞRENMEK VE ÖĞRENDİKLERİMİZİ KOLAY HATIRLAMAK İÇİN
•ÇABUK YORULMAMAK İÇİN
KAHVALTI ETMELİYİZ
HADİ SAĞLIKLI BİR KAHVALTI HAZIRLAYALIM Süt veya meyve
suyuHaşlanmış
yumurtaPeynirZeytinDomates,
salatalık, biber v.s. (mevsime göre )
Ekmek
Evvettt 4 gruptan da besinimiz oldu
Fast food tüketmekten kaçınmalıyız.
Örneğin masum gibi görünen 330 ml kolada kaç küp şeker var dersiniz ?
Vücudumuza gereğinden fazla enerji, yağ ve şeker alırız
Aşırı alınan enerji = alınan kilo
demektir.
19 TANE KÜP ŞEKER!!!
Bu kadarını elinize alıp yediğinizi düşünsenize ve kaç bardak içtiğinizi hatırlayın! Korkunç
Ya da bir tabak patates kızartmasından sizce kaç kaşık yağ çıkıyordur ??
17 gr YAĞ !! NEREDEYSE + TATLI KAŞIĞI DEMEK!!
Kaşık kaşık yağ içtiğinizi düşünün aslında yapılan bu
Eğer tüketilecekse bunu en sağlıklı haline getirmeliyiz !
NASIL MI ?
Patates kızartmasını salata ile değiştirerek
•İçecek tercihini kola gibi gazlı içecekler yerine ayrandan, meyve suyundan yana yaparak.
•Ketçap, mayonez, hardal gibi soslar kullanmayarak.
•Salam, sosis v.s. Gibi işlenmiş etleri içerenleri değil de içerisinde tavuk, köfte, et barındıranları tercih ederek.
• Örneğin ekmek arası patates gibi hiçbir faydası olmayan çook zararlı bir şeyi hiiç tüketmemek . Aslında o resmen ekmek arası kızartılmış ekmektir
Tabağımıza yiyebileceğimiz kadar yemek almalıyız
Öğün aralarında çikolata, cips, gibi yiyecekler yememeliyiz.
Peki o zaman acıktığımızda ne yiyelimm ???
Acıktığınızda şekerleme, çikolata, cipse yönelmek yerine
Yoğurt , meyveli yoğurtlar MeyvelerMeyve sularıSütBadem , ceviz, fındıkPeynirli, domatesli, zeytinli sandviç
1 veya2 si tüketilebilir
Sadece bunlar bizi sağlıklı beslenmeye götürür mü?
Dikkat etmemiz gereken başka neler var ?
Etiket okumayı biliyor muyuz ?
Gıdalarda ki etiketlerde nelere dikkat etmeliyiz ?
Yağ oranı yüksek besinlerin
Şeker oranı yüksek besinlerin
Tuz miktarı yüksek besinlerin
İçeriği bilinmeyen gıdaların tercih edilmemesi son derece önemlidir.
Spor yapmalıyız
Hareketli bir yaşam sürmeliyiz
• Yemekten önce ve sonra ellerimizi yıkamalıyız
• Günde en az 2 kere dişlerimizi fırçalamalıyız
SAĞLIKLA KALIN
TEŞEKKÜRLER