1

Ích Lợi Về Các Tư Thế Căn Bản

Của Hathayoga

Nhận xét :

1-5 phút làm nóng khi khởi động :

a/Dậm chân tại chỗ.

b/Gập người 6 lần, hay ngửa người ra 6 lần.

c/Ngồi xổm 12 lần.

2-Giữa 2 tư thế nghỉ 20 giây.

3-Cố làm đúng theo hình càng giống càng tốt.

4-Thở bình thường, không bao giờ nín hơi.

5-Cả buổi tập lâu 1 giờ.

2

1- Tư thế Vrikshasana : 1 phút.

Lợi Ích :

a/Ruỗi các cơ bắp.

b/Tăng sự cân bằng của cơ thể.

c/Sửa soạn các tư thế khác.

2- Tư thế Ardhachandrasana.

3

Lợi ích :

a/Làm dẻo dai lưng.

b/Làm thèm ăn.

c/Các lực sĩ nên tập tư thế này để tránh bị chuột rút cơ bụng.

3- Tư thế Padahastasana : 1 phút.

4- Lợi ích :

4

a/Giảm mỡ.

b/Tăng sự tiêu hóa.

c/Cung cấp máu cho não.

5- Tư thế Trikonasana : 1 phút mỗi thế.

Lợi ích :

5

Làm xương sống dẻo dai và khỏe mạnh

6- Tư thế Tribhujasana : 1 phút mỗi thế.

Lợi ích :

Quay xương sống và lợi tiểu.

7- Tư thế Utkatasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Làm lợi cơ bắp ở chân.

b/Làm khỏe đầu gối.

c/Sụn ở đầu gối linh hoạt.

6

8- Tư thế Sarvangasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Kích thích tuyến giáp trạng nên :

-kích thích bộ tuần hoàn.

-kích thích bộ hô hấp.

-kích thích bộ tiêu hóa.

b/Làm chậm sự hóa xương.

c/Làm xương sống dẻo dai.

7

9- Tư thế Matsyasana : nửa phút.

Lợi ích :

a/Làm cổ dẻo dai.

b/Lồng ngực nở.

10- Tư thế Pashechimottanasana : 2 phút.

Lợi ích :

8

a/Giảm mỡ bụng.

b/Thèm ăn.

11- Tư thế Nausana : nửa phút.

Lợi ích :

a/Lợi cơ bắp ngực.

b/Giảm mỡ bụng.

12- Tư thế Halasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Làm xương sống dẻo.

b/Cung cấp máu cho cơ bắp ở lưng.

c/Kích thích tuyến giáp trạng và tuyến lưng.

13- Tư thế Salahasana : nửa phút.

Lợi ích :

9

a/Làm xương sống mềm dẻo.

b/Trừ đau nhức cơ bắp ở lưng dưới.

14- Tư thế Janushirasana : 2 phút mỗi bên.

Lợi ích :

a/Tăng sự tiêu hóa.

b/Chữa những bệnh đường tiểu.

10

15- Tư thế Dhanurasana : nửa phút.

Lợi ích :

a/Giảm mỡ bụng.

b/Xương sống dẻo dai.

16- Tư thế Yogamudra : 2 phút.

Lợi ích :

11

-Lọc máu.

17- Tư thế Chakrasana : nửa phút.

Lợi ích :

-Làm lưng mềm dẻo.

12

18- Tư thế Utthitapadasana : 1 phút.

Lợi ích :

a/Lợi cơ bắp ở bụng.

b/Cơ bắp ở chân.

c/Chữa bệnh tiêu hóa.

19- Tư thế Bhujangasana : nửa phút.

Lợi ích :

a/Lưng mềm dẻo.

b/Giảm mỡ bụng.

13

20- Tư thế Pavanamuktasana : nửa phút mỗi thế.

Lợi ích :

a/Giảm mỡ bụng.

b/Giảm đánh trung tiện.

21- Tư thế Bradrasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Chữa những bệnh về đường tiểu.

b/Chữa bệnh về thận.

14

22- Tư thế Ardhamatsyendrasana : 2 phút mỗi thế.

Lợi ích :

a/Làm cho xương sống mềm dẻo.

b/Xoa bóp bụng và nội tạng.

23- Tư thế Gomukhasana : 2 phút mỗi thế.

Lợi ích :

-Trị bệnh mất ngủ.

15

24- Tư thế Ushtrasana : nửa phút.

Lợi thế :

16

a/Làm xương sống dẻo dai.

b/Tăng lượng máu lên não.

c/Tốt cho lưng.

25- Tư thế Ardhakurmasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Giảm mỡ bụng, mông.

b/Tăng sức tiêu hóa.

17

26- Tư thế Shashakasana : 1 phút.

Lợi ích:

a/Tăng sự tiêu hóa.

b/Tăng sự hoạt động của gan và tỳ.

c/Làm xương sống dẻo dai.

27- Tư thế Shirshasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Cung cấp cho não một lượng máu lớn.

b/Giúp sự lọc máu.

c/Giúp sự tiêu hóa.

18

28- Tư thế Veerasana : 2 phút.

Lợi ích :

a/Giúp sự tiêu hóa.

b/Chữa bệnh thần kinh tọa.

29- Thở bụng : 25 tới 30 phút.

Hít vào : bụng phình lên. Thở ra : bụng xẹp xuống.

Lợi ích :

a/Xoa bóp nội tạng.

b/Giúp cho nhu động.

30- Tư thế Shavasana : Càng lâu càng tốt.

Lợi ích :

19

a/Giúp cơ bắp mềm dẻo.

b/Giúp máu lưu thông bình thường.