IL RUOLO DELL’ALLENAMENTO...
Transcript of IL RUOLO DELL’ALLENAMENTO...
#sportscience | www.fabiocianci.com
IL RUOLO DELL’ALLENAMENTO A
CIRCUITO SULLE MODIFICAZIONI
DELLA COMPOSIZIONE CORPOREA
#2
#sportscience
#circuittraining
#workout
#FCpersonalcoach
#sportscience | www.fabiocianci.com
4 - EFFECTS OF HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING, LOW-INTENSITY CIRCUIT
TRAINING AND ENDURANCE TRAINING ON BLOOD PRESSURE AND LIPOPROTEINS
IN MIDDLE-AGED OVERWEIGHT MEN ANTONIO PAOLI ET AL.
ABSTRACT
Background: The aim of this study was to determine the physiological effects of an high-intensity
circuit training (HICT) on several cardiovascular disease risk factors in healthy, overweight middle-
aged subjects, and to compare the effects of HICT to traditional endurance training (ET) and low-
intensity circuit training (LICT).
Methods: Fifty-eight participants (ages 61±3.3 yrs, BMI 29.8±0.9) were randomly assigned to one
of the three exercise treatment groups: HICT, LICT and ET. The three groups exercised three
times per week, 50 min per session for 12 weeks. Baseline and after intervention anthropometric
characteristics: body weight (BW), fat mass (FM); blood pressure: diastolic (DBP) and systolic
(SBP), blood parameters; CHOL-t (total cholesterol), LDL-C (low density lipoprotein-cholesterol),
HDL-C (high density lipoprotein-cholesterol), TG (triglycerides), ApoB and ratio ApoB/ApoA1 were
measured.
Results: Compared to other groups, HICT showed significantly higher reductions in FM, DBP,
CHOLt, LDL-C, TG, ApoB and significantly greater increases in high density HDL-C. LICT resulted
in the greatest reduction in SBP. All groups showed a significant improvement of BW without any
significant differences between groups.
Conclusions: Our findings indicate that high-intensity circuit training is more effective in improving
blood pressure,lipoproteins and triglycerides than endurance training alone or lower intensity
circuit training.
#sportscience | www.fabiocianci.com
CAMPIONE 58 uomini (età 61 ± 3.3 anni, BMI 29,8 ± 0,9) Sani, Non Allenati
OBIETTIVO DI RICERCA Determinare gli effetti fisiologici di un allenamento a circuito ad alta intensità (HICT) in soggetti di mezza età in sovrappeso sani, e confrontare gli effetti dell' HICT con l’allenamento Endurance tradizionale (ET) e con l’allenamento a circuito a bassa intensità (LICT).
METODO E PROTOCOLLO
HICT (n=19)
8' Bike (3' al 50% e 1' al 75% di HRR) alternati con Circuito a Stazioni (Pull-down, Pectoral machine, Alzate laterali 2M., Pressa orizzontale,Crunch) 1 x20 reps con 3 set Rest Pause (6 RM, 20" di rec, 2 reps fino esaurimento, 20" di rec) → 60" di rec tra esercizi → il tutto per 3 Serie
3 volte/ Settimana -
50 min x sessione -
12 settimane
LICT (n= 19) 8' Bike al 50%Fc di riserva + Circuit Training su stazioni (15reps x esercizio: pull-down, pectoral machine, alzate laterlai 2M, pressa orizzontale) + 20 reps Crunch → il tutto per 3 Serie con 60’’ di Rec.
ET (n=20) Bike: Intensità 50% FC di riserva - pedalata costante per 40 minuti
Addominali: Crunch 4 x 20
TEST SubMassimale
Pre-Intervento Test → Bike 3 min a 20 W, ritmo di lavoro aumentato di 1 W ogni 3 s (ovvero 20 W/min) fino ad esaurimento. Velocità Costante x tutta la prova (70-90 giri/min) → Fc monitorate con elettrocardiografia
Misurazione: Picco di Lattato dopo 3 min di cessazione Test per verifica impegno metabolico e VO2Max; Test di Forza su 6 RM Post-Intervento
MISURE EFFETTUATE Peso (BW), Massa Grassa (FM), Pressione sanguigna [diastolica (DBP) e sistolica (SBP)], parametri ematici [CHOL-t (colesterolo totale), colesterolo LDL e HDL], TG (trigliceridi), apolipoproteina ApoB e rapporto ApoB/ApoA1
RISULTATI
Peso Corporeo era significativamente ridotto in HICT e LICT
HICT hanno mostrato riduzioni significativamente più elevati in FM, DBP, CHOLt, LDL-C, TG, ApoB
HICT ha mostrato una significativa aumento di HDL-C [high density lipoprotein-cholesterol]
LICT portato alla maggiore riduzione del SBP
CONCLUSIONI
Miglioramento sui lipidi nel sangue usando un Circuito ad Alta Intensità HICT rispetto a un Circuito più leggero o ad un allenamento di endurance
Maggiore perdita di Peso e Grasso in HICT
LICT sembra essere più efficace nel ridurre la DBP e ET nel ridurre il colesterolo totale.
#sportscience | www.fabiocianci.com
In questo studio sono stati studiati gli effetti di tre tipi d’allenamento, HICT (high-intensity circuit
training), LICT (low-intensity circuit training) ed ET (endurance training) su 58 uomini sani (età 61
± 3.3 anni, BMI 29,8 ± 0,9).
Lo scopo è stato quello di determinare gli effetti fisiologici dell’ HICT in soggetti di mezza età in
sovrappeso sani, e confrontare gli effetti dell' HICT con ET e con LICT.
Lo studio è durato 12 settimane e i 58 partecipanti sono stati randomizzati in 3 gruppi appartenenti
alle diverse metodiche d’allenamento prese in studio.
Prima di ogni intervento, i partecipanti hanno dovuto prender parte ad un test sotto sforzo (sub
massimale) incrementale, alla bike dove è stato valutato il VO2max la Fcmaxed il Picco di Lattato.
Oltre a queste valutazioni i partecipanti hanno dovuto sostenere un Test di Forza su 6 RM. Prima
e dopo l’intervento i partecipanti hanno anche dovuto affrontare il prelievo del sangue per tutte le
valutazioni ematologiche.
Le misure effettuate hanno valutato le variazioni pre e post intervento dei seguenti parametri:
Peso (BW), Massa Grassa (FM), Pressione sanguigna [diastolica (DBP) e sistolica (SBP)],
parametri ematici [CHOL-t (colesterolo totale), colesterolo LDL e HDL], trigliceridi (TG),
apolipoproteina ApoB e rapporto ApoB/ApoA1.
Dal presente studio emerge che il peso corporeo era significativamente ridotto in HICT e LICT
rispetto ET mentre, il gruppo HICT ha mostrato una maggiore e significativa riduzione % FM [fat mass]
rispetto LICT e ET. È emersa una maggiore riduzione di DBP [diastolic blood pressure] in HICT rispetto a
LICT e ET. Al contrario LICT ha mostrato una grande diminuzione della pressione sistolica rispetto
al HICT e ET. HICT ha mostrato una diminuzione significativa CHOLt [total cholesterol] e LDL-C [low density
lipoprotein-cholesterol] rispetto al LICT e ET. HICT ha mostrato un significativa aumento di HDL-C [high density
lipoprotein-cholesterol] rispetto ad altri gruppi, mentre non ci sono cambiamenti significativi di questo
parametro in LICT e ET. Inoltre, c'è stata una significativa diminuzione di TGs [triglycerides] nel gruppo
HICT rispetto agli altri due gruppi. Il rapporto ApoB/ApoA1 [apolipoprotein] ha subito una riduzione in
modo significativo in tutti i gruppi senza differenze significative tra i campioni.
Si può quindi concludere che il risultato principale di questo studio è stato l’effetto di miglioramento
sui lipidi nel sangue del gruppo che si è allenato con HICT (Circuito ad Alta Intensità) rispetto ad
un circuito più leggero o ad un classico allenamento di endurance, nonché maggiore perdita di
peso e grasso sempre nel gruppo HICT.
#sportscience | www.fabiocianci.com
5 - SKELETAL MUSCLE AND HORMONAL ADAPTATIONS TO CIRCUIT WEIGHT
TRAINING IN UNTRAINED MEN MATTHEW P. HARBER ET AL.
ABSTRACT
Twelve men either performed 10 weeks of timed circuit weight training 3 days week-1 (CWT; n = 8;
X ± SE; age = 23.6 ± 1.8 years), or were part of a sedentary control group (n=4; age = 20.5 ± 1.0
years). Significance was P<0.05 for all analyses.
The CWT program significantly increased 1 repetition maximum (1RM) strength for nine of 10
exercises (15 - 42%). Although no body composition measure significantly changed for the CWT
group, low-tomoderate effect sizes were evident for body weight, lean body mass, and relative fat.
CWT did not alter percent fiber type, but did increase cross-sectional areas for type IIA fibers
(µm2; pre = 5988 ± 323, post = 7259 ± 669).
Relative (%) myosin heavy-chain (MHC) expression increased for MHC IIa (pre = 42.5 ± 2.7, post
= 50.1 ± 2.6), and decreased for MHC IIb (pre = 21.8 ± 2.8, post = 15.4 ± 2.4) for the CWT group.
Serum testosterone, cortisol, and the testosterone / cortisol ratio did not change at any time for the
CWT group.
None of the measured variables changed for the control group. These data indicate that for
untrained subjects, CWT of the type used resulted in improved muscular strength and a tendency
toward increased lean mass. Compared with other types of weight training, fewer adaptations of
the muscle fibers were evident.
This is likely due in part to the relatively low loads used with this type of resistance exercise.
#sportscience | www.fabiocianci.com
CAMPIONE 12 uomini - età tra 18 e 35 anni - Sedentari Non allenati
OBIETTIVO DI RICERCA Esaminare il rendimento muscolare, le fibre, le caratteristiche d'espressione proteica del muscolo scheletrico umano ed il profilo ormonale prima e dopo 10 settimane di CWT (Circuit Weight Training)
METODO E PROTOCOLLO
Gruppo Allenamento a Circuito CWT ( n = 8, age = 23.6 ± 1,8 anni)
3 sedute/settimana X 10 settimane
Durata Esercizio 20-30s - Rec. inter-set 10-30s - Intensità Moderata 40-60% 1RM
Chest press - chest fly - lat pull-down - shoulder press - seated row - curl bicipiti - distensioni tricipiti - leg press - leg extension - leg curl
Gruppo di Controllo CON (n = 4, age = 20.5 ± 1,0 anni)
Il gruppo CON ha mantenuto uno stile di vita sedentario durante tutto il periodo d'intervento
MISURE EFFETTUATE
Valutazioni Composizione Corporea: prima (Test 1) e dopo (Test 2) le 10 settimane d'intervento
Body mass (kg) - FFM Fat mass (kg) - LBM Lean body mass (kg) - Percent fat (%) - Capacità vitale (Spirometria)
Test di Forza Muscolare
Per tutti gli esercizi → warm-up 5÷10 reps al 40-60% della max percepita → 3-5 ripetizioni al 60-80% della max percepita → Tentativo di 1RM → In caso di successo peso aumentato e soggetti hanno avuto Rec di 1 min tra i tentativi successivi fino al fallimento
Biopsie Muscolari 50-100 mg estratti dal vasto laterale per classificazione e valutazione MHC (Myosin Heavy-Chain) per gli esseri umani e tipo fibra (cioè, I, IIa, IIb)
Concentrazioni Ormanali e Lattato
Prelievo Sangue - 15 min PRE-esercizio e 5 min POST-esercizio
RISULTATI
Non sono stati osservati cambiamenti significativi per le variabili antropometriche dopo CWT (dimensioni dell'effetto basse e/o moderate)
Aumento significativo Sezione Trasversa delle Fibre IIA
% MHC IIa aumentata e % MHC IIb diminuita
Aumento significativo LA nel sangue in CWT (No variazioni significative per testosterone, cortisolo, o rapporto testosterone/cortisolo)
CONCLUSIONI
Ipertrofia specifica per le fibre tipo IIA
Diminuzione del 6% in MHC IIb con un aumento dell'8% in MHC Iia
Miglioramenti nella forza muscolare verificatisi senza cambiamenti ormonali di accompagnamento
CWT aumenta la forza su 1RM, suscita ipertrofia IIA, e provoca conversioni all'interno delle isoforme veloci MHC
Secondo gli Autori di questo articolo, Nessuno studio finora aveva esaminato la fibra muscolare o
gli adattamenti delle proteine muscolari al CWT (Circuit Weight Training). Per questo motivo lo
scopo di questo studio fu quello di esaminare il rendimento muscolare, le fibre e le caratteristiche
d’espressione proteica nel muscolo scheletrico umano, nonché il profilo ormonale prima e dopo 10
settimane di CWT. 12 uomini di età compresa tra i 18 e i 35 anni sono stati randomizzati in due
gruppi: un gruppo di esercizio (CWT; n=8; age =23.6 ± 1,8 anni) ed un gruppo di controllo (CON;
N = 4; age = 20.5 ± 1,0 anni). I soggetti del gruppo CWT hanno partecipato ad un allenamento a
circuito 3volte alla settimana per 10 settimane. I soggetti hanno completato 10 esercizi chest
press, chest fly, lat pull-down, shoulder press, seated row, curl bicipiti, distensioni tricipiti, leg
press, leg extension e leg curl. L’Intensità degli esercizi variava dal 40% al 60% di 1RM.
#sportscience | www.fabiocianci.com
Gli Intervalli di Recupero partivano da 30 s per poi diminuire a 10 s per l'ultima settimana di studio,
mentre gli intervalli di lavoro variavano da 20 a 30 s. Le serie eseguite per esercizio variavano da
1 a 3. Il numero di ripetizioni / set per tutti gli esercizi variava da 12 a 20 per la serie da 30 s, e da
8 a 15 per la serie da 20 s. Il gruppo CON ha mantenuto uno stile di vita sedentario, durante tutto
il periodo di formazione di 10 settimane. Le misure effettuate comprendevano:
la Valutazione della Composizione Corporea (La Massa Corporea e la %di grasso
corporeo, massa grassa e massa magra)
la Capacità vitale, misurata usando uno spirometro
la prova di Forza per arrivare a stabilire 1 RM (effettuata per tutti gli esercizi nel seguente
modo: 3-5 ripetizioni al 60-80% della massima percepita, 1 tentativo di una stima
prudenziale di 1RM è stato poi tentato, In caso di successo, il peso è stato aumentato e i
soggetti hanno avuto 1 min di Recupero tra i tentativi successivi fino a quando si è
verificato un tentativo fallito
Biopsie Muscolari (50-100 mg) sono stati estratti dalle vasto laterale per cercare di
classificare il tipo di fibra (ad esempio, I, IIA, IIB), nonché il corrispondente schema di
classificazione MHC per gli esseri umani (cioè, I, IIa, IIb).
Prelievo di sangue, prelevato da una vena superficiale durante il primo (Test 1) e l'ultimo
(Test 2) allenamento del periodo di formazione di 10 settimane (15 min PRE-esercizio e 5
POST-esercizio per la misurazione del Lattato e delle concentrazioni Ormonali (Cortisolo e
Testosterone)
In conclusione non sono stati osservati cambiamenti significativi per le variabili antropometriche
dopo CWT (cambiamenti bassi e/o moderati). Si nota un aumento significativo della Sezione
Trasversa delle Fibre IIA, e la% MHC IIa è aumentata rispetto alla % MHC IIb, che è diminuita
(diminuzione del 6% in MHC IIb con un aumento dell'8% in MHC IIa). C’è stato un aumento
significativo del Lattato (LA) nel sangue in CWT (non risultano esserci variazioni significative per
la concentrazioni di ormoni: testosterone, cortisolo, o rapporto testosterone / cortisolo). Sembra
quindi che 10 settimane di CWT suscitato una conversione da MHC IIb → MHC IIa senza
significative trasformazioni che si verificano tra i relativi (%) tipi di fibre mATPase. In ultima battuta
si può notare come si sono riscontrati miglioramenti nella forza muscolare verificatisi senza
cambiamenti ormonali di accompagnamento. Quindi CWT aumenta la forza su 1RM, suscitando
ipertrofia delle fibre tipo IIA, e provoca conversioni all'interno delle isoforme veloci MHC (IIb→IIa).
#sportscience | www.fabiocianci.com
6 - THE EFFECT OF A SHORT-TERM HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING PROGRAM
ON WORK CAPACITY, BODY COMPOSITION, AND BLOOD PROFILES IN SEDENTARY
OBESE MEN: A PILOT STUDY MATTHEW B. MILLER ET AL.
ABSTRACT
The objective of this study was to determine how a high-intensity circuit-training (HICT) program
affects key physiological health markers in sedentary obesemen.
Eight obese (body fat percentage > 26%) males completed a four-week HICT program, consisting
of three 30-minute exercise sessions per week, for a total of 6 hours of exercise. Participants’
heart rate (HR), blood pressure (BP), rating of perceived exertion, total work (TW), and time to
completion were measured each exercise session, body composition was measured before and
after HICT, and fasting blood samples were measured before throughout, and after HICT program.
Blood sample measurements included total cholesterol, triacylglycerides, high-density lipoprotein
cholesterol, low-density lipoprotein cholesterol, glucose, and insulin. Data were analyzed by paired
t-tests and one-way ANOVA with repeated measures.
Statistical significance was set to 𝑃 < 0.05. Data analyses revealed significant (𝑃 < 0.05)
improvements in resting HR (16% decrease), systolic BP (5.5 % decrease), TW (50.7 %), fat
tissue percentage (3.6 %), leanmuscle tissue percentage (2 %), cholesterol (13 %), triacylglycerol
(37 %), and insulin (18 %) levels from before to after HICT program.
Overall, sedentary obese males experienced a significant improvement in biochemical, physical,
and body composition characteristics from a HICT program that was only 6 hours of the total
exercise.
#sportscience | www.fabiocianci.com
CAMPIONE 8 Maschi Sedentari Obesi (34.3 ± 12.1 anni, 112.4 ± 20.1 kg)
OBIETTIVO DI RICERCA Definire come HICT di 4 settimane possa cambiare gli indicatori psicologici chiave negli uomini obesi sedentari e definire possibili effetti sul profilo sanguigno, cardiovascolare, sulla composizione corporea e sulle prestazioni fisiche
METODO E PROTOCOLLO
HICT Test per la ricerca delle 8-12 RM
HICT: (1) squat, (2) bench-press, (3) partialcurl-up, (4) dead lift, (5) burpee, (6) bent over row e (7) shoulder press
4 settimane - 12 Sessioni Totali [Lun/Mer/Ven] - 3 x 8-12 (con il 70-80% di 1 RM) con Rec più breve possibile tra gli esercizi e set
MISURE EFFETTUATE
Pre - Intervento Pressione Sanguigna (BP) - Composizione Corporea: massa magra, % di massa magra, la massa grassa, la % di massa grassa (%BF), la % del grasso del tronco (%TF), la % di grasso del braccio (%AF) e la % di grasso della gamba (%LF), BMI
Post - Intervento
Durante l'Intervento HR, Valutazione Sforzo Percepito (Scala RPE di Borg), Tempo Totale di Completamento Sessione Allenante, Lavoro Totale ( TW = peso sollevato x n° reps)
Pre – Durante - Post Intervento
Prelievi di Sangue: Colesterolo Totale, trigliceridi, colesterolo HDL, colesterolo LDL, glucosio, Insulina nel sangue
RISULTATI
L’HR a riposo diminuita del 16%, BP sistolica diminuita del 5,5%, BP diastolica diminuita del 3.4%
Tempo Totale di Completamento Sessione simile per tutti i partecipanti (~30 minuti)
Media di RPE è stata 16.5±2.5 (su scala da 6 a 20)
No Differenze significative nel Peso o BMI
Diminuzione % grasso corporeo e % tessuto grasso (del 3,6%) e Aumento % tessuto magro (del 2%); Tendenza alla decrescita % di grasso del braccio (4.7%); Decrescita (4% e 3%) per % di grasso gamba e tronco
Diminuzione Colesterolo Totale e Trigliceridi , Tendenze alla Diminuzione dell' Insulina (HOMA Resistenza all'Insulina)
CONCLUSIONI
Diminuzione BP sistolica (da un livello ipertensivo 147.9 mmHg ad un alto livello normotensivo 139.7 mmHg senza alterazioni riguardanti la BP diastolica)
Abbassamento HR a riposo (da 84 bpm a 71 bpm)
Lavoro Totale (somma delle reps x peso) è aumentato del ~ 53% dalla prima alla 12esima sessione di esercizio, confermando efficacia HICT nel generare un cambiamento nelle prestazioni
Livelli di Triacilglicerolo e colesterolo diminuiti e rimasti bassi durante HICT: l’esercizio provoca diminuzioni di lipidi in assenza di una dieta
Riduzione Peso e Grasso corporeo e Aumento Massa Magra (1.0 kg di massa magra e perdendo 1.5 di massa grassa)
Attenuazione della Resistenza all’Insulina: HICT di breve durata è molto efficiente per migliorare la salute e attenuare l’Iperglicemia
Un programma d’allenamento HICT può cambiare gli indicatori psicologici chiave negli uomini
obesi sedentari. Infatti, la ricerca si interroga sugli effetti che HICT di 4 settimane può avere sul
profilo sanguigno, la HR a riposo, la BP a riposo, la composizione corporea e le prestazioni
fisiche. Il campione era composto da 8 partecipanti di sesso maschile sedentari obesi (34.3 ± 12.1
anni, 112.4 ± 20.1 kg). Ogni partecipante è stato invitato a il peso corretto per affrontare 8-12
ripetizioni massime (pesomax che può essere sollevato per 8-12 reps per ogni esercizio). Per tutta
la durata della 4 settimane di HICT i partecipanti si sono allenati il Lunedì, il Mercoledì e il Venerdì
per un totale di 12 sessioni.
#sportscience | www.fabiocianci.com
Durante il programma HICT è stato richiesto ai partecipanti di non apportare alcuna modifica alle
loro diete. Questo perché si è voluto determinare l’effetto del programma HICT su qualsiasi
misurazione a prescindere dalle alterazioni alimentari. La seduta comprendeva un riscaldamento
di 5 minuti, ed un protocollo HICT che includeva: (1) squat, (2) bench-press, (3) partialcurl-up, (4)
dead lift, (5) burpee, (6) bent over row,(7) shoulder press. Ogni esercizio comprendeva 3 set da 8-
12 reps. Incoraggiamenti verbali sono stati dati a tutti i partecipanti in modo tale che lavorassero il
più velocemente ed intensamente possibile, con riposo più breve possibile tra gli esercizi. Per
monitorare lo sforzo è stata monitorata la Frequenza Cardiaca (HR). I partecipanti hanno anche
valutato la loro intensità d’allenamento personale su una scala da 6 a 20 tramite RPE (scala RPE
di Borg) registrata dopo ciascuna serie di ogni esercizio. È stato anche valutato:
il Tempo Di Completamento (ovvero il tempo totale che ciascun partecipante ha impiegato per
completare ciascuna sessione).
Il Lavoro Totale (TW = peso sollevato x numero di ripetizioni) solo per squat, bench press, dead lift,
bent over row e shoulder press
La Pressione (BP) a riposo, misurata prima e dopo il programma HICT
Peso, Altezza, BMI
massa magra corporea (% di massa magra), la massa grassa (% di massa grassa (%BF), la
percentuale del grasso del tronco (%TF), la percentuale di grasso del braccio (%AF) e la percentuale di
grasso della gamba (%LF)
La resistenza all’Insulina e la Funzione Cellulare Beta, L’insulina nel sangue, il colesterolo totale, i
trigliceridi, il colesterolo HDL e LDL ed il glucosio valutati grazie a 5 prelievi di sangue a digiuno
RPEmedia rilevata era di 16.5 ± 2.5. Il TW medio è cresciuto significativamente da 50.7% a 53.8%
mentre il tempo di completamento è stato simile per tutti i partecipanti (~30 minuti). E’ stata
riscontrata una continua decrescita della HRa riposo da sessione a sessione. L’HRa riposo è diminuita
del 16% e la BPsistolica è diminuita del 5.5% mentre BPdiastolica è diminuita del 3.4%. Non ci sono
state differenze significative nel Peso (112.4±20.2kg rispetto a 111.1±20.3kg) o nel BMI. % grasso
corporeo diminuita del 1.6%, come % tessuto grasso del 3,6%, mentre % tessuto magro è
aumentata significativamente del 2%. Il colesterolo totale a digiuno è diminuito significativamente
come anche triacilglicerolo. In conclusione lo studio attesta che l’elevata frequenza metabolica
d’esercizio generata dall’HICT porta ad aumento della forza, miglioramenti cardiovascolari e
modificazioni della composizione corporea. L’esercizio ad alta intensità di breve durata è una
modalità molto efficiente per migliorare in maniera significativa la salute e attenuare l’iperglicemia.
Si è dimostrato che HICT (di breve durata) può migliorare in maniera positiva diversi indicatori
della salute fisiologica in uomini obesi.